Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Ruksch - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1562 ответов в теме

#201
Offline Mouse
19.12.2017 - 23:22 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14117
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

У тебя из-за этого присед больше тяги?

Наколенники примерно +20 кг.



#202
Offline Ruksch
19.12.2017 - 23:22 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

У тебя из-за этого присед больше тяги?

Мог бы этим наверное, оправдаться, но - просто у меня присед неплохой, а тяга говно)

#203
Offline micke
19.12.2017 - 23:25 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мог бы этим наверное, оправдаться, но - просто у меня присед неплохой, а тяга говно)


))

#204
Offline Ruksch
19.12.2017 - 23:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Наколенники примерно +20 кг.

В жиме

#205
Offline Ruksch
25.12.2017 - 08:49 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

в выходные прошли областные соревнования по пауэрлифтингу, выводил троих учеников.

Что сказать - доволен, новые ПМ-ы подтверждены, новые слабые места выявлены, есть чем гордиться, есть над чем работать.

Сам, после недели в "собирании себя по частям" и нервяка на выводах собрал "голы почета" - 220/147,5/210, но третье место в своей весовой таки взял, команде очки принес.

Что хочу отметить - выводить кого-то психологически тяжелее, чем поднимать самому, выгораешь на раз.



#206
Online СВЯТОША
25.12.2017 - 09:09 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

молодчина. и там и там успел.



#207
Offline SergeyF
27.12.2017 - 13:02 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

У меня есть расчётка в тему ;)

Пример на меня:

efxmIHw.png

Расчетки нету. Ошибка вываливается.


Поясните принцип этой методы.


Изменено: SergeyF, 27.12.2017 - 12:51 PM


#208
Offline KaKTy3
27.12.2017 - 13:18 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Расчетки нету. Ошибка вываливается.


Перезалил.

Поясните принцип этой методы.


Принцип простейший: манипулируем водой и натрием в организме, сначала повышаем гидрацию значительно (первые два дня, по идее, это нормальное потребление жидкости для человека заданного веса), а затем снижаем, пользуясь тем, что за счёт урезания натрия и поступления воды, отдача жидкости возрастает очень значительно (вывод урины стабилизируется от верхней границы гидрации) в краткосрочной перспективе.

Затем сразу после взвешивания начинаем восстанавливать воду и электролиты.

Подходит только тем, у кого почки здоровы.

Ещё раз напомню, что желательно жидкость растягивать в течении дня, а не залпом пить. Хотя даже четверг-пятница тут никого не должны убить :> (LD50 воды для человека = 90 мл/кг).

#209
Offline Mouse
27.12.2017 - 13:21 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14117
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Перезалил.


Принцип простейший: манипулируем водой и натрием в организме, сначала повышаем гидрацию значительно (первые два дня, по идее, это нормальное потребление жидкости для человека заданного веса), а затем снижаем, пользуясь тем, что за счёт урезания натрия и поступления воды, отдача жидкости возрастает очень значительно (вывод урины стабилизируется от верхней границы гидрации) в краткосрочной перспективе.

Затем сразу после взвешивания начинаем восстанавливать воду и электролиты.

Подходит только тем, у кого почки здоровы.

Ещё раз напомню, что желательно жидкость растягивать в течении дня, а не залпом пить. Хотя даже четверг-пятница тут никого не должны убить :> (LD50 воды для человека = 90 мл/кг).

У бойцов ММА такая же метода. Только там пьют побольше, по моему 6-8 литров для бойца средневеса, а потом сокращают в течение недели почти до нуля.

В итоге 10 кг в среднем за неделю сгоняют и столько же восстанавливают за сутки.


Изменено: Mouse, 27.12.2017 - 13:22 PM


#210
Offline SergeyF
27.12.2017 - 13:33 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Благодарю.

#211
Offline SergeyF
27.12.2017 - 17:28 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А что считать водой? Соки, чай, кофе, супы?..
На сколько я знаю, организм такие жидкости воспринимает как пищу, так как воду ещё расщепить надо из смеси и потратить энергию .

Изменено: SergeyF, 27.12.2017 - 17:29 PM


#212
Offline Ruksch
04.01.2018 - 19:15 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну поехали, чо.
1. Приседания со штангой 20х10; 70х10; 100х10; 120х10; 140х10; 160х8, а хотел на 10)
2. Жим лежа 20х10; 70х10; 90х10; 100х10х4 ок.
3. Жим гантелей на наклонной
4. Бабочка, протяжка в смите, лицевая тяга

#213
Offline Ruksch
05.01.2018 - 20:43 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Неохота было долго тренироваться, плана нет, а значит время рекордов в подсобке)
1. Фронт 70х3; 90х3; 110х3; 130х3; 150х3х2;
2. Жим узким хватом 70х10х4;
3. Разгибание рук на блоке


Изменено: Ruksch, 05.01.2018 - 20:48 PM


#214
Offline sanchos
06.01.2018 - 16:56 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

С запозданием Димон,принимай мои поздравления,чё могу сказать красава. :kach: :druzhba:.



#215
Offline Ruksch
06.01.2018 - 18:34 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

С запозданием Димон,принимай мои поздравления,чё могу сказать красава. :kach: :druzhba:.

Спасибо)

#216
Offline Фдулс
06.01.2018 - 19:17 PM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Неудачные стойки для фронтального приседа - вперед не скинешь.

#217
Offline Ruksch
06.01.2018 - 19:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Неудачные стойки для фронтального приседа - вперед не скинешь.

Соревновательные)
Вообще ни разу в жизни на фронтальном приседе штангу не скидывал, кстати, даже не знаю как оно правильно.
Через неделю-другую 160 попробую на разы сесть, может и взнаю "как оно")

#218
Offline Фдулс
06.01.2018 - 19:25 PM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Рама шикарная, спору нет, но если скидывать - штанга от укосов стрельнет мама не горюй, и подстрахуй здесь лишний, можно еще спиной к зеркалу отходить.

#219
Offline Ruksch
06.01.2018 - 19:33 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Рама шикарная, спору нет, но если скидывать - штанга от укосов стрельнет мама не горюй, и подстрахуй здесь лишний, можно еще спиной к зеркалу отходить.

/Задумался/

#220
Offline Ruksch
08.01.2018 - 09:13 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.01
1. Жим штанги стоя 40х10х4;
2. Протяжки, отведения стоя, молотки, лицевая тяга, тяга блока сверху.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых