Техника сумо в становой

я на соревнованиях сделал 242.5 тягу в комбезе и бинтах при рабочем весе 180 3*3
мне экипа срыв мощный даёт , а дальше тяжелее !!!

не хило так экипировка дает...
у меня от сумо штанга конкретно по голени шкрябает, кровища на каждой тренировке(( в классике такого не было

у меня от сумо штанга конкретно по голени шкрябает, кровища на каждой тренировке(( в классике такого не было

Видел часто на фотках с соревнований кровь где голень впереди, вообще не пойму откуда она и как там штанга задевать ее может.
Я наоборот рад что на сумо перешел, а то от классики на коленках все время синяки были.

я на соревнованиях сделал 242.5 тягу в комбезе и бинтах при рабочем весе 180 3*3
мне экипа срыв мощный даёт , а дальше тяжелее !!!

Много тебе комбез дает.Напишы какой комбез и как тянеш.Подседаеш сильно? Носки раводиш?

у меня в классике коленки мешаются в сумо удобнее, когда руки между ног проходят, но тут говорят что спина хуже прорабатывается. интеренсо сильно хуже? вот я и в раздумьях, что же лучше? клиссика или приседоподобная сумо?

Ребят, вот решил наклепать себе прогу, в основе которой тяга сумо.
Цель: серьезно пробить тягу, и приучиться к движению ногами с широкой постановкой ног (у меня очень длинные ноги и короткое тело, поэтому сначало хочу научиться тянуть сумо, а потом плавно перейти на присед с широкой постановкой ног, т.к. сейчас приседать так совершенно не получается)
Да кстати тянуть буду стараться приемущественно ногами, результаты в жиме лежа не столь важны т.к. верх серьезно обгоняет низ, но все же тож хотелось бы прибавить. Ну и естественно нужно мясо
Вот прога

Понедельник (тут самое тяжелое - Тяга в наклоне)
1) Присед с пустым грифом с широкой постановкой ног, раз на 20-30 (это разминка)
2) Тяга сумо 3 по 8-10 (легко)
3) Тяга в наклоне 4 по 8
4) Голень

Среда (тут самое тяжелое - Жим лежа)
1) Жим лежа 5на5 либо 3 по 8 ну или 4 по 8
2) Жим узким 3 по 8
3) Прес

Пятница (тут самое тяжелое - Тяга Сумо)
1) Тяга сумо (вот тут хз, как сделать, вариантов у меня 2: а) 12, 10, 8, 6, 3 повторения с увеличением веса, или б) 3 тяжелых подхода по 5-8 повторов) Короче что посоветуете?
2) Жим из-за головы 3 по 8
3) Голень

Что скажете? норм чи нет? Помогите пожалуйста определиться с количеством подходов\повторений. По какой схеме лучше работать в тяжелый день становой?
P.S.: Шраги и наклоны со штангой на плечах не предлогать - не прет.

To: noob
в гугль по словам Аскольд Суровецкий

To: Patron
Комбез Titan cent. + бинты Inzer подседаю на тренировках неглубоко , а в комбезе получаетсо глубже .
Носки развожу чуть чуть , как удобно.
To: iluh - у меня на этом месте волосы почти нерастут , и кожа поблескивает, а щас не тяну сильно и отрастают

To: iluh - у меня на этом месте волосы почти нерастут , и кожа поблескивает, а щас не тяну сильно и отрастают

я приноровился, волосы тоже отрастать стали и крови поменьше

To: iluh
щас перерыв, всё отросло

всмысли отдых 2-3 недели

To: iluh - у меня на этом месте волосы почти нерастут , и кожа поблескивает, а щас не тяну сильно и отрастают

To: iluh
щас перерыв, всё отросло

всмысли отдых 2-3 недели

модная нынче эпиляция пошла

скажите, насколько надо в сумо широко ставить ноги и на сколько градусов примерно разворачивать носки?

модная нынче эпиляция пошла

скажите, насколько надо в сумо широко ставить ноги и на сколько градусов примерно разворачивать носки?

Самая оптимальная позиция когда голень перпендикулярна полу, а насчет разворота носков стандартная рекомендация 45 градусов, хотя мне удобней побольше чтобы при прохождении грифа коленных суставов он не тормазился, но возникают сложности с равновесием, так что пробуй исходя из стандарта.
Кстати в ИПФ в обязательную экипирофку входят динные носки, чтобы кровь не хлестала.

ЗЫ У меня знакомый на тренировку как то пришел в белой футболке и шортах, начал тянуть сразу потекла кровь на голени и концу трениовки всю свою белую одежду перемазал в крови, видок у него еще тот был, типа мясника с рынка

Туту уже индивидуально каждый должен расставлять. Я раньше прям к блинам ноги подводил и носки разворачивал. Сейчас разворачиваю только когда ногами хочу стартонуть сильно.

посмотрите пожалста на технику тяги, я думаю что сумо... ну вопщем делаю как объяснили, кой че взял с форума... так уже привык, вес прет, еслиб не хват

тренер говорит, что прально, но слишком сильно выгибаюсь назад в верхней точке, я и сам ахерел когда увидел =))) смог бы раз на 8 сделать, но штанга вылетела нахер =\\\
З.Ы. там 90кг

ссылька на видео http://files.mail.ru/IYEDAL

Подсаживаешься мало и быстро очень делаешь.

посмотрите пожалста на технику тяги, я думаю что сумо... ну вопщем делаю как объяснили, кой че взял с форума... так уже привык, вес прет, еслиб не хват

тренер говорит, что прально, но слишком сильно выгибаюсь назад в верхней точке, я и сам ахерел когда увидел =))) смог бы раз на 8 сделать, но штанга вылетела нахер =\\\
З.Ы. там 90кг

ссылька на видео http://files.mail.ru/IYEDAL

в принципе это сумо...но толку то??когда начинаешь движение садись еще ниже,как бы подсаживайся под штангу,чтоб срыв был ногами.....насчет выгиба...я тоже примерно так же выгибася...чтоб руки "подольше"держали пробуй разнохват..

То: DrWeber
Вышеперечисленное + по-моему сильно корпус вперёд уводишь, большой вес вперёд утянет (могу ошибаться из-за ракурса съёмки ). А голову я б так сильно вверх не тянул, шейные позвонки можно и сместить.

Сделай себе лямки для тяг на разы.

ну к разнохвату я начал привыкать сегодня... с рабочим весом ваще не возможно делать =)

а так как я делаю нельзя? проблемы с поясницей будут? если подседать ниже, тогда мне кажется тяжелее будет

"по-моему сильно корпус вперёд уводишь, большой вес вперёд утянет"
пока не тянет вообще с этим неудобств не чуствую..

"А голову я б так сильно вверх не тянул"
с этим тоже неудобств нету, но буду тянуть поменьше голову

То: DrWeber
Ноги сильнее спины по своему строению. Садись ниже, сначала будет тяжело, потом привыкнешь. Большой вес спиной не оторвать. Будешь вперёд сильно заваливаться и ноги не включать то будут тебе проблемы с поясницей.

То: DrWeber
Ноги сильнее спины по своему строению. Садись ниже, сначала будет тяжело, потом привыкнешь. Большой вес спиной не оторвать. Будешь вперёд сильно заваливаться и ноги не включать то будут тебе проблемы с поясницей.

+1) просаживайся ниже....эффект будет , а так все кул,спина даже ровная..))

быстро очень делаешь.

да вес легкий, яб думаю и 95-100 сделал, еслиб не хват

Большой вес спиной не оторвать.

ясненько ) знач буду ниже

Будешь вперёд сильно заваливаться

когда я заваливаюсь? когда опускаю? короч не понял ) на пальцах объясни поожлста

Большой вес спиной не оторвать.

а не стоп, яж и так ногами отрываю... или ты имел в виду именно БОЛЬШООЙ вес?