Гиревой спорт
#401
Offline
04.06.2021 - 18:43 PM
#402
Offline
04.06.2021 - 23:30 PM
спорт после 50-ти..
Вот никого из реальных не знаю и не знал, кому хорошо за 40. Помню Колю Копанёва (Николай Андреевич Копанёв), он лет до 43-44 выступал на уровне мастера по ЛА ( его воспитанница стала чемпионкой в Афинах в 1996). Так он продолжал, а не начинал. Не представляю, что может человека в годах подвигнуть на такое.
Если речь о небольших поддерживающих нагрузках, то оно и понятно, оно и конечно. Будь я умнее, то и в те годы не стал бы заниматься спортом, а регулярным офп, с гирями в том числе стал бы. Гири дают универсальную динамику, помогают контролировать собственный вес, ещё я добавляю работу с гирей в общий тоннаж, если не сложилось набрать достаточно со штангой, при этом жертвую интенсивностью. В тоннаж добавляю рывок по причине нормальной амплитуды, но когда, случается, кидаю на грудь или махи делаю, то нет.
Твои методички очень хороши, и подборы советов от мастеров тоже. Что касается меня, точно буду пробовать многоразовую смену рук при рывке, но не с красной, и ещё, чувствую, дельный совет от Руднева (в соседней теме) про перчатки.
#403
Offline
04.06.2021 - 23:45 PM
многоразовую смену рук при рывке, но не с красной
Верное решение... и по поводу рывка вперекладку (кисть не будет лимитировать объём работы), и по поводу неиспользования (по крайней мере пока) красной гири в вариантах многоповторной работы. Кстати, МСМК Барбакова этот тренировочный вариант (вперекладку) тоже хвалила и писала, что, благодаря ему, научилась расслабленно рвать.
Ну и рудневский вариант рывка в перчатке тоже многие хвалят... надобно только с его частотой использования определиться. Это всё-таки метод интенсификации воздействия на пальцы и вряд ли предполагает использование на каждой тренировке.
#404
Offline
09.06.2021 - 16:47 PM
5 раз в подходе менял руки, всего 36 зелёных рывков. С одной сменой рук подъёмов было немного больше. Делал не до упора, а до ослабления контроля над техникой. В кистях ощущений нет, но забивается что-то в ногах и, похоже, трицепс. Показалось, что именно на смену рук сил уходит достаточно. Делал после приседаний, которые по объёму были примерно 2 т. Несколько смен рук плюс моя "техника" прибавки к количеству подъёмов пока не дают. С другой стороны, внимания непосредственно гире уделяю очень мало, можно сказать, занимаюсь в остаточном режиме, причём чуть-чуть. Но гиря стала для меня весьма полезным открытием, например, пульс ещё немного понизился: только сяду и уже сразу не выше 55, а когда выполняю другие упражнения, то чаще возникает желание сделать больше повторов в подходе.
Изменено: one_man, 09.06.2021 - 16:53 PM
#405
Offline
09.06.2021 - 17:56 PM
Несколько смен рук плюс моя "техника" прибавки к количеству подъёмов пока не дают.
Неограниченная смена рук всего лишь позволяет кисти не лимитировать рез-ат, но для ног, спины, "дыхалки" она упражнение не облегчает.
5 раз в подходе менял руки, всего 36 зелёных рывков.
При таком кол-ве нет необходимости выполнять рывок вперекладку... он для достаточно длительной работы. Всё же жёлтая гиря вам нужна, если хотите существенно рез-ат увеличить (это не только моё мнение, но и мнение мэтров гиревого спорта).
#406
Offline
09.06.2021 - 22:08 PM
Всё же жёлтая гиря вам нужна,
Мало того, скорее куплю её, чем гриф (у меня короткий и несимметричный, ещё с советских времён). Только не хочу возиться с заказом, а дождусь, когда они появятся в магазине. Но если долго не будет, то закажу.
но для ног, спины, "дыхалки" она упражнение не облегчает.
Чувствую, польза для приближения к классике всё равно есть. Например, сегодня не было желания рвать больше 30 раз, сегодня вообще не было гири в планах занятий (сегодня было и осталось колёсико), а получилось без спотыканий на дыхании.
#407
Offline
13.06.2021 - 23:30 PM
Комментарий одного из интернет-учеников Руднева из Австралии (в переводе):
- "Руднев заставил меня сделать несколько коротких сетов с тяжелой гирей, а затем один десятиминутный сет с легкой (я делал только рывок)."
И ещё:
- "Когда меня тренировал Сергей Руднев (только рывок), тренировки обычно состояли из трех частей: несколько коротких сетов с тяжелыми гирями, затем один десятиминутный сет с легкой гирей в перчатках, затем ОФП - цикл приседаний, упражнения на пресс и т.д.. Смысл десятиминутного сета заключался в том, чтобы привыкнуть к десятиминутной нагрузке."
Ну и ещё такой подробненький отчёт об удалённых тренировках под руководством Руднева:
- "Я тренируюсь с Рудневым с ноября и пока доволен прогрессом. Обычно тренировка состоит из короткого сета с более тяжелой гирей, а затем десятиминутного сета с легкой гирей в перчатках. Перчатки служат двойной цели: они защищают кожу ладоней от больших нагрузок, предотвращая образование мозолей, и заставляют следить за техникой, потому что хват ослаблен скользкими перчатками и быстро устает, если вы небрежны или форсируете повторения.
Изменено: sergei-777, 14.06.2021 - 00:15 AM
#408
Offline
15.06.2021 - 22:21 PM
Опять пришлось переводить текст от любителя ГС из Австралии (который консультировался по тренировкам в том числе и у Руднева). Это наш бывший соотечественник, который любительски занимается гиревым спортом и постоянно ищет инфу по тренировкам, а потом на англоязычных ресурсах делится ею, тем самым и популяризую наш отечественный (советский) вид спорта.
Похоже, за границей гиревой спорт уже популярней, чем у нас.(
Рекомендации конкретному товарищу (с конкретными достижениями) по тренировке рывка от Заслуженного тренера Украины Мороза Олега Арсеньевича
- "Вариант тренировки в рывке.
#409
Offline
16.06.2021 - 18:26 PM
Схема по тренировке толчка с целью выхода на полный регламент (10 минут) от Руднева.
Рекомендации были составлены для конкретного возрастного человека начального уровня подготовки в ответ на его просьбу. В просьбе было также маленькое пожелание, своеобразный нюанс, который автор и попросил учесть при составлении плана. Руднев учёл, план составил... мужчина выполнил и достиг первоначальной цели (толчок 10 минут с гирями 2 х 16 кг).
- "Несколько месяцев назад я связался с Сергеем Рудневым и попросил его (именно его!) написать мне простую программу для толчка, принимая во внимание мой возраст, физическую подготовку и тот факт, что у меня мало времени для тренировок. Он любезно это сделал. В нескольких словах, шаблон заключался в выполнении толчка с разными весами, с постепенным увеличением продолжительности сетов, кульминацией которого был один 10-минутный сет в конце микроцикла. Следующий микроцикл - увеличение веса на 2 кг, повтор. После завершения 10 минут с 24 кг - начните снова с более высоким темпом. Рецепт вечного прогресса.
#410
Offline
20.06.2021 - 21:04 PM
- "Перечислять все возможные способы прогрессирования в тренировках довольно бессмысленно. Идея любого прогрессирования проста: увеличивайте нагрузку. Саму нагрузку можно определить как поднятый вес, продолжительность сета, количество повторений, количество повторений в минуту и все остальное, что вы можете придумать. Недавно я наткнулся на статью С.Л. Руднева на сайте Ростовской ГС "Вариативность подготовительных программ к классическим соревнованиям". Я хочу воспроизвести ее здесь в качестве примера тренировочного шаблона.
Суть плана заключается в увеличении продолжительности сетов без изменения интервалов отдыха. Он состоит из восьми шагов.
#411
Offline
21.06.2021 - 20:01 PM
To: sergei-777
Давай побольше гиревых комплексов из разных упражнений (не только рывок и толчок) в разных сочетаниях.
#412
Offline
21.06.2021 - 21:06 PM
To: sergei-777
Давай побольше гиревых комплексов из разных упражнений (не только рывок и толчок) в разных сочетаниях.
Да их и так в ютубе, как грязи...
Для тех же, кто дома имеет только гири и заниматься хочет только дома гиревым тренингом - лучше вот сюда заглянуть: https://spo.1sept.ru/article.php?ID=200601602
Там программа на два учебных года подготовки по мотивам гиревого спорта (и не смотрите, что якобы для школьников):
#413
Offline
21.06.2021 - 21:51 PM
Мини-комплекс с гирями для низа тела (типа, если по принципу сплита разделять):
То же, но для верха тела (плечи и руки):
Рекомендации по подходам/повторам и манере выполнения - вообщем-то те же, что и в комплексе на низ.
#414
Offline
22.06.2021 - 12:36 PM
Мини-комплекс с гирями для низа тела
Спасибо.
А я делал вчера:
Между комплексами по 2 минуты отдыха. Комплекс каждый целиком без остановки.
Изменено: Сэмми, 22.06.2021 - 12:37 PM
#415
Offline
22.06.2021 - 22:59 PM
Изменено: sergei-777, 22.06.2021 - 23:15 PM
#416
Offline
23.06.2021 - 18:10 PM
#417
Offline
13.07.2021 - 20:50 PM
Лайфхак против мозолей от МСМК Васильева...
- "В начале вашего пути в гиревом спорте обычно появляются мозоли на ладонях. Чтобы не сбиться с пути, я рекомендую заклеить ладони спортивной или медицинской хлопчатобумажной лентой."
#418
Offline
13.07.2021 - 22:21 PM
#419
Offline
16.07.2021 - 20:22 PM
#420
Offline
16.07.2021 - 22:06 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых