Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Начал Наблюдатель , 15.03.2006 20:24 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
7187 ответов в теме

#1041
Offline yakovkot
19.01.2008 - 08:13 AM

yakovkot
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:

2zubr
ты был прав лямки ацтой)
лучше хват усиливать!
кстати вопрос я делаю тягу раз в неделю..когда мне делать тягу из ямы и с плинтов? заместо обычной тяги...или в другой день
занимаюсь пн ср пт
тяга в пт


можно чередовать как у Шейко. 1-я неделя в среду сначала тяга до колен(ИМНО лучше чем из ямы) на срыв, потом что-нить на гдудь или плечи, а в конце тяга с плинтов. 2-я неделю прото обычная тяна с помоста. это если 2 приседа в неделю.меня так неплохо перло от такой схемы.

если один присед, то можно чередовать. например:
1-я неделя
пон.
присед
тяга до колен

пятн.
тяга простая
что-нить на верх тела плечи например или грудь
тяга с плинтов
2-я
пон.
присед
тяга с плинтов

пятн.
Тяга обычная
плечи или грудь
тяга до колен

и так далее менять упражнения.

Изменено: yakovkot, 19.01.2008 - 08:18 AM

#1042
Offline Hola
19.01.2008 - 20:50 PM

Hola
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 13.08.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: пляжник
Репутация:
всем пасиб)

как думаете нормально будут скажем размяться а потом 3 рабочих из ямы, а еще потом 3 рабочих с плинтов?....или по 2 рабочих сделать?...или ваще лучше одну неделю из ямы, другую с плинтов?

#1043
Offline Federminator
19.01.2008 - 23:46 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Hola
Лучше одну неделю из ямы другую с плинтов

#1044
Offline Hola
19.01.2008 - 23:53 PM

Hola
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 13.08.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: пляжник
Репутация:
2Federminator
а скоко подходов и повторов делать... у меня опыта нету в тяге их ямы и с плинтов. обычную делал 5по5...тяжко очень

#1045
Offline yakovkot
20.01.2008 - 07:16 AM

yakovkot
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
если межсезонье то 5-6 повторов. если готовишься к соревн. то 3, можно 2.... а подходов. ну если 1 тяга в день 4- 5 можно. если две то по 3под. каждой.

для меня в последнее время 2 средних тяги в день лучше чем 1 тяжелая...

Изменено: yakovkot, 20.01.2008 - 07:17 AM

#1046
Offline Илья XXL
23.01.2008 - 19:37 PM

Илья XXL
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 03.10.06
  • Откуда:Питер - Васильевский остров.
  • Вес / Рост: 88-92/174
  • Стаж / Возраст: 8/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
Господа лифтеры, подскажите.
Если на 12-ой неделе 16-ти недельного цикла я неделю проболел простудой, то как лучше поступить с циклом. Не заново же его начинать. Вот думаю отмотать недельку назад и повторить ее, с небольшим снижением нагрузки.
Кто как поступает на циклах?

#1047
Offline Vadim777
23.01.2008 - 19:47 PM

Vadim777
  • Модераторы

    • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
вернись на неделю до болезни думаю нормально будет

#1048
Offline Илья XXL
23.01.2008 - 23:24 PM

Илья XXL
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 03.10.06
  • Откуда:Питер - Васильевский остров.
  • Вес / Рост: 88-92/174
  • Стаж / Возраст: 8/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Vadim777
Спасибо. :)

#1049
Offline Леший
27.01.2008 - 09:39 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
когда впервые собираюсь бинты использовать при приседе,то на 1 треньке садится по плану или можно докинуть пару кг?? и вобще может быть что не получится с ними присесть..

#1050
Offline Federminator
27.01.2008 - 10:20 AM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Леший
Просто не мотай сразу на всю мазуту, и нормально присядешь.

#1051
Offline Леший
27.01.2008 - 12:37 PM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Federminator
смысле не туго мотать??

#1052
Offline Federminator
27.01.2008 - 16:01 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Леший
НУ ДА к тому же я сомневаюсь что ты сможешь самостоятельно замотать жесткие бинты так что не сможешь нормально присесть

#1053
Offline Traore
27.01.2008 - 18:28 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Мне намотали первый раз не совсем туго, но больно :) Что то нового, кроме проседа параллели для себя не заметил. просто надо в отдачу присесть, тогда бинты заработают.

А у меня вот такой вопрос. В чем отличие бинтовки(спираль, крест, елочка)? Какая из них наиболее лучшая?

#1054
Offline КОТ Мурзик
27.01.2008 - 18:54 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
Лучшая это крест. 3 креста тугих делаешь - мало не покажется :)
Многие эту намотку юзают тока на соревах.. в зале же - спиральная...

Что то нового, кроме проседа параллели для себя не заметил


Надо быстро садится в бинтах. Наибольший эффект от них при быстром приседе. Тада пружинят ок и прибавка до 40 кг.

#1055
Offline Traore
27.01.2008 - 19:02 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Завтра буду в отбив. Пружинят то они пружинят, но спиной то сам работаешь :)


Как думаешь стоит попробывать крест завтра? Это будет моя вторая тренировка в бинтах

Изменено: Traore, 27.01.2008 - 19:44 PM

#1056
Offline КОТ Мурзик
27.01.2008 - 20:35 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:

но спиной то сам работаешь


Вот-вот! Поэтому надо постепенно всё... Постепено повышать рабочие веса, так как ты в бинтах.. Раз в неделю делай съемы тяжелых постепенно повышающихся весов, полуприседы с тяжелым весом...

#1057
Offline Sparkich
27.01.2008 - 21:13 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: КОТ Мурзик

Лучшая это крест. 3 креста тугих делаешь - мало не покажется Многие эту намотку юзают тока на соревах.. в зале же - спиральная...

Очень спорно. Я считаю, что лучшая это елочкой, так как Рыжук мотает.

#1058
Offline КОТ Мурзик
27.01.2008 - 21:18 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
Согласен, спорно... но по-моему ёлочкой - это какая-то смешанная комбинация что ли... Можно сказать это даж как=то индивидуально можно намотать... А крест и спираль- это объективные разновидности..

#1059
Offline Traore
27.01.2008 - 23:07 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:

Вот-вот! Поэтому надо постепенно всё... Постепено повышать рабочие веса, так как ты в бинтах.. Раз в неделю делай съемы тяжелых постепенно повышающихся весов, полуприседы с тяжелым весом...

После обячного приседа делаю полуприсед тоже в бинтах.

#1060
Offline Леший
28.01.2008 - 10:00 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
а как лучше проходку выполнять в % плане?? пример 50% на 10,а дальше каким шагом выходить...

Изменено: Леший, 28.01.2008 - 10:03 AM

К разделу «Пауэрлифтинг»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых