Спортивное питание

Линдовер наоборот говорит, что лучше углеводов после тренировки не есть

чтобы уровень гормона роста не понизить

энергия же не за час восстанавливается, успеет еще, как говорит Olegan

Вот дела.

Почитал, что надо есть после тренировки - стал есть.

Теперь придётся сразу не есть.

Где-то читал, что после тренировки надо конфетку съесть, а спустя какое-то время уже нормально поесть.

Изменено: kkorotkoff, 16.02.2015 - 08:52 AM

есть 2 теории

одна из них - углеводное окно, что надо срочно есть и попытаться восполнять запасы гликогена

другая - про уровень гормона роста, что его нежелательно понижать - можно выпить сывороточный протеин на воде и через пол часа поесть

углеводное окно, что надо срочно есть и попытаться восполнять запасы гликогена

есть 2 теории
одна из них - углеводное окно, что надо срочно есть и попытаться восполнять запасы гликогена

другая - про уровень гормона роста, что его нежелательно понижать - можно выпить сывороточный протеин на воде и через пол часа поесть

На счет ГР вы стебаетесь? Сколько его там выделяется? 1-2 ед?))

Линдоверу скажи

своими ушами слышал совет для натуралов

На счет ГР вы стебаетесь? Сколько его там выделяется? 1-2 ед?))

вообще восстановительные процессы происходят независимо от того начнешь ты прием пищи или нет.

С этим бесполезно спорить так и есть. Только, наверное, есть разница, каким образом и насколько быстро будут пополняться потери энергии. Можно же потрениться и вообще в этот день больше не жрать. А потом по минимуму. Рано или поздно восстановишь и гликоген, и креатин, и мышцы. Только в плане роста мышечной массы это, наверное, не очень эффективно. Вот поэтому ищется наиболее эффективный путь, пусть даже за счет мелочей

С этим бесполезно спорить так и есть. Только, наверное, есть разница, каким образом и насколько быстро будут пополняться потери энергии. Можно же потрениться и вообще в этот день больше не жрать. А потом по минимуму. Рано или поздно восстановишь и гликоген, и креатин, и мышцы. Только в плане роста мышечной массы это, наверное, не очень эффективно. Вот поэтому ищется наиболее эффективный путь, пусть даже за счет мелочей

Лично по моему мнению лучше не спешить с пост тренировочным приемом пищи, чтобы выиграть за счет лучшей чувствительности к инсу.

Насколько не спешить? Я вот фигачу сразу как войду в раздевалку прот+угли+креатин. Потом через час ем дома плотно.

Через пол часа после бани и душа уже норм будет прот с углями и креатином пить?

Изменено: s21p, 16.02.2015 - 18:49 PM

Насколько не спешить? Я вот фигачу сразу как войду в раздевалку прот+угли+креатин. Потом через час ем дома плотно.

Через пол часа после бани и душа уже норм будет прот с углями и креатином пить?

Как начнет появляться голод. После высокоинтенсивной многоповторной тренировки пораньше, низкоинтенсивной силовой попозже. У меня это от получаса до часа.

Вопрос скорее идиотский, но тем не менее: в спортивных\аптечных витаминах содержатся углеводы? Или они целиком из спрессованных и концентрированных каким-то образом витаминов?

Вопрос скорее идиотский, но тем не менее: в спортивных\аптечных витаминах содержатся углеводы? Или они целиком из спрессованных и концентрированных каким-то образом витаминов?

Да не повлияет 1 таблетка с микродозой углей,на твоё кето ))))

Бери в уколах - не ошибёшься .

Изменено: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ, 08.04.2015 - 13:43 PM

Приветствую Вас дорогие коллеги! К сожалению не могу создать отдельную тему для своего вида спорта, очень жаль конечно, для новичков у вас эта опция закрыта, наверно много таких как я. Собственно поэтому и пишу в этой теме, надеюсь угадал.

Суть моего вопроса такова - занимаюсь вольной борьбой очень давно и никогда не пил, не употреблял никаких спортивных добавок, вообще. Сейчас эта тема стала достаточно популярной и я решил начать изучать этот вопрос, много чего перечитал, за основу брал сайт СпортВики. Жесть как много информации, собрать действительно ценную информацию очень нелегко, поэтому и создаю для себя отдельную тему.

Про себя: живу в Москве, мне сейчас 25 лет, занимаюсь борьбой более 10 лет, соответственно работаем постоянно также в зале + очень много аэробных нагрузок (кроссы, плавание). Но вот незадача у меня пару лет назад была травма плечевого сустава, была операция, кому интересна эта тема могу более подробно и детально рассказать, посоветовать хирурга. Поэтому только в начале этого года вернулся к полнофункциональным нагрузкам. За время операции + реабилитации под набрал немного лишнего веса и само собой результаты упали. На данный момент: рост - 171 см, вес - 85 кг. Дальнейшие цель занятий борьбой и зала - это максимально приблизиться к хорошим результатам и по возможности вернуться на соревновательный ковер. Вот я и подумал что спортивное питание в этом может мне сейчас максимально помочь. Тренировки 5-6 раз в неделю. Дальше... Что значит я изучил и выявил для себя, что может быть полезно из спортивного питания (поправляйте если я не прав):

1. Протеин - говорят полезен всем без исключения. Бывает комплексный, казеиновый и сывороточный. Поскольку я никогда этого ничего не пил, всегда ел яйца, пил кефир и прочее, то советуют начать с комплексного. Насколько это правильно? И соответственно посоветуйте какой конкретно начать пить протеин?

2. Креатин - пишут что мега полезная штука, но вот незадача, также пишут что способствует увеличению веса, сейчас мне это не нужно. Что вообще можете сказать об этой добавке, нужна ли она? Когда мне ее можно начинать пить, учитывая что в борьбе вес мы постоянно держим в одной цифре, учитывая категории для соревнований. И соответственно посоветуйте какой креатин лучше, какой покупать?

3. Аминокислоты, конкретно BCAA - также везде пишут что крутая тема, помогает. Что скажите когда можно это начинать пить и стоит ли вообще? Ну и само собой посоветуйте какой именно покупать?

4. Витамины и минералы - тут вообще круто, к сожалению только сейчас понимаю что многое терял когда пытался доставать витамины только из пищи и даже не задумался о всяких комплексах. Тут у меня несколько вопросов:

4.1 Какие витамины посоветуете, как я понимаю есть хорошие комплексы, где их много сразу. Какой именно покупать?

4.2 Чем отличаются витамины спортивного питания от витаминов которые продаются в обычной аптеке, там же тоже есть целую комплексы, типа мультитабс и прочие. Какие лучше покупать? В чем разница?

5. Омега-3 и Омега-6 - тоже пишут что очень полезные добавки, как для спорта, так и для обычного человека, для сердечно-сосудистой системы. Что скажите нужна ли эта добавка мне и если да, то посоветуйте какую именно покупать? И тут же сразу вопрос как и с витаминами и минералами - чем отличаются добавки Омега-3 и Омега-6 спортивного питания от тех которые продаются в обычной аптеке? Какие лучше покупать? В чем разница?

6. Также хотелось бы узнать о спортивной добавке - Глютамин. Он вообще нужен? Столько прочитал и не совсем понял про него!!!

Вот вроде и все добавки, которые я посчитал нужными для себя, если я не прав или что-то не указал, поправьте. Касаемо денег, с этим проблем нету, нужно действительно качественное спортивное питание, насколько я понимаю это зарубежное, поэтому посоветуйте грубо говоря самое лучшее, без побочных действий и гормональных всплесков в организме.

Очень жду ваших конкретных и конструктивных ответов!!! Нужны конкретные советы, по добавкам, как что и когда и естественно конкретные марки у кого покупать, какие лучше, что лучше. Я конечно понимаю у всех организм разный, но все же есть какое-то понимание что хорошо, а что плохо и что так себе.

От души жду!!!

Приветствую Вас дорогие коллеги! К сожалению не могу создать отдельную тему для своего вида спорта, очень жаль конечно, для новичков у вас эта опция закрыта, наверно много таких как я. Собственно поэтому и пишу в этой теме, надеюсь угадал.

Суть моего вопроса такова - занимаюсь вольной борьбой очень давно и никогда не пил, не употреблял никаких спортивных добавок, вообще. Сейчас эта тема стала достаточно популярной и я решил начать изучать этот вопрос, много чего перечитал, за основу брал сайт СпортВики. Жесть как много информации, собрать действительно ценную информацию очень нелегко, поэтому и создаю для себя отдельную тему.

Про себя: живу в Москве, мне сейчас 25 лет, занимаюсь борьбой более 10 лет, соответственно работаем постоянно также в зале + очень много аэробных нагрузок (кроссы, плавание). Но вот незадача у меня пару лет назад была травма плечевого сустава, была операция, кому интересна эта тема могу более подробно и детально рассказать, посоветовать хирурга. Поэтому только в начале этого года вернулся к полнофункциональным нагрузкам. За время операции + реабилитации под набрал немного лишнего веса и само собой результаты упали. На данный момент: рост - 171 см, вес - 85 кг. Дальнейшие цель занятий борьбой и зала - это максимально приблизиться к хорошим результатам и по возможности вернуться на соревновательный ковер. Вот я и подумал что спортивное питание в этом может мне сейчас максимально помочь. Тренировки 5-6 раз в неделю. Дальше... Что значит я изучил и выявил для себя, что может быть полезно из спортивного питания (поправляйте если я не прав):

 

1. Протеин - говорят полезен всем без исключения. Бывает комплексный, казеиновый и сывороточный. Поскольку я никогда этого ничего не пил, всегда ел яйца, пил кефир и прочее, то советуют начать с комплексного. Насколько это правильно? И соответственно посоветуйте какой конкретно начать пить протеин?

2. Креатин - пишут что мега полезная штука, но вот незадача, также пишут что способствует увеличению веса, сейчас мне это не нужно. Что вообще можете сказать об этой добавке, нужна ли она? Когда мне ее можно начинать пить, учитывая что в борьбе вес мы постоянно держим в одной цифре, учитывая категории для соревнований. И соответственно посоветуйте какой креатин лучше, какой покупать?

3. Аминокислоты, конкретно BCAA - также везде пишут что крутая тема, помогает. Что скажите когда можно это начинать пить и стоит ли вообще? Ну и само собой посоветуйте какой именно покупать?

4. Витамины и минералы - тут вообще круто, к сожалению только сейчас понимаю что многое терял когда пытался доставать витамины только из пищи и даже не задумался о всяких комплексах. Тут у меня несколько вопросов:

4.1 Какие витамины посоветуете, как я понимаю есть хорошие комплексы, где их много сразу. Какой именно покупать?

4.2 Чем отличаются витамины спортивного питания от витаминов которые продаются в обычной аптеке, там же тоже есть целую комплексы, типа мультитабс и прочие. Какие лучше покупать? В чем разница?

5. Омега-3 и Омега-6 - тоже пишут что очень полезные добавки, как для спорта, так и для обычного человека, для сердечно-сосудистой системы. Что скажите нужна ли эта добавка мне и если да, то посоветуйте какую именно покупать? И тут же сразу вопрос как и с витаминами и минералами - чем отличаются добавки Омега-3 и Омега-6 спортивного питания от тех которые продаются в обычной аптеке? Какие лучше покупать? В чем разница?

6. Также хотелось бы узнать о спортивной добавке - Глютамин. Он вообще нужен? Столько прочитал и не совсем понял про него!!!

 

Вот вроде и все добавки, которые я посчитал нужными для себя, если я не прав или что-то не указал, поправьте. Касаемо денег, с этим проблем нету, нужно действительно качественное спортивное питание, насколько я понимаю это зарубежное, поэтому посоветуйте грубо говоря самое лучшее, без побочных действий и гормональных всплесков в организме.

Очень жду ваших конкретных и конструктивных ответов!!! Нужны конкретные советы, по добавкам, как что и когда и естественно конкретные марки у кого покупать, какие лучше, что лучше. Я конечно понимаю у всех организм разный, но все же есть какое-то понимание что хорошо, а что плохо и что так себе.

От души жду!!!

1. сыворотку - утром и после тренировки. Всякие казеины итд можно заменить обычной едой

2. креатин моногидрат грамм 10 в день, прибавки веса будут за счет воды (и то не у всех), перед соревнованиями уберешь за неделю и норм

3. БЦАА 20-40 грамм на протяжении тренировки разводи в литре-полутора воды

4. Энимал Пак

5. Омега 3 - много, раз в 5 больше чем пишут на коробке

6. столовая ложка на ночь - для имунитета

Чисто из личного опыта, у меня примерно такой набор на постоянку

1. сыворотку - утром и после тренировки. Всякие казеины итд можно заменить обычной едой

2. креатин моногидрат грамм 10 в день, прибавки веса будут за счет воды (и то не у всех), перед соревнованиями уберешь за неделю и норм

3. БЦАА 20-40 грамм на протяжении тренировки разводи в литре-полутора воды

4. Энимал Пак

5. Омега 3 - много, раз в 5 больше чем пишут на коробке

6. столовая ложка на ночь - для имунитета

 

Чисто из личного опыта, у меня примерно такой набор на постоянку

Спасибо за ответ! Хотелось бы конечно как-то более развернуто и желательно с конкретным советом по товарам, какие и где покупать!

Спасибо за ответ! Хотелось бы конечно как-то более развернуто и желательно с конкретным советом по товарам, какие и где покупать!

Развернуто мне лень) Покупай популярные импортные бренды. Единственное что БЦАА лучше без вкуса брать - хз что туда могут насыпать вместо бцаа, а чистые по вкусу ни с чем не спутаешь))) В принципе в том что ты написал ничего лишнего нет да и добавить можно только какие-нибудь экзотические либо сомнительные вещи типа ДАА или икариина... Можно в принципе милдронат проколоть и мильгамму перед соревнованиями еще.

Развернуто мне лень) Покупай популярные импортные бренды. Единственное что БЦАА лучше без вкуса брать - хз что туда могут насыпать вместо бцаа, а чистые по вкусу ни с чем не спутаешь))) В принципе в том что ты написал ничего лишнего нет да и добавить можно только какие-нибудь экзотические либо сомнительные вещи типа ДАА или икариина... Можно в принципе милдронат проколоть и мильгамму перед соревнованиями еще.

Ну,тогда ещё и посоветуй ( пожелай ) ,найти работу с зарплатой,позволяющей тратить почти десятку на подобие нормальной еды )))) 

Спасибо Вам!)