Руки
#1341
Offline
13.02.2012 - 14:33 PM
это отдельный день трени рук?
и как..ты с начало качал допустим биц,а потом триц? или с нач упр на биц..потом на триц и так по очереди..?
Да и проблема такая,что у меня руки вооще не прибовляют даж и масса хоть растёт....может строение на столько отстойное.....
#1342
Offline
13.02.2012 - 18:35 PM
Опыт у меня конечно скромный, но поделюсь, вдруг поможет. Стаж 8 месяцев, начальный вес 67 кг, бицепс 32,5, сейчас 80 кг, бицепс 37. Тоже с самого начала заморачивался на отстающих руках, но тренеру удалось направить меня на правильный путь, т.е. никакой особой специализации на руки, но руки в комплексе были всегда, упор на увеличение силовых во всех упражнениях и как следствие рост общей массы и рук в том числе. На наибольший рост рук мне дали молотки с гантелями с околопредельным весом (для меня 22*10 и 24 *6) на пятом месяце занятий. За полтора месяца руки выросли на 3 см. Сейчас с ростом веса продолжают расти но в среднем полсантиметра в месяц.To: Стальнов
это отдельный день трени рук?
и как..ты с начало качал допустим биц,а потом триц? или с нач упр на биц..потом на триц и так по очереди..?
Да и проблема такая,что у меня руки вооще не прибовляют даж и масса хоть растёт....может строение на столько отстойное.....
Так что не пытайся пока искать для рук всякие секретные упражнения тем более в высоком объеме, в ущерб остальной базе. Судя по твоим силовым тебе еще есть куда расти в плане рабочих весов, вот на них и сосредоточься, а руки как то сами в рост пойдут. Когда у тебя будет уже желаемая масса, допустим 90 кг или сколько ты себе планируешь, вот тогда специализацией на руки и займешься, и тогда она будет более эффективна.
#1343
Offline
14.02.2012 - 22:31 PM
получается,что не нужно даже добавлять такие упр.. например в треньке груди не добивать триц там тип разгибание на блоке или ещё чё....так? тоесть,на руки будет идти ток косвенная нагрузка базовых упр и тд?
#1344
Offline
15.02.2012 - 21:01 PM
Посмотри мой первый месяц.To: Mouse
получается,что не нужно даже добавлять такие упр.. например в треньке груди не добивать триц там тип разгибание на блоке или ещё чё....так? тоесть,на руки будет идти ток косвенная нагрузка базовых упр и тд?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17277
День 3-й
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
5. Бицепс штанга стоя 2-3*10 раз (вес средний)
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)
8. Молотковые сгибания с гантелями 2*10 раз
Очень даже неплохо руки бомбит.
#1345
Offline
20.04.2012 - 10:53 AM
если ли практики?
здесь вся статья http://www.tspfitness.ru/articals/15.html
#1346
Offline
20.04.2012 - 11:33 AM
"Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья!) подарит вам большие руки. "
Понятно, что это в рекламных целях, но если вижу такое обычно дальше не читаю)
У него там ничего не объясняеца, а просто "я делаю то то и то то".. ну заипись, удачи ему )) Лучше б он про тренинг грудных уж написал)
Из серии кому то подойдёт, кому то нет. Хз зачем эта минута между упражнениями, я делаю подряд практически(ну секунд 30 уходит чтоб переместить своё тело и приготовица к выполнению)
#1347
Offline
20.04.2012 - 11:40 AM
да и руки у него (если это он на фотке) не такие большие от силы 41-42см...To: Денис Сила
"Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья!) подарит вам большие руки. "
#1348
Offline
25.03.2013 - 11:30 AM
У меня руки стали рости, когда научился упражнения выполнять правильно. Веса в 2 раза меньше, но выполнять нужно подконтрольно, в нижней точке не расслаблять руки и продолжать движение вверх, в верхней точке также, не закидывая на шею, согнуть руки до пикового сокращения и подконтролько отпустить.
Как обычно, в начале тренировке более базовые упражнения, подьем штанги или гантелей с супинацией, можно на скамье, молот, сгибание рук обратным хватом. После более легкие и изолированные, на ваше усмотрение, на 10-12 повторений чисто. ПШНБ можно на 8. Где то через месяц таких тренировок, поменять стиль тренинга на обьемный на 1-2 недели 15-20 повторений, различные серии.
Трицепс так же, начинаем с жима узким хватом, брусьев, фр.жим, затем изоляция. Можно делать суперсетами бицепс, затем трицепс, но не часто. Вообще руки нужно все время удивлять. И главное не гнатся за весами и все время менять упражнения.
Сегодня тренировка будет примерно такой:
ПШНБ 4*8
ПГНБ с супинацией 4*10
Молот с гантелями 4*10
Сгибания рук на скамье 4*12
Жим узким хватом 4*6-8
Брусья 4*10
Фр.жим 4*12
Разгибания рук на блоках + сгибание рук на блоках 4-6 * 15-20
Серии из двух упражнений для мышц предплечий * мах
Изменено: eXploit, 25.03.2013 - 11:41 AM
#1349
Offline
05.04.2013 - 01:01 AM
Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.
Изменено: s21p, 05.04.2013 - 01:02 AM
#1350
Offline
05.04.2013 - 04:19 AM
Сам спросил, сам ответил))))
#1351
Offline
05.04.2013 - 06:17 AM
Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.
ну если красть у бицепса то это может плечелучевая. а если ты имеешь ввиду сгибатель кисти, то видимо он слишком слабый и устаёт держать гантелю, но конкретно бицепс он обкрадывать не может.
#1352
Offline
05.04.2013 - 07:50 AM
а мне это упр-е мало подходит
#1353
Online
05.04.2013 - 10:30 AM
Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.
Не впивайся в гриф гантели и поймешь как разгрузить предплечье...
#1354
Offline
05.04.2013 - 10:40 AM
Не впивайся в гриф гантели и поймешь как разгрузить предплечье...
+100
И не поднимай гантелю, а растягивай и сокращай бицепс, а гантеля лежит "на кости", т.е. в кисть сжата ровно настолько, чтоб гантеля не упала на пол.
#1355
Offline
05.04.2013 - 12:23 PM
Вообще-то я не впиваюсь и хват достаточно слабый, но хватает, чтобы не уронить. Сгабиние да, стараюсь делать за счет бицепса. Может при разгибании как-то предплечье напрягается, чтобы затормозить в нижней точке - хз. Ладно, главное, что не может воровать нагрузку.
#1356
Online
05.04.2013 - 12:41 PM
Вообще-то я не впиваюсь и хват достаточно слабый, но хватает, чтобы не уронить. Сгабиние да, стараюсь делать за счет бицепса. Может при разгибании как-то предплечье напрягается, чтобы затормозить в нижней точке - хз. Ладно, главное, что не может воровать нагрузку.
Попробуй примотать кисть к гантели бинтом что бы понять что где воруется
#1357
Offline
15.04.2013 - 08:43 AM
счас короче сделаю специализацию на руки на недели 4, тк сломал ребро не могу все упря-я делать, веса скинул почти в 2 раза, работать бицепс стал намного лучше, посмотрим че выдет
#1358
Offline
15.04.2013 - 11:38 AM
Ну так чего, нашли панацею для роста рук? А то вот я ищу. Не растут уже очень давно 42+см. Не могу понять как их зацепить. И упры менял и в начало трени выносил. Осталось разве что отдельный день выделить и то хз, сомневаюсь...
#1359
Offline
15.04.2013 - 11:48 AM
#1360
Offline
15.04.2013 - 11:49 AM
Ну так чего, нашли панацею для роста рук? А то вот я ищу. Не растут уже очень давно 42+см. Не могу понять как их зацепить. И упры менял и в начало трени выносил. Осталось разве что отдельный день выделить и то хз, сомневаюсь...
Я вот наконец зацепил. Теперь болят, но один фиг не растут
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых