Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Гиревой спорт


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
462 ответов в теме

#381
Offline one_man
09.05.2021 - 16:56 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Так заходят люди и почитывают, судя по всему. Может кто и подмечает для себя что-то полезное. А кто-то может даже принял решение ввести элементы гиревой подготовки в свой тренинг (ну или решит). Ежели так - то это уже не мало на мой взгляд. 
 
На Дзене люди бабки зарабатывают,  просто неся пургу. Имей в виду, что есть площадки с несопоставимой по числу  аудиторией. И где

Тем более сохраняю свои же мысли с интересными мне же роликами и публикациями в одной теме, а это удобно - знаю, что и где искать в случае чего.)
подобного рода вопросы тоже неплохо решаются.

Жизнь не только из кайфОв состоит так-то...)

Так то жизнь, а зачем самого себя лишний раз оставлять без кайфа? Непонятно.  

#382
Offline sergei-777
09.05.2021 - 18:51 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На Дзене люди бабки зарабатывают

У меня для этого основная работа имеется... 

Имей в виду, что есть площадки с несопоставимой по числу  аудиторией.

А вот из-за этого критерия можно и пораскинуть мозгами в данном направлении...

Непонятно.  

КайфЫ могут порой очень сильно отличаться... что русскому хорошо - то немцу смерть.) 



#383
Offline sergei-777
11.05.2021 - 18:05 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
(Санкт- Петербургское Высшее Общевойсковое Командное Училище 199… год.
Кафедра Физической подготовки )
- Морские Пехотинцы!!! Представляю вам вашего нового преподавателя. Мастера по гиревому спорту!
Начальник кафедры обвёл строй злобным взглядом и добавил (а скорее прошипел):
« ВЕШАЙТЕСЬ!!! В общем, знакомьтесь. Я пошел». Ну не любил он морскую пехоту. Как он выражался, «ногомахатели войн не выигрывают».
Рядом с ним стоял лейтенант такой непомерной ширины, что казалось, будто он лежит на боку. Из его краткой речи мы уяснили, что все, чем мы занимались до этого три года — полная фигня. Три предыдущих года ведущий препод был адекватный капитан — рукопашник. Он прекрасно понимал, что два двухчасовых занятия в неделю из нас мастеров не сделают. Это не Шаолинь, где времени дофига, чтобы с бамбуковым коромыслом десять лет по монастырю бегать. Поэтому у него упор был на выносливость — пяти- и десятикилометровые марш-броски, плюс два десятка ударов и приемов - и всё, ну и ножевой бой. В общем, терпимо. И тут он уходит на повышение, нам до выпуска еще целый год, а нам подарок — квадратный оптимист-затейник. Погоняло сразу - «Квадрат». У Квадрата - мысль:
- Морской Пехотинец должен быть силён и могуч. Обладать такой силой и комплекцией, чтобы противник мгновенно терял способность к сопротивлению и массово сдавался, поголовно обоссаный!
На робкие замечания насчет Чечни и гор (такие туши на ногах таскать нереально. Да и чем ты себя кормить будешь — боеприпасы нахер, тушняк в РД — бред).
- Фигня - это временно! Вас не для этого готовят. Я читал! Ваша задача - взлом противодесантной обороны. А до этой обороны вас сначала на пароходах, а потом на БТРах довезут - они тоже плавают. И вы такие падаете в окоп и по каске врагу - «на!», и он с копыт!
Вот такой, блядь, бройлер начитанный. Он-таки делает нам смеяться.
Над строем тяжкий стон и даже чей-то всхлип. А я стоял и просто плакал. Я до училища в морпехах послужил и повоевал. И прекрасно понимал, как могут испоганить жизнь такие задорные оптимисты. Так оно и вышло.
Начали со сдачи нормативов по гиревому спорту. Причём «модернизированных» для морпехов — две «двухпудовки» в полный цикл (кто знает — тот поймёт) — полярный хищник. Начали резво. Так же резво и закончили. На отлично сдали только «качки», а их у нас две штуки. Человек десять - четвёрки. Остальные тройки. Даже два «банана» есть. А комбат - бывший ВДВешник. У него ко всем , кто не в голубых беретах, снисходительная неприязнь. А мы тоже в беретах и в тельняшках, только другого цвета. А это ваще писец — не военные, даже не люди, а так - «гидросолдаты». То есть тиранит по-чёрному. «Крутые, да? Хорошо. Нормативы по физо ниже четвёрки — про увольнение забудьте. Даже на похороны хомячка любимой проститутки!»
В общем, две трети взвода сидит неделю, потом другую. К концу третей собрали военный совет.
- Профессор! (Я всегда с книгой — читать люблю, особенно Булгакова и Зощенко). Ты самый старый и хитрый, придумай чёнить уже!
- Есть одна мысль. Но нужен помощник — гири переть, два литра водки и увольнение в будний день, сразу после занятий. И да, плюс обед с пивом. Но это мы сами в городе организуем.
- Получится?
- Должно. Даже уверен!
- А чё делать-то думаешь?
- Там увидите. Секретная разработка! Гениальная афера! Шедевр военной мысли!
- А если не выйдет?
- Тогда берём у качков стероиды и упорно тренируемся! Меня самого в Питере две дамы уже две недели ждут!
Качки заржали: «Ну вы клоуны!!! Это месяц минимум!!!»
 
Все прониклись. Мне поверили и пустили берет по кругу. Нас со Шмайсером (Веймер, немец из Казахстана) беретом обнесли. Увольнение организовали мгновенно. Пообещав просто прибить старшину роты — своего сержант из курсантов. На следующий день, предварительно сперев в спортзале две двухпудовки (их там десятка два всегда лежало), убыли в Стрельню на танкоремонтный завод. Мы (училище) у них типа шефы и частенько «шефскую» помощь оказываем, но это отдельная история. На проходной дежурил древний старичок — вохровец:
- Здорово, полосатые! (У нас тельняшки в вырезе камуфляжа.)
- День добрый, отец. Михалыч, бригадир токарей, в цеху?
- Да с утра на месте, ещё не выходил. А это вы чего с собой прёте?
- Да генерал приказал заполировать и надписи сделать. Типа,«лучшему курсанту».
- Он чего у вас, на голову ёбнутый? Дык кто ж не знает, что солдату тока шмат мясца да на бабу потребно! А он, урод? Кусок железяки, блядь! Верно в газетах пишуть, тока дачи себе строять, пидоры!
Мы прошли дальше, сопровождаемые виртуозными матерными воплями ВОХРовца. Имидж нашего генерала среди пролетариата упал ниже плинтуса.
Простимулированный двумя литрами водки, Михалыч понял нас мгновенно. Цех дико ржал все два часа, пока эти гири распиливали, выскабливали изнутри и заваривали. Даже шов заполировали. Отобедав на халяву огромными порциями в заводской столовой, мы убыли домой – в училище. Правда, перед этим еще посидели в пивной – а как же без этого, но к отбою были в роте. Шмайсер предлагал посетить общагу универа, но я был непреклонен.
Наш взвод стал обладателем двух удивительных предметов. Вид, (клеймо «32»), цвет (красный) и форма - «двухпудовки». На самом деле, к ним можно было привязывать ниточку и ходить как с воздушными шариками с коммунистами на первомайских демонстрациях.
И началось... Поверьте, это очень сложно, имея в руках два невесомых предмета, изобразить сдачу запредельного норматива. Нужно было краснеть от натуги, потеть и параллельно не ржать, а зло материться. Тем более под азартные вопли Квадрата: «Давай!!! Я в тебя верю!!! Ты можешь!!!». Станиславский нервно курит в сторонке. При сдаче все разбредались по залу, стараясь не смотреть в тренажёрный угол, а чтобы не ржать в голос, молча грызли спортинвентарь.
Наглеть не стали: все пересдали на четвёрки на следующей неделе.
Квадрат сиял от счастья и вынашивал планы по созданию команды по гиревом спорту. Ещё бы - такой прогресс за месяц! А что дальше будет? Начальство уважительно пожимало ему руки. Только комбат молчал и подозревающе щурился. Все дружно ломились в увольнения.
Спалились, как обычно, глупо.
 
Гири в спортзал мы приносили и уносили сами. Со всеми мерами безопасности на марше. Вплоть до головного дозора. В тот раз забрать не смогли и вызвали из роты дневального. Как раз стоял наш наряд по роте — морпехи.
Гири понёс Демон — маленькая сволочь с извращённым чувством юмора. В двух руках ему нести было лень. Спортзал находился за территорией училища. Чё изображать страдания, никого же нет! Он продел обе гири в ремень и, небрежно ими помахивая, чапал в роту. (Напоминаю, со стороны выглядело так, будто он крутит на пальцах ремень, а на нём 64 кг.)
Сзади нагоняет «Волга». В ней полкан — начальник кафедры физподготовки.
- Сынок!!! Иди-ка сюда!!!
Все. Занавес!
 
Скандал был феерический, всё училище обсуждало. Нас со Шмайсером вычислили на следующий день. Потом мы это «искупали кровью», о чем есть другогой рассказ. Квадрат изгалялся как мог. Был он в бешенстве — крушение великих надежд и веры в людей. Комбат вообще предложил морпехов переодеть в «мабуту», как остальных курсантов, дабы не позорили. А нас со Шмайсером расстрелять перед строем на помойке и там же похоронить.
Но полканы-преподы уважительно жали руку: «Сами чудили курсантами. Но это вещь! Не просто пьяная драка с соседним училищем, это ж надо было придумать!»
Потом генерал, которому уже доложили, что о нём работяги думают, принял решение: все морпехи к выпуску должны стать минимум КМСами. Или поедут служить туда, где срать с двумя палками ходят: на одну опираются, а другой волков отгоняют.
Сами мы с этими гирями потом чуть ли не месяц разве что в обнимку не спали. Очередь занимали.


#384
Offline sergei-777
14.05.2021 - 21:11 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Стоечка нижней фиксации в толчке:

 

184777035_282858766876984_5343665661075728690_n.jpg



#385
Offline sergei-777
15.05.2021 - 12:56 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А здесь уже вид спереди... пояс, как видно, может оказаться хорошим подспорьем в этом движении (точнее, в его отдельной фазе):

 

vaskina alina.jpg



#386
Offline sergei-777
15.05.2021 - 22:49 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

МСМК по гиревому спорту Марков Иван:

 

markov ivan.jpg



#387
Offline sergei-777
23.05.2021 - 16:57 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Очень наглядно показан как момент сброса, так и момент завершения рывка в стиле "Hardstyle"...

 

 

Отчётливо видно, что просов как таковой отсутствует полностью. Лично мне такая манера не по душе... более того, я так и исполнить толком не могу - не удобно, не комфортно, не экономично. 



#388
Offline one_man
23.05.2021 - 18:44 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Отчётливо видно, что просов как таковой отсутствует полностью.

Вполне можешь работать тренером. Если кто реально заинтересован обучаться и расти, то твои подборки для него прямо в точку.  Не верится, что сам  совсем не упражняешься в классике с соревновательными весами. 
Хоть ты отнекиваешься, но,  кажется, ты и штанге способен обучить.  Успел, наверно, заметить, что на форуме уровень ТА  ниже  0, нет, не в плане набора  слов в соответствующих  темах, а чисто техники.  Совсем не хочется попробовать? 

#389
Offline sergei-777
23.05.2021 - 20:41 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вполне можешь работать тренером.

 

Это вряд ли... нет во мне дара педагогического и терпения вселенского.

 

Если кто реально заинтересован обучаться и расти, то твои подборки для него прямо в точку.

 

Буду рад если помогут.

 

Не верится, что сам  совсем не упражняешься в классике с соревновательными весами. 

 

Упражняюсь, но далеко не с соревновательными весами. А вообще мой выбор для физ-ры - калистеника и гири.

 

Хоть ты отнекиваешься, но,  кажется, ты и штанге способен обучить.

 

Если я и способен нюансы подмечать, то это ещё не значит, что способен научить...

 

Успел, наверно, заметить, что на форуме уровень ТА  ниже  0, нет, не в плане набора  слов в соответствующих  темах, а чисто техники.  Совсем не хочется попробовать? 

 

Надо Алико звать и замотивировать - он шарит... 

По методологии а-ля ТА был Баерик... интересно и поучительно писал. Ещё бы Полярника вернуть... вот это уже команда. И по технике, и по методикам, и по силовой физ-ре консультировали бы. А я б с удовольствием просвещался. 



#390
Offline one_man
23.05.2021 - 22:26 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Надо Алико звать и замотивировать - он шарит...  По методологии а-ля ТА был Баерик... интересно и поучительно писал. Ещё бы Полярника вернуть... вот это уже команда.

Так вот же  результат:

на форуме уровень ТА  ниже  0

А вообще мой выбор для физ-ры - калистеника и гири.

Я помню.   

Буду рад если помогут.

