Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Хм, я думал что столбы не держат - и я "ныряю" вперед. А ноги чем можно догнать? Жимами в станке? Или просто вес снизить?

Попробуй фронтальные приседания включить в программу. Там хошь не хошь а спину вперед не уведешь (упадет штанга), ну и конешно же, если ты фанат огромных весов, лучше их временно снизить, поработать над техникой и вообще дать мышцам почувствовать новую пропорцию работы - после этого потихоньку добавлять, да и вырастешь имхо заодно, покабанеют ноги. Проработаешь потом набранную массу.

Если у тебя слабые ноги, Я БЫ не советовал бинты. На первый взгляд может показаться, что они смогут коспенсировать эту слабость, но это не так. Это будет только временно. Потом они тупо усилят диспропорцию и будут мешать расти отстающие ноги.

К тому ж зачем тебе при приседе 170 кг бинты? У ж тя весь потенциал впереди Если у тя не болят колени, нахер эта экипа и бинты те не нужны. Даже по офиц. российской версии ФПР в 2009 году открывается безэкипировочный дивизион, и многим эта экипа станет нах не нужна)

Хм, я думал что столбы не держат - и я "ныряю" вперед. А ноги чем можно догнать? Жимами в станке? Или просто вес снизить?
Приседал с новыми весами, психологически к ним не привык, есть боязнь, что штанга со спины свалится назад, может из-за этого "ныряю" А бинтами пока еще не пользовался,а поначалу медицинские обычное можно наматывать? Или лучше сразу нормальные купить? Не посоветуете?

Я в медиках до 180 приседал. Я просто про бинты спросил - бывает перетянут так, что досесть не могут - колени не сгибаются, досесть не дают, "опа вверх уходит - завал. Бинты хорошие никогда не помешают, а так пока в медиках можно, или лифтерские не туго мотай. А по остальному - я бы на твоем месте веса скинул кг так на 15, и с чистой техникой потихоньку пошел бы по 2,5 в неделю накидывая. Технику на легких днях выставляй.

Попробуй фронтальные приседания включить в программу. Там хошь не хошь а спину вперед не уведешь (упадет штанга), ну и конешно же, если ты фанат огромных весов, лучше их временно снизить, поработать над техникой и вообще дать мышцам почувствовать новую пропорцию работы - после этого потихоньку добавлять, да и вырастешь имхо заодно, покабанеют ноги. Проработаешь потом набранную массу.

Если у тебя слабые ноги, Я БЫ не советовал бинты. На первый взгляд может показаться, что они смогут коспенсировать эту слабость, но это не так. Это будет только временно. Потом они тупо усилят диспропорцию и будут мешать расти отстающие ноги.

К тому ж зачем тебе при приседе 170 кг бинты? У ж тя весь потенциал впереди Если у тя не болят колени, нахер эта экипа и бинты те не нужны. Даже по офиц. российской версии ФПР в 2009 году открывается безэкипировочный дивизион, и многим эта экипа станет нах не нужна)

А в безэкипном бинты тоже не канают? Страшновато под 250 - 270 без бинтов - то..

В безэкипном они запрещены, по всем каким только можно версиям. 250-270 садятся без них, и не так уж редко. Все живы и здоровы

В безэкипном они запрещены, по всем каким только можно версиям. 250-270 садятся без них, и не так уж редко. Все живы и здоровы

Жесть.. Больше 200 без бинтов не пробовал. В принципе нормально, вот только отбивать не получается - медленный выход из седа, тяжелый.

А пояс - то там можно?)) И кистевые бинты?

To: Power

А пояс - то там можно?)) И кистевые бинты?

это можно)))

Вроде в безыкипном ИПФ медики можно

проблема вот какого плана... присед догнал до 100 кг и ноги стали очень долго восстанавливаться... настолько, что присев на треньке 5*5 я не могу на следующей и через одну присесть даже с 80-тью (((
приседаю тока с ремнём... что можете посоветовать или что ещё нада уточнить?

