Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: aRtz
Мне прога не нравится.Становая идет первой,как и присед,как наиболее тяжелые упражнения.
Обычно делают так:
1дн:присед,жим +подс+наклоны
2дн:становая,тяга к животу....последним бицепс

то жимовик
спасибо за совет., а то я чувстую, что-то не так., попробую поменять упражнеия местами и уделить больше внимания разминке, так-как дого врабатываюсь, отсюда и "подсобка" впереди основы.
можно какую-нибудь конкретную прогу за основу на 2 раза в неделю, с упражнениями, количеством повторов, подходов, ориентированную на пл.
спасибо.

To: жимовик
как ты смотришь на периодические подходы к стойке с гантелями между жимами?
зы. сам я наебнул локоть, поэтому хожу к этой стойке 5-10 кг постоянно.

To: Pablo_Escobar
Можно бицепс немного поделать между...
To: aRtz
Взять систему 5*5 в базовых
схема такая: пн
присед 5*5
жим 5*5
жим сидя 3*5
брусья 3подх.*5 раз
Наклоны стоя 3*10раз

чт
становая 5*5
тяга к животу 3*8раз
жим средним хватом 5*5
бицепс 3*8раз
гиперэкстензии 3*15раз

пресс в конце каждой тренировки 3*мах
цель -прогрессировать в весах,в базе,если последний 5подход осиливаешь на 6 раз+5 кг рабочий вес.

Нконец то прочитал всю тему!
вопрос просто в AWPO без экипы медики длиной 2.5м разрешенны???

Нконец то прочитал всю тему!
вопрос простой в AWPO без экипы медики длиной 2.5м разрешенны???

В "AWPO" без экипировки запрещены любые бинты, кроме кистевых. Причем у кистевиков нельзя надевать петлю на палец.

В "AWPO" без экипировки запрещены любые бинты, кроме кистевых. Причем у кистевиков нельзя надевать петлю на палец.

Дополню ответ:
заходишь на сайт www.wpc-wpo.ru и читаешь раздел "Технические павила" Там есть раздел экипировка. Там все написано, что разрешено. Все, что не описано в списке разрешений - запрещено. Все, что не описано в списке запрещений - разрешено.

Колени: Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2,5 м и в ширину 8 см. Альтернативно можно использовать эластичные наколенники длиной не более 20 см. Комбинация бинтов и наколенников запрещается. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, т.е. общая ширина намотки - не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с носками или атлетическим костюмом.

Так что по всему видимому можно.

Оцените пожалуйста прогу.

вт.
Тяжёлый присяд 5*5
Тяга штанги к тазу 3*6
ср. Жим6*4
Жим из-за головы 3*5
Жим под углом 4*4
дёгкий присед с макс глубиной 5*4

пят.
Станова тяга 5*5-4
Подъём на биц стоя3*5
Статика на кисти 5подходов по 30 сек.

Стоит ли пресс добавлять???
П.С. Тяга к тазу чисто дл массы верха спниы.

To: Mishka13
Нет такой федерации- AWPO
Есть AWPC, WPC, WPO. В безэкипном дивизионе нельзя ничего, кроме кистевых бынтов и пояса...
А вообще-

заходишь на сайт www.wpc-wpo.ru и читаешь раздел "Технические павила

Тебе уже объяснили...

Так начало моего поста и является цитатой с сайта, раздел экипировка.

Кстати, вопросец, ни разу в экиперовке не приседал, на раз ~140, если освоить бинты и комбез сколь они могут прибавить?

Кстати, вопросец, ни разу в экиперовке не приседал, на раз ~140, если освоить бинты и комбез сколь они могут прибавить?

ну смотря какая экипа будет,ну думаю минимум 165 ты в ней присядешь))

To: ProbolicSR
подобные вопросы задавай в этой теме, перенес сюда.

ну смотря какая экипа будет,ну думаю минимум 165 ты в ней присядешь))

не факт, вес небольшой, потому может просто недосесть, если размер подобран верно...
пс: весовая какая?

не факт, вес небольшой, потому может просто недосесть, если размер подобран верно...
пс: весовая какая?

я и не утверждаю, что факт я сказал, что минимум 165

Имеет ли смысл после низкоповторов (3, 2, 1) в жиме сделать закачку раз на 20 с мин весом? Чтобы кровь погонять?

Имеет ли смысл после низкоповторов (3, 2, 1) в жиме сделать закачку раз на 20 с мин весом? Чтобы кровь погонять?

По моему нет. С небольшим весом на 2-3 раза и домой а вот через день два можно 4-5 подходов раз на 10-12 поделать чтобы грудь и трицепс разрывало. Я так тренируюсь по Касатову.

По моему нет. С небольшим весом на 2-3 раза и домой а вот через день два можно 4-5 подходов раз на 10-12 поделать чтобы грудь и трицепс разрывало. Я так тренируюсь по Касатову.

абсолютно согласен! мышца запоминает последний вес.таким способом можно только оттянуть фазу восстановления,ф топку разгон крови.

To:тяж
А что за прога по Касатову?

To:тяж
А что за прога по Касатову?

Тут есть, просто я не знаю как ссылки делать