Бег

Сегодня у меня выходной,отличная погода,решил пробежаться--пробежал в медленном тэмпе с парочкой остановок на передых примерно 3 км,результат --чуть не умер.Дыхалка не в пиз....у, теперь задумался что надо что-то делать с выносливостью и кардио.Хотя два раза в неделю стабильно перед тренировкой работаю на мешках((у нас в зале есть боксерский зал)) теперь понял,что это все не то.

Спортивная ходьба это то, что надо!

Попробуй на велотренажоре(если в зале есть).

To: Warning где почитать не знаю, это ж надо показывать. Нас долго тренер по ушу мучал с техникой бега, сейчас раз в неделю по 15 км кроссы бегаем. Что могу сказать - ноги сами "падают вперед" за счет скручивания в подвздошной мышце.

To: Warning где почитать не знаю, это ж надо показывать. Нас долго тренер по ушу мучал с техникой бега, сейчас раз в неделю по 15 км кроссы бегаем. Что могу сказать - ноги сами "падают вперед" за счет скручивания в подвздошной мышце.

а покаонкретней можна чё ето за скручивания?

To: Николай это из разряда "давайте послушаем кино")). Где находится подвздошка - ясно из анатомического атласа, как её растягивать - ясно из любой книжки по йоге. Ну а если не париться, у вас марафонцы есть? Вот посмотрите как они бегают, у них таз ходит во все стороны, голова на одном уровне. Они за счет движения тазом минимизируют ударную нагруку вверх-вниз.

Тему Up
Зачем относиться к бегу,как к СРЕДСТВУ.Средству борьбы с жирком например. Для меня бег - это Цель (самоцель получается). Ведь его эффект не исчерпывается одним лишь жиросжигающим действием.
По себе могу судить,что когда включил в свою программу регулярный умеренный и спринтерский бег,то начал потихоньку прибавлять в силовых.
А вообще,классно бегать с супругой по утрам,вдоль по пляжу ....

Здравствуйте народ!
Мне интересно узнать одну вещь.
До качаловки я очень часто бегал, где-то по 4км в день.
Теперь мне сказали, что бег сбрасывает массу, но я где-то читал, что Арнольд тоже много бегал.
Подскажите можно ли при бодибилдинге вообще бегать, а-то охота очень.

Как по мне бег очень здорово, сжигает жир, выгоняет лишнюю воду, тренирует легкие и сердце, улучшает кровообращение. И если только железо качать то на сердце очень большая нагрузка будет. Я люблю бегать и это не мешает мне для набора мышечной массы.

Вопрос об аэробике- один из вечных. Все время будут спорить по этому поводу. Одни (включая профи) используют аэробику при работе на массу, другие (включая профи) категорически против и говорят, что аэробика мешает набору массы и только заставляет тратить ресурсы, которые могли бы пойти на наращивание массы.

Я лично- за использование аэробики, включая бег. Аргументы такие:
1. Аэробика заставляет организм активизировать кровоснабжение, расширять капилляры. Если заниматься только качем, то организм в целях экономии закрывает мелкие капилляры (вроде бы до 30%), ухудшается кровоснабжение, что негативно сказывается и на той же качке.
2.Аэробика- это нагрузка, которая напрямую не перекрывается с качкой, ее можно использовать в разные дни с качкой без угрозы восстановлению после кача. При этом аэробика активизирует общий обмен веществ, т.е. работает на цели ББ.
3.Аэробика позволяет сделать развитие более сбалансированным. Среди посетителей спортзалов тех, кто будет делать карьеру билдера, по пальцам пересчитать. Остальные живут обычной жизнью и заинтересованы в том, чтобы стать больше, сильнее, здоровее.
А что толку от здоровенной туши, которая не может без одышки подняться на третий этаж, не может погонять с друзьями в футбол, потому что сразу задыхается и синеет как инфарктник? А еще может, придется подраться, полазить по горам в отпуске, да мало ли что... Многие в таких ситуациях представляют жалкое зрелище. Окружающие сначала глянут на габариты "ух ты, качок", а потом отношение сменится на презрительное "да что с него взять, это ж качок!"

Так что бег, плавание, работа по мешку, в настольный теннис поиграть (координация), футбол, баскетбол и т.д.- то что доктор прописал.

Главное, без фанатизма, правильно расставить приоритеты. аэробика как дополнение. На двух стульях все равно не усидишь.

Главное, без фанатизма, правильно расставить приоритеты. аэробика как дополнение. На двух стульях все равно не усидишь.

Ну это смотря с какой жопой

Я залечу свои колени и буду бегать на выходных. Раз в неделю мешать залу не будет.

Пытался я добавить бег ... тяжко пока получаеться ... когда был моложе и учился запросто три - два раза в неделю бегал и оки. Сейчас тяжко ... работа семья ... бегать могу тока если на курсе сижу .. а так ....
А так бег оч полезен

бегаю после КАЖДОЙ тренировки (500 разминочных до - 12км\ч + 3 км быстрый шаг 7км\ч)
сушка потрясающая, дыхательные и кардио одновременно. после месяца занятий в отпуске фигачил батерфляем километр! почти не выдохся.

поскольку я физкультурнег с примесью билдера, буду бегать минимум 1 день после легкой тренировки.
до нового года буду бегать 3-4 км каждую тренировку.

To: baha
набераю массу, а потом бегать, а иначе ниче не наберу!

+способствует тренированности сердечно-сосудистой системы, а при каче это обяз! повышенная масса тела-большая нагрузка на сердце, высокое давление, и именно аэробика помогает это предотвращать, путем тренировки нашего сердца.

Журнал M&F воспринимаю весьма иронично, очень редко из целого номера можно выудить хотя бы полстраницы чего полезного. Но иногда полезное все же попадается.
Так вот, в одном из последних номеров были советы персональным тренерам по работе с клиентами. Суть была в том, что многие любители ничего не могут добиться по казалось бы отлично составленным программам из-за того, что общее их состояние и состояние ССС, в том числе и капиллярной сети, совсем уж хреновое (спасибо сидячей работе городского жителя). Рекомендуется сначала мало-мальски подтянуть эти параметры, которые являются необходимой базой для работы с железом. Рекомендация была такая: подопечный должен без проблем пробегать хотя бы полтора километра.

Думаю, что совет правильный. Трудно ожидать чего в зале от человека, который через 1 минуту бега начинает задыхаться и биться как припадочный. А таких среди обывателей полно

Абсолютно верно. Да и не только это подтягивать надо, месяц-другой вообще в особо тяжелых случаях может уйти только на подготовку человека к занятиям в зале...

To: Sprinter
ЭЙ,Спринтер! Ник у тебя здоровский! А всё потому что я поклонник тяжёлого,мать его,спринта!
Ты,наверное,большой знаток данного вида аэробной тренировки,раз так себя назвал. Именно поэтому хочу к тебе обратиться.
Опиши подробно влияние спринта на физические показатели,биохимию и гормональный фон атлета и т.д.
И как лучше курсить спринты на твой взгляд?

To: Кайфолом
Анаэробного, батенька.

To: Кайфолом
Анаэробного, батенька.

Не понял Spark?!

Не понял Spark?! ubitsanah.gif

Это он про режимы энергообеспечения

To: Кайфолом
100 метров бегают на гликогене. Можно вообще не дышать

To: baha

Это он про режимы энергообеспечения

To: Кайфолом
100 метров бегают на гликогене. Можно вообще не дышать

To: baha

А-а-а...ну ладно. Я только не понял к чему это ... Блин,где же спринтер.