Прикинь, если мне помогло. Например, разглядел-таки движение рывка, и теперь без подготовки и с никаким дыханием  зелёную гирю рву больше 40 раз ( без магнезии). А молодому с мотивацией для достижения уровня разрядных нормативов в зал ходить не надо. Сам не нашёл бы столько подсказок. Во-первых, не знал, что именно надо искать, во-вторых,  не могу отделить нужное от ненужного, в третьих, слабенькая воля. дисциплина, не тот уже интерес ко всему и т. д. 

                  
И насчёт штанги подумай ещё с другого бока: ведь, говорят, чем разнообразнее мозговая деятельность, тем лучше для состояния общего здоровья вообще.

 

#391
Offline sergei-777
23.05.2021 - 23:03 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

говорят, чем разнообразнее мозговая деятельность, тем лучше

Ну с этим у меня проблем никогда не было...)))

Прикинь, если мне помогло.

Рад за вас, что смог быть полезен. Я вот тоже вашим советом воспользовался по Дзену...)



#392
Offline one_man
23.05.2021 - 23:33 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну с этим у меня проблем никогда не было...)))

Интересно бы всех посмотреть...

Я вот тоже вашим советом воспользовался по Дзену...)

Ну, и чего мы скрытничаем? Ссылочку давай.
Быть может, я тоже своим советом воспользуюсь. 

Рад за вас,
 
Тебе не кажется, что в том месте, где принят мат (обсценная лексика) и дисфемизм,  слово  "Вы" несколько  диссонирует? 

#393
Offline sergei-777
23.05.2021 - 23:52 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну, и чего мы скрытничаем? Ссылочку давай.

Да не скрытничаем мы. Просто как-то в голову не приходило обозначиться громогласно по этой теме. Вот пожалуйста:

https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/609808cc0aff0d7b894d7c19

Тебе не кажется, что в том месте, где принят мат (обсценная лексика) и дисфемизм,  слово  "Вы" несколько  диссонирует? 

Ничего не понял, но на всякий случай скажу, что расстраивать или как-то подколоть вас не стремился...)



#394
Offline one_man
24.05.2021 - 12:31 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ничего не понял, но на всякий случай скажу, что расстраивать или как-то подколоть вас не стремился...)

Есть такой старый советский анекдот:
Собрал бригадир доярок:

-Завтра приедет корреспондент, будет брать интервью.

- А что такое интервью?

- Не знаю. Но на всякий случай подмойтесь. 

Да не скрытничаем мы. Просто как-то в голову не приходило обозначиться громогласно по этой теме. Вот пожалуйста:

Подписался, если что. А чего там про колёсико тишина (ролик гимнастический), или я пропустил? 
 

#395
Offline one_man
24.05.2021 - 18:19 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Да не скрытничаем мы.

Прорекламировал в полный рост твой Дзен  на киберфоруме. Это довольно-таки массовый долгоиграющий и активный форум с акцентом на программирование и решение задач студентам. Там есть ещё всякие побочные темы, в том числе про спорт и здоровье.
Справишься?

#396
Offline sergei-777
24.05.2021 - 20:17 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А чего там про колёсико тишина (ролик гимнастический), или я пропустил? 

А я про него не в курсе, никогда не юзал и не интересовался особо.

Справишься?

С чем? С выкладкой материала, который считаю интересным? Так на это не влияет кол-во публики (хоть один, хоть тысяча)...

Понимаете, помимо отсутствия педагогического дара во мне, я ещё и не бизнесмен ни разу... т. е. не изучаю спрос, чтоб сделать предложение. Я пишу на темы и выкладываю статьи, которые прежде всего мне самому интересны, а это явно не бизнес-подход. 

Если же вы о возможных обсуждениях в комментах под статьями (в том числе и подогревании этих обсуждалок), то х. з., я всё-таки не мажорик и не праздный гуляка с кучей свободного времени.



#397
Offline one_man
24.05.2021 - 20:52 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я пишу на темы и выкладываю статьи, которые прежде всего мне самому интересны,

Если что-то интересно тебе, то это же самое, как правило, интересно очень и очень многим. Возьми музыку, например, отношение к алкоголю (без разницы, какое оно )... Поэтому ты изначально ошибаешься, говоря:

а это явно не бизнес-подход.

Потому что это он и есть, а  рутину взял на себя  Яндекс 

Справишься?

Ну, уж  совсем не в качестве вопроса, а как попытка вызвать улыбку...

А я про него не в курсе, никогда не юзал и не интересовался особо.

