Руки

To: Esher

Так. Ты меня в чём-то обвиняешь? Скажи в чём. Фотожоп-выложил сразу 3 фоты

Ни в чем не обвиняю, ты чо? Просто говорю о том, что у Жимовика расслабленная рука смотрится мощно, а у тебя- скажем мягко, НЕ мощно...
Ни куя не здоровые у тебя руки, да и вообще мне на это пох... Без обид

To: ШРЕК
да есть у него 44 мне кажется, смотри, мои дрищевые руки 40,5 а его на много мощнее моих смотрятся, да ещё и при таком росте! Или у меня тоже на 40,5 не выглядят?

Фотке месяца 3 где-то:

To: Esher
Классно рука смотрится, не слушай никого.

Эшер - зачотно!

Не комментируется. Ждем нормальных, позерских фоток с "пиком"... а потом будем сравнивать.

смотрел вчера чемпионат Европы по ТА среди мужчин до 77 кг, заметил интересную вещь. Выступал один турок, не помню имени (кажется, Тагир, Факир или как-то созвучно). Руки тонкие, как у меня, наверно. Однако осилил 190 кг в толчке..не выиграл, конечно, но посмотреть было весьма занимательно. Кстати, обратил внимание, что ноги у него мощнее, чем у остальных.
Так вот, непонятно, как ТАКИМИ ручонками можно поднимать тяжести.
Да, в форуме уже обсуждалось соотношение силы и объема мышц, но при просмотре чемпионата я еще раз об этом задумался...
У победившего армянина мышщы очень развиты и выглядят почти как у бодибилдера.
Хочу посмотреть на выступления супертяжей, но, насколько я помню, никого из них не беспокоит рельеф мышц, у них просто боевая груда мяса

А ты попробуй как-нибудь ТА толчок и рывок. Там работают ноги, спина и трапеция. Бицепс вообще не задействован. Турок- отличный пример селекции в спорте высших достижений, у него развито то, что нужно для его вида, и ничего лишнего. Допустим, нарастил бы он грудь и руки, стал бы выглядеть красивее. Но перешел бы в другую весовую, убил бы время на совершенно бесполезную для него нагрузку и наверняка ухудшил бы свои результаты. Спрашивается- зачем ему тратить усилия на то, чтобы деградировать?

To: baha
по-моему, руки нужны, ведь как-то нужно забросить штангу наверх. Хотя, конечно, согласен, ноги и спина работают больше, а бицепс вообще нафиг не нужен
Я никогда не пытался сделать классический толчок и рывок, но после обычной становой тяги я чувствую, что и руки у меня хорошо поработали, причем целиком.

забрасывается штанга за счет инерции, которая в свою очередь создается ногами и спиной.

To: baha
по-моему, руки нужны, ведь как-то нужно забросить штангу наверх. Хотя, конечно, согласен, ноги и спина работают больше, а бицепс вообще нафиг не нужен
Я никогда не пытался сделать классический толчок и рывок, но после обычной становой тяги я чувствую, что и руки у меня хорошо поработали, причем целиком.

Как объясняют новичкам, сначала руки работают как лямки, удерживая штангу, а потом как стойки, удерживая ее наверху. При технически грамотном исполнении никаких включений бицепсов и трицепсов быть не должно, разве что статичная работа вверху.

Выкладываю фотку, как обещал. Знаю, что обольёте грязью, ну пох.

Выкладываю фотку, как обещал. Знаю, что обольёте грязью, ну пох.

здарова земеля неплохой плечевой пояс - так держать

А можно еще фронтальную фотку, только чтобы руки были классически перепдикулярно полу (классический двойной бицепс)?

обольёте грязью.

Ну разве что из зависти.

Спасибо Шреку за программу. Оказалась крайне эффективна для моего напарника, но совершенно неэффективна для меня. Опробовал её с начала лета (вместе пробовали): он с 36 см добавил два, я с 39 почти не добавил (ну может на о,5). Наверное сроки малы. Посему стал заниматься по своему. Кстати, такое вопросец: кто-нибудь пробовал проделывать то же упражнение для других мышц, скажем, для трица?

Хочу добавить всем известные, но часто забываемые нашими атлетами правила при накачке рук:
Правило 1
Малые мышечные группы очень быстро восстанавливаются. Поэтому нагружать их следует, как минимум, дважды в неделю, если целью является их рост, а не просто поддержка на достигнутом уровне. То же самое правило работает и в отношении перерывов между сетами – они должны быть минимальными – 30_40 секунд, не более! Не давайте мышце полностью восстановиться, пытайтесь задержать в ней кровь. Лучше всего тренировать бицепс суперсетами.
Правило 2.
Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть достаточно скромным – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру.
Правило 3.
Все движения нужно выполнять меееедленно и подконтрольно. Оставьте быстрый стиль Джею Катлеру – если он подходит этому «монстру», то это вовсе не означает, что подойдет и вам.

Хочу добавить всем известные, но часто забываемые нашими атлетами правила при накачке рук:
Правило 1
Малые мышечные группы очень быстро восстанавливаются. Поэтому нагружать их следует, как минимум, дважды в неделю, если целью является их рост, а не просто поддержка на достигнутом уровне. То же самое правило работает и в отношении перерывов между сетами – они должны быть минимальными – 30_40 секунд, не более! Не давайте мышце полностью восстановиться, пытайтесь задержать в ней кровь. Лучше всего тренировать бицепс суперсетами.
Правило 2.
Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть достаточно скромным – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру.
Правило 3.
Все движения нужно выполнять меееедленно и подконтрольно. Оставьте быстрый стиль Джею Катлеру – если он подходит этому «монстру», то это вовсе не означает, что подойдет и вам.

Это называется переодизация. Иначе, если тренировать все остальные мышцы, кроме рук ПЕРЕТРЕН гарантирован, так как в любых тягах и жимовых упражнениях руки и так получают будь здоро какую нагрузку!

Тренировочная программа на руки Винса Жиронды

Попробуйте тренировочную программу Винса, направленную на проработку рук и вы узнаете, почему чемпионы обращались к нему за советом.

Дыхательные приседания (стимуляция метаболизма):
Поставьте ноги на ширине 50-60 см. Снимите штангу со стоек и сделайте два глубоких вздоха, задержите дыхание на вдохе и выполните первую фазу движения (спина прямая). Вернитесь в исходное положение и выдохните. Выполните следующее повторение. Всего 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами - около 3 минут. Эта серия приседаний стимулирует выброс гормонов, необходимый для последующих упражнений на руки.

Бицепс
Поочередные сгибания рук с гантелями. Приготовьте несколько пар гантелей - от пятифунтовых (около 2,5 кг) и выше. Встаньте прямо, руки опущены, ладони направленные друг на друга, располагаются у бедер. Медленно поднимите левую руку, поворачивая ладонь кверху и дальше, влево, от себя. Сопровождайте снаряд взглядом по всей траектории движения. В конечной точке рука должна находиться около (чуть в стороне) дельтовидной мышцы. Поверните голову направо и начинайте движение правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение.
Выполните четыре повторения каждой рукой.
Следующий шаг: положите эту пару гантелей на стойку и сделав два глубоких вдоха-выдоха и встряхнув руками, начинайте следующий подход, с более тяжелыми снарядами. Таким же образом выполните по четыре повторения каждой рукой.
Продолжайте работу от подхода к подходу меняя снаряды на более тяжелые, до тех пор, пока будете не в состоянии закончить подход с самой тяжелой парой гантелей, (при этом очень хорош продуктивный читинг).
Следующий шаг: таким же образом спуститесь вниз по пирамиде, до начальных весов. Все. Работа на бицепс окончена. Больше ничем его не нагружайте.

Трицепс
Пуловер и жим штанги. Лягте на скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии около 12 дюймов (30 см), перенесите штангу за голову и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Локти не разводить. Вернитесь в исходное положение и опустите штангу к груди.
Из этого положения выжмите снаряд вверх. В верхней точке снаряд должен оказаться на уровне нижней линии грудных мышц. Верните штангу к груди, и вновь выполните пуловер с жимом (4 подхода по 12 раз).

Когда у меня были тоненькие ручки в 45 см и ни в какую не росли дальше, годами - я обратился к такой, казалось бы, мало имеющей отношение к рукам вещи, как жим с груди.
И вот увеличив свои результаты в жиме, обнаружил, что руки стали массивнее.


Особое внимание в работе на руки уделяю длинной головке трицеса. Оно и понятно, почему.
На бицепс долго и нудно работал со штангой, всё не хватало ума к гантелям обратиться, считал их чем-то вроде вспомогательных средств.
Теперь - только гантели. Результаты радуют.
Ну и ноги, конечно, забывать нельзя - не может же рука быть толще ноги, хехе.

В общем, смысл поста таков - "верх-низ" (жимы с груди - приседания) косвенно, но крайне эффективно "работают" на объём рук.

To: лехтуситож делаю жим с груди в стиле "швунг", делаю просто потому, что люблю это упражнение, хотя на руки не думаю что оно мне много дало, бицепс по-прежнему качаю побъёмом штанги стоя в 3 подхода, между подходами сгибание рук с гантелями без суппинации

Было бы замечательно, если бы кто-нибудь из уважаемых форумчан создал тему:"Раскачиваем руки с 45 до 50 см" - у меня прав нет, хе.
Если я доживу до НГ и восстановлю былой объём - 49.5 правая и 50 левая - я бы поделился опытом.
А там, глядишь, и тема:"Руки - тем, кому за пятьдесят" (не путать с возрастом) подоспеет.