Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Это билдерство, ясен х жим расти не будет)

Влас,живот хочешь убрать?

Денчик, какие идеи для этого предлагаешь?

6-3 повторов с весом 85-65%, чем чаще - тем лучше, разбей на периоды в 2-6 недель в которые ты должен растить средний вес и кпш синфазно, потом после периода скидываешь до начального уровня + немного и по новой, раз в 3-4 месяца делаешь тяжелые синглы-двойки и пересчитываешь максимум.

Это вот он, блоковый тренинг и есть?) 

Вообще нельзя такие вещи так просто говорить, лично я чувствую себя очень тупым)))

Май-июль --плавно посушиться с минимальными потерями мяса/силы повозможнсти.

Так ты же в поход собрался и 2 месяца худеть. Поход на 2 месяца, аля Моисей?) В любом случае это сушка с максимальными потерями. Минимальные - это в одном режиме работать, плавно играясь с КБЖУ и объемом общей активности (увеличить кол-во еждневных шагов на 5000 и т.п.). А это качели.

Август-сенябрь: отдых, бицушка, подготовка к новому силовому циклу.

Слово отдых тут лишнее)) и чем бицущка лучше других? или меньше других)))

Октябрь-декабр: Опять в упряжку с тройкой

Ну за 2 месяца хз)

To: sanyaklTo: zloy_tapok Спасибо за ваши советы. есть над чем подумать.. 

Так и скажи, что вы мне тут понаписали упыри))) , киньте ексель файлик  просто))

А вообще, не за что)

Денчик, какие идеи для этого предлагаешь?

Он похож на исполнителя желаний. Желание говоришь, а исполняет его через жопу)) Страшно сказать - хочешь убрать живот, хоп и нет живота (дырка и позвонки видно))))

А вообще Денис меня пугает, своим интересом к моей персоне))

Так ты же в поход собрался и 2 месяца худеть. Поход на 2 месяца, аля Моисей?) В любом случае это сушка с максимальными потерями. Минимальные - это в одном режиме работать, плавно играясь с КБЖУ и объемом общей активности (увеличить кол-во еждневных шагов на 5000 и т.п.). А это качели.

Это вот он, блоковый тренинг и есть?) 

я хз(с) лет 10 так и занимаюсь примерно, с некоторыми поправками

Так и скажи, что вы мне тут понаписали упыри))) , киньте ексель файлик  просто))

Зря ты так, КПИшник вполне думающий)

Ну так а как?))) Худеть надо? надо... Сила надо? Тож надо...Вот  и ходим кругами сансары.

Имхо, невыступающему нотуралу не надо худеть-набирать, нужно стараться быть кросафчегом круглый год плюс-минус пара кг

Имхо, невыступающему нотуралу не надо худеть-набирать, нужно стараться быть кросафчегом круглый год плюс-минус пара кг

Денчик, какие идеи для этого предлагаешь?

Например похудеть на 10-15 килограмм за год,полтора.А вообще как написал Санякл всегда нужно выглядеть хорошо.Главное нравится самому себе.В каком весе себя хорошо чувствуешь в таком весе и быть.

Влас не пугаю я тебя.Всё ок.

Тут с тобой абсолюти согласен, но для этого надо скинуть когда-то нажратых лишних 10 кг))

Например похудеть на 10-15 килограмм за год,полтора.А вообще как написал Санякл всегда нужно выглядеть хорошо.Главное нравится самому себе.В каком весе себя хорошо чувствуешь в таком весе и быть.
Влас не пугаю я тебя.Всё ок.

Изменено: zloy_tapok, 04.03.2020 - 12:31 PM

 

Это вот он, блоковый тренинг и есть?) 

 

 

Вообще не блоковый ни разу.

Саня тебе классическое строение силового мезоцикла описал:

1 точка входа (среднее кпш, средняя интенсивность)

2 восходящая синусоида кпш и среднего веса

3 "плато", после которого ты возвращаешься в п.1, но уже с бОльшим средним весом и/или объемом.

...

И макроцикла:

после двух-трех таких циклов снижение объема и выход на пик/контрольная точка в силовом формате.

6-3 повторов с весом 85-65%, чем чаще - тем лучше, разбей на периоды в 2-6 недель в которые ты должен растить средний вес и кпш синфазно, потом после периода скидываешь до начального уровня + немного и по новой, раз в 3-4 месяца делаешь тяжелые синглы-двойки и пересчитываешь максимум. В твоем случае наверное будет так: начинаешь в неделю с 70 кпш @ 65% (средняя интенсивность), заканчиваешь 100@70, например за месяц, потом второй месяц 75@67 начал 110-115@72 закончил, потом 80@70 -> 120@75, а там уже и май) Все просто) Но может тебе не хватить месяца чтоб увеличить кпш, может интенсивность надо больше/меньше, может техника корявая, тогда нп... да много чего может быть

Сань, как думаешь, если эту схему на сушке применить? Прост халявно смотрится, что для сушилова само то))

С перевариванием обьемов у мя вроде никгда проблем не было...

Изменено: KPIshnik, 04.03.2020 - 19:33 PM

Сань, как думаешь, если эту схему на сушке применить? Прост халявно смотрится, что для сушилова само то))
С перевариванием обьемов у мя вроде никгда проблем не было...

Я даже чуть прибавил по ней в жиме скинув порядка 8кг своего веса.

Так это вобще збс))) 

Я хз, после Смолова уже ниче не страшно)))

Ну шо, народ, есть у кого мысли что можно поделать недели 3-4 без штанги и гантелей, шоб не сильно в силе потерять? МБ плиметрика какая? ЛАйхаки? 

Изменено: KPIshnik, 17.03.2020 - 22:19 PM

это надо моего тренера спрашивать .

он мастер придумать упражнения , которые хрен знает зачем нужны, но прибавки потом есть в ПЛ тройке с них.

но прибавки скромные (с)

Так спроси))

напишу ему.
если найдет время, то наверно напишет.

Ну шо, народ, есть у кого мысли что можно поделать недели 3-4 без штанги и гантелей, шоб не сильно в силе потерять? МБ плиметрика какая? ЛАйхаки?

Если вкратце, я бы посоветовал тренировки с собственным весом, сочетая различные режимы мышечной  работы. За основу можно взять систему тренировок Засса, адаптировав

под себя, упражнения на само сопротивление.