21 декабря буду участвовать в соревнованиях. Опыта в этом деле ноль. Подскажите, как лучше провести разминку на соревах так чтоб разогрется достаточно, но сил не попалить много на это?
Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу
Начал
Наблюдатель
, 15.03.2006 20:24 PM
7187 ответов в теме
#1802
Offline
11.12.2008 - 09:47 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Мне всегда тренер короткую разминку делал, например к приседу 155кг в 3 попытке=> 20*8, 50*6, 80*4, 100*3, 120*1, 130*1.....далее первай попытка на соревах.
Изменено: Traore, 11.12.2008 - 09:47 AM
#1803
Offline
11.12.2008 - 09:54 AM
КОТ Мурзик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1976
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89.8/183
- Стаж / Возраст: 5 / 29
- Кто: лифтер
Репутация:
21 декабря буду участвовать в соревнованиях. Опыта в этом деле ноль. Подскажите, как лучше провести разминку на соревах так чтоб разогрется достаточно, но сил не попалить много на это?
чуток разомнись и хватит, лучше просто растяжку поделай, и 2-3 подхода с небольшими весами раз по 5. и можно еще один 75% на раз.. и всё
Че-т траор длинная у тя какая-то, короткая это по-моему другое
)
Изменено: КОТ Мурзик, 11.12.2008 - 09:54 AM
#1804
Offline
11.12.2008 - 09:57 AM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Да уж, что-то слишком много повторений.20*8
Я даже на тренировке если сделаю столько на разминке, то все забивается, и уже вообще не идет ничего потом.
#1805
Offline
11.12.2008 - 09:58 AM
Lmn
- Форумчане
-
- Сообщений: 921
- Регистрация: 29.05.08
Псевдолифтёр
- Откуда:Северодвинск
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2/32
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Нихрена себе короткая! А длинная тогда какая?Мне всегда тренер короткую разминку делал, например к приседу 155кг в 3 попытке=> 20*8, 50*6, 80*4, 100*3, 120*1, 130*1.....далее первай попытка на соревах.
#1806
Offline
11.12.2008 - 10:01 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Сужу по тому как другие делают на соревах Ну и присед не лучшимй мой вариант, всегда привык его обильно разминать. Вжиме например только два разминочных у меня будет
Просто ни раз видел что с весом который почти совпадает с первой попыткой приседают на 10 раз
Ну и присед не лучшимй мой вариант, всегда привык его обильно разминать. Вжиме например только два разминочных у меня будетпустой гриф на 8 даже не чувствую, вместо разтяжки использовать много.Да уж, что-то слишком много повторений.
Я даже на тренировке если сделаю столько на разминке, то все забивается, и уже вообще не идет ничего потом.
Просто ни раз видел что с весом который почти совпадает с первой попыткой приседают на 10 раз
#1807
Offline
11.12.2008 - 12:57 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Когда разминаюсь для жима (максимум без майки примерно 200) в майке на обычной тренировке:
50х10
70х10
100х5
120х5
140х5
160х3
180х3 и надеваю майку.
лучше переразогреться, чем недогреться...
50х10
70х10
100х5
120х5
140х5
160х3
180х3 и надеваю майку.
лучше переразогреться, чем недогреться...
#1808
Offline
11.12.2008 - 16:14 PM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Все верно, лишь бы разогреваясь, не переутомиться..Когда разминаюсь для жима (максимум без майки примерно 200) в майке на обычной тренировке:
50х10
70х10
100х5
120х5
140х5
160х3
180х3 и надеваю майку.
лучше переразогреться, чем недогреться...
#1809
Offline
11.12.2008 - 16:45 PM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
21 декабря буду участвовать в соревнованиях. Опыта в этом деле ноль. Подскажите, как лучше провести разминку на соревах так чтоб разогрется достаточно, но сил не попалить много на это?
