Перейти к содержимому

Предплечье


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
247 ответов в теме

#221
Offline Максим Автухов
27.02.2009 - 14:28 PM

Максим Автухов
  • Форумчане
  • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
В зале тренер посоветовал подтягиваться на свернутом полотенце.
В первый день подтянулся пару раз криво, сегодня уже 5х3 (5 трен было). Также раз в неделю делаю молоты сидя.

#222
Offline Nickotin
27.02.2009 - 14:53 PM

Nickotin
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 24
  • Регистрация: 19.02.09
  • Вес / Рост: 183
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сколько ты раз в неделю качаешь бицепс?

#223
Offline Максим Автухов
31.05.2009 - 12:39 PM

Максим Автухов
  • Форумчане
  • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Nickotin хз актуален еще вопрос)
последние месяцев 9 (осень, зиму, весну) качал по остаточному принципу раз в неделю.
Сейчас дважды в неделю биц с трицем. Одна треня больше силовая, другая - памп.

#224
Offline Гагарин
31.07.2009 - 09:58 AM

Гагарин
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 28.07.09
  • Откуда:РК
  • Вес / Рост: 79/174
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я имею ввиду что они больше чем среднестатистические))))
я так и не могу че то предплечья разогнать хз чего они расти не хотят

аналогично не росли, стал забивать предпоечья два раза в неделю (подъемы кистями за спиной + бицепс штангой) начали расти. но там мяса мало (на руках) так что хз намного ли ...

Надо будeт и мнe за прeдплeчья браться,а то eлe-eлe к 32см дотягивают.От косвeной нагрузки нe растут,силы хвата хватаeт для трeнировок,а массы маловато.Попробовал дeлать обратныe подъeмы со штангой-дискомфорт :crazy: ,навeрно придeтся подключить в слeдуюшeй прогe сгибания молотком и сгибания в запястьях.

попробуй W-образным грифом с небольшим весом

#225
Offline Жнец
06.09.2009 - 10:56 AM

Жнец
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 75/171
  • Стаж / Возраст: >1/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
а кто-нибудь использует ivanko super gripper? какой от него толк?

#226
Offline immax
06.09.2009 - 12:12 PM

immax
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 188
  • Регистрация: 27.01.09
  • Откуда:Минск
  • Вес / Рост: 105/186
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: дрищ
Репутация:
2 Жнец
Такой же, как и от экспандера, я думаю...

#227
Offline Жнец
06.09.2009 - 13:32 PM

Жнец
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 75/171
  • Стаж / Возраст: >1/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:

2 Жнец
Такой же, как и от экспандера, я думаю...

ну это и есть эспандер. просто его фишка в разных уровнях нагрузки - можно подобрать на определенное кол-во повторений.
посмотрим чего стоит эта штука.)

#228
Offline ВОССТАВШИЙ
11.09.2009 - 18:59 PM

ВОССТАВШИЙ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 189
  • Регистрация: 23.11.06
  • Откуда:санкт-петербург
  • Вес / Рост: 95.175
  • Стаж / Возраст: х.з/33
  • Кто: жимовик
Репутация:
Молотки в день тренировки бицепса..
Прогулка фермера каждый раз в конце тренировки 1 подход до отказа..:)

#229
Offline Vadim777
11.09.2009 - 19:09 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
если наблюдатель не будет против сделаю раздел про гиперы предплечья ,хвате итд

#230
Offline scorpion777
11.09.2009 - 20:03 PM

scorpion777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 14.09.07
  • Откуда:Смоленск
  • Вес / Рост: 90/188
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: ручник
Репутация:

если наблюдатель не будет против сделаю раздел про гиперы предплечья ,хвате итд

:drinks_cheers:

#231
Offline volodimir.sa
02.12.2009 - 13:36 PM

volodimir.sa
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 25.10.09
  • Откуда:Крым
  • Вес / Рост: 88/171
  • Стаж / Возраст: 59/73
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Господа форумчане!
PICT0076.JPG
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.

#232
Offline Kir
11.11.2011 - 15:24 PM

Kir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 09.04.10
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
что-то тема не пользуется популярностью, предплечья никто не качает? :)

Подскажите, пожалуйста, пару хороших упражнений.
Никогда не качал предплечья, теперь надоело, что отстают решил заняться.

#233
Offline Roadster-101
11.11.2011 - 15:53 PM

Roadster-101
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 158
  • Регистрация: 26.11.10
  • Откуда:Благовещенск DV
  • Вес / Рост: 57/172
  • Стаж / Возраст: Мало/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Kir
Ну так здесь уже всё описано выше))
Ну самое простецкое: сгибания\разгибания кистей с гантелей или штангой, как удобно.

#234
Offline Чак норрис
21.12.2011 - 21:31 PM

Чак норрис
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 17.12.11
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 1.2/19
  • Кто: атлет
Репутация:

что-то тема не пользуется популярностью, предплечья никто не качает? :)

Подскажите, пожалуйста, пару хороших упражнений.
Никогда не качал предплечья, теперь надоело, что отстают решил заняться.

Хорошее упражнения это молоты/молотки качает брахиальную мышцу на предплечье + упражнение с применением ролика.

#235
Offline Xilon
21.12.2011 - 21:56 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

качает брахиальную мышцу на предплечье

поправлю...брахиалис на плече, лежит под бицепсом...на предплечье - плечелучевая мышца...
молотками можно качать и то, и то...от разной техники зависит

#236
Offline bu-3
21.12.2011 - 22:13 PM

bu-3
  • Форумчане
  • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:

Господа форумчане!
PICT0076.JPG
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.



У нас дядька один в силовой раме так "накручивает". Кило 75, вроде, вешает...Рука полтинник где-то, предплечья соответствуют...

Вообще клёвый мужик. На биц 120 берёт, жим стоя 140 делает, "греблю" столько-же... Сорри за оффтоп..

#237
Offline Maximus1983
22.12.2011 - 08:01 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7528
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: bu-3
Как он это делает, напиши подробнее. Такой агрегат видел только в одном зале, больше нигде.

#238
Offline Чак норрис
26.12.2011 - 06:52 AM

Чак норрис
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 29
  • Регистрация: 17.12.11
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 1.2/19
  • Кто: атлет
Репутация:

Господа форумчане!
PICT0076.JPG
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.

У нас такой стоит в зале, ток я один и еще может 2 человека на нем занимаются.

#239
Offline samara749853
26.12.2011 - 11:02 AM

samara749853
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 208
  • Регистрация: 11.06.11
  • Вес / Рост: 84/176
  • Стаж / Возраст: 3/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Господа форумчане!
PICT0076.JPG
Позвольте поделиться личным опытом по тренировке с предплечий с применением ролика. Умельцы, у которых дома есть брусья, вполне могут изготовить себе прекрасный тренажер. Для чего в ручках брусьев просверлить по отверстию (это нисколько не ухудшит качество снаряда), приобрести отрезок водопроводной трубы диаметром 1/2 или 3/4 " длиной чуть больше ширины брусьев, просверлить в трубе два отверстия, в соответствии с ранее просверлеными в ручках брусьев, Приобрести отрезок водопроводной трубы длиной немного меньше внутреннего размера ручек брусьев, но с внутренним диаметром чуть больше наружного размера первой трубы (так, чтобы одна труба надевалась на другую желательно с минимальным зазором). Приварить петлю по центру наружной трубы, закрепить к петле шнур или трос, на другой конец которого закрепить груз. Собрать конструкцию при помощи 2 обыкновенных длинных гвоздей. И тренируйтесь с удобствами. Совет. Наружный размер вращающейся трубы желательно иметь не меньше 50 мм., так-как при небольшом диаметре на ладоне набиваются мозоли.


Можно еще проще отрезок трубы или палки привязываешь веревку не конце крючек под гантелю.Если делать на прямых руках не плохо качает еще и плечи.Типо такого висит приклепленный на стане. :bb:

#240
Offline bu-3
15.01.2012 - 21:32 PM

bu-3
  • Форумчане
  • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: bu-3
Как он это делает, напиши подробнее. Такой агрегат видел только в одном зале, больше нигде.


Прости, Макс, не увидел пост сразу)

Что именно делает? Накручивания эти?
В силовой раме ставит ограничители на нужный уровень, сверху гриф кладёт, берёт свой ремень/бинт, на который с одного конца блины привязывает, закидывает другой конец на гриф и начинает накручивать) Докручивает до конца и отпускает. Несколько подходов делает.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых