Кто может рассказать о своих предплечьях. Как работали, свои результаты.Ну и еще чо нибудь интересное.[size=5]
Предплечье
Начал
Guest_MOD_*
, 04.06.2006 04:38 AM
247 ответов в теме
#2
Offline
04.06.2006 - 10:12 AM
В начале я их всегда качал следующим способом. Становишься спиной к штанге, разворачиваешь руки ладонями к ней, берешь ее и поднимаешь кистями к верху, руки раслабленные. Нашел это упражнения оптимальным.
Подтягивания широким хватом хорошо грузит предплечье. Особенно, если турник очень толстый. После этого предплечья сильно заливаются.
На данный момент целенаправленно их не качаю.
Так и остановились на отметке: 32см в обхвате предплечья при бице 41см.
Подтягивания широким хватом хорошо грузит предплечье. Особенно, если турник очень толстый. После этого предплечья сильно заливаются.
На данный момент целенаправленно их не качаю.
Так и остановились на отметке: 32см в обхвате предплечья при бице 41см.
#3
Offline
04.06.2006 - 11:14 AM
Esher
- Форумчане
-
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
Качал (и сейчас качаю) сгибаниями на скамье Скотта с 30кг. Потом начал делать подъём на биц обратным хватом и прибавил ещё 4см))) Сейчас предплечье 34см
#4
Offline
04.06.2006 - 11:31 AM
Roma
- Форумчане
-
- Сообщений: 203
- Регистрация: 16.08.05
Атлет
- Вес / Рост: ~95/ 186
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: дрищ
Репутация:
на штангу вешаешь в поряде килло ( примерно +20/30 от твоего веса на становой.) и всё это дело ложешь на стойку. берешь руками и удерживаешь по 10 сек 6 подходов. нормально растут а главное сила увиличивается
#10
Offline
04.06.2006 - 12:52 PM
YuretSSS
- Форумчане
-
- Сообщений: 512
- Регистрация: 10.04.06
Болею
- Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
- Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.
#12
Offline
04.06.2006 - 13:43 PM
dan7e
- Форумчане
-
- Сообщений: 110
- Регистрация: 29.05.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/ 184
- Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
становая тяга + подтягивания на толстом турнике + сгибания рук на бицепс с прямым грифом... вполне хватает чтоб загрузить предплечья... иногда добавляю упражнение, упомянутое Xavier-ом...
#13
Offline
04.06.2006 - 18:16 PM
арнольд шварценегер
- Форумчане
-
- Сообщений: 362
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Вес / Рост: !
- Стаж / Возраст: !
- Кто: дрищ
Репутация:
всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!Статическая нагрузка с штангой стоя. Раньше начинал с 180 кг, удерживал на протяжении 10 секунд в пяти подходах, сейчас 265 кг на 15 секунд в 8 подходах. Предплечье растет сильно, до этого было 34 см, сейчас 37,5 см.
#15
Offline
04.06.2006 - 20:16 PM
swop
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 67/181
- Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
- Кто: лыжник
Репутация:
Вместе со становой отлично качаются, особенно если стараешься без лямок, эспандер дома люблю пожать, но толку от него по-моему не много, разве что силу хвата развивает, хотя предплечья забить им можно неплохо.
#17
Offline
04.06.2006 - 21:53 PM
Esher
- Форумчане
-
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
Пацаны,предплечьями башку не забивайте,они сами накачаются! (личный опыт)
Нуу... качаются может и сами но не в такой степени. Вес в подъёмах на биц ( да и в тягах всяких) увеличивается после хорошей прокачки предплечии. Проверено на своём опыте
#20
Offline
06.06.2006 - 22:30 PM
YuretSSS
- Форумчане
-
- Сообщений: 512
- Регистрация: 10.04.06
Болею
- Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
- Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Да стоя снимаю штангу со стоек и держу! Сейчас уже 280 кг на 15 секунд.всмысле типа как становую сделал и в верхней точке держишь?или я чёто не понял!!!
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
