Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

здравствуйте,у меня есть 2 вопороса.
1.как быть-хочу начать пирем креатина+солодку,когда лучше начинать прием :
на цикле(в начале или в конце?) или без всяких циклов просто тяжело тренироваться на каждой трене(естественно в программе есть и легкий жим с присядом)?
2.как быть,средней жесткости бинты(ред девил) дают мне прибавку 20 кг.если я в русском цикле ввожу свой ПМ,то в легкой трене я приседаю без бинтов,но это небудет легкой треней тогда...на легкую тр. мотать также бинты как и на тяжелую?
немогу разобраться с этим,процентовки полусаются совсем другие,как быть? (а вообще без бинтов нехочу,боюсь за колени,леваю итак постоянно щелкает)

Никрасов, смотря какой цикл у тебя. Если на 4-6 недели, то можешь весь цикл принимать креатин, а если 12-16 недель, то под конец. Но это имхо. Так как я делаю всё дешево и сердито. Если упираюсь и прогресс встает, тогда я подстегиваю его креатином. А солодку может можно вообще напостой пить, но это нужно в теме у Трактора про настойки почитать.
Про бинты ничего сказать не могу, т.к. сам не пользую и плохо смыслю в этом.

Присед один легкий один тяжелый в неделю,с жимом идет на одной тренировке,только:
пр-тяж+жим л
тяга(тягу чередуем по меревосстановления.
пр легк +жим тяж+жим ногами

здравствуйте., подскажите пожалуйста по моей проге.
тренируюсь 2 раза в неделю.

понедельник
----------------
жим лежа(горизонт)
5 подходов с повышением веса по принципу пирамиды
от 4-5 повторов до 2-1
жимо-швунги стоя, пирамида
2-3 подхода
от 7-8 повторов до 4-1
брусья без веса
2-3 подх до отказа(6-8 повт.)
нижний блок на триц.
1-2 подх до отказа(12-8 повт.)
присед тяжелый единственный на недели, это упражнение очень слабое у меня.
2 подхода по 10 повт. прибавляю 2.5кг за тренировку.
упражнения на укрепление хвата.
на тренировку уходит 1час30мин.

четверг
---------------
тяга штанги к поясу-груди в наклоне
3 подхода по 12-7 повторов, пирамида
становая тяга
3 подхода по 8-5 повторов, пирамида
шраги со штангой
2-3 подхода по 12-6 повторов, пирамида
тяга верхнего блока к груди 1 подх. до отказа
гиперы
2-1 подх. с 10кг до отказа
пшнб
1-2 подх 8-6 повт. пирамида
молоток
1 подх. 7-8 повт.
упражнения на укрепления хвата.
1час.30мин.

прогу придумал сам, занимаюсь по ней с 1 июня
прибавил за это время
жим лежа - 30кг.
присед - 35кг.(на 10 раз, на раз не делал еще)
становая - 50кг.
все вроде бы ничего, но дело вот в чем., начал чувствовать сильную усталость и тяжесть как на тренировке, так и после нее особенно первые 2-5 часов и на следующий день., особенно после тренировки в понедельник.
вопрос такой, может быть я достиг перетренированности или что-то следует поменять в проге или ее вообще сменить.
цель - 1)повысить результат в жиме(в первую очередь), 2)набрать массу, 3)повысить результаты в становой и приседе.
спасибо за возможные ответы.

Вопрос такой: заканчиваю прогу Бутенко, "модифицированную" Жимовиком. Осталась одна неделя. Собирался делать проходку по жиму через неделю. Но в зале передвинули дату соревов на начало декабря, получается, что именно до них осталось 4 недели, на пятой неделе - соревнования. Теперь думаю, что лучше: провести пораньше проходку, потом поработать 3 недели просто на весах в 90% 4по4 или 3по3. Или другой вариант - проходку не проводить, а просто продлить прогу Жимовика еще на 3-4 недели. Второй вариант наверно более осмысленный, но провести проходку по жиму до соревов хочется, потому что хочу знать, что 75*1 возьму по-любому, тогда на соревнованиях пойду на 80*1. В общем вопрос чисто психологический. Сейчас выполняю: 70 кг: 3x3 (в первом повторе пауза на груди, остальные без паузы).

Что делать на соревах с жимом 80 кило? Там большинство зрителей жмет больше

Братишка, ответ не в тему, это раз.
Второе - соревы спортзала, даже не городские.
В зале все натуралы и почти все нудисты, так что и результаты небольшие.

Жду ответа по теме.

3 недели просто на весах в 90%

за 3 недели по такой схеме перед соревнованиями, ты всего скорее просто загонишь нервную систему...........

Federminator, ясно, какой выход?

Но на жиме у меня вроде ЦНС не загоняется сильно, даже на больших процентовках.

To: Александр Ростовский
ищи тему где то об этом писалось не раз.............

У нас в зале 5 декабря будут соревнования в зале.
В пятницу делал становую с помоста 10 см 140*6-3п. Я вот думаю еще 2недели тянуть с помста добавляя по 10 кг, а потом еще 2 недели обычную становую, как мне лучше выйти на пик

Обычно перед соревами подсобку выкидывают. Будешь делать постоянно с плинтов, срыв будет хуже

Будешь делать постоянно с плинтов, срыв будет хуже

Так я срыв и тренерую, я стою на возвышении 10см и делаю с паузой в низу

Я думал то что с плинтов 10см может много немного, но я видел что с 3-5см тянули всегда для хорошего срыва

Как психологически настраиваться перед соревами, а то помню на гребле вообще меня пи*ец трясло

Не знаю Два раза выступал, никакого мандража. страха и тд. только уверенность в себе и в весах которые делаю

Два раза выступал, никакого мандража. страха

выступал, никакого мандража. страха

Везет а меня колбасит не подетски

Два раза выступал, никакого мандража. страха
Везет а меня колбасит не подетски

Вышел поднял и забыл. Не думай ни о чем, чем больше крутишь, тем хуже.

Прошу ответить на возникший вопрос.
Стаж занятий 2 месяца. Непрерывно повышаю веса по 2,5 кг, вчера пожал 57,7*5*2подхода. Чувствую уже близко к пределу (в смысле больше по 2,5 прибавлять не смогу). Жму раз в неделю лежа и раз в неделю стоя (в другой день). Так вот после вчерашней тренировки дико болят трицепсы, заметно плечи, а грудь только связки ближе к грудине, сами грудные вообще не чевствую. Жму так, чтобы предплечья были перпендикулярно полу все время, опускаю на нижнюю часть груди, локти примерно под 45% к туловищу. Моя цель, максимально усилить сам жим лежа, какие мышцы будут развиваться, пока для меня не важно.
Следует ли из этого вывод, что мне нужно сильнее подключать грудные мышцы и разводить локти в стороны (при самом жиме грудные хорошо работают по ощущениям)? Или у меня получаются трицепсы слабейшее звено и поэтому получают нагрузку больше чем остальные мышцы при околопредельном весе. И стоит все оставить так как есть. Кстати наметилась мертвая точка, приблизительно 10 см в верхней части движения. Что посоветуете.

Mouse:
тебе надо дожим тренировать, видимо слабый трицепс, делай жим узким хватом или на брусьях отжимайся с прижатыми к телу локтями. Если нужно грудь проработать, берись шире и увеличь угол между корпусом и руками(в горизонтальной плоскости).

Изменено: Коварный, 02.11.2008 - 03:03 AM