To: Fawneer
Если тебе не сложно,то распиши свою программу тренировок.
Какие сложности, bro? Только на данном этапе я свой тренеровочный план узнаю в начале занатия. Так будет еще 5 недель. Вот тебе для примера пятничная (вчерашняя) треня:
1. Разминка, растяжка, груша - 15 мин;
2. Молот с тяжелой гантелью или блином на ремне 6 подходов по 8 повторений;
3. Подъем на бицеп W-штанги стоя 4 подхода по 8 повторов;
4. Поочередное сгибанье пальцев ( с помощью резинового жгута привязанного к шведской стенке);
5. Напряжения статические в стартовом положении по 8-10 секунд. (работали с тренерером);
6. Пронация кисти с блином на ремне 6 подходов по 8 повторений;
7. Пресс
Потом отдых 20 минут, а затем жимовая треня по Шейко.
Вот так. В среду были спаринги и на блоке работале, в понедельник - почти голая СФП.
To: Fawneer
Начнешь больше спаринговать, и когда рабочие веса в удержании одной рукой на бицепс будут больше твоего веса тогда поймешь что серьезно лежа жать после арма невозможно(связки болят писец).До тренировки реально, после-нет.
Может быть и так... время покажет.
To: Fawneer
Базара нет ты молод и можешь все я только рад если у тебя все будет так как ты задумал. но я всетаки насмотревшись на многих =убежденный сторонник специализации. К нам в зал послал тренер по борьбе пацанов подкачаться так один из них хорошему пацану .лифтеру торцом грифа пятку поп.олам прорубил с одной стороны блины понезнанию сдернул .угробил все труды пацана.это от того что полез не в свое дело. по этой причине я никогда не играю например в футбол -пнут по ноге - вот ты и отприседался вся работа псу по хвост.А тренировка то всетаки у тебя получается неполноценная- твои слова. удачи.
Блин, да я тоже сторонник специализации просто пока жим не мешает, а тип нагрузки не сильно отличается от арма. По крайней мере это не попытка совместить лифтинг с боксом. Насчет полноценност: в арме полноценная треня в жиме тоже, я имел ввиду пауэрлифтинг, тут уже полноценно не получается, да и не получится. Насчет борцов - жесть, конечно, я думаю проблема в том, что он конкретно дурак, а не в том что он борец и полез не туда. Вам тоже удачи и всего зашибенного.
P.S. У нас в зале дед занимается, отставной штангист, МС, 70 лет ему. Он знакомый тренера и поэтому бесплатно к нам ходит и со штаногой балуется. Вчера он пришел и сразу кинулся лежа жать 90 кг на 10 раз выжал в 4х подходах, потом давай раывок с виса делать 102, 5 кг. У нас там есть пара дебиловатых новичков так они смеялись, что это дед творит типа и на него так смотрели как на дурака. А он взял и 147, 5 кг на штангу навесил и толчковую тягу сделал с этим весаом три раза, очень чисто и красиво. Я восхитился по-настоящему, от души! Сказал ему:"Как вы, дедушка, красиво тянете, прямо хоть пособье с вас рисуй!" А он мне потом кусок магнезии подарил
Забавный дед, дай Бог и мне в такие годы так суметь!
Только вот тягу уже некуда впихнуть. Тренируюсь в арме три раза в неделю. Два раза после тренеровки остаюсь в зале и делаю жимовую программу. Я думаю, что на тягу времени хватать не будет, даже если ее в отдельный день делать. Я в тяге после того, как ПМ подрос, стал х@во восстанавливаться, и время для отдыха между подходами нужно больше. Я прихожу поздно довольно и зал уже закрывается, когда я после арма жим делаю - еле успеваю. С тягой вообще не успею. Надо какой-то новый тяговый цикл искать.
