Раньше предплечья специально не тренировал.Становую делал без лямок т.к.вес был небольшой.Сейчас вес в становой перевалил за100кг и пришлось надеть лямки.Сейчас делаю для предплечий удержание штанги и вис на турнике т.к.больше интересует сила.Эти упражнения делаю раз в неделю когда нету становой,а при становой предплечья нагружаются так,что больше уже ничего не надо.
Предплечье
Начал
Guest_MOD_*
, 04.06.2006 04:38 AM
247 ответов в теме
#182
Offline
20.06.2008 - 21:06 PM
el_grande
- Гости
-
- Сообщений: 85
- Регистрация: 23.03.08
Атлет
- Откуда:Минск, Беларусь
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: силовик
Репутация:
Стал тренировать хват, как писал и выкладывал видео Vadim777:
один день накручиваю ремень на валик, а другой - кручу блинчег -
сила кистей увеличивается очень быстро. И, что самое прикольное, предплечья растут! Залом кистей при жиме потиху исчезает!
Vadim777, респект!
один день накручиваю ремень на валик, а другой - кручу блинчег -
сила кистей увеличивается очень быстро. И, что самое прикольное, предплечья растут! Залом кистей при жиме потиху исчезает!
Vadim777, респект!
#184
Offline
24.06.2008 - 15:19 PM
Shaman-Smith
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 26.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 67/171
- Стаж / Возраст: 5мес/19
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Vadim777
респект на "блинчик", сделал в конце тренировки, предплечья просто разрывались ))
в плане ты перебирал пальцами по окружности блина?
#185
Offline
25.06.2008 - 08:53 AM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Не могу посмотреть видео, расскажите, кому не лень, как там нужно блинчик крутить?Стал тренировать хват, как писал и выкладывал видео Vadim777:
кручу блинчег
#188
Offline
25.06.2008 - 10:34 AM
Алексей Могучий
- Форумчане
-
- Сообщений: 264
- Регистрация: 29.04.08
Атлет
- Откуда:Столица СССР
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 3,5/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
стоит ли использовать статическую нагрузку (удержание штанги) ?
сильно ли она помогает?
и скоко держать примерно надо?
Это упражнение больше на бицепс работает! Именно для такой дополнительной проработки бицепса я это упражнение и использую... удерживаю уголок со штангой пока руки сами ни опустятся - низ бицепса "взрывается".
#189
Offline
25.06.2008 - 10:35 AM
Брусник
- БАН
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 01.04.08
БАНН
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: велосипедист
Репутация:
Раньше делал всякие разгибания\сгибания для предплечий и скажу толку от них мало, а если берешь вес побольше, то чувствую так суставы ушатываются. Теперь от подтягиваний на турнике с весом, от молота на бицепс и различных тяг к поясу предплечья получают свою нагрузку. Подросло на 2-3 см после того как прекратил различного вида дрочку на разгибания\сгибания.
#190
Offline
25.06.2008 - 12:12 PM
scorpion777
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 14.09.07
Атлет
- Откуда:Смоленск
- Вес / Рост: 90/188
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: ручник
Репутация:
ну да, взял 25-ку кончиками пальцев за края и 15 переборов в одну сторону и 15 в другую )в плане ты перебирал пальцами по окружности блина?
#192
Offline
30.06.2008 - 21:55 PM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
На предплечье отлично вставляет упражнение-взять за ножку стула и крутить туда сюда.Так мне сказал в зале армреслер или как-его там.Предплечья у него здоровые
#193
Offline
30.06.2008 - 23:56 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Я вот никак не пойму, разве прогулки фермера действенное упражнение? Тогда бы все тетки, которые каждый день с тяжелыми сумками ходят ходили бы с огромными предплечьями.
Просто попробывал его, эффекта вообще не ощутил.
Просто попробывал его, эффекта вообще не ощутил.
#194
Offline
02.07.2008 - 00:22 AM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
Я вот никак не пойму, разве прогулки фермера действенное упражнение? Тогда бы все тетки, которые каждый день с тяжелыми сумками ходят ходили бы с огромными предплечьями.
Просто попробывал его, эффекта вообще не ощутил.
Ну не знаю просто сам не могу попробовать поделать пргулку фермера, места в зале не хватит...А так думаю трапы ты должен почувствовать...Может вес взял понтовый?
#195
Offline
16.07.2008 - 00:16 AM
Inner Self
- Гости
-
- Сообщений: 41
- Регистрация: 01.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/178
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: лифтер
Репутация:
нет канешно много факторов отличающих тебя от этих теток, они ведь с авоськами на дальнии дистанции "прогуливаютса" что массы совсем недаст, а ты в свою очередь должен работать на взрывную силу, как спринтер - тогда и результат будет налицо. Сам я пользуюсь еспандером, если незабываю, в день без тяг и тяну без лямок, от остального ефекта нечуствовал, впрочем не так много я опробовал на себе.все тетки, которые каждый день с тяжелыми сумками ходят ходили бы с огромными предплечьями.
Просто попробывал его, эффекта вообще не ощутил.
#198
Offline
16.07.2008 - 20:59 PM
ki-ka
- Гости
-
- Сообщений: 79
- Регистрация: 02.06.07
Атлет
- Вес / Рост: 65/174
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: дрищ
Репутация:
не. самые жесткие это мышцы челюсти, потом наверное икры идут, а затем предплечья.Где то читал что предплечья это самые жесткие мышцы и тренировать их надо тяжело и много.
#199
Offline
17.07.2008 - 05:04 AM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
прогулка фермера развивает силу предплечья и силу хвата но массы не добавляет. а трапы от нее растут. у меня есть несколько знакомых которые любят в одиночку потаскать сумки тяжелые. так вот трапеции у них есть)
#200
Offline
17.07.2008 - 08:57 AM
JIeruoHep
- Форумчане
-
- Сообщений: 177
- Регистрация: 15.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: ?/28
- Кто: дрищ
Репутация:
Трапеции у всех есть!прогулка фермера развивает силу предплечья и силу хвата но массы не добавляет. а трапы от нее растут. у меня есть несколько знакомых которые любят в одиночку потаскать сумки тяжелые. так вот трапеции у них есть)
Я вообще специальных упражнений на предплечья не делаю. Только эспандер жму периодически, тоже укрепляет... не скажу что у меня после эспандера заметно предплечье вырасло, но рельефность чуток появилась.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
