Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6752 ответов в теме

#6701
Online QALOIK
15.04.2019 - 19:54 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 7189
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Можно, конечно, и раньше, и результат будет, но куда потом двигаться, когда циклы перестануть работать?

по мне так циклы перестанут работать в одно и тоже время, что ты их начнешь раньше, что позже.

если грамотно использовать и применять.

лично я никогда не любил работать в рамках 5*5 постоянно или 10*3.

надоедает одно и тоже.

либо циклы, либо Т-Л-С. или типа того.

если любитель, то при однообразных неинтересных тренировках прогресс куда раньше кончится, когда человек из-за этого перестанет ходить в зал.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #6702
    Offline Паштет
    15.04.2019 - 20:31 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    по мне так циклы перестанут работать в одно и тоже время, что ты их начнешь раньше, что позже.

    если грамотно использовать и применять.

    лично я никогда не любил работать в рамках 5*5 постоянно или 10*3.

    надоедает одно и тоже.

    либо циклы, либо Т-Л-С. или типа того.

    если любитель, то при однообразных неинтересных тренировках прогресс куда раньше кончится, когда человек из-за этого перестанет ходить в зал.

    Двигаться надо от простого к сложному. Линейные тренировки изначально дадут лучший прогресс, чем циклы, более быстрый. Так зачем усложнять?

    Всю эту поддержку интереса к тренировкам разнообразием, особенно в силовом трнениге, я всерьез не принимаю. Нужна дисциплина, а не мотивация. Если человек перестает ходить в зал от однооборазия, он тогда и от чего-то другого перестанет ходить, найдет причины.

    Кроме того, цикл - это еще не значит разнообразие. Взять, например, русский цикл - какое там разнообразие? Да такое же, как и в линейной программе: вес на штанге меняется и кол-во повторов. Дополнительные/вспомогательные упражнения надо вводить, чтобы адресно работаь над слабыми местами. А новичок весь - слабое место, потому и лучше тратить силы и время на самые базовые упражнения. Разнообразие подождет. 

    Ну и постоянно 5х5 или 10х3 работать необязательно, да и невозможно. Это начальный период, два-три месяца, может полгода, далее начинаются вариации в рамках того же линейного тренинга. 



    #6703
    Offline powtrong
    20.06.2019 - 13:44 PM

    powtrong
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 20.06.19
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: атлет
    Репутация:
    На какую нагрузку лучше всего откликается становая тяга? Сколько подходов и повторений, с какими % от 1пм нужно тянуть дабы увеличить становую тягу? хотябы примерные цифры (Тяну в сумо). Увеличить одноповторный максимум моя цель

    #6704
    Online Ruksch
    20.06.2019 - 14:47 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1500
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На какую нагрузку лучше всего откликается становая тяга? Сколько подходов и повторений, с какими % от 1пм нужно тянуть дабы увеличить становую тягу? хотябы примерные цифры (Тяну в сумо). Увеличить одноповторный максимум моя цель

    на любую от 65-70% до 85-87% от 1ПМ, но выполненную в идеальной технике - грязные подъемы на 1ПМ в технически сложных движениях переносятся хуже.

    Вот что говорит Дима Doomen, и что работает:

     

    Опытным путем я получил, что оптимальным КПШ для роста в базовых движениях в объемный период будут являться такие цифры: 30-50 в приседе, 50-70 в жиме, 40-60 в становой тяге за одну тренировку. В данное КПШ я суммирую все базовые движения + СФП для них. К примеру, если я выполнил приседания 5 подходов по 6 раз, а после выполнил фронтальные приседания 3 подхода по 5 раз то общее КПШ я высчитаю как 5*6+3*5 = 45. ОФП, такие как разгибания ног в тренажере, сгибания ног в тренажере, трицепс на блоке и т.д. в КПШ не включаются

     


    Изменено: Ruksch, 20.06.2019 - 14:49 PM


    #6705
    Offline Качок
    02.10.2019 - 17:31 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9810
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Коллеги пауэрлифтеры. Скажите пжл, тяга с такой постановкой ног (примерно на ширине плеч) считается уже сумо или все ещё классика?)

     



    #6706
    Online micke
    02.10.2019 - 17:39 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2782
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Думаю, надо смотреть не по ногам, а по рукам. Внутри колен — сумо, снаружи — классика.

    #6707
    Online KaKTy3
    02.10.2019 - 17:54 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 6138
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 9 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Внутри колен — сумо, снаружи — классика.


