Бедра

Тремс, буду спорить.Когда жрешь жиросжигатели и в зале колбасишься по-взрослому- жир будет уходить именно в тех местах, которые ты бомбишь больше других

Несерьезно совсем это...

То НИЗА:
Много экспериментировала с этими самыми внешними бедрами. Но вот реальная тема: разведение ног в тренажере, но при этом не сидишь на попе, а на руках держишься (на кулаках). получается, что попа на вису. и ноги - абсолютно прямые. ох, как жжет внешние бедра!!!!
Тока с небольшими весами и максимум повторений. СУПЕР!!! УДАЧКИ!!

фед, здесь так жестко спамить незя, к томуж девушка из Одессы

работает средняя ягодица в основном и косые как ни странно, так что увеличение талии отводов вам тоже грозит)))) А пытаясь этими упражнениями сжечь жир- получаешь эффект еще большего галифе ибо мышца выталкивает жир ...


Ты меня напугал!!!! Действительно идёт напряжение на боковую поверхность бедра, НО И НА ТАЛИЮ!!!!! ........

Внешняя мышца бедра-это широкая латеральная мышца насколько я понял. Так вот в отведении бедра в сторону она не участвует совсем. За отведение бедра отвечают средние и малые ягодичные. А вообще не знаю как у остальных, но при приседаниях у меня, именно широкая латеральная мышца и растет в основном, ноги я кстати ставлю чуть шире плеч всегда...

Подскажите, пожалуйста, у меня жена делает выпады вперед, но чувствует результат только на передней части бедра. Как ей подкачать заднюю часть бедра, где чаще всего образуется целлюлит? какие для этого необходимы упражнения?

А так же какие необходимы упражнения для внутренеей части бедра, дабы уменьшить расстояние между будрами, чтобы "дырка" была меньше?

заранее спасибо!

впервые слышу, что целлюлит образутся чаще всего сзади выпады вроде задевают эту часть, есть еще полуприседы- ноги вместе, тренажор на разведение ног- можно делать с прямой спиной и в наклоне вперед и тренажор для махания ногами назад- можно делать на нижнем блоке

да еще велотренажер

для внутреней- тренажор на сведение ног с небольшим весом раз по 150-200

Изменено: Eхидна, 27.01.2010 - 15:01 PM

Спасибо!
А можете что то посоветовать без тренажеров? чтобы делать в дормашних условиях, можно с грузом.
А целлюлит часто у девушек с задней части бедер, впереди, по крайней мере, меньше всегда.

дома только махи ногами во все стороны раз по 30-50 с грузом небольшим

To: Alx7884
Если есть возможность работать дома с отягощениями, то глубокие приседания (подтянут ягодичные мышцы) и приседания-плие (с широкой постановкой ног, носки развёрнуты наружу). Махи из положения стоя и махи вверх согнутой ногой из положения на четвереньках. С отягощением, естественно. Глубокие приседания на одной ноге - без отягощения (дадут силу и в целом хорошо прорабатывают бедро).

Alx7884 при выпадах вся нога напрягается и попа тоже... опиши как она их делает, может это не то...

Для уменьшения расстояния между ног – приседания (ноги чуть шире ширины плеч, стопы вывернуты под углом 90%, приседает чтобы в коленях образовался прямой угол и колени в сторону, 3 подхода по 15 раз, когда поднимается, не до конца ноги разгибает, пока без утяжеления).

Выпады: вперед, не касаясь коленкой пола, 3 подхода по 15 раз, тоже без утяжеления пока.

Все делает 3 раза в неделю. Но говорит, что от выпадов чувствует, что весь уклон идет только на переднюю часть бедер и немного на попу, а на заднюю нет. Вот и спрашивает у меня, что ей делать, чтобы и задние мышцы так же работали, как и передние)))))

может половина нагрузки приходится на заднюю ногу- пусть попробует работать только передней, а заднюю только сгибать и разгибать, при подьеме задняя часть работает

To: Alx7884
А корпус при выпадах у неё вертикально или с наклоном вперёд?

Нет, она все держит ВЕРТИКАЛЬНО, как прочитала в журнале каком то.
и при приседаниях и при выпадах. В спортзал ходить не хочет, делает все дома перед тв, когда сериалы идут))))

Я считаю, без веса в выпадах можно корпус и вперёд наклонить. Чтобы ягодица передней ноги стартовала из растянутой позиции. Это если бы на плечах уже полтинник лежал, я бы первая отсоветовала наклоняться. Во избежании...
Кстати, на заднюю поверхность бедра можно ещё становую на прямых поделать, если приличный вес есть дома. Только сериалы не особо удобно при этом смотреть будет.

Кстати, на заднюю поверхность бедра можно ещё становую на прямых поделать, если приличный вес есть дома. Только сериалы не особо удобно при этом смотреть будет.

Ога, только что хотел написать ,с постановкой ног немного уже плеч.

Еще гиперы - тоже помогут при определенной концентрации.

Спасибо всем за помощь,будем эксперементировать.

подскажите, вот эти упражнения эффективны против "ушей" на бедрах? А то они мало задействованны, и от этого растут

http://risk-igra.ru/

КМК беспонтово. Это для профилактики болезней суставов больше подходит.

На первой рисунке трусы зачетные для зала, я бы рядом постоял)

Изменено: алико, 14.01.2016 - 15:40 PM