Предплечье

А как часто предпелчья тренькать можно? Два раза в неделю нормально?

А как часто предпелчья тренькать можно? Два раза в неделю нормально?

Предплечье--упрямая мышца, можешь тренировать её три раза в неделю.Я тренирую два раза.
Подъём штанги на бицепс обратным хватом в день тренировки трицепса, и сгибания кистей с упором на лавку в день тренировки дельт.

Как правило по 4 подхода от 8 до 15 повторений, а то и больше.Постоянно меняю веса,тоесть одна тренировка с тяжёлым весом другая с лёгким.

не качаю предплечья,может раз в пол года....

Использую эспандер ручной. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page22.html Неплохая статейка.

Странно, что никто не сказал, но есть одно малоизвестное упражнение, оно кстати, по-моему было описано в "Секретах атлетизма". Для упражнения предварительно надо взять трубку дюймового диаметра, прочно привязать к середине веревку, на другом конце веревки закрепить отягощение. Все упражнение состоит в наматывании подвешенного груза на трубу с помощью поворотов кистей. Вполне исполнимое упражнение для домашних условий... лично я на табуретки встаю, чтобы ход был больше.
Все, коненчо, индивидуально, но обхват моих предплечий увеличился на 1.5см за два месяца выполнения этого упражнения...
По логике еще "молоток" должен помогать...

Странно, что никто не сказал, но есть одно малоизвестное упражнение, оно кстати, по-моему было описано в "Секретах атлетизма". Для упражнения предварительно надо взять трубку дюймового диаметра, прочно привязать к середине веревку, на другом конце веревки закрепить отягощение. Все упражнение состоит в наматывании подвешенного груза на трубу с помощью поворотов кистей. Вполне исполнимое упражнение для домашних условий... лично я на табуретки встаю, чтобы ход был больше.
Все, коненчо, индивидуально, но обхват моих предплечий увеличился на 1.5см за два месяца выполнения этого упражнения...
По логике еще "молоток" должен помогать...

Да нет, писал я как-то, но мимо ушей пропустили!

Молотки...Никто их не упомянул,а на них предпы хорошо откликаются...

А ещё мощный онанизм здорово раскачивает ....

Наверное, мне повезло с предплечьями (33 см уже), но мне кажется,что наиболее действенные упражнения на них - подтягивания с большим количеством повторений, до ломоты в предплечьях, когда пальцы не держат.
Следует за ними становая прямым хватом.

Изменено: Полярник, 10.05.2009 - 21:51 PM

To: Кайфолом
ты своим советом свалил меня под стол, теперь я там со смеху укатываюь А что делать женатикам типа меня?
А если серьезно, то предплечья у меня слабоваты, стесняюсь ходить в футболках. Плечи более-менее нормальные, а из футболки два таких штырька вылезают. Попробую воспользоваться советами форумчан.

To: Покемон

Попробую воспользоваться советами форумчан

А ты это...от жены тайком.

я вообще считаю что красоту руке придают не большые быцыпсы, а здоровые предплечья - тогда рука выглядит как лапа, а не как сарделька ))

А смысл качать предплечья?мне кажется если их начать качать то они апще расти перестанут,они растут от жима хорошо!

А я чудо природы, тяга 215*3 и предплечья 32 Вот что называется руки нерастут нихрена, если бицепсы я раньше мучал-мучал чуть побольше стали, то предплечья без изоляции нехотят рости

А на мой взгляд лучшее упражнение для предплечий это сгибания рук со штангой обратным хватом, предплечья там забиваются просто офигенно......Хотя в обычных сгибаниях рук со штангой они тоже работают не слабо, особенно на 6-10 повторениях просто изнывают от боли.......

хех) у меня предплечья от подтягиваний где-то за год не хило разнесло(относительно конечно) и щас маленькие), сейчас вот не подтягиваюсь, и чувствую проблемы с хватом) в становой например)

Изменено: NGhost, 29.04.2007 - 22:33 PM

Ну, не знаю... Подтягивания бросать не надо ни при каких обстоятельствах.

Да, это я уже понял
рекорд был 30 раз, щас вот стока же точно не подтянусь ну максимум 25 раз
щас вот решил взятся снова с умом за это дело) собираюсь через полгода-год 40 раз подтянуться

Я за месяц на два сантиметра увеличил предплечие. Тренировал по методу Шварценеггера каждый день максимальными весами.

Я по-моему делал всего два раза за год...У меня они и так большие от природы)))Ну надо качать!!!В среду начинаю качать))...

В деревню к бабушке дрова рубить, вот для предплечий самое то. Ну а вобще я качаю их раз в неделю и растут.