Бег

To: Кайфолом

Ты,наверное,большой знаток данного вида аэробной тренировки,раз так себя назвал.

Поправил я тебя.

To: Кайфолом

Поправил я тебя.

А-а-а....епт...! Вот я дуплю сижу...Ломаю голову к чему это
Спасибо старик

Спокойствие, только спокойствие. Тута я. Во блин, дискуссия пошла. Спринт - это действительно, чисто АНэробный вид, ибо сначала тратятся нафиг все внутримышечные запасы энергии, но... Стометровку только на них пробежать могут лишь самые одаренные в плане скоростной выносливости товарищи, в обычных случаях дышать все-таки рекомендуется. Лучше результат будет, ибо позже будет наступать усталость мышц.
Сорри, но по-еврейски отвечу вопросом на вопрос. Что такое тяжелый спринт в твоем понимании и чем он отличается от легкого? Какие именно нужны физические показатели? Цели, для которых предполагается "курсить"? И тебе нужно влияние какого спринта - тренировочного вспомогательного для билдера или лифтера, или профессионального - 10 тренировок в неделю и выше?
ЗЫ Ник у меня такой, поскольку я 10 лет был именно спринтером.

To: Sprinter
Отлично,что ты здесь появился,а то всё качки,да лифтеры
Не у кого было спросить....
Так... Спринтить буду непрофессионально разумеется. Цель - содействовать набору массу ( или хотя бы не препяствовать), стимулировать гормональный фон в дни отдыха от железа ( тестостерон,ГР) . Физические показатели... Это я уже у тебя хотел спросить. Не конкретизировал,потому что точно незнаю какие затрагивает спринт. Спринт будет как вспомогательная терапия,однако выкладываться в нём я буду на 80-100 % .
2-3 тренировки в неделю.
И как вообще спринт отразится на фигуре?
Пока как то вот так....


ааа..про тяжёлый и лёгкий спринт забыл. Ну разница у меня состоит в том,что можно сознательно выбрать в каком ритме и с какой мощностью пробежать 100-500 метровку. Можно бежать сильно,а можно изо всех СИЛ. Тяжёлый - это когда бежишь настолько мощно и быстро,что звук застывает в ушах,горят ноги и нет ничего кроме финишной прямой

Гы... Справедливости ради, спринтер я уже экс-, а сейчас "всё качок да лифтер"(с) Ну набору массы спринт напрямую не способствует, исходя из упрощенного принципа, что кроме зала, нужно как можно больше отдыхать... Но это лучше, чем кроссы, поэтому раз-два в неделю, по ситуации, вполне неплохо побегать 5*30 или 5*50, для неподготовленного человека 5*100 уже будет многовато, энергии уйдет... С целью продышаться и немного подгрузить ноги (ну и ССС) короткие ускорения от средних до максимальных справляются на отлично. Лифтеру это вообще идеально, а билдеру нужно отнестись с осторожностью на этапе набора. От спринта растет "жопная мышца"(с) и бедро, хорошо грузится икра при правильной технике - бег на носках. Очень внимательно - нагрузка идет на заднюю поверхность неслабая, и при грязной технике и слишком большой разнице между квадрицепсом и бицепсом бедра в силе вероятность травмы задней поверхности (классическая травма спринтеров) сильно возрастает. Верх непосредственно спринт практически не трогает. Гормональный фон - именно то, что ты от него ожидаешь, если только не перебрать. Больше сотки быстро бегать НЕимхо - в ущерб массе. Скажу так, когда занимался спринтом, мог есть сколько угодно и что угодно, после тренировочных нагрузок ни о каких излишних граммах речи даже не было. Про показатели - мне сложно ответить и будет абстрактно, спроси конкретные.

Хммм...отличный,развёрнутый ответ.Thanks! Если что,я ещё к тебе обращусь

А то,что "жопная" мышца растёт это плохо...Я надеялся,что хоть здесь этого можно будет избежать
Ну всё...пошёл бегать

Удачи... Но для того, чтобы заставить ее рости только от бега, 1-2 раза в неделю поускоряться мало будет... Серия тяжелых приседов нарастит ее гораздо эффективнее, так что можешь шибко не заморачиваться на этом. Совсем уж добить вопрос - она, в основном, участвует при разгоне. Если бежать с колодок, то подъем корпуса, разгон до распрямления тела - основная ее работа, далее уже бедро всеми мышцами забирает нагрузку.

И так,вопрос к знатокам. Бегаю 2-3 раза в неделю,около 2х часов -10км. Толк от такой беготни есть ? или лучше сократить дистанцию,увеличить скорость ? или может что еще ?

А эт смотря зачем бегаешь

To: Sprinter какая разница в энергопотреблении между бегом и быстрой (не спортивной) ходьбой? что предпочтительнее при сушке?

Безусловно, при беге калорий сжигаешь больше. Что предпочтительнее при сушке - вопрос слишком общий, скажем, если надо быстрее сжечь больше калорий - вперед на часовые и дольше пробежки, но есть шанс потерять и немного мышечной массы. Если нужно аккуратно скинуть пару процентов жирка - то тут стоит поэкспериментировать, найти чисто индивидуальный отклик на нагрузку - для начала бег небольшой интенсивности по 150-200, не особо скидывается - увеличить темп и дистанцию, до 200-250 и т.д. Кому-то подойдет 1-2 километра на скорости 4-4.5 минут. Индивидуальные особенности каждого не позволяют делать однозначные общие выводы.

И так,вопрос к знатокам. Бегаю 2-3 раза в неделю,около 2х часов -10км. Толк от такой беготни есть ? или лучше сократить дистанцию,увеличить скорость ? или может что еще ?

Цель бега-увеличить выносливость,сбросить жир с талии,подсушиться. И ,конечно, научиться правельно бегать (я сначала наступаю на пятку,потом носок,а надо всей ступней или только носок)

Sprinter, а как у вас строились беговые тренировки обычно? Сначала разминка, а что потом? Легкая пробежка перед основной частью делалась? Выбегания на короткую дистанцию, делаются наверно по принципу подходов в качке- пробежал/отдохнул. Сколько делалось "подходов" и сколько отдыхать между ними?

2 TheX3. В принципе все правильно, единственное, что меня смущает, что за 2 часа 10 км проходит среднестатистический пешеход. 10 км за час - это трусцой, все, что медленнее, особого смысла не имеет, поскольку недостаточен уровень ЧСС. По поводу постановки стопы посмотри в теме "когда же начинать бегать", я там постил неделю-другую назад про это.
2 baha. Сначала обязательно пробежка 500-1000 метров. Потом 20 минут растяжка, разогрев, 10 минут специальные беговые упражнения и несколько ускорений. После этого спринтер готов к скоростной работе. Короткие дистанции, т.н. суперспринт, 30-60 м. обычно бегутся 4-6 раз, где-то через 3-5 минут, если целью является увеличение скорости. Время отдыха - грубо говоря, отдышаться, ноги уставать все равно не успевают. Есть, конечно, прием тренировки, как уменьшение времени отдыха, но он применяется для тренировки скоростной выносливости и восстановления, плюс на более длинных дистанциях, поэтому качку, в принципе, не нужен.

10 км за час - это трусцой, все, что медленнее, особого смысла не имеет, поскольку недостаточен уровень ЧСС.

поясни, плз

ЧСС - это частота сердечных сокращений. Пульс по-русски Грубо говоря, все, что медленнее 10 км за час - это вообще нельзя считать за нагрузку, если мы ведем речь о спорте, а не о физкультуре. Чтобы заставить организм сжигать жир, необходима длительная нагрузка - раз, пульс в районе 150-170 - два. А даже я со своей органической непредрасположенностью к кроссам минут за 50 10-ку сделаю легко, а если пробегу более, чем за час - у меня пульс не поднимется выше 150. А у среднестатистического парня, который хотя бы какой-то период работал или в тренажерке, или каким-либо другим спортом, или вел просто спортивный образ жизни, вышеперечисленные цифры должны быть легко дающимися, а не проблемой для выполнения.

To: Sprinter

Очень внимательно - нагрузка идет на заднюю поверхность неслабая, и при грязной технике и слишком большой разнице между квадрицепсом и бицепсом бедра в силе вероятность травмы задней поверхности (классическая травма спринтеров) сильно возрастает.

Почему? Ведь движение толчковое и должен работать квадрицепс.

Попробуй поставить стопу на пол перед собой и через сопротивление трения покрытия отвести ее назад. Увидишь чистую работу в этом движении задней поверхности. Бег - это не только собственно толчок. Травма обычно или из-за недостаточной силы задней, или из-за сбоя в противофазном режиме сокращения-расслабления ее и квадрицепса. Кстати, именно поэтому, если кто-то выходит на дорожку перед бегущим спринтером (прыгуном), обычно без раздумий и снижения скорости просто выставляются вперед руки и зевающий невовремя сбивается нахрен невзирая на титулы и имена . Или ни один профи не будет тормозить после финиша, просто сбрасывает усилия и останавливается сам собой. Травмировать квадрицепс во время бега почти нереально (за 10 лет в легкой атлетике встречал лишь один случай), а вот задняя - просто бич. Тут еще такой нюанс - обычный человек с улицы не сможет травмироваться, ибо просто не сможет развить усилие, необходимое для травмы, а вот билдер (или тем более лифтер), который кроме бицепса иногда и на присед заходит - запросто.

Грубо говоря, все, что медленнее 10 км за час - это вообще нельзя считать за нагрузку, если мы ведем речь о спорте, а не о физкультуре.

как-то трудно мне поверить в это. не про спорт, а про нагрузку. хотя, может это вчистую не нагрузка, а после железа - нагрузка?

Ну так я ж говорю, скорость среднего пешехода - 5 км/ч. Какая ж это нагрузка - это романтическая прогулка с девушкой... А после железа нет смысла (билдеру, про другие виды спорта не говорим, там может быть специфика) бегать, две совершенно разнонаправленные нагрузки нужно делать в разные дни.