Перейти к содержимому

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#1
Offline Guest_MOD_*
04.06.2006 - 04:38 AM

Guest_MOD_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Кто может рассказать о своих предплечьях. Как работали, свои результаты.Ну и еще чо нибудь интересное.[size=5]

#2
Offline Xavier
04.06.2006 - 10:12 AM

Xavier
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 349
  • Регистрация: 11.01.05
  • Откуда:Сумы, Украина
Репутация:
В начале я их всегда качал следующим способом. Становишься спиной к штанге, разворачиваешь руки ладонями к ней, берешь ее и поднимаешь кистями к верху, руки раслабленные. Нашел это упражнения оптимальным.

Подтягивания широким хватом хорошо грузит предплечье. Особенно, если турник очень толстый. После этого предплечья сильно заливаются.

На данный момент целенаправленно их не качаю.

Так и остановились на отметке: 32см в обхвате предплечья при бице 41см.

#3
Offline Esher
04.06.2006 - 11:14 AM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:
Качал (и сейчас качаю) сгибаниями на скамье Скотта с 30кг. Потом начал делать подъём на биц обратным хватом и прибавил ещё 4см))) Сейчас предплечье 34см

#4
Offline Roma
04.06.2006 - 11:31 AM

Roma
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 16.08.05
  • Вес / Рост: ~95/ 186
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
на штангу вешаешь в поряде килло ( примерно +20/30 от твоего веса на становой.) и всё это дело ложешь на стойку. берешь руками и удерживаешь по 10 сек 6 подходов. нормально растут а главное сила увиличивается

#5
Offline eXploit
04.06.2006 - 11:34 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Никак .. Качаются вместе со становой , бицепсом

#6
Offline Антоха
04.06.2006 - 11:38 AM

Антоха
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 273
  • Регистрация: 07.02.04
  • Откуда:Питер
Репутация:
А можеть еще кисти, ладони и пальцы покачать :D

#7
Offline Esher
04.06.2006 - 12:06 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:

А можеть еще кисти, ладони и пальцы покачать


И челюсти:)

#8
Offline xTr!m
04.06.2006 - 12:15 PM

xTr!m
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 116
  • Регистрация: 25.12.05
  • Откуда:Латвия, Даугавпилс
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 3,5/17
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В подъемах на биц предплечья задействуются+делаю прогулку фермера

#9
Offline Nabiev_Omar
04.06.2006 - 12:42 PM

Nabiev_Omar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 04.04.06
  • Вес / Рост: 101 / 180
  • Стаж / Возраст: 3 года
  • Кто: культурист
Репутация:
никогда не качал отдельно, они прекрасно реагируют при при упражнениях на другие мышцы...

#10
Offline YuretSSS
04.06.2006 - 12:52 PM

YuretSSS
  • Форумчане
  • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.

#11
Offline Bizon
04.06.2006 - 13:22 PM

Bizon
  • Модераторы
  • ...

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
  • Откуда:из Леса
  • Вес / Рост: 107/176
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Занимайся армреслингом :)
У меня было 31 теперь 37.

#12
Offline dan7e
04.06.2006 - 13:43 PM

dan7e
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 110
  • Регистрация: 29.05.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/ 184
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
становая тяга + подтягивания на толстом турнике + сгибания рук на бицепс с прямым грифом... вполне хватает чтоб загрузить предплечья... иногда добавляю упражнение, упомянутое Xavier-ом...

#13
Offline арнольд шварценегер
04.06.2006 - 18:16 PM

арнольд шварценегер
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 20.09.05
  • Вес / Рост: !
  • Стаж / Возраст: !
  • Кто: дрищ
Репутация:

Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.

всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!

#14
Offline Kalison
04.06.2006 - 20:10 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Вместе со становой и бицепсом...34 см.

#15
Offline swop
04.06.2006 - 20:16 PM

swop
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 11.03.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 67/181
  • Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
  • Кто: лыжник
Репутация:
Вместе со становой отлично качаются, особенно если стараешься без лямок, эспандер дома люблю пожать, но толку от него по-моему не много, разве что силу хвата развивает, хотя предплечья забить им можно неплохо.

#16
Offline Культурист-кач.светлый
04.06.2006 - 20:23 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:
Пацаны,предплечьями башку не забивайте,они сами накачаются! (личный опыт)

#17
Offline Esher
04.06.2006 - 21:53 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:

Пацаны,предплечьями башку не забивайте,они сами накачаются! (личный опыт)



Нуу... качаются может и сами но не в такой степени. Вес в подъёмах на биц ( да и в тягах всяких) увеличивается после хорошей прокачки предплечии. Проверено на своём опыте B)

#18
Offline Культурист-кач.светлый
04.06.2006 - 21:59 PM

Культурист-кач.светлый
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 27.05.06
Репутация:
ВСЁ может быть,не спорю!

#19
Offline RuSlik
06.06.2006 - 09:08 AM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
Качаю хват висами и эспандерам, и делаю на биц обратным хватом.

#20
Offline YuretSSS
06.06.2006 - 22:30 PM

YuretSSS
  • Форумчане
  • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:

всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!

Да стоя снимаю штангу со стоек и держу! Сейчас уже 280 кг на 15 секунд.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых