Перейти к содержимому

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#41
Offline RuSlik
24.11.2006 - 00:57 AM

RuSlik
  • Форумчане
  • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
А как часто предпелчья тренькать можно? Два раза в неделю нормально?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline ВАЛЁК
    24.11.2006 - 12:58 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:

    А как часто предпелчья тренькать можно? Два раза в неделю нормально?


    Предплечье--упрямая мышца, можешь тренировать её три раза в неделю.Я тренирую два раза.
    Подъём штанги на бицепс обратным хватом в день тренировки трицепса, и сгибания кистей с упором на лавку в день тренировки дельт.

    Как правило по 4 подхода от 8 до 15 повторений, а то и больше.Постоянно меняю веса,тоесть одна тренировка с тяжёлым весом другая с лёгким.

    #43
    Offline vini
    24.11.2006 - 13:39 PM

    vini
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 375
    • Регистрация: 07.08.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\180
    • Стаж / Возраст: 10
    Репутация:
    не качаю предплечья,может раз в пол года....

    #44
    Offline Leon
    30.11.2006 - 00:55 AM

    Leon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 21
    • Регистрация: 26.11.06
    • Откуда:Ukraine, Chercassy
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 5 месяцев
    Репутация:
    Использую эспандер ручной. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page22.html Неплохая статейка. :bb:

    #45
    Offline alcash
    05.12.2006 - 14:48 PM

    alcash
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 03.12.06
    • Откуда:мск
    • Вес / Рост: 85/176
    • Стаж / Возраст: 1/23
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Странно, что никто не сказал, но есть одно малоизвестное упражнение, оно кстати, по-моему было описано в "Секретах атлетизма". Для упражнения предварительно надо взять трубку дюймового диаметра, прочно привязать к середине веревку, на другом конце веревки закрепить отягощение. Все упражнение состоит в наматывании подвешенного груза на трубу с помощью поворотов кистей. Вполне исполнимое упражнение для домашних условий... лично я на табуретки встаю, чтобы ход был больше.
    Все, коненчо, индивидуально, но обхват моих предплечий увеличился на 1.5см за два месяца выполнения этого упражнения...
    По логике еще "молоток" должен помогать...

    #46
    Offline VALL
    05.12.2006 - 14:53 PM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:

    Странно, что никто не сказал, но есть одно малоизвестное упражнение, оно кстати, по-моему было описано в "Секретах атлетизма". Для упражнения предварительно надо взять трубку дюймового диаметра, прочно привязать к середине веревку, на другом конце веревки закрепить отягощение. Все упражнение состоит в наматывании подвешенного груза на трубу с помощью поворотов кистей. Вполне исполнимое упражнение для домашних условий... лично я на табуретки встаю, чтобы ход был больше.
    Все, коненчо, индивидуально, но обхват моих предплечий увеличился на 1.5см за два месяца выполнения этого упражнения...
    По логике еще "молоток" должен помогать...


    Да нет, писал я как-то, но мимо ушей пропустили! :rolleyes:

    #47
    Offline Кайфолом
    27.04.2007 - 11:16 AM

    Кайфолом
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.01.07
    • Откуда:T E X A S
    • Вес / Рост: 68/175
    • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Молотки...Никто их не упомянул,а на них предпы хорошо откликаются...

    А ещё мощный онанизм здорово раскачивает ....:)

    #48
    Offline Полярник
    27.04.2007 - 12:04 PM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Наверное, мне повезло с предплечьями (33 см уже), но мне кажется,что наиболее действенные упражнения на них - подтягивания с большим количеством повторений, до ломоты в предплечьях, когда пальцы не держат.
    Следует за ними становая прямым хватом.

    Изменено: Полярник, 10.05.2009 - 21:51 PM


    #49
    Offline Покемон
    27.04.2007 - 12:10 PM

    Покемон
    • Форумчане
    • Тварь дрожащая

    • Сообщений: 845
    • Регистрация: 04.03.07
    • Откуда:дом 78
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Кайфолом
    ты своим советом свалил меня под стол, теперь я там со смеху укатываюь:) А что делать женатикам типа меня?
    А если серьезно, то предплечья у меня слабоваты, стесняюсь ходить в футболках. Плечи более-менее нормальные, а из футболки два таких штырька вылезают. Попробую воспользоваться советами форумчан.

