Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: МОЗГ

скажите, у кого обычный хват (не разнохват) позволяет брать больше 100кг

140, дальше разнохват или лямки

нада тренировать или больше и не получится обычным взять?

развивай хват

To: Александр Ростовский

Значит всё-таки правильно все повторы доседать на рабочих подходах?

желательно

Изменено: Triton, 22.07.2008 - 20:15 PM

Работал раньше 120х6х3, садясь в параллель. Перешел на 120х3х3 но с негативной фазой побольше и попой в пол.

Нафига каждую тренировку одинаковые подходы и повторения? Надо и полуседы, и присед в МТ, и обычный делать (и с разным количеством подходов и повторений).

Нафига каждую тренировку одинаковые подходы и повторения? Надо и полуседы, и присед в МТ, и обычный делать (и с разным количеством подходов и повторений).

Если прет,то почему бы не делать?
Я со 110кг делаю в одном рабочем по 3-4 повтора
Уже 145x4 )

Да с моим стажем переть будет почти от любой пвозрастающей нагрузки, к тому ж присед я не форсирую куда для меня интереснее тяги и жимы.

Для начинающих , полностью согласен. А потом лучше разнообразить .

Для начинающих , полностью согласен. А потом лучше разнообразить .

Да я тоже читал что если уже не прет,то надо разнообразить )
Пока прет буду в таком режиме работать )

Triton, сегодня кстати приседал. Попросил приятеля снимать видео моих подходов приседа на телефон. Короче досел абсолютно все, и разминочные и рабочие. :-)

Еще вопрос тоже по приседу: мне очень нравится в тяге использовать пирамиду в рабочих весах (шаг в 5-10 кг), попробовал поставить пирамиду в присед - как-то не тянет. Кто-нибудь использует такое чудо в приседе?

Рабочая прога (типа пирамиды) по приседу (в начале лета хорошо шла , потом стало жарко и на присед временно забил, - жму ногами и наклоны):
1 тренировка: разминка+1подход на 10 повторов (70-75%)+1 подход на 6 повторов (80-85%).
2 тренировка: разминка+1 подход на 6 повторов (90% от 1 тренировки)+1-2 подхода на 3-4 повтора (вес почти до отказа).
3 тренирока - та же, что и первая.
4 тренирока - та же, что вторая (по возможности добавить весу на 3-4 повторный присед)
5 тренирока - отдых от приседа, только кач.
П.С.: 1 тренирока по приседу в неделю, парень в зале копировал , но делеал чаще и перетренировался .

Еще вопрос тоже по приседу: мне очень нравится в тяге использовать пирамиду в рабочих весах (шаг в 5-10 кг), попробовал поставить пирамиду в присед - как-то не тянет. Кто-нибудь использует такое чудо в приседе?

Я. Причем постоянно. У меня нет конкретных весов. Они все время меняются.

Я. Причем постоянно. У меня нет конкретных весов. Они все время меняются.

Ты случаем не синглы в пирамиде по Кубику делаешь?

DED-viking, спасибо. :-)

Посоветуйте плиз цикл для программы, где каждое соревновательное упражнение делается раз в неделю?...

Нормально? В первый раз циклы делаю, ногами не бить Экс как-то так советует...

Прошло две недели... я неверно подсчитываю вес


будут предложения?

Че то я не понял

Че то я не понял

Расписываю:

1-я неделя:
Планировал жим: 55х12
Сделал жим: 55х14

Планировал присед: 95х12
Сделал присед: 100х12 (очень легко)

2-я неделя:
Планировал жим: 60х9
Сделал жим: 60х13

Планировал присед: 95х9
Сделал присед: 110х13 (можно было ещё пару раз)


Делаю первый подход, вижу что мало, вешаю больше, но ведь уже не смогу второй раз хорошо сделать, после первого подхода.... А сразу на первый подход правильный вес не верно расчитываю (

Изменено: Granata005, 05.08.2008 - 18:53 PM

Ну и че, прет и прет. Радуйся

Планировал присед: 95х9
Сделал присед: 110х13
ох*еть Меня обогнал

Ну и че, прет и прет. Радуйся

Ну чего "радуйся", лучше бы сразу бОльший вес повесил, чтобы было количество повторов по плану....

Планировал присед: 95х9
Сделал присед: 110х13
ох*еть Меня обогнал

Я ж недоседаю наверное... тут видео, глянь (в медиках). У тебя 170х1 в бинтах?

блин, ступил, 110х11! Но там бы и на 13 было, просто я не стал продолжать, т.к. по плану было на 9.

Понарисовал блин )) 110х11, а не 110х13.... напутал )

Изменено: Granata005, 05.08.2008 - 19:14 PM

Я на той неделе 115*5 еле еле делал. 170кг я и в комбезе и в бинтах.

Граната нормально растешь )
А я в пятницу наверно 120x8x10 и на максимум 120 )

Это не цикл в его классическом понимании.
Это просто работа на отказ в различных количествах повторений.
Начинается с х12 и до 1.
Т.е. каждый день будет отказной, вот и возникает проблема спрогнозировать вес, который будет делаться на 2 подхода меньше.

Думаю в следующий раз делать 70х7 и 125х7