Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6703 ответов в теме

#6701
Offline QALOIK
15.04.2019 - 19:54 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6474
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Можно, конечно, и раньше, и результат будет, но куда потом двигаться, когда циклы перестануть работать?

по мне так циклы перестанут работать в одно и тоже время, что ты их начнешь раньше, что позже.

если грамотно использовать и применять.

лично я никогда не любил работать в рамках 5*5 постоянно или 10*3.

надоедает одно и тоже.

либо циклы, либо Т-Л-С. или типа того.

если любитель, то при однообразных неинтересных тренировках прогресс куда раньше кончится, когда человек из-за этого перестанет ходить в зал.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #6702
    Offline Паштет
    15.04.2019 - 20:31 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    по мне так циклы перестанут работать в одно и тоже время, что ты их начнешь раньше, что позже.

    если грамотно использовать и применять.

    лично я никогда не любил работать в рамках 5*5 постоянно или 10*3.

    надоедает одно и тоже.

    либо циклы, либо Т-Л-С. или типа того.

    если любитель, то при однообразных неинтересных тренировках прогресс куда раньше кончится, когда человек из-за этого перестанет ходить в зал.

    Двигаться надо от простого к сложному. Линейные тренировки изначально дадут лучший прогресс, чем циклы, более быстрый. Так зачем усложнять?

    Всю эту поддержку интереса к тренировкам разнообразием, особенно в силовом трнениге, я всерьез не принимаю. Нужна дисциплина, а не мотивация. Если человек перестает ходить в зал от однооборазия, он тогда и от чего-то другого перестанет ходить, найдет причины.

    Кроме того, цикл - это еще не значит разнообразие. Взять, например, русский цикл - какое там разнообразие? Да такое же, как и в линейной программе: вес на штанге меняется и кол-во повторов. Дополнительные/вспомогательные упражнения надо вводить, чтобы адресно работаь над слабыми местами. А новичок весь - слабое место, потому и лучше тратить силы и время на самые базовые упражнения. Разнообразие подождет. 

    Ну и постоянно 5х5 или 10х3 работать необязательно, да и невозможно. Это начальный период, два-три месяца, может полгода, далее начинаются вариации в рамках того же линейного тренинга. 



    #6703
    Offline powtrong
    20.06.2019 - 13:44 PM

    powtrong
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 20.06.19
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    На какую нагрузку лучше всего откликается становая тяга? Сколько подходов и повторений, с какими % от 1пм нужно тянуть дабы увеличить становую тягу? хотябы примерные цифры (Тяну в сумо). Увеличить одноповторный максимум моя цель

    #6704
    Offline Ruksch
    20.06.2019 - 14:47 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1386
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На какую нагрузку лучше всего откликается становая тяга? Сколько подходов и повторений, с какими % от 1пм нужно тянуть дабы увеличить становую тягу? хотябы примерные цифры (Тяну в сумо). Увеличить одноповторный максимум моя цель

    на любую от 65-70% до 85-87% от 1ПМ, но выполненную в идеальной технике - грязные подъемы на 1ПМ в технически сложных движениях переносятся хуже.

    Вот что говорит Дима Doomen, и что работает:

     

    Опытным путем я получил, что оптимальным КПШ для роста в базовых движениях в объемный период будут являться такие цифры: 30-50 в приседе, 50-70 в жиме, 40-60 в становой тяге за одну тренировку. В данное КПШ я суммирую все базовые движения + СФП для них. К примеру, если я выполнил приседания 5 подходов по 6 раз, а после выполнил фронтальные приседания 3 подхода по 5 раз то общее КПШ я высчитаю как 5*6+3*5 = 45. ОФП, такие как разгибания ног в тренажере, сгибания ног в тренажере, трицепс на блоке и т.д. в КПШ не включаются

     


    Изменено: Ruksch, 20.06.2019 - 14:49 PM





    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых