Гиревой спорт

Подсобное упражнение для понимания момента начала подрыва гири. В технике Денисова (и от самого Денисова)...

Вот именно, что в его конкретной технике. Тут бы без боковой раскачки освоить. Короче, у меня пока ближе к hard style. И если не с выносливостью, то с дыханием уже чуть лучше

Интересной видится мысль сочетания классического гиревого упражнения и бега лёгкой трусцой между подходами...

Интересной видится мысль сочетания классического гиревого упражнения и бега лёгкой трусцой между подходами...

Иногда (раз в 7-10 дней) так делаю. Только темп медленнее, чем у Салманова.  Еще можно, если в зале занимаешься, то заменять бег на степпер. 

Изменено: Сэмми, 18.08.2021 - 00:07 AM

Иногда (раз в 7-10 дней) так делаю. Только темп медленнее, чем у Салманова.  Еще можно, если в зале занимаешься, то заменять бег на степпер.

Гиревой функциональный комплекс от С.В. Меркулина (ЗМС по ГС) с гирей 16 кг...

Демонстрация:

Описание:

от С.В. Меркулина (ЗМС по ГС)

Может, от МСМК  С. В.  Меркулина?  

Может... но только если до 2012 года, а на данный момент (и уже 9 лет как) именно ЗМС России Меркулин Сергей Васильевич.

http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=125:2012-05-13-16-12-37&catid=8:2009-04-29-11-31-05

Теперь понятно. 

Видимо накипело (непосредственно о накипевшем с 3:56)...

Будьте здоровы!

Изменено: sergei-777, 06.09.2021 - 22:35 PM

Прыжковая разножка + рывок гири...

Взятие двух гирь в стойку + присед с гирями на плечах + жим.

Комплексное энергозатратное упражнение. Для физкультурника на время можно сделать основным (стержневым/локомотивным), в котором будет происходить развитие физической формы. Так как движение комплексное, то, помимо слитного выполнения на тренировке, можно разбить его на три составные части (заброс/присед/жим) и нарабатывать каждую вдовесок отдельно и концентрировано. На каждом отдельном занятии акцент на какую-то одну такую часть. Если имеются в наличии гири разных весов, то каждую часть тренируем со своим весом... например - жим с самым лёгким, заброс с средним, присед с самым тяжёлым...

Добавить ко всему этому пресс и подтягивание - и вот уже готово целое физкультурно-тренировочное направление, в котором можно достаточно активно прогрессировать, оперируя различными тренировочными методами и смещая время от времени акценты на то или иное упражнение.

Отдых рекомендован 1-2 минуты между подходами. Кол-во подходов/кругов предлагается 5-ть... но, как по мне, то лучше объём поциклировать в микроцикле (если комплекс будет использоваться какое-то время регулярно). При двух разах в неделю - 5/2 или 5/3, при трёх разах - 5/2/3.

15 лучших (одиночных) упражнений с гирями.

С 1-е по 10-е включительно - нормас упры... 11, 12, 13, 14 - не нужная экзотика по моему мнению... 15-е - тоже нормальное. Итого 11 годных упров, которые можно применять в своих тренировках.

ГИРЕВАЯ ТРЕНИРОВКА 5-3-1 AMRAP...

"Начните с 5 повторений каждого упражнения (все на одну сторону): махи одной рукой, рывок, жим, приседание, отжимание. Затем сразу же сделайте еще один круг (на той же стороне), выполняя по 3 повторения, затем снова по 1 повторению. После этого поменяйте сторону и повторите. Посмотрите, сколько раундов вы сможете сделать за 20 минут. Рекомендуемый вес гири: 16 - 24 кг для мужчин; 8 - 16 кг для женщин."