Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Ты случаем не синглы в пирамиде по Кубику делаешь?

Иногда не брезгую, но сейчас реже чем раньше. После синглов очень долго восстановиться не могу, потому и редко стал их делать

Мужики хачу с осени полностью перейти на лифтинг
Времени на трени будет немнога,Какую прогу порекомендуете трени на 2 в неделю

Изменено: Miranich, 17.08.2008 - 14:58 PM

1-й день
Присед
Жим лежа
Жим узким
Наклоны


2-й день
Тяга
Жим лежа легкий
Дельты
Тяга блока(или тяга в наклоне)
Гиперекстензия


Что нибудь вот так можно придумать

Какой мировей рекорд в жиме лежа?

Уточни вопрос - в какой федерации, в каком дивизионе и в какой категории.

Ну вообще наивысший вес, официально зарагестрированный на соревнованиях.(Не секу в этих федерациях и т.д.)

Какой мировей рекорд в жиме лежа?

вроде 488

Вчера была тяжелая тренировка жима, когда лучше сделать проходку в пятницу-суботу? или лучше в пятницу провести легкий жим, а проходку в понедельник?

Сегодня первый раз попробовал определить свой максимальный жим от груди лёжа по весу.
Чтобы запустить какой-нибудь цикл на полуавтомате и сосредоточится на освоение становой и приседа.

Делал тестирование так:

20*12р / 22,5*12р / 30*10р / 40*8р / 45*6 / 50*6 / 55*6
60*5р / 65*5р / 70*5р
75кг*3р / 77,5кг*3р / 80кг*2р (последний подход, сингл жать не стал из-за обнаруженных в процессе проблем в технике жима)

Я где-то через месяц хотел бы определить максимальный мой вес в приседе со штангой и становой тяге.

Вопрос:
1) Правильно ли я определял максимальный вес в упражнении?
2) Если правильно, то сойдёт ли если я по примерно такой же схеме буду определять максимальный вес в приседе со штангой и становой тяге?

Если есть ссылка на подобную тему, то дайте пожалуйста. Спасибо.

Сегодня первый раз попробовал определить свой максимальный жим от груди лёжа по весу.
Чтобы запустить какой-нибудь цикл на полуавтомате и сосредоточится на освоение становой и приседа.

Делал тестирование так:

20*12р / 22,5*12р / 30*10р / 40*8р / 45*6 / 50*6 / 55*6
60*5р / 65*5р / 70*5р
75кг*3р / 77,5кг*3р / 80кг*2р (последний подход, сингл жать не стал из-за обнаруженных в процессе проблем в технике жима)

Я где-то через месяц хотел бы определить максимальный мой вес в приседе со штангой и становой тяге.

Вопрос:
1) Правильно ли я определял максимальный вес в упражнении?
2) Если правильно, то сойдёт ли если я по примерно такой же схеме буду определять максимальный вес в приседе со штангой и становой тяге?

Если есть ссылка на подобную тему, то дайте пожалуйста. Спасибо.

Ответы:
1)Не правильно
2)Нет не сойдет
надо было выйти вот так
20*5, 40*4, 60*3, 80*2 и ПМ, (примерно 85-90)
От такого кол-ва подходов ты не так устанешь как от своих 13!!! подходов пока доберешься до ПМ

Triton
Большое спасибо!
В следующий раз так и буду тестить свой уровень силы.

Вчера была тяжелая тренировка жима, когда лучше сделать проходку в пятницу-суботу? или лучше в пятницу провести легкий жим, а проходку в понедельник?

В пятницу легкую, а в понедельник проходка.

To: zubr
Так и сделаю

Сегодня первый раз попробовал определить свой максимальный жим от груди лёжа по весу.

я бы попробовал съориентироваться вот по этой таблице (Янковского), в целом походе на правду:

Соловьев
Спасибо за совет.

Но мне сложно разобраться в таблице.

1) Укажите свой вес в красной клетке! - Сюда надо загонять свой ПМ: вес который можешь отжать от груди максимальный?

2) В чём разница столбцов между 1-им и 5-ю подходами?

3) А что в общем данная талица показывает: она для организации тренировок или это алгоритм организации безопасной проходки(выяснения своего максимального жима)?

Сильные мышцы живота должны это дело выровнять

если танешь и приседаешь дох..я они по умолчанию уже у тебя сильные.не вижу смысла в их дрочке.

Соловьев
Спасибо за совет.

Но мне сложно разобраться в таблице.

1) Укажите свой вес в красной клетке! - Сюда надо загонять свой ПМ: вес который можешь отжать от груди максимальный?

2) В чём разница столбцов между 1-им и 5-ю подходами?

3) А что в общем данная талица показывает: она для организации тренировок или это алгоритм организации безопасной проходки(выяснения своего максимального жима)?

1.если знаешь свой макс., то да и в таблице указаны так сказать рабочие подходы и повторения.
2. скажем максимум в 1-ом подходе сделаешь 5 повторений, в в 5-и подходах уже по 5 вряд ли, только процентов на 5-10 меньший вес.
3. она как для выяснения максимального жима (при условии, что знаешь рабочие), так и при выяснении рабочих (зная максимальный).

Столкнулся с такой проблемой.

Пока тренировался у себя в зале, читал статьи по технике, улучшал её - проблем не было. :-)
Сегодня перешел в лифтерский зал, там старший тренер федерации IPF по нашей области (подготовил 24 мастера, но как ни странно - ни одного МСМК). В общем, технику мне начал править и так далее.
Так вот на приседе ему кое-что не понравилось. Я привык приседать с очень широкой постановкой - см 70 между пятками (больше мышц включается и амплитуда уменьшается), а меня стали учить ставить ноги на ширине плеч или даже чуть уже. Переучиваться-то непоздно, веса небольшие, но потом переучиваться труднее будет, если так - не очень эффективно. И второе: раньше ложил штангу где-то на заднюю дельту, теперь - чуть ли не на шею нужно ложить по совету тренера и еще "того парня", который когда-то там 230 присел и "знает толк в приседах". При таком положении штанги мне мешает боль в костяшках, хуже концентрируюсь, плюс болят после тренировки и появление красных пятен. Объяснили это тем, что так меня не будет заваливать вперед на больших весах. Я со всем этим спорить не стал. Всё-таки люди более знающие, чем я, но всё равно хотелось услышать мнения форумчан, особенно конечно Жимовика и Валька. :-) Эстетическая сторона вопроса волнует меньше всего. Меня больше волнует эффективность упражнения.

насчет того что штанга не будет вперед заваливать если ее выше ложить то они по любому не правы,рычаг становится больше поэтому вероятность завала возрастает.при таком положении штанги садиться нужно строго вертикально, в ноги.

учитывая вот это:

а меня стали учить ставить ноги на ширине плеч или даже чуть уже

и вот это:

раньше ложил штангу где-то на заднюю дельту, теперь - чуть ли не на шею нужно ложить по совету тренера и еще "того парня", который когда-то там 230 присел и "знает толк в приседах".

либо у тебя какой-то уж очень уникальный случай и тренеру видней (в чем я сомневаюсь), либо квалификация самого тренера и того парня, который 230 (хотя где здесь толк), вызвала бы у меня сомнения