Высокие качки! Высокий рост и тренировки

Всем привет) Решил осенью прошлого года взяться, как говорится, за себя. При росте 200 см весил 76 кг, что согласитесь очень мало. На турнике подтягивался 2 раза) ну и иногда отжимался от пола)
С другом пошли в спортзал и там он мне показал различные виды упражнений ну и я давай делать по 10 упражнений по 3-4 подхода в каждом. Спустя 2 месяца вероятно от жима штанги начало болеть плечо причем правое ,ну и я поначалу делал через боль, а потом перешел на гантели)
После 3 месяцев тренировок перешел на интенсивный короткий тренинг (50 минут) и делаю 3-4 упражнения) Прошло 5 месяцев но массы набрал мало хотя и ем хорошо и набрал 10 кг хотя особо не видно)
Перед тренировкой и после нее бегаю вместо упражнений на ноги.
От становой и приседаний отказался, как и от штанги заменив ее на гантели.

Подтягиваюсь уже 7 раз)
Делаю разные жимы с гантелями
Брусья
Разные упражнения на бицепс и трицепс

Особой программы не придерживаюсь

Поделитесь пожалуйста опытом в эффективных упражнениях по наращиванию массы с гантелями или штангой) Может есть какие-то хитрые приемы)

To: RimeAdmin
Хитрых приёмов НЕТ, как и быстрого результата!!!

К любому результату нужно идти только упорством, терпением, грамотным построеним тренировочного процесса, восстановления и достоточного для всего этого сбалансированного питаня!!!!

Конкретизации иши в соотв-х темах!!!!!!!!

я тоже достаточно высокий. 176-178 см.
да и думаю к 25 вырасту на 2 см)
массы маловато.

За свой малый стаж не видел ни одного человека, который добился бы хороших результатов без приседа и становой. "С дуру можно и х*й слоамать!"

За свой малый стаж не видел ни одного человека, который добился бы хороших результатов без приседа и становой. "С дуру можно и х*й слоамать!"

Тогда как нужно выполнять становую и присед снизив нагрузку на позвоночник?
Может где на сайтах есть техника выполнения таких упражнений, хотя я находил только классику.

To: RimeAdmin

Поделитесь пожалуйста опытом в эффективных упражнениях по наращиванию массы с гантелями или штангой) Может есть какие-то хитрые приемы)

Конечно есть. Делать становую и приседания. А чтобы снизить нагрузку на позвоночник - начинай с самых малых весов и увеличивай постепенно. когда-то я начинал делать становую с 50 кг (хотя мог взять намного больше) и очень постепенно увеличивал вес. При этом никогда не возникало необходимости пользоваться поясами или чем-то еще.

Чтобы не повредить позвоночник надо соблюдать технику и не гнаться за весами. Да и вообще, у меня фантазии не хватает как можно повредить позвоночник на тяге 100кг=) или на приседе с 80кг. Поясничные мышцы потянуть можно, но с большого долбоебизма.
По дурости на фронт приседе с 100кг резко сел и потянул спину, через пару недель все было норм. От этой легкой травмы только мозгов прибавилось.

перед становой и преседаниями я делаю 3 подхода гиперэкстензии,хорошо укрепляет поясницу

я становой 30 кило набрал)

To: EiS-K

Что-то силовые у тебя не далеко от моих ушли Можно только догадыватся о качестве этих 30кг. Мне например нах такие 30кг не нужны.

есть люди в зале качают один вверх, но у них рост не высокий 170-178см и рука 40-42см присед становую не делают спрашивал, да и не замечал заними в одно время ходим=)!

я делаю присед и становую как результат мощные ноги и неочень пока что мощные руки всего 37см, хотя верху я уделяю тоже достаточно много внимания рост выше среднего, короче где-то что-то надо менять чтоб руки сдвинулись, а что пока не знаю, но к лету цель 40см буду стараться изо всех сил=)!

Сам 191-192 см. Руки сцуко длинные, сил и интузиазма на их прокачку немеряно уходит Ноги как-то нормально,хотя становую не делаю, потом может сумо начну, как спина будет готова.


По жизни у высоких 2 проблемы : это общественный транспорт и отечественный автопром. В остальном только плюсы Когда был худым шлангом - хотелось быть пониже, но лет с 18ти очень доволен собой и своим ростом. Но и выше тоже не охота )))) Друг 2.05 , рядом с ним чувствую себя мелким Реально тяжело дается турник, разводки и тяга в наклоне не айс. А вот брусья, жим лежа даже нравится Даже не представляю сколько пройдет времени и сил, пока банка будет хотя бы 40, ноо этот момент точно настанет


Демотивирует как парни с ростом 170 быстро прогрессируют в зале

я 187

я 189.

в большие сложности прокачки из-за роста слабо верю. если ты узкий и кости узкие, то сложно и при среднем росте. а так для более или менее широких с нормальными костями и генетически не обделенных не такая большая разница, чтобы жаловаться. массу то проще набирать, т.к. генетические ограничение по набору массы тоже выше.

У шварца рост 188, и ниче, не жаловался вроде

если и есть сложности, то скорее при росте >>2м, а таких тут ой как мало. но даже таким с генетикой везет бывает, у меня был друг 209 (единственный на кого я смотрел сниху вверх :-)), при этом очень широкоплечий и здоровяк со здоровенными ручищами (прямо как взять невысокого парня с широкой костью и увеличить в высоту и ширину с соблюдением пропорций), при этом он даже не качался, за сборную по гантболу играл.

Помню видел команду по волейболу. Какие же они все огромные! При росте 190-200 руки 45-48. Что ещё удивило-пьют ...изцец как.

To: Вандал
Это ты женскую команду еще не видел - там впечатления еще сильнее))))

Помню видел команду по волейболу. Какие же они все огромные! При росте 190-200 руки 45-48. Что ещё удивило-пьют ...изцец как.

тоже замечаю что когда занимаюсь алкоголь слабее вставляет

Помню видел команду по волейболу. Какие же они все огромные! При росте 190-200 руки 45-48. Что ещё удивило-пьют ...изцец как.

Ты что-то явно путаешь..
Ни у кого там даже 40 нет.
Чисто внешне.

Даже не представляю сколько пройдет времени и сил, пока банка будет хотя бы 40, ноо этот момент точно настанет

Когда у тебя будет банка 40, ты поймешь, что твои конечности как были макаронами так и остались.

Изменено: SergeyF, 01.05.2011 - 22:57 PM

Еды много надо. Других минусов не вижу...
У нас тут паренек один собрал 1055 в одних бинтах на местных соревах. Рост за 190 вес ок 160, рука под 60... Не думаю, что его демотивировали 170 сантиметровые посетители зала.