Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

вот немного подкорректировал твою прогу
понедельник.
1. Жим лежа 3*5
2. Тяга верхнего блока 3*8
3. французский жим 3х8-10
Среда
1. Становая классика 3*5
2.Тяга обратных хватом к поясу 3*8
3.шраги 3х8-10
4.хаммер(по самочувствию)2х8
Пятница.
1.Приседания 3*5
2.Жим стоя 3*5
3.брусья 2п до упора можно с весом.
забудь про голень и пресс.лишняя трата энергии и времени!

Спасибо, начну делать. Единственный вопрос, чем заменить французский жим, многие на форуме пишут за убитые локти после него. И еще, в жиме лежа у меня наметилась мертвая точка, верхняя четверть, еле дожимаю, а на следующий день трицепс ломит. Что это, слабый трицепс ограничивает жим лежа? Жму с моста, ширина хвата такая, чтобы кисть и локоть были на одной линии. Локти сдвинуты вперед под 45 градусов к телу.

как тогда лучше жим пробить? все-таки 55кг это не вес...

в смысле не вес, чтоб по циклу занимаца...

To: DrWeber
Могу только посоветовать повесить вес побольше и делать на 3-5 повторов.

To: DrWeber
Отдохнуть можно пока от жима! И жать гантели. т.к 55 это мало будет. Прожми пару недель гантели.И снова начни жим делать.

To: Леший гантель больше, чем 16кг нету... будет ли толк? если именно отдыхать от жима, то в середине лета я закончил на этих 55кг в сентябре пришел в зал, дошел до 55 и опять встал...

может серьезно в трицепсе беда? поделать трицепсовый жим вместо обычного?

To: DrWeber
я не знаю 16 кг тяжело для тебя или нет!!!

добавь тогда больше подсобки. для груди и трицепса.

вообще не прет жим, на 55 кг топчусь уже 2-3 месяца
пон.
1. Трицепсовый жим
2. Брусья

ср.
1. Жим широким хватом
2. Разводка

нормально? или лучше оставить один жим в неделю, но трецепсовый?

Не нормально! С твоим жимом надо не один раз в неделю жать, а минимум 3!!
И почему пн. и ср.? Выходит у тебя после среды 4 дня отдых до след. жима, и это при жиме 55кг и твоём весе?

To: Леший гантель больше, чем 16кг нету... будет ли толк? если именно отдыхать от жима, то в середине лета я закончил на этих 55кг в сентябре пришел в зал, дошел до 55 и опять встал...

может серьезно в трицепсе беда? поделать трицепсовый жим вместо обычного?

делай жим лежа, после - отжимания на брусьях, потом добей трицепс разгибаниями. раз приоритет жим лежа - поставь его в самый удобный день, первым упражнением.

так как жим у тебя не очень большой, возможно будет толк от обычных отжиманий. возможно твой результат увеличится от скоростного жима или наоборот - малоповторный тяжелый тренинг, до 5 повторов в подходе.

попробуй поправить технику жима лежа: мне например это помогло.

в конце-концов ступор в упражнениях можно пробить высоким настроем на тренировку.

To: Качок пн. и ср. потому что в пятницу у меня жим стоя

Не нормально! С твоим жимом надо не один раз в неделю жать, а минимум 3!!
И почему пн. и ср.? Выходит у тебя после среды 4 дня отдых до след. жима, и это при жиме 55кг и твоём весе?

Правильно. Жим три раза в неделю по два рабочих подхода. Берешь вес, который можешь пожать 10 раз подряд с небольшим запасом в 1-2 повторения. Через тренировку добавишь один повтор. Потом еще через тренировку еще один повтор. Когда пожмешь 12 раз, на след. треньке накидываешь 2.5 кг на штангу. И все заново. Так потихонечку дойдешь до приличных весов. Когда прогресс встанет, начнешь по-другому тренировать. А сейчас просто работай в зале и поменьше заморачивайся на мудреных схемах, это все нужно тем, кто уже серьезных результатов достиг, и их иначе не пробьешь.

попробую долбить жим 3 раза в неделю =)
To: Жнец жим у меня и так отдельно стоит самым первым упражнением ) я после жима всегда делаю брусья... в сумме набираю 50 раз... по 5-6 подходов получаеца... когда руки свеженькие на брусьях 23 раза могу отжаца

Спасибо, начну делать. Единственный вопрос, чем заменить французский жим

ничем.10 лет его делаю и ничё не убил.сдуру можно и х...й сломать!

