Перейти к содержимому

Фото

Гиревой спорт


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
386 ответов в теме

#381
Offline one_man
01.10.2021 - 23:30 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 885
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Именно на гирях заметно теряю в весе даже при моих слабых нагрузках, тем более ем очень мало. Наконец-таки дошло. 
Вот как бы подтверждение и заодно ликбез для начинающих. 
https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=35856 



#382
Offline sergei-777
11.10.2021 - 13:18 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 279
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 
Удар гирей по предплечью в рывке - это не просто болезненная неприятность, это симптом ошибки в технике, которая может серьезно повредить ваши плечи, локти, надкостницу на предплечье. 
 
Чтобы избежать ударов гирей по предплечьям в рывке, обратите внимание на время. В какой момент гиря приземляется на предплечье: когда рука находится перед вами или когда рука уже вертикальна? Первый вариант - это правильная техника, а второй - ошибка.
 
Чтобы отработать навык раннего приземления гири, попробуйте упражнение Punch The Clock.
Обратите внимание на эти 4 момента техники:
1. гиря должна парить в невесомости, все действия должны происходить в этот промежуток времени.
2. приземлите гирю на предплечье, надавив вниз, позволив гире перевернуться, а затем уперев руку в рукоятку.
3. отпустите рукоятку гири, чтобы позволить ей развернуться в руке.
4. Держите запястье всегда прямым.
 
Как только вы научитесь делать это, начинайте отрабатывать навык по условному циферблату. 
Делайте такой просов в позиции на 9, 10, 11 и 11:30 часов. 
Не делайте просов в положении на 12 часов, потому что это слишком поздно.
Вы должны сделать это раньше и позволить импульсу довести вашу руку с гирей до вертикали.
 
 
 
 


#383
Offline one_man
21.10.2021 - 18:49 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 885
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ещё одна чемпионка.   Что не перестаёт  удивлять: в гирях чем ни чемпионистее, тем симпатишнее. Хотя, надо признать, Ира слегка крупновата телом будет.   
В штанге же у женщин далеко не всё так хорошо в этом плане. 


Изменено: one_man, 21.10.2021 - 18:50 PM


#384
Offline sergei-777
04.11.2021 - 21:39 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 279
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:



#385
Offline sergei-777
08.11.2021 - 14:49 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 279
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Метод тренировки толчка от МС России.

 

Перво-наперво хочется подчеркнуть, что описанный ниже подход по подготовке в классическом толчке - уже для достаточно опытных гиревиков, т. к. идёт работа в том числе и с темпом. У начинающего же на первом месте изучение и шлифовка техники + ОФП.

 

Итак, суть данного подхода в использовании преимущественно повторного метода тренировки. Повторный метод - повторное выполнение подходов с возможно несколько повышенной (по сравнению с соревновательной) интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием спортсмена. Например, делается один подход в упражнении, затем спортсмен пассивно отдыхает до практически полного восстановления (в отличие от интервального метода), после чего приступает к следующему подходу.
 
Под практически полным восстановлением подразумевается нормализация дыхания, снижение пульса до 90-100 уд./мин (по рекомендации одного из корифеев советского и российского ГС) и психологическая готовность к повторению работы.
 
Теперь, что касается самой тренировки толчка по этой схеме. Подготовка делится на два этапа - подготовительный и соревновательный. В подготовительном делается 3 подхода по 5 минут. Весь гирь, как правило, используется в диапазоне 24-32 кг. Чаще всего все три подхода один и тот же вес, но могут быть и вариации с использованием двух-трёх номиналов в одной тренировке. Например, 1-й подход с гирями 28 кг, 2-й - 32 кг, 3-й - 24 кг. Темп всегда соревновательный или чуть выше (на +1-2 подъёма). В последнем подходе (особенно если в нём применяется чуть меньший вес гирь) можно тем более постараться немного прибавить по темпу! Отдых между подходами, как уже было сказано, до практически полного восстановления.
 
В периоде непосредственной подготовки к соревнованиям (соревновательный этап) сокращается кол-во подходов с 3-х до 2-х, но время этих подходов уже разбивается неравномерно - 1-й подход большей продолжительности, 2-й меньшей. В сумме эти подходы должны составить 10 минут. Например:
 
- за 3 недели до соревнований — первый подход 6 мин, второй 4 мин;
 
- за 2 недели до соревнований — первый подход 7 мин, второй 3 мин;
 
- за 1 неделю до соревнований — первый подход 8 мин, второй 2 мин.
 
Отдых между подходами всё также до полного восстановления. Темп по возможности чуть выше соревновательного. Этим самым формируется как бы некий запас сил для работы впоследствии в чуть меньшем (запланированном) темпе, но уже на весь десятиминутный регламент. При этом есть еще один важный момент - второй подход (который меньший по времени) идет скоростной в максимально возможном темпе.
 
Безусловно в подготовке также остаётся место для работы и более лёгкими гирями (16-24 кг). Они иногда используются для более длительной работы минут на 15 одним непрерывным подходом, или же наоборот с применением интервального метода, но делается это не часто и больше для разнообразия, пару-тройку раз в месяц, дабы организм не привыкал к какой-то определённой нагрузке ибо это может спровоцировать плато (однообразие).
 
Помимо специальной (основной) работы применяется ещё и общефизическая (дополнительная). В подготовительном периоде может делаться больший упор на силовую подготовку - швунги, тяги, приседания, прыжковые приседания и т.д. На соревновательном этапе объём дополнительной работы существенно снижается, вплоть до её полного прекращения в последние пару недель (силовая убирается полностью... оставить можно разве что немного пресса, лёгкие гиперэкстензии, прыжковая работа и лёгкие непродолжительные кроссы).

Круговая тренировка: гиревой спорт + гимнастика.

 

Эта форма организации занятия очень полезна для развития силовой выносливости и может быть использована на любом этапе тренировок, от новичков до высококвалифицированных гиревиков. Её преимущества заключаются в том, что ациклическим по своей сути упражнениям искусственно придаётся циклическая структура, что позволяет развивать комплексные проявления физических качеств... например, силовая выносливость. Все упражнения выполняются несколько раз, и их интенсивность должна быть ниже, чем во время обычной тренировки. Эмоциональный фон, разнообразие и общий объем тренировок очень важны.

 

Рекомендуемый комплекс выглядит следующим образом:
 
1. Рывок, каждая рука - 30-40% от максимального
2. Отжимания - до утомления
3. Взятие двух гирь в стойку, 5-10 повторений
4. Жим двух гирь стоя, 5-10 повторений
5. Лазание по канату, 3 раза
6. Толчок двух гирь, 50-60% от максимального
7. Подъём переворотом на перекладине, 3-5 раз
В зависимости от периода подготовки этот круг можно повторить 2-3 раза.
 
Круговая форма организации тренировки позволяет тренерам проявить свой творческий потенциал, так как выбор упражнений, количество и качество нагрузки могут варьироваться в очень широких пределах (может применяться непрерывный метод, повторно-интервальный метод). Круговую форму организации занятия лучше всего использовать в подготовительный период, когда необходимо улучшить общую физическую подготовленность в кратчайшие сроки.
 
Жимы/отжимания на первом круге утомят руки и это поспособствует совершенствованию/закреплению техники в классических соревновательных упражнениях, особенно толчка, на следующем круге, т. к. дожимать руками (тех. ошибка) будет уже некомфортно и придётся больше задействовать ноги и быстрей уходить под гири во втором подседе, чтоб минимизировать участие уже утомлённых рук. В тоже время безостановочное выполнение этих упражнений (непрерывный метод тренировки) хорошо нагрузит вашу сердечно-сосудистую систему. Вся тренировка с учётом периодов отдыха между кругами не должна длиться более 30 минут для простых смертных.


#386
Offline Сэмми
24.11.2021 - 10:29 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2420
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

Гири - хорошая тема, коли прищел в зал в вечерний час-пик. Все тренажеры, лавки, штанги и даже гантели заняты. НО гирьки тяжелее 16 кг всегда свободны.  ;) Место в 1 кв метр всегда найдется, а если делать рывок, то к тебе и близко в радиусе 1,5 метра никто не решится приблизиться.  :P



#387
Offline sergei-777
24.11.2021 - 18:55 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 279
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Комплекс "Гиревой спорт":

 

- Подъем на грудь 2 x16 кг.

- Полутолчок 2 x16 кг.

- Толчок 2 x16 кг.

- Рывковые махи до уровня груди.

- Рывок — 16 кг.

- Пружинящие полуприседы со штангой.

- Наклоны со штангой.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

- Подтягивания.

- Сгибание и разгибание туловища и ног на скамье («складка»).

 

Данный комплекс по мере освоения техники соревновательных упражнений гиревого спорта может (и даже должен) выполняться в форме круговой тренировки (КТ). Кол-во кругов от 1 до 3. Тогда можно дополнить его лёгким бегом вместо отдыха между упрами и он примет следующий вид:

 

- Подъем на грудь 2 x16 кг.

- Бег
- Полутолчок 2 x16 кг.
- Бег
- Толчок 2 x16 кг.
- Бег
- Рывковые махи до уровня груди.
- Бег
- Рывок — 16 кг.
- Бег
- Пружинящие полуприседы со штангой.
- Бег
- Наклоны со штангой.
- Бег
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
- Бег
- Подтягивания.
- Бег
- Сгибание и разгибание туловища и ног на скамье («складка»).

- Бег.

Бег между упрами - лёгкая трусца до снижения пульса порядка 120-130 уд/мин. Вместо классического бега может применяться лёгкий бег на месте или восхождение на низкую (т. к. интенсивность промежуточной аэробной работы должна быть невысокой) стэп-платформу (стэп-аэробика).


Изменено: sergei-777, 24.11.2021 - 19:29 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых