Руки

Ну это чисто моё, пойми. Для тебя может и не сработать. Хотя попробовать можно.
Ну все, а то наверно утомил писаниной. Типа гуру накачки тут объявился
Делаю иногда и с упором локтя в колено и с виса, как Арчибальд и со скамьи (чисто освежить психику).

Благодарю, я всегда к чужому положительному опыту с уважением отношусь и прислушиваюсь.

Помогите найти тему про короткий бицепс, поискал, ничего не нашел! Вроде Андро постил..

To: Kayo
в той теме мной было написано много глупости, мне стало стыдно, и она удалилась)
короткий биц качается в принципе как и любой другой, единственное отличие что можно сделать акцент на верхние амплитуды или на полные, но с читингом/инерцией в нижней точке.

Для меня тема была та актуальна, тоже бицепс короткий и растёт ну уж очень медленно. Рука вроде по 40, а бица нет за счет трицепса и вылезаю только. Нравится долбить брахиалис (обратным хватом) только так и чувствую его.

короткий биц качается в принципе как и любой другой

наверно есть какие-нибудь упражнения, которые больше подходят для короткого брюшка?

наверно есть какие-нибудь упражнения, которые больше подходят для короткого брюшка?

верхний кросс стоя, проекция плеч паралельна тренажеру, от плеча до локтя горизонталь
упражнений много главное нижнюю амплитуду не зайдействовать где нагрузка в связки уходит

To: Kayo
я уже написал что можно сделать в первом посте) еще можно добавить супинацию в начале движения (если гантели) и более выраженное движение плечевой костью верх, если верхние связки короткие.

Как-то случайно крутили качковый фильмец про тренинг в зале... Увидел как одна баба бипицы добивала в наклоне, двумя гантелями... Одновременно( не по-переменно! Это важно! В этом вся соль!) их поднимая к груди и опуская, полностью выпрямляя руки.
Попробывал,- ЭТО ПИПЕЦ КАКОЙ-ТО!!!!!!! Так ещё я икогда бицуху не убивал. Всем рекомендую- может тоже так торкнет... Сам счас частенько практикую, 1 такой подход в завершении тренинга. Забиваю как могу... через боль...

Решил добавить, чтоб понятно было...
Значит ноги на ширине леч, берем в руки гантели небольшого веса, 8-12кг. достаточно. Нагибаемся раком( сорри, иначе незнаю как описать ), спина прямая, руки полостью вытянуты. Начинаем одновременный подъём на бицепсы к груди. Собственно, это уже не подьём а тяга гантелей какая-то получается...Так как диски гантелей бьются друг об друга, завожу их между собой. Веса небольшие,- соответственно блины тонкие, так что пальцы не страдают,- всё ок. Потом по ходу можно менять их положение...
Качать до ацкой боли!!!

::::::

Изменено: burunducek, 04.08.2011 - 10:19 AM

Как-то случайно крутили качковый фильмец про тренинг в зале... Увидел как одна баба бипицы добивала в наклоне, двумя гантелями... Одновременно( не по-переменно! Это важно! В этом вся соль!) их поднимая к груди и опуская, полностью выпрямляя руки.
Попробывал,- ЭТО ПИПЕЦ КАКОЙ-ТО!!!!!!! Так ещё я икогда бицуху не убивал. Всем рекомендую- может тоже так торкнет... Сам счас частенько практикую, 1 такой подход в завершении тренинга. Забиваю как могу... через боль...

Решил добавить, чтоб понятно было...
Значит ноги на ширине леч, берем в руки гантели небольшого веса, 8-12кг. достаточно. Нагибаемся раком( сорри, иначе незнаю как описать ), спина прямая, руки полостью вытянуты. Начинаем одновременный подъём на бицепсы к груди. Собственно, это уже не подьём а тяга гантелей какая-то получается...Так как диски гантелей бьются друг об друга, завожу их между собой. Веса небольшие,- соответственно блины тонкие, так что пальцы не страдают,- всё ок. Потом по ходу можно менять их положение...
Качать до ацкой боли!!!

Таких упражнений масса.
Ложишся на горизонтальную скамью под верхний блок. Партнёр подтягивает верхний блок с прямой рукоятью. Делаешь сгибания (рукоять ко лбу) раз 12-15. Потом партнёр уменьшает вес и тебе опять даёт рукоять. И так без отдыха 4-5 подходов. Биц горит ацки

Была тренировка,вчера, покачал руки по принципу,который дядя ШРЕК описал,а именно забил маленькой гантелью биц, и делал комбинирование биц-триц, руки раздуло так,что химовозы окуели. Тренировка прошла на ура, мне сказали,что я либо химичу - либо я просто больной на голову,дважды чуть в обморок не рухнул. И понял в чём проблема,у меня очень отстаёт трицепс от бица,раскачаю его может и рука на парочку см подрастёт.

To: NoctaBesto
А от чего чуть не рухнул? Я понимаю присед,становая можно и обблевать весь зал. А биц-триц? Ты до упора делал, форсированные? В общем как интенсивность подымал?

даже не знаю,как объяснить, мотор чуть не сгорел. Комбо сеты выглядели так :

ПШНБ+Канатная рукоять - 10+10. Убивало в хлам - я еле до канатной доходил уже после ПШНБ.

Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье+разгибания прямой рукоятью(жим вниз,тяга вниз) - тоже 10+10 выходило.

Ну и подъём гантели в наклоне,когда рука висит+ разгибания на верхнем блоке хватом вверх - 10+10

на ура проработал. До этого были ширы, подобное ощущение на бугристой поймал - она была как раз в конце спины перед руками.

To: NoctaBesto
А как класно руки в отдельны день качать. Сил море. не-то что в конце тренировки на отъебись)))))

тут загвостка есть одна. На курсе, ещё да,я бы может и советовал кому-то вынести руки в специализацию. А вот на натурале,говорят, и перетрен можно поймать. Посто Жимы,Тяги итак биц/триц работают, а тут ещё сразу после них,но в отдельный день их нагружать по полной....хз короче,я пока думаю над этим. У Васи надо поинтересоваться.

To: NoctaBesto
Василий советовал в отдельный день специализацию вынести. Вот уже два месяца так работаю натурально и нормально. Перетрен не предвидется)))))

ну хз. У меня руки доминируют, поэтому пока выносить их не хочу,а то вынесу и вообще баланс разрушу,хотя его и так не предвидится.

To: NoctaBesto
А от чего чуть не рухнул? Я понимаю присед,становая можно и обблевать весь зал. А биц-триц? Ты до упора делал, форсированные? В общем как интенсивность подымал?

На самом деле очень даже можно и заблевать. Я делал некоторое время биц-триц в один день конкретно суперсетами. Не знаю насчет роста но подзае очень даже - пыхтел после трени как паровоз.

Начал заниматься 4 месяца назад. В приципе основой была силовуха, но рукам внимание уделял постоянно. За первые 3-4 недели прирост рук +1 см, потом рост остановился полностью, хотя вес рос каждый месяц около 1 кг. И вот в последние 2 недели буквально прорыв, + 1 см. Связано с тем, что в подъеме гантелей на бицепс стоя за 2 тренировки как то получилось перейти с 16 на 19 и с 19 на 22 кг. Сейчас продолжаю работать с 22 кг на 10 раз. На трицепс делаю только жим лежа узким хватом. Вот такие чудеса бывают.

На самом деле очень даже можно и заблевать. Я делал некоторое время биц-триц в один день конкретно суперсетами. Не знаю насчет роста но подзае очень даже - пыхтел после трени как паровоз.

Кстати недавно делал жим лежа 60%* 10*10. Реально хотелось после этого блевать, хорошо что желудок пустой был.

To: Mouse
ты уморил меня, у тя бицепса даже 35 см нет а ты тут хвалишся как 22 кг поднимаеш 10 раз, самому то не смешно?

Начал заниматься 4 месяца назад. В приципе основой была силовуха, но рукам внимание уделял постоянно. За первые 3-4 недели прирост рук +1 см, потом рост остановился полностью, хотя вес рос каждый месяц около 1 кг. И вот в последние 2 недели буквально прорыв, + 1 см. Связано с тем, что в подъеме гантелей на бицепс стоя за 2 тренировки как то получилось перейти с 16 на 19 и с 19 на 22 кг. Сейчас продолжаю работать с 22 кг на 10 раз. На трицепс делаю только жим лежа узким хватом. Вот такие чудеса бывают.
Кстати недавно делал жим лежа 60%* 10*10. Реально хотелось после этого блевать, хорошо что желудок пустой был.

С 22 кг видел как качают бицепс пацаны с внушительными руками. У тебя таковых нету судя по фотке. В чем прикол ?