попробую долбить жим 3 раза в неделю =)
To: Жнец жим у меня и так отдельно стоит самым первым упражнением ) я после жима всегда делаю брусья... в сумме набираю 50 раз... по 5-6 подходов получаеца... когда руки свеженькие на брусьях 23 раза могу отжаца

Сурьезная проблема. А тебе не кажется что свои дельты убиваешь, особенно добивочными упражнениями. Вот жим и не идет. Есть у нас тов. в зале любит жать стоя, сидя из-за головы и отжиматься от брусьев с весом. Так у него уже два года жим застрял на 110 кг. И не сдвигается. Как по мне так выкинь нахрен всю подсобку. Один жим тяжкий 3-5 подх на 3-5раз в пон. и один жим 3-5 подх. на 10-12 раз в субб. Попробуй две нед. поработать а одну нед. вообще отдохнуть и прожаться. Я думаю что три нед. хватит для сдвига твоего жима вверх. А одну трен. в нед. вставляй тягу или присед. Без фанатизму. И трен. не затягивай больше 45-60мин. Про технику жима пока ни слова. Удачи.

To: Mouse
пока идет стабильный прирост весов то имхо менять ничего не надо, лучше будет наврядли а вот хуже всего скорее...........твой организм уже вошел в режим и для того чтобы привыкнуть к новому потребуется время...................

Ребята вот нашёл прогу на пауэрлифтинге ру, пожалуста обьясните:как после тяжёлой становой тяги в пятницу можно суметь сделать тяжёлые приседы в понедельник????Может я не понимаю по какому принципу оно всё рабатает..обьясните пожалуста.
у меня после жим ногами например ноги болят около 4-5 дней, и я бы в жизни не смог на 3-й день с больными ногами и жопой тянуть на пределе

Понедельник

Приседы (тяжело) 5х2
Жимы лежа (легко) 6х5
Дедлифты (легко) 5х5

Вторник: Отдых

Среда
Жимы. лежа (тяжело) 5х3
Приседы и жимы (легко) 5х5
Выключения в дедлифтах (легко) 5х5

Четверг: Отдых

Пятница
Дедлифты. (тяжело) 5х2
Жимы лежа (легко) 6х5
Приседы (легко) 5х5

To: sdg_sdg

Ребята вот нашёл прогу на пауэрлифтинге ру, пожалуста обьясните:как после тяжёлой становой тяги в пятницу можно суметь сделать тяжёлые приседы в понедельник????Может я не понимаю по какому принципу оно всё рабатает..обьясните пожалуста.

Сначала будет тяжело, а потом мышцы привыкают к такому режиму.

меня после жим ногами например ноги болят около 4-5 дней

Если качать мышцу редко, то после тренировки она болит долго. Если качать часто, то болит меньше и проходит быстрее. У меня, например, ноги после приседа почти не болят.
Есть программы по приседу, расчитанные на 4 раза в неделю : http://powerlifting.ru/library/training/sq..._systems/shock/
Многие 1 раз в неделю приседают, а тут целых 4 раза. Сам я не пробовал (собираюсь), но пробовали другие и отзывы весьма положительные. Народ за месяц по 20 кило в приседе накидывает.

Изменено: Trems, 24.10.2008 - 01:47 AM

Цитата
Ребята вот нашёл прогу на пауэрлифтинге ру, пожалуста обьясните:как после тяжёлой становой тяги в пятницу можно суметь сделать тяжёлые приседы в понедельник????Может я не понимаю по какому принципу оно всё рабатает..обьясните пожалуста.

Сначала будет тяжело, а потом мышцы привыкают к такому режиму.

перетрен не долго заставит себя ждать.

To: DrWeber
Возьми любую прогу Шейко и убейся по ней. Например эту http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...pe=post&id=4592 Делай только жим. Я думаю, кил 10 сразу добавишь. У меня ребята твоего возраста и параметров до 100 кг жим подняли по этому деду.

Изменено: Андроген, 24.10.2008 - 15:58 PM

To: жимовик

перетрен не долго заставит себя ждать.

Все индивидуально, в зале парень делает в среду тяжелую становую ( в комбезе за 300 кг выходит), в а субботу тяжелый присед, в понедельник легкий присед. Вроде не перетренировывается. Весовая до 100.

перетрен не долго заставит себя ждать.

Я наверное точно перетрен споймаю с моим востановлением по 5дней..
Жимовик пожалуста посоветуй как можно раскидать жим лёжа, жим ногами и становую на недели что б без перетрена, если такое возможно?