Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Первый раз пишу в этом разделе форума. Короче, дело в следующем. Я билдер, давно не использую в своей тренировочной практике такое упражнение, как становую тягу. А совсем недавно очень меня заинтересовал такой вопрос - "А сколько же я вытяну на раз?". И вот, прошу ваших советов по поводу - когда сделать? (Выбрать ли отдельный день для выполнения), Что сделать? (Если проходку, то сколько подходов, какая ступень между подходами (весовая)), и сколько повторений, и т.д. Ещё раз повторяю, что это будет лишь проверка 1ПМ, и пока, больше, выполнять её (становую) не буду.

Первый раз пишу в этом разделе форума. Короче, дело в следующем. Я билдер, давно не использую в своей тренировочной практике такое упражнение, как становую тягу. А совсем недавно очень меня заинтересовал такой вопрос - "А сколько же я вытяну на раз?". И вот, прошу ваших советов по поводу - когда сделать? (Выбрать ли отдельный день для выполнения), Что сделать? (Если проходку, то сколько подходов, какая ступень между подходами (весовая)), и сколько повторений, и т.д. Ещё раз повторяю, что это будет лишь проверка 1ПМ, и пока, больше, выполнять её (становую) не буду.

Ни в коем случае не надо проверять свой ПМ в становой не делая её вообще
Если ты давно не делал становую, то и начинать нужно постепенно с небольших весов.
А так ничего кроме травмы ты не получишь.

Правильно Triton говорит, прислушайся.

To: Triton
Ну если хочется. Мож тогда хотя бы не на 1ПМ, а на 5 повторений, а так шраги делаю со 125 кг штангой. От пола вроде нормально поднимаю, думаю мож кг 150 на становой вытяну.

С непривычке можно и не вытянуть. Поделай месяц, а потом проходка. Хотя лучше подготовливаться к проходке дольше, подготавливая мыщцы к ней.

Если не делал есть риск получить сходу травму.Так что тренируйся пока не привыкнешь и спину не укрепишь.To: Маслов

To: Маслов
надо что бы техника была правильная.а так ты максимум горбатой спиной выдернешь.могут проблемы всякие потом начаться.

тип,международник - давно не тренировался,решил становую поделать полез на веса. итог - грыжа... так шо тренируйся всегда успеешь пройтись

To: Маслов
150 не вытянешь точно................
Вообще если ты тягу не тренировал то она у тебя будет примерно равна приседу, может чуть поменьше........

Маслов, не страдай куйней. Чтоб ставить личные рекорды, нужно к ним подготовиться сначала. Месяца 3-4 делай становую, потом уже пробуй...

Всем спасибо за советы!!!

To: Маслов
150 не вытянешь точно................
Вообще если ты тягу не тренировал то она у тебя будет примерно равна приседу, может чуть поменьше........

Не согласен. Я тягу не делаю. В Шрагах вес беру меньчше чем Маслов, мне важна техника и чувствовать работу именно трапеций. Присед тоже делаю только фронтальный, пока дошел только до 100х10, но в становой 160кг вытяну легко, без горба и хоть когда, проверял уже

To: Качок
Ты хочешь сказать, что я выполняю шраги технически неправильно. Как я говорил, что 10 повторов я делаю чисто, а потом уже начинаю немногочитинговать. И то я чувствую работу трапеций. И главное нагрузку.
И тоже уверен, что вытяну 150 кг, и почему становая должна быть примерно равна приседу?
С весны начну становую делать, тогда и посмотрим.

И тоже уверен, что вытяну 150 кг, и почему становая должна быть примерно равна приседу?

Это сказал не я, что должна быть равна, поэтому и написал что не согласен. Тоже думаю что 150 вытянишь.

На счёт шраг в соответствующей теме

И тоже уверен, что вытяну 150 кг, и почему становая должна быть примерно равна приседу?

У тех, кто регулярно и давно делает и то и то, реально как правило результаты близки, но тяга опережает.

А те, кто что-нить одно из этого не делает - хер пойми что получицца)

Первый раз пишу в этом разделе форума. Короче, дело в следующем. Я билдер, давно не использую в своей тренировочной практике такое упражнение, как становую тягу. А совсем недавно очень меня заинтересовал такой вопрос - "А сколько же я вытяну на раз?". И вот, прошу ваших советов по поводу - когда сделать? (Выбрать ли отдельный день для выполнения), Что сделать? (Если проходку, то сколько подходов, какая ступень между подходами (весовая)), и сколько повторений, и т.д. Ещё раз повторяю, что это будет лишь проверка 1ПМ, и пока, больше, выполнять её (становую) не буду.

ДУмаю в таком случае, без определенной подготовки, существует вероятность, и очень высокая, получения травмы, оно того не стоит. Техника с такими большими весами играет очень большую роль, чтото не так и ппц. А почему собсна не делаешь становую?) Я вот тоже не тянул и не приседал, потом попробывал, сейчас никуда

To: Маслов
Потому что я становую тоже когда то не делал, а когда начал то реальный рабочий вес был равен приседу.......Да и по механике движения упражнения в общем то близнецы...............

Изменено: Federminator, 28.09.2007 - 11:32 AM

Да не будет никакой травмы... Че вы зря пугаете человека то?... Взял подошел напрягся вытянул отошел... че ни разу так не делали что ли?

Да не будет никакой травмы... Че вы зря пугаете человека то?... Взял подошел напрягся вытянул отошел... че ни разу так не делали что ли?

Вот именно. Всё зависит от ОФП человека, если чел уже делает тяжелый присед, шраги, тягу в наклоне и др. упражнения то и не травмируется он и в становой сходу прям.

С какого веса нужно учиться делать мост и переходить на жим в мосте?