Руки

сократить плохие калории, и запастись терпением (волшебным маслом)

Понятно конечно , тяжеловато это но буду пробовать .

Эх, тяжела и неказиста, жизнь натурального культуриста )))))

Эх, тяжела и неказиста, жизнь натурального культуриста )))))

Хм... Эта тема отнюдь не о натуральном культуристе )))))

Наконец-то догнал до 45 см , но блин талия офигенно увеличилась , за 100 перевалило

Рука 45, и талия 100- это нормально. Не страшно ваще. Мое лично мнение, если талия=вес - 10, то это в пределах нормы. Для пауэрлифтера, талия=весу, это тоже норма. То, что выше- уже не айс. ИМХО

Рука 45, и талия 100- это нормально. Не страшно ваще. Мое лично мнение, если талия=вес - 10, то это в пределах нормы. Для пауэрлифтера, талия=весу, это тоже норма. То, что выше- уже не айс. ИМХО

У меня вес 125,а талия 115...считаю,все равно жирноват)))рука 50,5 и чист как стекло)))только креатин.

сократить плохие калории, и запастись терпением (волшебным маслом)

Можно уточнить?? Под плохими калориями подразумевается жир и углеводы??, или что-то еще?

To: 1серый1
Животные жиры(кроме рыбьих) и быстрые углеводы(все сладкое , крахмал,макароны из мягких сортов)

Хм... Эта тема отнюдь не о натуральном культуристе )))))
Рука 45, и талия 100- это нормально. Не страшно ваще. Мое лично мнение, если талия=вес - 10, то это в пределах нормы. Для пауэрлифтера, талия=весу, это тоже норма. То, что выше- уже не айс. ИМХО

жимовик

см. мой пост выше)))Без лошадиных доз гр талия и мегарука несовместимы))

To: Maximus1983

У меня вес 125,а талия 115...считаю,все равно жирноват

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=5645
Вот это талия! и руки ...и все остальное.

To: Maximus1983
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=5645
Вот это талия! и руки ...и все остальное.

Да уж, демотиватор
У меня вес 89-90кг, рука 39 и талия 84см

Мое лично мнение, если талия=вес - 10, то это в пределах нормы. Для пауэрлифтера, талия=весу, это тоже норма. То, что выше- уже не айс. ИМХО

Нормы у всех разные.
Прочитал тут недавно, что для бодибилдера среднего уровня талия должна равняться двум бицепсам, то есть если рука 45, то талия 90. Это средний уровень!
Продвинутый: два бицепса - талия = дюйм.
Суперуровень: два бицепса - талия = 2 дюйма.

Много-повторные движения на руки перед основной тренировкой - супер толчок при застое, проверил - работает!!! главное не злоупотреблять на протяжении долгого времени.

Есть такой приём - работа с зажгутованной мышцей. Мышцу перетягивают жгутом на 5-7 минут (больше нельзя) и долбят малым весом на пампинг. При таком тренинге ограничивается кровоток как в пампинге, только круче. Стимулирует к росту.

На мой взгляд памп подход перед основным весом как раз и является тем самым жгутом.
Никогда не пробовал. Нужно обязательно попробовать.

Прочитал тут недавно, что для бодибилдера среднего уровня талия должна равняться двум бицепсам

Я писал об обычном человеке, а не о соревновательном бодибилдере ))
Моя талия как раз равна двум бицепсам, но считаю себя кабаном. Окружающие люди (не спортсмены), говорят, что все норм ))

Наконец-то догнал до 45 см , но блин талия офигенно увеличилась , за 100 перевалило . Не знаю как быть , то-ли продолжать расти вместе с талией , то-ли жрать меньше начать . Охота руки здоровые , и талию не слишком широкую , что делать ?

Если талия пухнет, то значит и в руках жир откладывается. особенно в трицепсе!
Лично я уже начал замерять толщину жировых складок, чтобы самообманом не заниматься.

Очень хороший результат, распиши поподробнее программу, повторы, подходы, веса

Программа довольно простая (скорее интуитивная): главное в моем случае это бешеная мотивация, порой доходящая до фанатизма Все подчинено накачке рук. Если чисто механически, то как правило чередую лёгкую и тяжелую тренировки в рамках одной недели. Легкая с весом на 12-15 повторов, тяжелая не более 8-9. Если прет, могу последовательно работать несколько раз тяжелую, потом на пару недель уходить в пампинг. В равной степени важным считаю тренировку брахиалиса. Делаю даже супинационные и пронационные движения на блочном тренажере (подсмотрел на Ютьюбе в тренировках Воеводы, найти легко). Подходов как правило по 2 на упражнение. Пример недавней треньки: 1)подъем на биц. с гантелями (20 кг.) 2 разминочных, два рабочих. 2) Обратный подъем со штангой (35 кг.) по принципу (с низу до пояса, потом от пояса до плеч, потом в полную амплитуду), (подсмотрел у Ронни) Затем биц. с гантелей с угла в 90 % с упором в колено (26 кг.), бывает и до 30 кг. дохожу, когда прёт.
Ну это чисто моё, пойми. Для тебя может и не сработать. Хотя попробовать можно.
Ну все, а то наверно утомил писаниной. Типа гуру накачки тут объявился

тоже так попробую... 'Сева' а как делаешь с упором локтя? в колено?
думаю тяжело качать от 45см сложно, ну или до 49-50 и на сухую ...

Делаю иногда и с упором локтя в колено и с виса, как Арчибальд и со скамьи (чисто освежить психику).

Мне лично на суперсетах прёт..... Сейчас объём руки 43см...
Руки тренирую 2 раза в неделю, вторник пятница...
Пример: Фр жим 3*10, скамья скотта 3*10 не отдыхая между подходом на триц/биц
Трицепс гантелей в наклоне 3*12, бицепс гантелей стоя 3*10
Каждый месяц-полтора меняю упражнения с гантелями...

главное в моем случае это бешеная мотивация, порой доходящая до фанатизма Все подчинено накачке рук.

это на мой взгляд , основной фактор успеха!

Если талия пухнет, то значит и в руках жир откладывается. особенно в трицепсе!
Лично я уже начал замерять толщину жировых складок, чтобы самообманом не заниматься.

- точно . Калипер необходимая вещь - сразу понятно за счёт чего ты растёшь)
За 4 месяца прибавил на 5 см , но это при учёте того, что вес до этого гонял. С трицепсом всё норм, а вот бицепс отстаёт - слишком твёрдый,хотя отдыхаю вроде номр по времени, да и веса растут.
Делаю подходы по 8 раз каждый , но видимо для бицепса это не работает . Попробую по 10/12 делать - может и поможет.

Ребят а если у меня вес 100, а талия 93-94 это плохо да? перебор?

Ребят а если у меня вес 100, а талия 93-94 это плохо да? перебор?

Перебор это при собственном весе 77кг иметь "талию" 88см, как у меня

Ребят а если у меня вес 100, а талия 93-94 это плохо да? перебор?

задавай вопросы в темах соответствующих!

ну все равно хотелось бы 90)