    #50
    Offline mihkons
    27.04.2007 - 12:14 PM

    mihkons
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 439
    • Регистрация: 22.03.07
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 5/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Покемон

    Попробую воспользоваться советами форумчан

    А ты это...от жены тайком. :D

    #51
    Offline Нежить
    27.04.2007 - 21:28 PM

    Нежить
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 144
    • Регистрация: 26.03.07
    • Вес / Рост: 58/175
    • Стаж / Возраст: 6мес/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    я вообще считаю что красоту руке придают не большые быцыпсы, а здоровые предплечья - тогда рука выглядит как лапа, а не как сарделька ))

    #52
    Offline Anton1990
    29.04.2007 - 19:34 PM

    Anton1990
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 440
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 66,5/175
    • Стаж / Возраст: 1.5/17
    • Кто: билдер
    Репутация:
    А смысл качать предплечья?мне кажется если их начать качать то они апще расти перестанут,они растут от жима хорошо!

    #53
    Offline eXploit
    29.04.2007 - 19:45 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    А я чудо природы, тяга 215*3 и предплечья 32 :D Вот что называется руки нерастут нихрена, если бицепсы я раньше мучал-мучал чуть побольше стали, то предплечья без изоляции нехотят рости :(

    #54
    Offline Federminator
    29.04.2007 - 20:51 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А на мой взгляд лучшее упражнение для предплечий это сгибания рук со штангой обратным хватом, предплечья там забиваются просто офигенно......Хотя в обычных сгибаниях рук со штангой они тоже работают не слабо, особенно на 6-10 повторениях просто изнывают от боли.......

    #55
    Offline NGhost
    29.04.2007 - 22:33 PM

    NGhost
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 47
    • Регистрация: 07.12.06
    • Откуда:Питер)
    • Вес / Рост: 56-58/165
    • Стаж / Возраст: 9 мес.
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    хех) у меня предплечья от подтягиваний где-то за год не хило разнесло(относительно конечно) и щас маленькие), сейчас вот не подтягиваюсь, и чувствую проблемы с хватом) в становой например)

    Изменено: NGhost, 29.04.2007 - 22:33 PM


    #56
    Offline Полярник
    29.04.2007 - 22:40 PM

    Полярник
    • Форумчане
    • Имперец зла

    • Сообщений: 1639
    • Регистрация: 06.11.06
    • Откуда:Заполярье
    • Вес / Рост: ~86/176
    • Стаж / Возраст: 6/43
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Ну, не знаю... Подтягивания бросать не надо ни при каких обстоятельствах.

    #57
    Offline NGhost
    30.04.2007 - 21:22 PM

    NGhost
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 47
    • Регистрация: 07.12.06
    • Откуда:Питер)
    • Вес / Рост: 56-58/165
    • Стаж / Возраст: 9 мес.
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Да, это я уже понял :)
    рекорд был 30 раз, щас вот стока же точно не подтянусь ну максимум 25 раз :(
    щас вот решил взятся снова с умом за это дело) собираюсь через полгода-год 40 раз подтянуться :crazy:

    #58
    Offline IronSchwarze
    30.04.2007 - 22:10 PM

    IronSchwarze
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 26
    • Регистрация: 26.04.07
    • Вес / Рост: 83/171
    • Стаж / Возраст: 2/15
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Я за месяц на два сантиметра увеличил предплечие. Тренировал по методу Шварценеггера каждый день максимальными весами.

    #59
    Offline Nitro Spray
    30.04.2007 - 22:14 PM

    Nitro Spray
    • Форумчане
    • Most Wanted

    • Сообщений: 617
    • Регистрация: 06.04.07
    • Откуда:Ukraine Kyiv
    • Вес / Рост: 82кг/176 см
    • Стаж / Возраст: 5/20
    • Кто: качок
    Репутация:
    Я по-моему делал всего два раза за год...У меня они и так большие от природы)))Ну надо качать!!!В среду начинаю качать))...

    #60
    Offline bugor
    03.05.2007 - 17:16 PM

    bugor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 459
    • Регистрация: 28.10.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: 6/24
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В деревню к бабушке дрова рубить, вот для предплечий самое то. Ну а вобще я качаю их раз в неделю и растут.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых