Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

2 Мрак: спасибо за совет,на следующей трени буду стараться делать все правильно))

2 Тяж: бицепс руки сводит почти сразу как начинаю делать присед со штангой на груди - это от чего может быть??

Как человек приседавший на груди лет этак 7-8, хочу внести поправочку. Спина очень даже участвует. Особенно те мышцы что между лопаток. Грудь хорошо вывести вперед чтобы штанга комфортно лежала на ключицах да пару дней бицепс не качать чтобы руки вывести вперед. Во время вставания контролировать чтоб нагрузка уходила в пятки а не на носки. Соскальзывает штанга с груди если ушли на носки и слегка горбите спину в лопатках. Если все правильно сделаете то болеть будет между лопаток и квадрицепсы. Плечевой пояс практически не должен нагружаться. Успехов в садомазо

Все правильно добавил! Я уже и забыл о том, что можно горбиться при приседах со штангой на груди - начинал то я это делать (страшно подумать) - 30 лет назад

2 Тяж: бицепс руки сводит почти сразу как начинаю делать присед со штангой на груди - это от чего может быть??
[/quote]

Минералы пожуй. Я взял какой то Морской кальций. Там всего дохрена и по 5-7 табов ем. Ну и руки порастягивай. Встань к стенке упрись рукой и начинай поворачивать корпус вокруг оси. Должна заболеть связка локтевая. Потерпи немного и отпусти. Так пару раз и почувствуешь что подвижность улучшилась. Тока сильно не крутись буквально чуть хватает.


[quote name='Мрак' post='1426900' date='12.11.2008, 18:42']
Все правильно добавил! Я уже и забыл о том, что можно горбиться при приседах со штангой на груди - начинал то я это делать (страшно подумать) - 30 лет назад
[/quote]

Сам недавно пробовал. Руки не смог завести. Ща на Курске отстреляюсь и займусь растяжкой и со штангой в толчке и рывке поработаю. Интересно что смогу поднять? Ты давно пробовал?

Сам недавно пробовал. Руки не смог завести. Ща на Курске отстреляюсь и займусь растяжкой и со штангой в толчке и рывке поработаю. Интересно что смогу поднять? Ты давно пробовал?

Мне рывок и толчок уже не грозят - подвижность голеностопов не позволяет, очень больно. Я все таки теперь киборг, с титановыми костями и лавсановыми связками
Со штангой на груди приседать начал опять недавно. Веса пока смешные - надо обучать ноги заново вспоминать движение. К весне по лифтингу готовлюсь. Надоело быть жимовиком - уж больно скушно всего три раза на соревнованиях штангу подымать

Мне рывок и толчок уже не грозят - подвижность голеностопов не позволяет, очень больно. Я все таки теперь киборг, с титановыми костями и лавсановыми связками
Со штангой на груди приседать начал опять недавно. Веса пока смешные - надо обучать ноги заново вспоминать движение. К весне по лифтингу готовлюсь. Надоело быть жимовиком - уж больно скушно всего три раза на соревнованиях штангу подымать

Полностью согласен. Чисто жим очень легко и быстро. А вот помучиться с тремя движениями а след. день полумертвым еще и прожаться вот это в кайф. Еще бы русский жим добавить и с чистой совестью в зал две недели не ходить.

Сила еще зависит от качества мышечной ткани. Ведь жир откладывается не только подкожно, но и в мышцах тоже ( вспомним, что в свинине жирность бывает за 30%, в говядине 5-15%, в телятине <5%). Оценить качество мышц можно на ощупь - чем тверже мышца, тем меньше в ней жира.

А как тренировать их тогда? Есть какие-нибудь рекомендации? Для мышц большой жирности. Много очень жира в мышцах, поэтому и не растут наверное.

To: Jub
Я имел в виду другое. Просто наращивать ЧИСТУЮ мышечную массу чрезвычайно сложно - 2-3 кг за год уже хорошо, даже на химии. И прибавка в силе от этого будет очень даже немаленькой. Но многие прибавляют по 10-20 кг в год, а сила растет слабо. Следовательно, при таком подходе растет приимущественно жир (причем не только подкожный, но и внутримышечный). При этом мышцы могут выглядеть большими, но на ощупь они будут мягкими.

Изменено: Trems, 13.11.2008 - 20:02 PM

To: Trems
А, спасибо, все понятно теперь что имелось ввиду про другое качество мышц при силовом тренинге. По идее раз мышцы тверже, то е вес будет больше, чем у "жировых".
То есть тогда если подбирать количество повторов в подходе, то 6 оптимальнее всего будет, и сила будет переть и толчок к росту будет даваться.

Изменено: Jub, 13.11.2008 - 20:24 PM

Стаж 2 месяца. Делаю становую уже 100*5. На последнем повторе уже штанга вываливалась. Хват укреплять уже некогда, веса в становой растут на 5 кг каждую неделю. И тяну пока еще с хорошим запасом. Думаю до 120-130 за 2 месяца. Что делать? Лямки, разнохват или скидывать веса и начинать цикл, параллельно максимально загружаясь хватовыми упражнениями. Сейчас из хвата делаю только удержания пальцами резиновых 25 кг блинов, после тренировки становой.

Вопрос второй. Что из фармподдержки поможет продлить фазу непрерывного увеличения весов без перехода к циклам.

Стаж 2 месяца. Делаю становую уже 100*5. На последнем повторе уже штанга вываливалась. Хват укреплять уже некогда, веса в становой растут на 5 кг каждую неделю. И тяну пока еще с хорошим запасом. Думаю до 120-130 за 2 месяца. Что делать? Лямки, разнохват или скидывать веса и начинать цикл, параллельно максимально загружаясь хватовыми упражнениями. Сейчас из хвата делаю только удержания пальцами резиновых 25 кг блинов, после тренировки становой.

Вопрос второй. Что из фармподдержки поможет продлить фазу непрерывного увеличения весов без перехода к циклам.

1. Разнохват, чередуя левый-правый. Один подход так, другой эдак. Параллельно укрепляя хват.
2. Не парься. Вес на штанге не может расти непрерывно. Связки и сухожилия не поспевают за мышцами - чревато травмой. Пропал прогресс - сбавь рабочий вес, увеличь количество повторов. Разгрузишь ЦНС, укрепишь связочный аппарат - и снова в бой!

У меня вот такой вопрос. Когда приседаю левое плечо уходит вниз и немного закручивает в бок, даже когда с грифом приседаю. В чём может быть проблема? Контролировать себя пытаюсь, но как-то не получаеться.

1. Разнохват, чередуя левый-правый. Один подход так, другой эдак. Параллельно укрепляя хват.
2. Не парься. Вес на штанге не может расти непрерывно. Связки и сухожилия не поспевают за мышцами - чревато травмой. Пропал прогресс - сбавь рабочий вес, увеличь количество повторов. Разгрузишь ЦНС, укрепишь связочный аппарат - и снова в бой!

Спасибо за совет. А то почитаешь на форуме, как без циклов доходят до 100/150/170, постоянно увеличивая веса и начинаешь считать себя или лентяем или неудачником. Со следующей недели сбрасываю веса и перехожу к мясонаборному циклу. Потому как уже тяжеловато восстанавливаться после тренировок, смещение косточек на правой кисти (после жима лежа, уже неделю кисть болит) и позвонки между лопаток побаливать начали. Считаю что задачи силового этапа в течение двух месяцев были выполнены.
Начинал жим/присед/тяга 40/60/70 на 5 раз, сейчас 60/90/100. Масса осталась на одном уровне (но это в целях и не стояло), однако состав тела изменился, жира стало меньше (талия минус 3 см), мышщы стали на вид более плотные и оформленные.

2 Mouse, жим за два месяца очень даже неплохо подрос у тебя , не удивился если бы присед...

2 Mouse, жим за два месяца очень даже неплохо подрос у тебя , не удивился если бы присед...

Жал только с моста средним хватом раз в неделю 2п*5 раз. Каждую тренировку получалось относительно легко +2,5 кг добавлять, хотя в начале 40 больше 6-7 раз не сделал бы. С 57,5 на 60 тяжело перешел, еле 3 раза сделал. Хотя уже на следуещей трене 5 раз сам выжал. Вот и ломаю сейчас голову, может еще 2-3 недельки поднимать веса или переходить на веса поменьше повторов на 10-12. Что то тяжело организм последние тренировки переносит. Или как вариант добавлять после каждой трени день отдыха и делать каждое упражнение раз в 9-10 дней, добавив в один из дней легкий скоростной жим.
Кто что посоветует. С техникой вроде все нормально, тренер говорит хорошо все упражнения делаю. С ним не хочу консультироваться, потому что всех своих подопечных дрочит Вейдеровскими комплексами.
А я в перспективе хочу быть силовиком.

Что то тяжело организм последние тренировки переносит.

А легко и не должно быть.

... Делаю становую уже 100*5. На последнем повторе уже штанга вываливалась. ... Что делать? ...

У меня когда рабочие подходы идут тоже падает. Приноровился когда чувствую что не удрежу в следующем повторении то ставлю, быстро перебираю пальцами по грифу и тяну дальше.

To: wulfgar
зайди в тему раздел жим и найди тему дожим

2Mouse: лучше сбавить веса и по 8-12 повторов попахать пару неделек

У меня вот такой вопрос. Когда приседаю левое плечо уходит вниз и немного закручивает в бок, даже когда с грифом приседаю. В чём может быть проблема? Контролировать себя пытаюсь, но как-то не получаеться.

А мне кто-нибудь ответит?

А мне кто-нибудь ответит?

Это что то твое личное, на такое сложно ответить, ну если только ложи штангу на низ трапеций.