Спортивное питание

Гейнер жри только в день трени. Вешь конечно, хорошая, но заплываешь быстро.

Всмысле? От него жир прет чтоли нехило? У меня вот протеин кончился, в магазине его не было( и долго еще не будет), взял гейнер... Почему только в дни трени? На упаковке написано аж каждый день по 2 порции(но это слишком дорого выходит, если таким макаром жрать его).

Изменено: steefmaster, 26.03.2006 - 17:13 PM

Я поначалу жрал гейнер каждый день, как на упаковках пишут. В итоге на животе вырос жир. Пью сейчас его только по тренировочным дням.

Я поначалу жрал гейнер каждый день, как на упаковках пишут. В итоге на животе вырос жир. Пью сейчас его только по тренировочным дням.

Хмм...наверное я так и буду делать!
А сколько порций в тренировочный день и какое количество в граммах за 1 порцию?

Я пью мега масс 2000 пред треной .. Как нажруся + гейнер выпью , сил хватает на всю трену , даже больше ..

Я пью мега масс 2000 пред треной ..

Во, у меня точно такой же Только там они что-то переборщили с дозировками-в 1 порции три(!!!!) столовых ложки(72г)?!? Ужас, я пробовал 60 сыпать, так он такой густой получается...бррр

Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?

Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?

Только при условии, что "протеин" будет за тебя качатся
А если серьезно... если ты правильно тренируешься, то поможет. Но главное не забывать, что это добавка, а не основное питание.

Изменено: Thorn, 27.03.2006 - 18:38 PM

Понятно, значит ЖРАТЬ ЖРАТЬ И ЕЩЕ раз ЖРАТЬ пищу богатую белками !

Сегодня купил протеин CkiTec. Пришлось раскашелится 1кг-1.000руб. По моим подщетам в нем содержится 66% белка. В магазе сказали что хороший. Еще не пробывал и вообще протеин первый раз купил.

Если кто-то его пробовал, пожалуйста скажите как он? Помог ли он вам?

Изменено: Striker, 28.03.2006 - 16:07 PM

Мед не заменит гейнер...

Обидно.Такая классная вещь. Сейчас замутил Турбо Масс Вита.Вроде нормальный.Посмотрим как разопрёт.

QUOTE(swop @ Mar 25 2006, 04:50 PM)
Слушай а ты не многовота протеина ешь за день? Тебя не проносит от такого количества белка? Помоему это перебор.

Вроде не проносит.Слава богу.

Да , 4 раза по 40гр это многовато

Мне кажется нормально. В 40г. выходит 25-30г. Самое то.

To: Striker Марка извесная, США. Относят к среднему классу(по ихним меркам))). Единственное что у нас кажись скайтек венгерский, а не американский продают.


Тут еще такое дело, пошел в магазин посмореть себе тоже порошок каокй нить, на работу для коктелей. Раньше был только ванситон, а тут зашел целый стенд биотека появился. Причем акция, скидки не фиговые, дешевле чем в инете. Вот и задумался может чем ванситон лучше Майодженика биотековского взять. вроде 15-20 грн разницы не так и много. Хотя вроде как все равно это протеин низкой ценовой категории, может и разницы особой нет. Короче дилема.

Я 2-3 раза в день по 50гр, это где-то 65-100гр белка. Основное питание 3х разовое, в течении дня ем фрукты, сдобу, орешки. Стараюсь пить больше жидкости. Проблем нет. Раньше пил 2 порции "Для Коктейля",+ 1 порцию "Ультры"(88гр белка), но потом перешел на один "Для коктейлей".

Хочу попробовать гейнер МегаМасс 4000 по той-же схеме. У кого-то были проблемы с пищеварением при таком приеме?

Может и не будет проблем с пищеварением, но вот с почками могут быть . Дело в том, что не может организм усвоить сразу столько белка (может только в том случае, если искуственно повышать уровень тестостерона), может за раз усвоить 20-25 гр протеина к сожалению .

ничо страшного, что не усвоится, уйдет в унитаз. Зато усвоится все, что только возможно!

Скажите,скоко надо пить до и после тренировки белка и углеводов примероно

To: Царь
Протеин - от 30 до 50 гр сразу после тренировки. Можно и больше 50 гр., но сильно превышать это количество смысла нет - навряд ли усвоиться.

Я тоже протеин хаваю каждый день.Где то раза 4 в день по 40 гр. он 60%. Вроде проблем не возникало. Пока.

Не совсем согласен с написанным в цитатах. Почему? Ответ был ранее дан в теме "Питание сразу после тренировки". Если есть ленивые, скопирую сюда:

В этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знаний по проблеме восстановления и супервосстановления, которым уже много лет владеет спортивная наука. 

В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени. 



Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ. 



Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности. 



Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки. 

Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на непредсказуемое время. 



Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки. 



И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня? 



Выводы: 



1.	  Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА. 



2.	  В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка. 



3.	  В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности. 



4.	  Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше. 



5.	  Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%.

(С) Михаил Клестов , вырезка из статьи "Heavy Duty : Теория и практика"

Изменено: RaZoR, 29.03.2006 - 16:50 PM

Молодец RaZoR!!! Отличная статейка! Михаилу Клекстову стоит доверять, знаю его хорошо. Я от него много чему научилась.

Молодец RaZoR!!!

Леля, спасиб конечно Но я всего-лишь дал ссылку и скопировал её с этого же форума.. (просто в глаза бросилось это обсуждение и контраст с статьей).

Парни кто-нибудь юзал Hard Fast ?

Приветствую всех. Я любитель, очень люблю бодибилдинг и хочу серьезно начать им заниматься. но знаю точно, без правильного питания результатов не видать. Хотел бы от вас (уже прошедших некий путь качания железа) получить советы, какие препараты, пищевые добавки стоит купить, для наилучшего результата. Заранее всем выражаю благодарность. Дополнительно хотелось сказать, что я противник стероидов. Но выслушаю всех и по этому поводу. Ади

Изменено: Adi, 02.04.2006 - 23:07 PM

Кто пробовол протеины фирмы General Sport Nutrition. У нас в городе в основном только их продают-мегабласт и ещё какието. Я купил. И креатин этой же фирмы купил. Незною хороший или я деньги выкинул. Ещё есть атлант, но говорят это самый отстой.Нашёл в интернете магацин от сайта федерации бобибилдинга россии, там предлагаюп продукцию суперсет-что думаете о ней. Зарание спасибо

To: SYL82
Из русских Суперсет- самый нормальный. На вкус, конечно, не супер, рыбой какой-то воняет, но протеин нормальный. Сам хавал, WHEY PRO от Суперсет. Дешевый и нормальный. Ешь, не бойся.
Здесь бери http://www.bodybuilding-shop.ru/ они не кидают. Правда, немного дороже, чем в магазине. Но если уж ты так хочешь извратиться- хавчик покупать через инет, то извращайся...