Предплечье
#221
Offline
27.02.2009 - 14:28 PM
В первый день подтянулся пару раз криво, сегодня уже 5х3 (5 трен было). Также раз в неделю делаю молоты сидя.
#222
Offline
27.02.2009 - 14:53 PM
#223
Offline
31.05.2009 - 12:39 PM
последние месяцев 9 (осень, зиму, весну) качал по остаточному принципу раз в неделю.
Сейчас дважды в неделю биц с трицем. Одна треня больше силовая, другая - памп.
#224
Offline
31.07.2009 - 09:58 AM
аналогично не росли, стал забивать предпоечья два раза в неделю (подъемы кистями за спиной + бицепс штангой) начали расти. но там мяса мало (на руках) так что хз намного ли ...я имею ввиду что они больше чем среднестатистические))))
я так и не могу че то предплечья разогнать хз чего они расти не хотят
попробуй W-образным грифом с небольшим весомНадо будeт и мнe за прeдплeчья браться,а то eлe-eлe к 32см дотягивают.От косвeной нагрузки нe растут,силы хвата хватаeт для трeнировок,а массы маловато.Попробовал дeлать обратныe подъeмы со штангой-дискомфорт ,навeрно придeтся подключить в слeдуюшeй прогe сгибания молотком и сгибания в запястьях.
#225
Offline
06.09.2009 - 10:56 AM
#226
Offline
06.09.2009 - 12:12 PM
Такой же, как и от экспандера, я думаю...
#227
Offline
06.09.2009 - 13:32 PM
ну это и есть эспандер. просто его фишка в разных уровнях нагрузки - можно подобрать на определенное кол-во повторений.2 Жнец
Такой же, как и от экспандера, я думаю...
посмотрим чего стоит эта штука.)
#228
Offline
11.09.2009 - 18:59 PM
Прогулка фермера каждый раз в конце тренировки 1 подход до отказа..
#229
Offline
11.09.2009 - 19:09 PM
#230
Offline
11.09.2009 - 20:03 PM
если наблюдатель не будет против сделаю раздел про гиперы предплечья ,хвате итд
#231
Offline
02.12.2009 - 13:36 PM
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.
#232
Offline
11.11.2011 - 15:24 PM
Подскажите, пожалуйста, пару хороших упражнений.
Никогда не качал предплечья, теперь надоело, что отстают решил заняться.
#233
Offline
11.11.2011 - 15:53 PM
Ну так здесь уже всё описано выше))
Ну самое простецкое: сгибания\разгибания кистей с гантелей или штангой, как удобно.
#234
Offline
21.12.2011 - 21:31 PM
Хорошее упражнения это молоты/молотки качает брахиальную мышцу на предплечье + упражнение с применением ролика.что-то тема не пользуется популярностью, предплечья никто не качает?
Подскажите, пожалуйста, пару хороших упражнений.
Никогда не качал предплечья, теперь надоело, что отстают решил заняться.
#235
Offline
21.12.2011 - 21:56 PM
поправлю...брахиалис на плече, лежит под бицепсом...на предплечье - плечелучевая мышца...качает брахиальную мышцу на предплечье
молотками можно качать и то, и то...от разной техники зависит
#236
Offline
21.12.2011 - 22:13 PM
Господа форумчане!
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.
У нас дядька один в силовой раме так "накручивает". Кило 75, вроде, вешает...Рука полтинник где-то, предплечья соответствуют...
Вообще клёвый мужик. На биц 120 берёт, жим стоя 140 делает, "греблю" столько-же... Сорри за оффтоп..
#237
Offline
22.12.2011 - 08:01 AM
Как он это делает, напиши подробнее. Такой агрегат видел только в одном зале, больше нигде.
#238
Offline
26.12.2011 - 06:52 AM
У нас такой стоит в зале, ток я один и еще может 2 человека на нем занимаются.Господа форумчане!
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.
#239
Offline
26.12.2011 - 11:02 AM
Господа форумчане!
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.
Можно еще проще отрезок трубы или палки привязываешь веревку не конце крючек под гантелю.Если делать на прямых руках не плохо качает еще и плечи.Типо такого висит приклепленный на стане.
#240
Offline
15.01.2012 - 21:32 PM
To: bu-3
Как он это делает, напиши подробнее. Такой агрегат видел только в одном зале, больше нигде.
Прости, Макс, не увидел пост сразу)
Что именно делает? Накручивания эти?
В силовой раме ставит ограничители на нужный уровень, сверху гриф кладёт, берёт свой ремень/бинт, на который с одного конца блины привязывает, закидывает другой конец на гриф и начинает накручивать) Докручивает до конца и отпускает. Несколько подходов делает.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых