Техника сумо в становой

То: DrWeber
Траектория штанги слишком далекоот ног, особенно в некоторых повторениях, даже при срыве. большой (относительно) вес может перетянуть тебя вперёд и при распрямленных ногах будешь на месте дёргаться или на пол кинешь.

Траектория штанги слишком далекоот ног

понял о чем ты ) я пробовал делать прям вплотную, но по коленкам больно штанга била =\

понял о чем ты ) я пробовал делать прям вплотную, но по коленкам больно штанга била =\

у меня никогда по коленкам не била,бывало голень на обоих ногах расцарапывал...но это нормально..

может из за роста? у меня 180 см рост... да я голень в принципе поцарапать непротив, а вот по коленам штангой дубасить както не айс...

может из за роста? у меня 180 см рост... да я голень в принципе поцарапать непротив, а вот по коленам штангой дубасить както не айс...

опускай по той же траектории,что и поднимал, и будет тебе счастье

То: DrWeber
Ноги сильнее спины по своему строению. Садись ниже, сначала будет тяжело, потом привыкнешь. Большой вес спиной не оторвать. Будешь вперёд сильно заваливаться и ноги не включать то будут тебе проблемы с поясницей.

Ну не сказал бы. У меня например ноги отстают от спины, если тяжело то срываю спиной.

То: Traore
Ноги сильнее спины по анатомическому строению человеческого тела, а срывать спиной получиться до поры-до времени, пока веса не очень большие. Сразу почти у всех ноги слабее спины, потом обычно изменяется всё в пользу ног .

Значит 170кг для меня не большой вес

скажите, насколько надо в сумо широко ставить ноги и на сколько градусов примерно разворачивать носки?

идивидуально,я с моими 186 см.роста ставлю рядом с блинами, носки разворачиваю совсем немного. пробуй, ищи как удобнее!

всем спасиба! на след. неделе буду делать тягу, постараюсь все сделать как вы посоветовали и выложу видео =)

подскажите с точки зрения тренировки мышц(набор массы), выбор способа тяги принципиален?

классику делать не могу из-за слишком длинных ног

Ну на самом деле с такими целями есть смысл классикой тянуть, но с суммо тоже пойдет. Хотя, думаю люди с таким ростом тоже классикой тянут норм.

подскажите с точки зрения тренировки мышц(набор массы), выбор способа тяги принципиален?

классику делать не могу из-за слишком длинных ног

Классика больше даст в этом плане ,
Попробуй таз на старте выше сделать, и обувь с каблуком типа штангеток, возиожно удобней станет ИМХО.

я когда начал заниматься стал тянуть в сумо, ну что то особо не получалось постоянно дергал мышцу под лопаткой. потом перешел на классику это проблема перестала беспокоить дотянул до 240, за то появилась другая стала болеть поясниться из за чрезмерного прогиба. Сейчас перешел опять на сумо наконец то научился правильно тянуть, сразу все проблемы исчезли. Правда пока не могу поднять 240 оторвать сложновато. тяну без комбеза и бинтов. Пробовал в своем центурионе для приседа тянуть подсесть тяжело спина гнется правда отрывал 260 до колен дотягивал а распрямиться не могу

идивидуально,я с моими 186 см.роста ставлю рядом с блинами, носки разворачиваю совсем немного. пробуй, ищи как удобнее!

Я с миоми 170 впритык к блинам ставлю и носки в "плие" практически.

В тяге "сумо" разворот носков зависит от соотношения силы четырехглавых и приводящих мышц бедра. Чем сильнее разворот носок,тем больше смещается нагрузка на приводящие.Постановка ног,чем шире-тем лучше.Вплотную к блинам ставить не рекомендую,можно потом случайно уронить штангу на пальцы ног.Рпстояние носков от блинов приблизительно 5-10 см. Высота положения таза определяется соотношением силы ног и спины.Чем выше на старте таз-тем больше нагрузка смещается с ног на спину.И наоборот.Чем ниже таз-тем больше загружаются ноги.Спина на старте и на протяжении всего движения должна быть выгнутой или прямой,нельзя допускать согнутой спины в дугу-это травматично.От начала движения,до его полного завершения ноги и спина должны работать синхронно.То есть в вехней фазе тяги спина и колени выпрямляются одновременно.Часто встречающейся ошибкой является ранний разргиб коленей.Ноги уже прямые а спина находится под углом.Типичная ошибка-неравномерное распределение нагрузки.Ноги и спина должны работать,как единый механизм.Движение со старта должно быть грудью и подбородком вверх.Чтобы проще научиться,можно представить,будто тебя подцепили за подбородок и тянут вверх.Это обеспечит правильное,равномерное распределение веса штанги на ноги и спину.Привыполнении тяги в комбезе исходное положение таза должно быть ниже,чтобы дать "отработать" комбезу отрыв штанги от помоста.Если кому интересно,как это должно примерно выглядить,можете посмотреть на сайте smotri.com Рубрика "спорт" далее набрать в поисковой строке "становая тяга320"Буду рад,если моя информация будет кому-нибудь полезна.

... Постановка ног,чем шире-тем лучше ...

Тут, видимо, кому как. Я сначла ноги близко к блинам ставил из этих же соображений и срыв не шел ни в какую. Снизу ноги как будто пустые были. Видимо невыгодное положение костно-мышечных рычагов получалось. Потом по доброму совету стал поуже ноги ставить и стало хорошо - ноги и спина как едниый натянутый жгут на старте чувствуются.

Чем шире постановка ног-тем короче движение.А в остальном,конечно надо каждому пробывать,исходя из своих анатомических и физических возможностей.

Посмотрел, как тянут на Чемпионате России - классикой тянули единицы, я заметил такого только одного, и тот выступал по ветеранам. Остальные тянули сумо

я раньше делал тягу в класcике дошел до 225 в 2006 и за 8 месецев до армии начал делать в сумо и дашёл до 270 в 2008, в январе дембельнулся и сейчас уже делал 280, когда начал в сумо, все боли в спине пропали и раньше в классике в конечной стадии не мог дотянуть. И приседать стало легче с широкой постоновкой ног.