Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

А в наклоне зачем? Для общего развития?

Если развить плечо только в передней и средней части, будет смотреться довольно уебищно. А если в комплекте с задней- красиво

Честно гря, у меня развита задняя дельта более менее пропорционально с передней, на мази в наклоне никада не делал. У меня она офигенно работает от тяг в наклоне штанг и гантелей.
Возможно, это только у меня так.

Начал приседать - разболелись плечи... Гибкости не хвататет. Да еще и локти тоже некомфортно себя чувствуют. С больными плечами не смогу опускать на грудь, уже это проходил, больше не хочу.
Как бороться? Не приседать? Но надо же ноги тренировать как то.

Начал приседать - разболелись плечи... Гибкости не хвататет. Да еще и локти тоже некомфортно себя чувствуют. С больными плечами не смогу опускать на грудь, уже это проходил, больше не хочу.
Как бороться? Не приседать? Но надо же ноги тренировать как то.

а жим ногами? худо-бедно, но как альтернатива приседу сойдет, если уж такие проблемы..

To: occasionale
если цель - жим, может стоит не форсировать веса в приседе, а приседать в своё удовольствие?

а тут вопрос не в весах, а в положении штанги на плечах.
если класть как надо (по-лифтерски) то плечи выворачивает независимо от веса.
Один знакомый делает оч любопытно, кладет шатнгу как надо, а держит ее с помощью лямок кистевых, т.е. кисти не за гриф держатся, а за лямки... Мож, попробовать?

Тоже начал низко опускать гриф штанги. Выворачивает и ломает как наркомана. После приседа тяжелого буду ставить через день легкий жим. Вопрос к продвинутому лифтерскому сообществу: боль уйдет само собой с течением времени или необходимы упражнения развивающие подвижность плечевого сустава (локтевого тоже похоже)?

т.е. кисти не за гриф держатся, а за лямки... Мож, попробовать?

а если оторвется лямка?

Начал приседать - разболелись плечи... Гибкости не хвататет.

У меня такая же проблема. Если приседать после каких нибудь жимов руками - то гриф вообще не взять - руки так не выворачиваются, поэтому сначала приседаю, а потом жму. Еще бинтую запястья - одеваю напульсники иначе им пистец настает. Думаю если браться широко за гриф то проблем быть не должно, но лично я берусь узко.

Думаю если браться широко за гриф то проблем быть не должно, но лично я берусь узко.

Если браться широко - недостаточна фиксация грифа на спине. Я уж не знаю у кого какая анатомия, но у меня гриф тупо скатывается вниз без жесткого захвата грифа.

у меня был небольшой дискомфорт в плечах на последних повторах, стал браться максимально широко(возле блинов) проблема исчезла

Ты 100% не опускал гриф низко. Держал его как ТАшник на верху трапеций.

Ты 100% не опускал гриф низко. Держал его как ТАшник на верху трапеций.

если это мне, то гриф у меня достаточно низко, я привыкал к такому широкому хвату, естественно первые разы гриф я контролировал не на 100%, потом привык

Думаю если браться широко за гриф то проблем быть не должно, но лично я берусь узко.

А что тебя заставляет браться узко? Я берусь шириной такой же как в жиме лежа, т.е. 70-80см и никогда похожих проблем не испытывал, ни с запястьями ни с плечами.

Достаточно узко многие берутся, чтоб спину лучше держать, хотя здесь возрастает нагрузка на кисти, а у некоторых даже и на локти. Если брать почти под втулки, то спина в нижней точке приседа может сыграть на приличном весе, разве что спортсмен супертяж и для него такой хват анатомически комфортный.

To: Cr0ssf1re

Тоже начал низко опускать гриф штанги. Выворачивает и ломает как наркомана. После приседа тяжелого буду ставить через день легкий жим. Вопрос к продвинутому лифтерскому сообществу: боль уйдет само собой с течением времени или необходимы упражнения развивающие подвижность плечевого сустава (локтевого тоже похоже)?

Плечевой пояс - деревянный , у моего знакомого подобное , жмет 220, а воэьмется приседать , за гриф руками , засунет башку , а положить гриф не может куда надо , природа такая , и над гибкостью не работает лентяй, из за этого , и соревнуется только в жиме . Надоело ,говорит боли терпеть.

Изменено: алико, 15.01.2009 - 18:02 PM

А я узко берусь для того чтобы равновесие и прочность придать себе. Если широко брать, то качает

Значит история такая. Жал сегодня 140..сил не было,страхуев тоже, поэтому далеко не отодвигался от стоек и периодически чиркал грифом о них. В разделе правил есть пункт № 9, почему могут не засчитать жим, если дословно, то: " Намеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение отжима." У меня вопрос... как можно облегчить жим используя стойки? Если можно с видео. Сам чиркал о них неоднократно и, чтоб они мне помогали, не заметил. Теоретически к весу штанги добавляется ещё сила трения, а это минус. Расскажите, как это всё происходит, чтобы я так никогда не делал.

Значит история такая. Жал сегодня 140..сил не было,страхуев тоже, поэтому далеко не отодвигался от стоек и периодически чиркал грифом о них. В разделе правил есть пункт № 9, почему могут не засчитать жим, если дословно, то: " Намеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение отжима." У меня вопрос... как можно облегчить жим используя стойки? Если можно с видео. Сам чиркал о них неоднократно и, чтоб они мне помогали, не заметил. Теоретически к весу штанги добавляется ещё сила трения, а это минус. Расскажите, как это всё происходит, чтобы я так никогда не делал.

Если бы в твоем случае стоек не было то ушла бы дальше. А так уперлась в стойку и ты по ней дальше выжимаешь. Так что даже касание стойки и незачет.

Начал приседать - разболелись плечи... Гибкости не хвататет. Да еще и локти тоже некомфортно себя чувствуют. С больными плечами не смогу опускать на грудь, уже это проходил, больше не хочу.
Как бороться? Не приседать? Но надо же ноги тренировать как то.

Я, например, вообще не могу браться узко, ибо кисти выворачивает, и плечи тоже. Беру штангу аж под блины, только тогда могу приседать нормально. Ничо не скатывается, как тут говорят. Я, конечно, ниипаццо приседун, но 220 на 5 садился недавно...

Один знакомый делает оч любопытно, кладет шатнгу как надо, а держит ее с помощью лямок кистевых, т.е. кисти не за гриф держатся, а за лямки... Мож, попробовать?

НЕ ВЗДУМАЙ!!!
Представь ситуацию- тебя придавило, или потерял равновесие. И тебе надо штангу скинуть назад. А у тебя руки в лямках. Что получится? Вывернутые к ебеням руки... Или сломанная спина...
Я как-то сдуру на турнике солнышко крутил, с лямками. И, забывшись, решил сделать на турник "выход задом"- есть такое упражнение. И в итоге мое туловище подалось вперед, и я ебнулся на турнике вперед, а руки остались в лямках. Итог- я два месяца не мог поднимать правую руку, левая отошла только через неделю. А занятиях спортом пришлось забыть примерно на полгода...

To: тяж
Теперь ясно. У меня-то стойки не жёсткой конструкции и, если их касаюсь, то они просто отклоняются и помощи соответственно нет. Спасибо за разъяснения.