Было дело, я не преминул и всем советую. 

 

#398
Offline sergei-777
25.05.2021 - 22:56 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Несложное ОФП (или СФП?) для гиревого спорта...

 

 

А что этот гиревик этим комплексом (в такой последовательности) развивает? Рискну предположить, что специальную выносливость.

Хотя иногда в комментах под роликами со схожими комплексами наличествуют заявление, что это на скоростно-силовую подготовку.

Но, позвольте... давайте проанализируем.

Первым упром идёт присед с достаточно тяжёлым для конкретного атлета весом в условно-силовом варианте... далее, после короткого отдыха, атлет с уже подутомлёнными МГ-разгибателями низа тела переходит на толчок гирь, который по своей сути не может не выполняться не в скоростно-силовой манере. Ну а в завершение, этот же атлет с ещё более утомлёнными теми же МГ, переходит на выпрыгивания, которые тоже являются скоростно-силовой локомоцией, но с бОльшим наличием уже скоростной составляющей этого комплексного кач-ва из-за отсутствия доп. отягощения. Т. е. в наличии последовательность "сила/сила+скорость/скорость+сила".

Учебники, теория, здравый смысл нам говорят, что если только цель - не развитие спец. выносливости (через аккумуляцию утомления), то последовательность должна быть обратной - скорость/скоростно-силовые кач-ва/сила/силовая выносливость. Это, если в рамках одной тренировки.

Разумеется, во втором варианте подходы не должны идти до значительного утомления (разве что за исключением последнего кач-ва в последовательности и то в разумных пределах)... выпрыгиваем с прицелом на макс. высоту до начала утомления и снижения высоты, отдыхаем и снова. Так несколько подходов. Потом переходим на толчок с достаточно тяжёлыми гирями по этой же схеме. В заключении - классический присед со штангой в силовой манере. Ну а после этого экзерсиса ещё хорошо бы ножки "раскидать", чтоб "лёгкость" в ногах вернуть хотя бы частично. 

Вот и выходит у нас, что меняя последовательность подобного комплекса, мы меняем его преимущественную направленность.

Разумеется и методы соответствующие лучше применять под каждый вариант - в случае нацеленности на спец. выносливость круговой вариант с минимальным отдыхом (только на переход между упрами) между упражнениями и кругами. Собственно, что и показано в ролике.

Ежели запланирована направленность на скоростно-силовую подготовку, то подходно-повторный вариант в обратном порядке с достаточным отдыхом и без намеренной аккумуляции утомления в скоростно-силовой части.

Вот так мы можем регулировать направленность нашей подготовки в рамках одной тренировки.

А как вы считаете (ну, кто почитывает данную тему конечно :D)?



#399
Offline sergei-777
04.06.2021 - 16:00 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:



#400
Offline sergei-777
04.06.2021 - 17:01 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
1. Рвать попеременно 10 левой 10 правой меняя руку.
2. Когда можешь набрать 200-250 повторений за подход, увеличиваешь подъемы каждой рукой:
- смена каждые 15 подъемов
- каждые 20
- каждые 25 и так далее, пока не сможешь рвать - например - 4 раза по 50 или 2 по 100 (Конечная цель меняется в зависимости веса гири).
Далее переход на больший вес и заново (откуда начинать - зависит опять же от весовой прибавки).
По мере прогрессирования общее количество подъемов за подход можно (нужно?) уменьшать. Прикидка раз в месяц. Цифры, естественно, можно менять. Если сначала не получается рвать непрерывно больше пары подходов, можно делать паузы между подходами: 10 левой, 1 минутa отдых, 10 правой, 1 минута отдых, и так далее.
Эта методика прогоняет большой объем, что положительно сказывается на технике и общей выносливости.

Вариант рывковой тренировки от МСМК Натальи Барбаковой (на момент публикации она была то ли ещё КМС, то ли МС):

- "Рывок 24 кг: 10+10 (отдых 30 сек.), 11+11 (отдых 35 сек.), 12+12 (40 сек.) 13+13 (отдых 45 сек.), 14+14 (отдых 50 сек.) и т.д. Рывок прибавляем по 1 разу, а отдых на 5 сек. и так до 20 раз."
Получается по 165 раз каждой рукой, но с отдыхами. Общий объём = 330 рывков. При высоком темпе (25/мин) получится почти 24 минуты работы вместе с отдыхом между ними. 





6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых