Кач эктоморфа

так большие руки и сиськи будут или у меня нет шансов ? )))

To: vadimash
Рассказываю твое потенциальное будущее. Приблизительно, по одной фоте сложно определить. Андровасс дает прогноз/советы.

Дельты можно отлично раскачать, но времени потребуется много.
Грудь будет очень хорошая, плитой, если будешь попадать.
Трапы будут хорошие.
Огромных бицепсов не будет, надо будет делать брахиалис чтобы добавить объема.
Предплечья тоже не будут здоровые.
Голени не будут супер.
По бедрам, будешь тупо приседать будут морковки, имей ввиду что нужно будет акцентироваться на квадрицепсы.
Аккуратно со становой тягой, иначе можно сорвать спину, т.к. место более уязвимое.
Очень вероятно что спина будет не так хороша как хочется.

спс за помощь.... а как понять что грудь будет плитой если попадать

ну вот примерно такое тело у меня сможет быть или нет ?

To: vadimash
пляжный/стриптезерный вид может быть у любого

правда? )) вот обрадовали спс ну ББ врядли получится хоть так ))

тренирую друга эктоморфа , написал ему все как питаться и тд.
вобщем после операции он весил 53кг при росте 187. я ему сначала прописал делать упражнения с гантельками, отжимания и подтягивания + калорийный рацион с большим кол-вом белка + вит.минеральный комплекс. через 2 месяц он "окреп" и стал весить 66-68кг.
после так называемого небольшого набора веса , он пошел со мной в зал.

потихоньку он стал делать базовые упражнения с небольшими весами , питание еще усилили , добавили в рацион 2-3 порции гейнера с 40г белка в 100г порошка. также приобрел ему аминки, оротат калия , креатин.
прошло еще 5 месяцев. он молодец , не остановился перед трудностями по прежнему работает с весами уже более менее нормальными для его длинных конечностей. на данный момент у него присед 110 на раз, жим 90, тяга 140. выглядит уже гораздо лучше ! весит 73кг , не то чтобы он кач, но мясо есть)
делайте выводы эктоморфы)

Важно то как сильно ты хочешь достичь поставленной цели. Воля. Всё остальное идёт на второй план, не важно кто ты, эктоморф, мезоморф... если ты не знаешь что тебе нужно и так-же сильно не хочешь этого получить... ты не достигнешь ничего.

Давайте дальше обсуждать эктоморфов)))Если вам интересно расскажу о себе))Пришёл заниматься в 18 лет, рост 174-175 весом 50 кг(только не смейтесь). Кости ппц какие тонкие, запястье около 13-15 см)Жим был 40 на 6-8 раз, приседания 50 кг, достиг в жиме 60 на 3 раза, присед делать перестал. Начал стараться чаще питаться, стал принимать протеин)за первые два месяца набрал 6 кг)руку с 27-28 до 30 нарастил))грудь особо не замерял)Потом протеин кончился)стал стараться питаться яйцами и белковыми продуктами. За неделю дошёл до 57 кг. Далее была перетренированность, и я снова стал весить 56. Программа была стандартная, грудь биц. Плечи, триц. Спина биц. Если интересны нюансы программы пишите))в данный момент тяжело стало кушать, т.к. быстро наедаюсь, после лета стал весить 55 кг примерно)в общем дрыщ дрыщём)но вот хочу взять креатин или гейнер, для набора мышечной массы. Кстати сейчас занимаюсь по программе Вассо №1.

что то я так и не нашол совета работать по праграмме кластеров
моё костлявое тельце очень хорошо реагирует на такую программу в плане роста силовых показателей.
год назад по такой программе жим в двое увеличил за 3 месяца.
а вот ножки у меня толстые, мясистые. им эти кластеры нах здались. всю программу почти на месте стояли.

программы как я понял запрешенно публиковать, поэтому пример не могу привести

что то я так и не нашол совета работать по праграмме кластеров

Что значит "программа кластеров"? Тут у нас в основном программы качков обсуждают.

Если ты про кластерные подходы, которые любит вставлять в свои пргограммы Дмитрий Смирнов, то это немного другое

Что значит "программа кластеров"? Тут у нас в основном программы качков обсуждают.

Если ты про кластерные подходы, которые любит вставлять в свои пргограммы Дмитрий Смирнов, то это немного другое

про них самых
да и фамилия совподает

По теме.
Начал в начале мая 2010г с 60 кг, сейчас 91 кг, сделал много ошибок, в общем чуть больше погода уже правильно занимаюсь, в июле ещё был 75 кг с руком 35 см ))

По теме.
Начал в начале мая 2010г с 60 кг, сейчас 91 кг, сделал много ошибок, в общем чуть больше погода уже правильно занимаюсь, в июле ещё был 75 кг с руком 35 см ))

Напиши, как питаешься и по какой проге занимаешься

Питаюсь 7 раз в день, белков 100-120 грамм, углей достаточно я веду малоподвижный образ жизни, так что мне достаточно этого белка.

Прога простая
1 День
Становая тяга - сумо или классика, чередую

2 День
Жим лёжа или стоя - чередую
Подъем штанги на бицепц

3 День
Жим ногами или присед - иногда присед делаю для разнообразия, но поясница слишком устаёт если делать всё время становую и присед с весами за 100 кг
Пресс с весом, под углом в 70 градусов с 35 кг на 6-8 раз, но скажу меня пузо отросло нехило, впрочем зато вероятность травмы поясницы упала, да и поясница как то себя легче стала чувствовать)

Главное повышать веса в моей проге )

2 День
Жим лёжа или стоя - чередую

может чередовать жим лежа и жим 45 гр??? это хотя бы из одной плоскости упражнения.

To: Igorich

но скажу меня пузо отросло нехило,

Если ты пузо наел, то ты не эктоморф.

может чередовать жим лежа и жим 45 гр??? это хотя бы из одной плоскости упражнения.

Надо попробовать кстати, я в жиме над головой чередую сидя\стоя, стоя можно чуть лучше проработать, легкий читинг хорош )
В жиме лёжа слава богу у меня забивается грудь и болит потом, но прежде мне нужны сильные и большие руки и плечи, грудак качаю чтобы он не тормозил рост рук и плечей.

To: Igorich

Если ты пузо наел, то ты не эктоморф.

Ну чистых эктоморфов практически не бывает, и я веду малоподвижный образ жизни, был бы всё время на ногах... ) и мыщцы живота же выросли, от пресса с весом.

И хардгейнеров(плохо растущих) не бывает, есть только распизд..и (с) даже если с питанием и режимом и тренингом всё норм и не растёт, то надо обследовать здоровье! гормоналку, ЖКТ, и тд
Я вот лично с удивлением узнал что у меня хронический колит, к счастью не беспокоил никогда, хоть 2-3 литра молока в день выпиваю.

Надо к Ноябрю набрать 105 кг, тогда получится что я за 3 года набрал 50 кг ))) помню померился, весы показали 55 кг, пздц ударило по мне, стал больше есть и с гантелями заниматься, к залу весил 60 кг.

Прога простая
1 День
Становая тяга - сумо или классика, чередую

2 День
Жим лёжа или стоя - чередую
Подъем штанги на бицепц

3 День
Жим ногами или присед

Не программа, а утренняя зарядка...

Изменено: ben1aden, 19.01.2012 - 15:36 PM

Не программа, а утренняя зарядка...

Каждому своё дружочек

Если я повышу число упражнений, то я перегорю, уже печальный опыт есть.
Ещё раз повторю! каждому своё и я расту!

А почему если пузо наел то не эктоморф? Может быть пузо-растянутый желудок+слабые внутренние мышцы пресса