    Именно так.

    #6708
    Offline Качок
    02.10.2019 - 17:57 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9810
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Ок)

    #6709
    Offline energyq20
    04.10.2019 - 14:40 PM

    energyq20
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 70
    • Регистрация: 04.10.19
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 0/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Почему пауэрлифтеры медленные в ударке, ведь они тренируют быстрые гликолитические волокна? Разве не должно быть все наоборот?



    #6710
    Offline VIKING
    04.10.2019 - 14:45 PM

    VIKING
    • Супермодераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 8028
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 108/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Почему пауэрлифтеры медленные в ударке, ведь они тренируют быстрые гликолитические волокна? Разве не должно быть все наоборот?


    Можно я товарища за глупый пост в несоответствующей теме отправлю сразу ненадолго отдохнуть?

    #6711
    Offline energyq20
    04.10.2019 - 15:43 PM

    energyq20
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 70
    • Регистрация: 04.10.19
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 0/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    глупый пост
     

    В чем "глупость"?



    #6712
    Offline Mouse
    04.10.2019 - 15:55 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    В чем "глупость"?

     

    Конечно же в твоей голове.



    #6713
    Online QALOIK
    04.10.2019 - 17:54 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 7189
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    В чем "глупость"?

     

    ты разве не знаешь, что в Ставрополе есть пауэрлифтер, который складывает любого ударника лоу-киком? 



    #6714
    Offline energyq20
    04.10.2019 - 18:15 PM

    energyq20
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 70
    • Регистрация: 04.10.19
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 0/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ты разве не знаешь, что в Ставрополе есть пауэрлифтер, который складывает любого ударника лоу-киком? 

    Не знаю, но один случай ни о чем не говорит



    #6715
    Offline energyq20
    05.10.2019 - 06:59 AM

    energyq20
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 70
    • Регистрация: 04.10.19
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 0/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Может ли быть такое что скорость сдерживает гипертрофия бицепса?



    #6716
    Online QALOIK
    05.10.2019 - 10:11 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 7189
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Может. Особенно это касается скорости работы мозга

    #6717
    Offline sanyakl
    05.10.2019 - 10:59 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1860
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вы че все злые такие?))) С забитым бицом рука естественно хуже разгибается, поэтому надо тянуть. Про волокна позже напишу

    #6718
    Offline Качок
    05.10.2019 - 13:50 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9810
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Почему пауэрлифтеры медленные в ударке, ведь они тренируют быстрые гликолитические волокна? Разве не должно быть все наоборот?

     

    Излишний вес, пусть даже и мышечный, закрепощает развитие скорости и выносливости, это ж какбэ ни для кого не новость. А бить быстро можно и с неразгибающимися руками и большими банками, не обязательно быть королем джеба, можно и хуками прекрасно справляться, спроси его например :D  

     

    f96ee5-1570272500.jpg

     

    Ну и плюс ко всему пауэрлифтеры и силовики не тренеруют ни ударку ни скорость как правило, откуда им уметь быстро выбрасывать удары?)



    #6719
    Offline energyq20
    16.10.2019 - 06:20 AM

    energyq20
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 70
    • Регистрация: 04.10.19
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 0/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Излишний вес, пусть даже и мышечный, закрепощает развитие скорости и выносливости, это ж какбэ ни для кого не новость. А бить быстро можно и с неразгибающимися руками и большими банками, не обязательно быть королем джеба, можно и хуками прекрасно справляться, спроси его например

    Вот как раз Тайсон и некоторые другие примеры говорят что ни фига не должно быть закрепощения, и мышцы скорости не мешают.

    Собственно гипертрофия и сила быстрых волокон должна компенсировать вес.

    Толстяки бьют быстро порой, явно вес не препятствие

     

    Я тут немного разобрался с вопросом, и пришел к выводу, что то что в паурлифтинге работают быстрые волокна -- это миф. Пауэрлифер делает в основном жимовые движения, по нескольку секунд, а не рывковые. Это кислородные волокна. Быстрые сокращаются доли секунды, они не могут жать.



    #6720
    Offline zloy_tapok
    16.10.2019 - 06:27 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1545
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я тут немного разобрался с вопросом

    Пауэрлифер делает в основном жимовые движения, по нескольку секунд,
     

    Не разобрался)

    К чему разговор? Пауэрлифтеры не резкие/быстрые как боксеры, потому что не тренируют эти качества. О чем еще говорить?






    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых