Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Руки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1373 ответов в теме

#1341
Offline Edgarnlr
13.02.2012 - 14:33 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 706
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /25
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Стальнов
это отдельный день трени рук?
и как..ты с начало качал допустим биц,а потом триц? или с нач упр на биц..потом на триц и так по очереди..?

Да и проблема такая,что у меня руки вооще не прибовляют даж и масса хоть растёт....может строение на столько отстойное.....

#1342
Offline Mouse
13.02.2012 - 18:35 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14117
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Стальнов
это отдельный день трени рук?
и как..ты с начало качал допустим биц,а потом триц? или с нач упр на биц..потом на триц и так по очереди..?

Да и проблема такая,что у меня руки вооще не прибовляют даж и масса хоть растёт....может строение на столько отстойное.....

Опыт у меня конечно скромный, но поделюсь, вдруг поможет. Стаж 8 месяцев, начальный вес 67 кг, бицепс 32,5, сейчас 80 кг, бицепс 37. Тоже с самого начала заморачивался на отстающих руках, но тренеру удалось направить меня на правильный путь, т.е. никакой особой специализации на руки, но руки в комплексе были всегда, упор на увеличение силовых во всех упражнениях и как следствие рост общей массы и рук в том числе. На наибольший рост рук мне дали молотки с гантелями с околопредельным весом (для меня 22*10 и 24 *6) на пятом месяце занятий. За полтора месяца руки выросли на 3 см. Сейчас с ростом веса продолжают расти но в среднем полсантиметра в месяц.

Так что не пытайся пока искать для рук всякие секретные упражнения тем более в высоком объеме, в ущерб остальной базе. Судя по твоим силовым тебе еще есть куда расти в плане рабочих весов, вот на них и сосредоточься, а руки как то сами в рост пойдут. Когда у тебя будет уже желаемая масса, допустим 90 кг или сколько ты себе планируешь, вот тогда специализацией на руки и займешься, и тогда она будет более эффективна.

#1343
Offline Edgarnlr
14.02.2012 - 22:31 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 706
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: ----
  • Стаж / Возраст: - /25
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Mouse
получается,что не нужно даже добавлять такие упр.. например в треньке груди не добивать триц там тип разгибание на блоке или ещё чё....так? тоесть,на руки будет идти ток косвенная нагрузка базовых упр и тд?

#1344
Offline Mouse
15.02.2012 - 21:01 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14117
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Mouse
получается,что не нужно даже добавлять такие упр.. например в треньке груди не добивать триц там тип разгибание на блоке или ещё чё....так? тоесть,на руки будет идти ток косвенная нагрузка базовых упр и тд?

Посмотри мой первый месяц.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17277
День 3-й
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
5. Бицепс штанга стоя 2-3*10 раз (вес средний)
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)
8. Молотковые сгибания с гантелями 2*10 раз

Очень даже неплохо руки бомбит.

#1345
Offline Денис Сила
20.04.2012 - 10:53 AM

Денис Сила
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 16.10.08
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
Парни,кто-что думает про эту методику: "Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно, будто в суперсете. Но! Это не суперсет! Между сетами для бицепса и трицепса я делаю нетипичную паузу отдыха, равную 1 минуте..."
если ли практики?
здесь вся статья http://www.tspfitness.ru/articals/15.html

#1346
Offline Medved
20.04.2012 - 11:33 AM

Medved
  • Форумчане
  • star

  • Сообщений: 875
  • Регистрация: 05.11.07
  • Откуда:Москва)
  • Вес / Рост: 88/183
  • Стаж / Возраст: 7/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Денис Сила
"Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья!) подарит вам большие руки. "
Понятно, что это в рекламных целях, но если вижу такое обычно дальше не читаю)
У него там ничего не объясняеца, а просто "я делаю то то и то то".. ну заипись, удачи ему )) Лучше б он про тренинг грудных уж написал)
Из серии кому то подойдёт, кому то нет. Хз зачем эта минута между упражнениями, я делаю подряд практически(ну секунд 30 уходит чтоб переместить своё тело и приготовица к выполнению)

#1347
Offline Денис Сила
20.04.2012 - 11:40 AM

Денис Сила
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 16.10.08
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: не знаю
Репутация:

To: Денис Сила
"Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья!) подарит вам большие руки. "

да и руки у него (если это он на фотке) не такие большие от силы 41-42см...

#1348
Offline eXploit
25.03.2013 - 11:30 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:

У меня руки стали рости, когда научился упражнения выполнять правильно. Веса в 2 раза меньше, но выполнять нужно подконтрольно, в нижней точке не расслаблять руки и продолжать движение вверх, в верхней точке также, не закидывая на шею, согнуть руки до пикового сокращения и подконтролько отпустить. 

 

Как обычно, в начале тренировке более базовые упражнения, подьем штанги или гантелей с супинацией, можно на скамье, молот, сгибание рук обратным хватом. После более легкие и изолированные, на ваше усмотрение, на 10-12 повторений чисто. ПШНБ можно на 8. Где то через месяц таких тренировок, поменять стиль тренинга на обьемный на 1-2 недели 15-20 повторений, различные серии.

 

Трицепс так же, начинаем с жима узким хватом, брусьев, фр.жим, затем изоляция. Можно делать суперсетами бицепс, затем трицепс, но не часто. Вообще руки нужно все время удивлять. И главное не гнатся за весами и все время менять упражнения.

 

Сегодня тренировка будет примерно такой:

 

ПШНБ 4*8

ПГНБ с супинацией 4*10

Молот с гантелями 4*10

Сгибания рук на скамье 4*12

 

Жим узким хватом 4*6-8

Брусья 4*10

Фр.жим 4*12

Разгибания рук на блоках + сгибание рук на блоках 4-6 * 15-20

 

Серии из двух упражнений для мышц предплечий * мах


Изменено: eXploit, 25.03.2013 - 11:41 AM


#1349
Offline s21p
05.04.2013 - 01:01 AM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.


Изменено: s21p, 05.04.2013 - 01:02 AM


#1350
Offline Maximus1983
05.04.2013 - 04:19 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сам спросил, сам ответил))))



#1351
Offline Besangar
05.04.2013 - 06:17 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.

ну если красть у бицепса то это может плечелучевая. а если ты имеешь ввиду сгибатель кисти, то видимо он слишком слабый и устаёт держать гантелю, но конкретно бицепс он обкрадывать не может.



#1352
Offline artemz26
05.04.2013 - 07:50 AM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:

а мне это упр-е мало подходит



#1353
Online Olegan
05.04.2013 - 10:30 AM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4184
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 14/57
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Мужики, подскажите. Могут ли предплечья как-то красть у бицепса нагрузку при подъеме гантели на бицепс на скотте? Бицепс короткий - делаю по короткой амплитуде снизу и немного укорачиваю сверху. Так вот нижняя часть предплечья достаточно сильно пампится в нижней части амплитуды. Кисть фиксирована и не сгибается во время упражнения.

Не впивайся в гриф гантели и поймешь как разгрузить предплечье...



#1354
Offline LoTaR
05.04.2013 - 10:40 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не впивайся в гриф гантели и поймешь как разгрузить предплечье...

 

+100

 

И не поднимай гантелю, а растягивай и сокращай бицепс, а гантеля лежит "на кости", т.е. в кисть сжата ровно настолько, чтоб гантеля не упала на пол.



#1355
Offline s21p
05.04.2013 - 12:23 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вообще-то я не впиваюсь и хват достаточно слабый, но хватает, чтобы не уронить. Сгабиние да, стараюсь делать за счет бицепса. Может при разгибании как-то предплечье напрягается, чтобы затормозить в нижней точке - хз. Ладно, главное, что не может воровать нагрузку.



#1356
Online Olegan
05.04.2013 - 12:41 PM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4184
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 14/57
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вообще-то я не впиваюсь и хват достаточно слабый, но хватает, чтобы не уронить. Сгабиние да, стараюсь делать за счет бицепса. Может при разгибании как-то предплечье напрягается, чтобы затормозить в нижней точке - хз. Ладно, главное, что не может воровать нагрузку.

Попробуй примотать кисть к гантели бинтом что бы понять что где воруется :)



#1357
Offline artemz26
15.04.2013 - 08:43 AM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:

счас короче сделаю специализацию на руки на недели 4, тк сломал ребро не могу все упря-я делать, веса скинул почти в 2 раза, работать бицепс стал намного лучше, посмотрим че выдет



#1358
Offline SergeyF
15.04.2013 - 11:38 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну так чего, нашли панацею для роста рук? А то вот я ищу. Не растут уже очень давно 42+см. Не могу понять как их зацепить. И упры менял и в начало трени выносил. Осталось разве что отдельный день выделить и то хз, сомневаюсь... ^_^



#1359
Offline artemz26
15.04.2013 - 11:48 AM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:

вот тут кой че про руки есть интересное

#1360
Offline IDDQD
15.04.2013 - 11:49 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ну так чего, нашли панацею для роста рук? А то вот я ищу. Не растут уже очень давно 42+см. Не могу понять как их зацепить. И упры менял и в начало трени выносил. Осталось разве что отдельный день выделить и то хз, сомневаюсь... ^_^

Я вот наконец зацепил. Теперь болят, но один фиг не растут :)






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых