Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: ironch
Ок, а потом вернуться к 60% уже с лентами?

Три повторения в скоростном жиме должно быть как одно в сингле с максимальным весом - вот от этого стоит исходить - если скорость при увеличении падать не будет - увеличивай, если скорость упадет - значит уменьшай

Кажеться Симмонс еще пишал что работа с лентами способствует сильным мышечным болям и использовать ленты лучше не более 3 недель -но это касалось максимального усилия - если подобное будет с скоростном жиме то лучше будет чередовать жим с лентами и без них

также неплохо будет чередовать различные виды скоростных жимов
1) соревновательный жим
2) жим хват чуть уже соревновательного
3) цепи
4) ленты
5) жим с чередованием хватов от среднего к широкому (3 вида хвата по 3 подхода)
6) пауза
7) комбинация различных способов - скажем жим с паузой с цепями на 55% 6-8 по 3

и еще скажу по своему опыту использования скоростного жима - если после него появляются боли в локтях и плечах - это "лечиться" изолирующими упражнениями - я делал следующий супер сет
1) махи
2) разведение в стороны
3) фр. жим с гант. с разворотом
4) подъем на бицепс гант. с супинацией

вес очень маленький - повсторений 12-15 - отдыха между упражнениями минимальный - 2-3 серии должны занять 6-8 минут

после 3-4 недель подобного "лечения" меня больше никакие боли после скоростных жимов не беспокоят

Спасибо за исчерпывающий ответ. Ленты у нас слабые, поэтому я не думаю, что сильно замедлят мой жим. Но должны помочь не кидать штангу к потолку в конце движения. А хваты я и так меняю из 8х3 я жму 3 широким, 3 умерено широким и 2 средним.

Спасибо за исчерпывающий ответ. Ленты у нас слабые, поэтому я не думаю, что сильно замедлят мой жим. Но должны помочь не кидать штангу к потолку в конце движения. А хваты я и так меняю из 8х3 я жму 3 широким, 3 умерено широким и 2 средним.

можно еще периодически (не чаще раза в 4-6 недель) после скоростных жимов накинуть 10% и сделать еще один скоростной жим - если скорость не упадет практически - можно на следующей треньке немного увеличить вес, если упадет еще рано (это в случае если проходки у тебя редки)

To: Spark Измерь давление сверху. Незнаю как Можно штангу с лентами поднять на растояние вытянутых рук и под нее поставить хрень какую нибудь Табуретку + блины подложить чтоб растояние заполнить. Ну вот, и сверху весы, положеш и узнаеш давление, будет 30кг (вместе с грифом), значит жми 60% - 10кг
Ну ты понял

To: eXploit
Понял, но это СЛИШКОМ геморно

Буду действовать экспериментальным путем Я так понял, что процентовки это не догма, а главное скорость. Ориентир 55-60%.

Буду действовать экспериментальным путем Я так понял, что процентовки это не догма, а главное скорость. Ориентир 55-60%.

Удачи
Пиши как проходят скоростные тренировки - интересно будет сравнить с собственным опытом.

To: ironch
Проходят всегда легко, только короткие паузы утомляют. Штанга летает

To: Spark Если внимательно читал его труды наверно знаеш что скоростные тренировки наиболее эффективны с весом 63% от пм, небольшие отклонения возможны. Но если эти жгуты будут 10кг в верхней точке прибавлять то при пм 100 это уже будет 70%, а это много Нужны точные расчеты.

To: eXploit
58% если быть точным

Ленты добавляют по максимуму в верхней точке амплитуды т.е. вес снаряда меняется в зависимости от высоты. К тому же в моем случае ленты достаточно слабые (длинючий жгут от совкового эспандера сложенный вдвое). Оценить на сколько стала тяжелее штанга не получается т.к. совсем другая нагрузка.

Три повторения в скоростном жиме должно быть как одно в сингле с максимальным весом - вот от этого стоит исходить

Как это понимать?

и мне объясните как это??

Как это понимать?

а что не понятного - максимальный сингл занимает секунду - две (концентрическая фаза) - вот и три повторения скоростного жима (концентрическая фаза) должны занимать тоже примерно столько

а что не понятного - максимальный сингл занимает секунду - две (концентрическая фаза) - вот и три повторения скоростного жима (концентрическая фаза) должны занимать тоже примерно столько

Ну не знаю не знаю, иногда концентрическая фаза в сингле может длиться и до 10 сек.
Но идею понял

Ну не знаю не знаю, иногда концентрическая фаза в сингле может длиться и до 10 сек.
Но идею понял

может и больше, но если посмотришь как жмут на соревнованиях - там такого не увидишь практически

а что не понятного - максимальный сингл занимает секунду - две (концентрическая фаза) - вот и три повторения скоростного жима (концентрическая фаза) должны занимать тоже примерно столько

А какой у тебя вес в процентах от максимума в скоростном жиме? И честно сказать я не понимаю твоего скоростного жима.

А какой у тебя вес в процентах от максимума в скоростном жиме? И честно сказать я не понимаю твоего скоростного жима.

примерно 55%
а что не понятного ?

примерно 55%
а что не понятного ?

Уже понял, внимательней просто прочитал. Правильно так и надо делать.

2zubr
ты был прав лямки ацтой)
лучше хват усиливать!
кстати вопрос я делаю тягу раз в неделю..когда мне делать тягу из ямы и с плинтов? заместо обычной тяги...или в другой день
занимаюсь пн ср пт
тяга в пт

To: Hola
Делай вместо основной тяги, больше одного раза в неделю тягу выдержать будет тяжеловато.....Кстати впринципе если у тебя проблемы со срывом, то тягу можно заменить глубоким приседом(он усилит срыв) а вместо обычной тяги делать тягу с плинтов....

Я вместо обычной делал, чередовая 1 неделю из ямы, другую с плинтов+ удержание штанги.