По побольшому счету температура у тебя повысится уже в до первого разогревочного подхода. Дебют все-таки. Посоветую на первый подход тебе заявить вес который ты делаешь на 3 раза.
Соотвественно исходя из этого разминаться.
Гриф 10
40% 8
60% 6
80% 3
90% 1
Финалгоном, водой и бананами запасись.
#1810
Offline
11.12.2008 - 16:56 PM
КОТ Мурзик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1976
- Регистрация: 13.12.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89.8/183
- Стаж / Возраст: 5 / 29
- Кто: лифтер
Репутация:
первый подход сам по себе уже разминка хорошая (если не переборщить с весом), причем она идет в соревновательном стиле. Поддержу мнение Улана про первый на 3 раза.
#1811
Offline
11.12.2008 - 17:05 PM
Cherepanov
- Форумчане
-
- Сообщений: 744
- Регистрация: 11.01.08
КМС IPF
- Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
первый подход сам по себе уже разминка хорошая (если не переборщить с весом), причем она идет в соревновательном стиле.
тоесть ты в первом подходе неразогретый как следует будешь делать жим лежа с паузой?
#1812
Offline
11.12.2008 - 20:09 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Напиши начальные веса.21 декабря буду участвовать в соревнованиях. Опыта в этом деле ноль. Подскажите, как лучше провести разминку на соревах так чтоб разогрется достаточно, но сил не попалить много на это?
#1815
Offline
11.12.2008 - 23:54 PM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
нормально ,тока немного подкорректировал)Я бы сделал так:
Присед:
гриф, 50*5, 80*3, 110*2, 135*1
Жим:
гриф, 50*5, 70*2, 90*1
Тяга:
80*3, 110*2, 130*1
#1816
Offline
11.12.2008 - 23:58 PM
Lmn
- Форумчане
-
- Сообщений: 921
- Регистрация: 29.05.08
Псевдолифтёр
- Откуда:Северодвинск
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2/32
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Ладно, понятно. Спасибо за помощь. Попробую примерно как Ulan и DED-viking и андро говорят. 
Про бананы только не понял. На соревах их жрать между упражнениями?
Про бананы только не понял. На соревах их жрать между упражнениями?
#1817
Offline
12.12.2008 - 00:04 AM
DED-viking
- Форумчане
-
- Сообщений: 536
- Регистрация: 17.07.08
Атлет
- Откуда:Африка
- Вес / Рост: 95.7/184
- Стаж / Возраст: хз/24
- Кто: лифтер
Репутация:
А зачем? Разве что если есть захочется в перерывах между упражнениями при большом количестве участников в потоке. Просто бытует мнение, что они оч. быстро усваиваются, а так хз. Между подходами точно не надо. 
#1818
Offline
12.12.2008 - 00:05 AM
Power
- Форумчане
-
- Сообщений: 1186
- Регистрация: 18.05.08
Любимец Богов
- Откуда:ARENA GYM
- Вес / Рост: 110/170
- Стаж / Возраст: 5/36
- Кто: качок
Репутация:
Боковых подкармливать)) По теме - угу, быстрые углеводы.Ладно, понятно. Спасибо за помощь. Попробую примерно как Ulan и DED-viking и андро говорят.
Про бананы только не понял. На соревах их жрать между упражнениями?
#1819
Offline
12.12.2008 - 07:57 AM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Взвесился и хавай бананчики, шоколадкм.Про бананы только не понял. На соревах их жрать между упражнениями?
#1820
Offline
12.12.2008 - 20:42 PM
Vitya32
- Форумчане
-
- Сообщений: 282
- Регистрация: 28.09.08
Атлет
- Вес / Рост: хз/170
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: лифтер
Репутация:
я вот думаю апельсинчик закинуть после взвешивания... а от бананов блин пучит... жесть)
у меня кстати анимал стак еще валяется нада 2 пакета вместо одного поддать)
у меня кстати анимал стак еще валяется нада 2 пакета вместо одного поддать)
12 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