проблема вот какого плана... присед догнал до 100 кг и ноги стали очень долго восстанавливаться... настолько, что присев на треньке 5*5 я не могу на следующей и через одну присесть даже с 80-тью (((
приседаю тока с ремнём... что можете посоветовать или что ещё нада уточнить?

Спать побольше, жрать побольше и аминками закидываться.

проблема вот какого плана... присед догнал до 100 кг и ноги стали очень долго восстанавливаться... настолько, что присев на треньке 5*5 я не могу на следующей и через одну присесть даже с 80-тью (((
приседаю тока с ремнём... что можете посоветовать или что ещё нада уточнить?

УПЫРЁНОК' ещё можно лёгкий присед (узко, повторов побольше) чередовать с тяжёлым (широко)...

Изменено: vitas74, 29.09.2008 - 21:46 PM

проблема вот какого плана... присед догнал до 100 кг и ноги стали очень долго восстанавливаться... настолько, что присев на треньке 5*5 я не могу на следующей и через одну присесть даже с 80-тью (((
приседаю тока с ремнём... что можете посоветовать или что ещё нада уточнить?

А СЛЕДУЮЩАЯ тренировка и ЧЕРЕЗ ОДНА это когда?

мужики, выручайте:
сегодня будет последняя тренировка в цикле по становой (проходка), а через месяц соревнования. т.е. прикину свой максимум, а что мне весь месяц делать, как удержать тот результат, который зафиксирую, ведь начинать новый цикл смысла уже нет (времени просто не хватит), да и недельку перед соревами надо отдохнуть. т.е. остается 3 недели с копейками, по какой схеме подводитесь вы?

А СЛЕДУЮЩАЯ тренировка и ЧЕРЕЗ ОДНА это когда?

занимаюсь по понедельникам - средам - пятницам...
Ноги сейчас бомблю в среду, но приседание идёт первым в списке...

УПЫРЁНОК' ещё можно лёгкий присед (узко, повторов побольше) чередовать с тяжёлым (широко)...

ок! попробую и так...

Спать побольше, жрать побольше и аминками закидываться.

всё, как доктор прописал! так и живём )

занимаюсь по понедельникам - средам - пятницам...
Ноги сейчас бомблю в среду, но приседание идёт первым в списке...

ниче не понял.. ты ПРИСЕДАЕШЬ сколько раз в неделю?

To: КОТ Мурзик
Ноги у него в среду

Народ - подскажите плиз!
Если раньше жал 120кг на грудак , птом год не тренировался - за какой период можно дойти до старого результата? (вес 70кг)

Народ - подскажите плиз!
Если раньше жал 120кг на грудак , птом год не тренировался - за какой период можно дойти до старого результата? (вес 70кг)

Зависит от тебя только. Сколько ты жмешь сейчас?

ниче не понял.. ты ПРИСЕДАЕШЬ сколько раз в неделю?

в среду. 100*5*5, постановка ног - на ширине плеч... веса накидываю, когда чувствую, что смоге присесть все разы нормально... 1 и 2 подходы делаю 60 и 80 кг... 3-4-5 по 100... на рас приседаю 115 кг

воть то, что идёт в среду по программе...

Среда
Приседания со штангой на плечах 100*5*5
Становая тяга (суммо) 120*5*5
Разгибания ног на тренажере 70*3*8
Сгибание ног на тренажере 45*3*8
Голень 100*сколько смогу*1

To: УПЫРЁНОК
тяга и присед в один день ?

To: УПЫРЁНОК
тяга и присед в один день ?

у меня нормально идёт... пробовал раскидывать по дням... пн - присед, а пт - тяга... веса набираются дольше (((

Зависит от тебя только. Сколько ты жмешь сейчас?

По пирамиде 96*3 выжал. Делаю жим немножко спецефично (из за проблем с плечевыми суставами) - в начале траектории локти не разведены в стороны , те больше нагрузка идёт на трицепс , чем обычно . Только в конце локти развожу.