Перейти к содержимому

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#1
Offline Guest_MOD_*
04.06.2006 - 04:38 AM

Guest_MOD_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Кто может рассказать о своих предплечьях. Как работали, свои результаты.Ну и еще чо нибудь интересное.[size=5]

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Xavier
    04.06.2006 - 10:12 AM

    Xavier
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 349
    • Регистрация: 11.01.05
    • Откуда:Сумы, Украина
    Репутация:
    В начале я их всегда качал следующим способом. Становишься спиной к штанге, разворачиваешь руки ладонями к ней, берешь ее и поднимаешь кистями к верху, руки раслабленные. Нашел это упражнения оптимальным.

    Подтягивания широким хватом хорошо грузит предплечье. Особенно, если турник очень толстый. После этого предплечья сильно заливаются.

    На данный момент целенаправленно их не качаю.

    Так и остановились на отметке: 32см в обхвате предплечья при бице 41см.

    #3
    Offline Esher
    04.06.2006 - 11:14 AM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:
    Качал (и сейчас качаю) сгибаниями на скамье Скотта с 30кг. Потом начал делать подъём на биц обратным хватом и прибавил ещё 4см))) Сейчас предплечье 34см

    #4
    Offline Roma
    04.06.2006 - 11:31 AM

    Roma
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 203
    • Регистрация: 16.08.05
    • Вес / Рост: ~95/ 186
    • Стаж / Возраст: 5/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    на штангу вешаешь в поряде килло ( примерно +20/30 от твоего веса на становой.) и всё это дело ложешь на стойку. берешь руками и удерживаешь по 10 сек 6 подходов. нормально растут а главное сила увиличивается

    #5
    Offline eXploit
    04.06.2006 - 11:34 AM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Никак .. Качаются вместе со становой , бицепсом

    #6
    Offline Антоха
    04.06.2006 - 11:38 AM

    Антоха
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 273
    • Регистрация: 07.02.04
    • Откуда:Питер
    Репутация:
    А можеть еще кисти, ладони и пальцы покачать :D

    #7
    Offline Esher
    04.06.2006 - 12:06 PM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:

    А можеть еще кисти, ладони и пальцы покачать


    И челюсти:)

    #8
    Offline xTr!m
    04.06.2006 - 12:15 PM

    xTr!m
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 116
    • Регистрация: 25.12.05
    • Откуда:Латвия, Даугавпилс
    • Вес / Рост: 96/186
    • Стаж / Возраст: 3,5/17
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    В подъемах на биц предплечья задействуются+делаю прогулку фермера

    #9
    Offline Nabiev_Omar
    04.06.2006 - 12:42 PM

    Nabiev_Omar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 04.04.06
    • Вес / Рост: 101 / 180
    • Стаж / Возраст: 3 года
    • Кто: культурист
    Репутация:
    никогда не качал отдельно, они прекрасно реагируют при при упражнениях на другие мышцы...

    #10
    Offline YuretSSS
    04.06.2006 - 12:52 PM

    YuretSSS
    • Форумчане
    • Болею

    • Сообщений: 512
    • Регистрация: 10.04.06
    • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
    • Стаж / Возраст: 32 месяца
    Репутация:
    Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.

    #11
    Offline Bizon
    04.06.2006 - 13:22 PM

    Bizon
    • Модераторы
    • ...

    • Сообщений: 1640
    • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда:из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Занимайся армреслингом :)
    У меня было 31 теперь 37.

    #12
    Offline dan7e
    04.06.2006 - 13:43 PM

    dan7e
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 110
    • Регистрация: 29.05.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/ 184
    • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
    Репутация:
    становая тяга + подтягивания на толстом турнике + сгибания рук на бицепс с прямым грифом... вполне хватает чтоб загрузить предплечья... иногда добавляю упражнение, упомянутое Xavier-ом...

    #13
    Offline арнольд шварценегер
    04.06.2006 - 18:16 PM

    арнольд шварценегер
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 362
    • Регистрация: 20.09.05
    • Вес / Рост: !
    • Стаж / Возраст: !
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.

    всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!

    #14
    Offline Kalison
    04.06.2006 - 20:10 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вместе со становой и бицепсом...34 см.

    #15
    Offline swop
    04.06.2006 - 20:16 PM

    swop
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 233
    • Регистрация: 11.03.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 67/181
    • Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    Вместе со становой отлично качаются, особенно если стараешься без лямок, эспандер дома люблю пожать, но толку от него по-моему не много, разве что силу хвата развивает, хотя предплечья забить им можно неплохо.

    #16
    Offline Культурист-кач.светлый
    04.06.2006 - 20:23 PM

    Культурист-кач.светлый
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 77
    • Регистрация: 27.05.06
    Репутация:
    Пацаны,предплечьями башку не забивайте,они сами накачаются! (личный опыт)

    #17
    Offline Esher
    04.06.2006 - 21:53 PM

    Esher
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 524
    • Регистрация: 17.04.06
    • Откуда:Saint P.
    • Вес / Рост: 114/191
    • Стаж / Возраст: 21/5
    • Кто: качок
    Репутация:

    Пацаны,предплечьями башку не забивайте,они сами накачаются! (личный опыт)



    Нуу... качаются может и сами но не в такой степени. Вес в подъёмах на биц ( да и в тягах всяких) увеличивается после хорошей прокачки предплечии. Проверено на своём опыте B)

    #18
    Offline Культурист-кач.светлый
    04.06.2006 - 21:59 PM

    Культурист-кач.светлый
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 77
    • Регистрация: 27.05.06
    Репутация:
    ВСЁ может быть,не спорю!

    #19
    Offline RuSlik
    06.06.2006 - 09:08 AM

    RuSlik
    • Форумчане
    • Born TO be BiG

    • Сообщений: 1358
    • Регистрация: 18.11.05
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 94/176
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Качаю хват висами и эспандерам, и делаю на биц обратным хватом.

    #20
    Offline YuretSSS
    06.06.2006 - 22:30 PM

    YuretSSS
    • Форумчане
    • Болею

    • Сообщений: 512
    • Регистрация: 10.04.06
    • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
    • Стаж / Возраст: 32 месяца
    Репутация:

    всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!

    Да стоя снимаю штангу со стоек и держу! Сейчас уже 280 кг на 15 секунд.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых