Перейти к содержимому

Фото

Техника выполнения упражнений


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#1
Offline Kalison
25.04.2006 - 21:11 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Думаю было бы полезно, если сюда люди скидывали видео с правельным выполнением некоторых сложных упражнений.

Ну, начну я...С толчка! Прекрасное упражнение для развития всего тела!

Толчок

Изменено: Kalison, 26.04.2006 - 01:13 AM


#2
Offline Serqio
25.04.2006 - 21:20 PM

Serqio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 04.11.05
  • Откуда:Эстония
  • Вес / Рост: 78-82/182
  • Стаж / Возраст: второй год
Репутация:
ПРИСЕДАНИЯ:
P.S. Жмите на картинку

Прикрепленные миниатюры

  • __________.gif

Изменено: Serqio, 25.04.2006 - 21:21 PM


#3
Offline Руhhhль
25.04.2006 - 23:21 PM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Kalison
перезалей архив......у меня лично не открывает...ошибка какаято :(

#4
Offline Kalison
26.04.2006 - 00:37 AM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Руhhhль
Уже усьо сделал. Нажимайте сохранить как.

Изменено: Kalison, 26.04.2006 - 00:47 AM


#5
Offline Руhhhль
26.04.2006 - 09:35 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
to: Kalison я сам не штангист...но у меня батя!!!.....короче сказал что за ногами лучшс следить нада......ну короче немножко техника ног прихрамывает...
а я лично не толчки не рывки не делаю....

#6
Offline Алхимик
26.04.2006 - 09:36 AM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Не совсем корректно написаны описанния... это не приседания., а один из возможных вариантов приседаний.. к томуже ракурс не очень удачный.. не видно спины..

Для всех кого интересует техника выполения упражнений и варанты упражнений по каждой мышце.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

На сайте есть описания,картинки и видео у упражнениям с демонстрацией техники..
Надеюсь меня за это не забанят.. :)

#7
Offline eXploit
26.04.2006 - 09:56 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4930
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Не , запороли уже тему .. Надо сделать отдельно топик , и не флудить туда .. Только упражнения , их описание и картинка или видео .. А обсуждать можно здесь !..

#8
Online Дракон
15.06.2016 - 22:14 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 4815
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
-

ноги бля(((((((((((((

вот с такой корявой техникой в этом упражнении я чувствую спину)))


ну как объяснить.

вот если у кого-либо с форума будут яйца размером с кокос - это же патология.

и никто не поверит, что можно раскачать яйца до такого размера.

и издалека будет видно, что идет МУЖИК.

так и с плечами.

какая-то корявая аналогия))))) про яйца ни разу не слышал, чтобы можно было накачать, а дельты можно ;)


Изменено: Дракон, 15.06.2016 - 22:07 PM


#9
Offline алико
16.06.2016 - 09:48 AM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4588
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

-

 

ноги бля(((((((((((((

вот с такой корявой техникой в этом упражнении я чувствую спину)))


какая-то корявая аналогия))))) про яйца ни разу не слышал, чтобы можно было накачать, а дельты можно ;)

 

++ Вот это я понемаю, вот  какой должна быть техника, в динамике, в урезаной внизу  амплитуде, на заднюю дельту и верх спины.


не. я жирный и ног нету... просто поражаюсь уровню тренеров... Я и сам не стесняюсь брать уроки у чемпиона крыма, но там уровень другой и вопросы не такие тупые, а тут у самих вопросы, как у новичков, но при этом учеников набрали... Вопрос: что они могут им дать?

Ты как раз аргумент,  для тех, кто думает " верх не накачать без приседаний, тестостерон-де не выбросится")))

 Не думай ты про них, контраст круче вид дает. Ну и для обычных людей, коих большинство, спортсмен  накачаный как раз и не ассоциируется, с бройлерными окороками , а как раз с приличным плечевым, кмк.


Изменено: алико, 16.06.2016 - 10:03 AM


#10
Offline Morten
16.06.2016 - 09:52 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2508
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

++ Вот это я понемаю, вот какой должна быть техника, в динамике, в урезаной внизу амплитуде, на заднюю дельту и верх спины.

Хм.. я совсем не так делаю.. Во-первых, на лавке , на колене. Спину прогибаю и в полную амплитуду.. внизу до конца и вверх локоть до упора отвожу. Даже корпус слегка поворачиваю, чтоб выше.
Надо будет попробовать..

#11
Offline Morten
16.06.2016 - 10:43 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2508
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Левой ногой всего до 3х плиток дошел... правой это даже не разминка... так и делаю.
х.з. я своим запрещаю корпус поворачивать. Должна широчайшая по максимуму сокращаться - высота подъема до максимального сокращения, а что достигается поворотом корпуса?

В этом положении широчайшая по максимуму растягивается, кмк. Я и вниз опускаю чуть поворачивая, то есть как можно ниже. Хз, вот в этом упражнении, амплитуда для меня чем больше, тем лучше. По ощущениям..

#12
Offline алико
16.06.2016 - 11:17 AM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4588
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Силовой вариант с большим весом, кмк,  не прокатит по полной амплитуде, и у Дракона широчайшие высокие, поэтому все равно основная масса нагрузки уходит выше.

 А собствено, на мой взгляд , в этом движении стоит стремиться к весу гантели,  приближеному к собственому.

По полной амплитуде, особенно, как дефка вверху форума хоть и делет технично, этот варик не прокатит кмк.



#13
Online Дракон
16.06.2016 - 11:34 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 4815
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да ну нах... 55ки, ну пару раз с 60кой делал... но 100? Да я не оторву ее)))

#14
Online Twisted_Firestarter
16.06.2016 - 11:37 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5800
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Тож слышал про это негласное правило, но по-моему оно подходит для легко-средневесов.

#15
Offline sarancity
16.06.2016 - 12:02 PM

sarancity
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 715
  • Регистрация: 04.03.09
  • Откуда:Караганда
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: атлет
Репутация:

Не по теме немного, но про жим гантелями слышал, что надо делать такой вес, который сам закинуть не сможешь!!! Сам 50кг работаю, делал и 55, но в другом зале и там гантель вообще идеальная была, не большая и не длинная...



#16
Online Дракон
16.06.2016 - 12:13 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 4815
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не по теме немного, но про жим гантелями слышал, что надо делать такой вес, который сам закинуть не сможешь!!! Сам 50кг работаю, делал и 55, но в другом зале и там гантель вообще идеальная была, не большая и не длинная...

надеюсь, ты про жим гантелей лежа????

А то в продолжении темы дельт мне показалось, что ты про жим сидя и я себя снова почувствовал дрищом...


и правило я слышал как раз ОБРАТНОЕ))) Работать с тем весом, который ты МОЖЕШЬ закинуть сам...


Изменено: Дракон, 16.06.2016 - 12:13 PM


#17
Online Mouse
16.06.2016 - 12:14 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9687
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Работать надо с тем весом который позволяют текущие силовые и поставленные задачи. Остальное все  тупое подражалово генетическим монстрам, которыми большинству из нас не быть никогда.



#18
Online Twisted_Firestarter
16.06.2016 - 14:33 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5800
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

надеюсь, ты про жим гантелей лежа????
А то в продолжении темы дельт мне показалось, что ты про жим сидя и я себя снова почувствовал дрищом...
и правило я слышал как раз ОБРАТНОЕ))) Работать с тем весом, который ты МОЖЕШЬ закинуть сам...


Ясен хер лёжа :) при всем уважении к Сарансити, жать сидя гантели 55кг он вряд ли сможет даже "зарядившись по полной".

#19
Offline Doberwomen
16.06.2016 - 14:50 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2268
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 57/163
  • Стаж / Возраст: 13/41
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Morten

Я тоже делаю в полной амплитуде. Если хочу перекрыть нагрузкой большую часть спины. Ну и от анатомии ещё зависит.

Если бы хотела акцентировать верх и заднюю дельту, тоже бы делала траекторией практически по вертикали, не растягивая вниз.

Поворот корпуса даёт инерцию, что позволяет при работе с большими весами максимально сократить спину. Со средними весами это достигается заведением локтя за спину, при этом, если спина широкая, предплечье с гантелью автоматически разворачивается наружу, под углом к вертикали. А попробуй-ка сделать такое движение чисто при больших весах! Поэтому и приходится играть корпусом.

Деффка на гифке делает так себе. Если присмотреться, движение плечевого сустава происходит у неё за счёт изменения положения корпуса относительно горизонтали, плюс вращение в суставе. Работает не большая часть спины, и я сомневаюсь, чтобы тут демонстрировалось сознательное прицельное попадание. Моим клиенткам за такое исполнение я бы поставила "низачёт", за исключением совсем уж зелёных новичков. Всё-таки для начинающих и среднего уровня тренированности я тягу гантели считаю базовым упражнением, и стараюсь поставить технику, при которой работа будет идти с привлечением максимально возможного мышечного массива спины. Прицельное попадание - это для опытных атлетов, или в отдельных случаях с отдельными задачами.



#20
Offline s21p
16.06.2016 - 15:12 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мотыляния корпусом в разные стороны в тяге гантели, как и в любых упражнениях - имхо для совсем опытных, которые даже при на первый взгляд мегакривой технике умудряются положить почти всю нагрузку в целевую. Мне лично нравится более четко и сравнительно медленно сокращать широчайшие без всяких рывков, читтинга и закидываний. В тяге же это не травмоопасно?

 

Периодически вижу приколистов, которые в верхней точке тянут гантель аж до уровня тела или чуть выше :D. Такие меня стебают даже больше, чем задирающие локти над макушкой при махах гантелями в стороны и в протяжке.


Изменено: s21p, 16.06.2016 - 15:13 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых