это я знаю
)) теоретическино еще до метана недорос
Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу
Начал
Наблюдатель
, 15.03.2006 20:24 PM
7027 ответов в теме
#142
Offline
05.10.2006 - 08:42 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
Я бы время отдыха боьше взял.... И так бы поступал..Разбил треньки на 1,2,3.. И делал когда есть силы... 1 могла попасть и на пон и вторник...
Я бы время отдыха боьше взял.... И так бы поступал..Разбил треньки на 1,2,3.. И делал когда есть силы... 1 могла попасть и на пон и вторник...
#148
Offline
07.10.2006 - 00:08 AM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Если при выполнении дых. пулловера я лежу перпендикулярно скамье и у меня жопа... "свисает вниз", это не опасно? или можно с тем же успехом делать их лежа нормально на скамье?
#150
Offline
07.10.2006 - 13:34 PM
SkyDream
- Форумчане
-
- Сообщений: 391
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:не знаю
- Вес / Рост: не знаю
- Стаж / Возраст: не знаю
- Кто: не знаю
Репутация:
#151
Offline
12.10.2006 - 07:18 AM
По-моему, у тебя просто неправильная техника... Или длина бедра существенно больше длины туловища. Если второе, то выше правильно сказано - шире ноги.Люди, что делать, если на приседе колени сильно вперед уходят?
Может кто дополнительные упражнения подскажет?
#152
Offline
12.10.2006 - 10:40 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
попробывать садиться на лавку,так технику отработать можно,пропорции здесь не причем,типичная ошибка новичка.
#153
Offline
13.10.2006 - 09:23 AM
Пропорции тут тоже играют роль. Со мной чувак занимался - выше меня на 3-4 сантиметра, а ноги у него длиннее моих сантиметров на 15, наверна... так вот ему чтобы сохранять равновесие при приседе приходилось или сильно заваливаться вперед со штангой или сильно расставлять ноги, но для второго способа нужна растяжка нехилая, иначе центр масс будет приходица на сзади пяток и опоры под ним не будет...попробывать садиться на лавку,так технику отработать можно,пропорции здесь не причем,типичная ошибка новичка.
#154
Offline
18.10.2006 - 18:59 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Такая штука со мной приключилась сегодня на тренировке становой. Делал 5*5 с 83 % от 1ПМ. Ну хотя это еще до рабочих подходов было, так что вес не очень важен. Так вот - стал я разминаться дошел 60 % весов и низ спины стал просто ДЕРЕВЯННЫЙ, не согнешься и белезненно довольно - причем именно мышцы. До этого за день делал легкий присед. Но пересилил себя и сделал рабочий подход - низ спины отпустило.
Чего это было? Как бороться? Вообще это тревожный сигнал? Свисточек прозвенел, как говорила наша физкультурница и пора слегка отдохнуть?
Чего это было? Как бороться? Вообще это тревожный сигнал? Свисточек прозвенел, как говорила наша физкультурница и пора слегка отдохнуть?
#156
Offline
18.10.2006 - 19:21 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
скорее всего мышца спазмировала без последствий для позвоночника,недовосстановился наверное.
#158
Offline
19.10.2006 - 00:40 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
это от исходных данных зависит: вес,рост,силовые,стаж.Есть много систем многие противоречат друг другу...
#159
Offline
19.10.2006 - 08:01 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Я сумо тяну, подумал и решил, что на разминочных подходах больше спиной тяну, вот ее и забило. На рабочих больше ноги работают. Но вообще да - спинке надо отдыхать. Блин, мне ни один лифтерский план без дополнительных дней отдыха не подходит - не успеваю восстанавливаться...
#160
Offline
19.10.2006 - 14:21 PM
Kalison
- Гости
-
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
To: lenya
прочитать все доступные книги, а потом уже думать. Но лучше сначала начинать с системы 3*5, потом 3*3.
На, вот ссылка, тут много книг по лифтингу:
http://fatalenergy.com.ru/Book/book_power.php
прочитать все доступные книги, а потом уже думать. Но лучше сначала начинать с системы 3*5, потом 3*3.
На, вот ссылка, тут много книг по лифтингу:
http://fatalenergy.com.ru/Book/book_power.php
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
