Перейти к содержимому

Фото

Страховка в ББ.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
78 ответов в теме

#1
Offline Саня
14.08.2006 - 21:17 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Многие в курсе(а кто нет, ещё узнают), что хорошиё "подстрахуй" залог прогресса и страховка от травм(хотя конечно не 100% :D )! Вот поэтому и предлагаю почитать курс молодого подстрахуя. Будете в курсе как правильно страховать, и что ещё более важно, будете в курсе как вас должны правильно страховать. :D

Не так давно на тренировке при выполнении жима лежа меня посетила (уже в который раз) мысль "Позвал, блин, помочь. Надо было найти спортсмена поопытнее..." Как не сложно понять, адресована она была одному из коллег по залу, который по доброте душевной согласился меня подстраховать. Однако, увы, наши понятия о "помощи" настолько разнились, что упражнение оказалось скорее сорванным, чем выполненным добросовестно и качественно.
Уверен, с подобной ситуацией сталкивался любой любитель "железной игры". Зачастую помощь качественной страховки превращается в настоящую проблему и именно ей будет посвящена настоящая статья.
Зачем нужна страховка
Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий.
Суть проблемы
Для начала стоит строго разграничить две стороны неправильной страховки - это ошибка не только помощника, так и самого спортсмена. Последний не должен забывать, что согласившийся помогать ему человек скорее всего не телепат и не знает точно что же от него требуется. В то время как одним необходима помощь в медленном темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения. Поэтому если человек, которого вы просите о помощи, не ваш постоянный партнер по тренировкам то постарайтесь четко и кратко изложить ему, что же от него требуется.
Прежде всего - в каком стиле надо помогать. Как я уже написал - кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц. Однако люди, работающие в силовом стиле зачастую предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый ("взрывной") ритм движения. Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу если последние движение не удастся.
Сообщите заранее сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет помощь. Это избавит вас от необходимости наблюдать как незадачливый помощник зевает, пока вас плющит под штангой. Если вы делаете упражнение на 3-4 повторения тогда как он рассчитывает на 10-12 повторений, помощь может превратиться в спасение.
Страховка
Но главная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Я постараюсь отметить главные, на мой взгляд, моменты, которым должен уделить внимание человек который выразил готовность помочь коллеге.
Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется
Точно так же как и спортсмен должен объяснить, что он хочет получить, и вы сами не должны полагаться на судьбу провиденья и что "кривая вынесет", а четко понять как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то задайте этот вопрос сами - "Когда помогать? В каком ритме?" Это избавит вас от необходимости гадать по ходу дела когда же и как подключаться.
Вы должны быть готовы оказать помощь за секунду до того, как человек возьмется за штангу
С того момента, как ваш "подопечный" приступил к выполнению упражнения, часть ответственности за успех его дела возлагается и на вас. Равно как (и что самое главное) ответственность за его возможную травму. Если вас попросили подстраховать, то когда началось упражнение, вы должны не беседовать с друзьями, не пить водичку, не делать пометки в блокнотике, а следить за человеком и быть готовым в любой момент прийти на помощь. К тому же зачастую если спортсмен видит, что его страхующий занят своими делами и пусть даже тот на самом деле готов прийти на помощь, спортсмена это все равно может отвлекать и не дать сконцентрироваться полностью на выполнении упражнения. Если он собрался пожать штангу 12 раз - никто не гарантирует, что его не "задавит" уже на 5-6 повторении. Если вы пропустите этот момент и не сможете грамотно помочь, то вместо "забитых" мышц человек получит наполовину кое-как сделанное упражнение. И в этом отчасти будет и ваша вина.
Но самое неприятное, что и гантели и штанги имеют свойство порой самым неприятным способом выскальзывать из рук - и тут понадобится все ваше внимание, чтобы не допустить травмы.
Руки прочь от штанги!
Касаться снаряда необходимо только в момент непосредственной помощи. Если спортсмен выполняет жим лежа, то нет необходимости придерживать штангу, при негативной части движения. Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент. Если вы будете касаться штанги - для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает. Поверьте. Постарайтесь просто следовать простому правилу - при негативной части движения (опускание штанги в жиме лежа и т.п.) оставлять движение вашему подопечному не касаясь снаряда и помогать - лишь в активной фазе.
Внимание, внимание и еще раз внимание
Самое главное в страховке - не пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать. Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа - если штанга "встала" и вы начинаете помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит - вы опоздали и не справились со своей задачей. Ведь самое важное - сохранить динамичную работу мышц, чтобы пусть медленно, но они преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда человек "встает" и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр - начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО следить за партнером и начать помогать сразу как только поймете, что он уже не справляется с весом. При этом еще раз повторяю - будьте особо внимательны - зачастую человек пусть медленно, из последних сил, но побеждает вес. И если вы в этот момент дернетесь к штанге, начнете излишне рано помогать, то только отвлечете его на фразу "Я сам". Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека "давит" в первых 2/3 амплитуды движения, то скорее всего надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не спешить.
Упражнение завершено
Ваш коллега завершил подход. Однако не спешите его покидать - убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях - одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек и результат будет плачевный.
Возможно вам покажется, что я слишком требователен к страхующему. Или что я говорю о вполне банальных, очевидных вещах. Все это так. Но на мой взгляд, человек вызвавшийся помочь должен осознавать полную меру ответственности, ложащуюся на его плечи. И при всей очевидности данных высказываний действительно хороших страхующих очень мало.
И напоследок несколько небольших советов
Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Нет ничего хуже чем отказаться от пары повторений из опасения, что "задавит" весом. Это особо актуально в приседаниях - когда можно получить серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сможешь встать самостоятельно. Обратите внимание на вес, с которым человек будет работать и реально оценивайте свои силы. Прикиньте - сможете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На последнем чемпионате Москвы был неприятный случай, когда человек жал 260 кг, а страхующих выставили - зеленых пареньков. В итоге человек не смог выжать вес, а для страхующих он оказался слишком тяжелым. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог - порванные мышцы груди - ужасная травма. Поэтому если вы сами после тяжелого упражнения или чувствуете, что вес не "по зубам", то вежливо откажитесь, объяснив ситуацию. Ничего постыдного в этом нет, а человека, быть может, вы убережете от травмы.
Татищев Сергей. Источник: Федерация Бодибилдинга и Фитнеса России

#2
Offline ШРЕК
14.08.2006 - 21:50 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8007
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
дополню для подстрахуев-долбоебов-
если вы страхуете, то брать штангу надо хватом СВЕРХУ, а не снизу! То есть так, как будто вы собрались делать становую, но не подъем на бицепс! Если вам не понятно, почему так, то пусть у вашего партнера откажут руки (или ноги), а я посмотрю, как вы выйдете из этого положения!
А таких долбоебов, о которых я сейчас сказал- 50%!

#3
Offline Халлан
14.08.2006 - 23:02 PM

Халлан
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 460
  • Регистрация: 26.06.06
  • Вес / Рост: 115 / 188
  • Стаж / Возраст: 7 / 25
  • Кто: лифтер
Репутация:
все очень верно подмеченно! респект :dirol:

#4
Offline Игорь
15.08.2006 - 02:30 AM

Игорь
  • Форумчане
  • пОзер.

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Бля, значь я долбоеб, я всегда помогаю в жиме лежа "снизу". Но такого чтоб отказали руки я еще просто не встречал.
Полностью не осилил, но толковый подстрахуй - штука очень полезная и нужная. Я всегда стараюсь выбирать парней, которые толково занимаются в зале и которые знают, что надо только помочь преодолеть мертвую точку, а не начинают тянуть штангу вверх вместо меня.

#5
Offline ШРЕК
15.08.2006 - 06:35 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8007
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

я всегда помогаю в жиме лежа "снизу".

Долбоебы бывают не только среди подстрахуев, но и среди тех, кто жмет! Я тоже когда-то страховал одного придурка хватом снизу. Так вот, когда его начало прижимать на наклонной скамье (вес- около 80кг), я начал ему помогать. А этот дебил просто перестал жать, оставил штангу у меня в руках, и встал с лавочки. У меня был выбор- или уронить ему штангу на голову, или попытаться поставить на стойки. На стойки-то я ее поставил, но
1.Больше никогда этого гандона не страховал
2.Никогда больше не брал хватом снизу. А потом еще и в книге прочитал (не помню уже, где), что страховать надо хватом СВЕРХУ!
Потому что сверху можно потянуть гораздо бОльший вес... Учитесь, пока злая зеленая рожа делится опытом :)

после того случая у меня болел бицепс и локоть около 3 месяцев! Делайте выводы...

#6
Offline Ustas
15.08.2006 - 07:29 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ШРЕК
Для хвата сверху надо стоять много выше жмущего, иначе например моей длины рук хватит, чтобы жмущего расплющила штангой. А дельты слабее бицепсов... Хотя все равно надо переучиваться страховать...

#7
Offline eXploit
15.08.2006 - 10:23 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: ШРЕК Значит я долбаем .. Знаеш если я возьму штангу сверху то она будет на уровне моей груди .. А в таком положинии типа дельтами вверх помочь очень тяжело !! Я беру снизу , бицепс я поболее могу сделать чем плечи :)


To: Ustas Хыы я про тоже ..

#8
Offline Header
15.08.2006 - 10:58 AM

Header
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 26.02.06
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 95/183
  • Стаж / Возраст: 5 лет
Репутация:
Можно в принципе и разнохватом, да и от конкретного упражнения тоже это зависит.

#9
Offline Рим
15.08.2006 - 11:26 AM

Рим
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 218
  • Регистрация: 11.05.06
  • Откуда:Томск
  • Вес / Рост: 71 / 170
  • Стаж / Возраст: - / 36
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: ШРЕК Значит я долбаем .. Знаеш если я возьму штангу сверху то она будет на уровне моей груди .. А в таком положинии типа дельтами вверх помочь очень тяжело !! Я беру снизу , бицепс я поболее могу сделать чем плечи :)
To: Ustas Хыы я про тоже ..

т.е. подъем на бицепс у тебя сильнее тяги к подбородку? :shok:

#10
Offline Guest_Тон_*
15.08.2006 - 11:34 AM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Я тоже страхую хватом снизу , как-то удобнее просто.....

#11
Offline Качок
15.08.2006 - 11:42 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8266
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

т.е. подъем на бицепс у тебя сильнее тяги к подбородку? :shok:


Ага, он гантели на бицепс по 27кг берёт (без читинга!), ему ток так и страховать, как погрузщик :crazy:

#12
Offline VALL
15.08.2006 - 12:01 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

Потому что сверху можно потянуть гораздо бОльший вес... Учитесь, пока злая зеленая рожа делится опытом :)


Да она у тебя щас вроде как синяя!? :D
А сверху более безопаснее, не спорю! :music_whistling:

Изменено: VALL, 15.08.2006 - 12:02 PM


#13
Offline Тролль
15.08.2006 - 12:35 PM

Тролль
  • Форумчане
  • Рахит

  • Сообщений: 694
  • Регистрация: 23.03.06
  • Откуда:Донбасс, Дружковка
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 2/16
  • Кто: дрищ
Репутация:
Я долбаёп!!! (в чём собсно и несовнивался :music_whistling: ), потамушо в нашем зале на скамейке для жима под углом, штанга у меня будет находится на уромне глаз... поэтому единственое как я могу помочь жмущему, так это взявшись за штангу снизу подтянуть её к стойкам.
К счатью такие мудаги как, тот которого страховал ШРЕК в нашем зале невстречаются.

#14
Offline ШРЕК
15.08.2006 - 13:36 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8007
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
давайте представим ситуацию- человек (например, Шрек), жмет лежа 150кг на 6 раз. Но сегодня он плохо ел, и может этот вес осилить только 3 раза. А еще 3 раза он хочет сделать с вашей помощью. В 4-м повторении вы должны будете ему помочь на 10кг, в 5-м- на 30 кг, а в 6-м- на 50кг. Но вдруг на шестом повторении у Шрека кончаются силы, или резко начинает болеть плечо, или локоть, и жать он больше не может! И штанга падает ему на грудь! А тут стоите вы со своими охуенно сильными бицепсами! Конечно же, 150кг вы поднимите как нех делать!
Так что задумайтесь!
Страховать хватом снизу можно только дрыщей, которые жмут лежа 60-70кг, если больше- ТОЛЬКО СВЕРХУ!
Представьте, ваш партнер приседает, и вдруг валится вперед! А на спине у него 150кг! Конечно же, ваши бицепсы и тут его спасут! Ведь охуенно удобно держать штангу весом 150кг хватом снизу! Пиздец придет вашему товарищу, пока вы сообразите, что брать надо было хватом СВЕРХУ!
Много раз видел, как дрыщи друг друга страхуют, и жмущего придавливает! Его друг пытается помочь хватом СНИЗУ, но у него не выходит. Тогда он перехватывает штангу хватом СВЕРХУ, и спасает друга-дрыща! А все это время штанга лежит на груди, которая и так плоская...
Так что учитесь нормально страховать...

#15
Offline eXploit
15.08.2006 - 13:54 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: ШРЕК А как быть если штанга высоко ? Я непойму ? Обычная лавка , обычный жмущий человек например .. Гриф лично у меня на уровне груди ) если на вытянутых руках у жмущего , да и если на груди будет я не смогу на вытянутых руках становую делать ! Обычно я помогаю снизу и всегда этого хватает .. Потмоу что все кого я страхую не делают 3 повторения после того как наступил отказ ))) Максимум что требуется это приложить усилие в 5-10кг или еще меньше .. Если уж самвсе писдец настанет ! Я встану на железки побокам и вытяну в сумо :crazy:

#16
Offline Guest_Тон_*
15.08.2006 - 13:56 PM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:
епт Какая разнца каким хватом держать штангу весом 150 кг , когда страхуешь при жиме лежа .....

#17
Offline ШРЕК
15.08.2006 - 14:08 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8007
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: eXploit
Ну, на 5-10кг можно и хватом снизу, конечно, подстраховать :)
Но я говорю про критические случаи, когда вдруг внезапно штанга пошла вниз! Такое бывает редко (на моей памяти один раз было, и я, мудак, держал хватом снизу), но бывает! И вот в такие моменты понимаешь, что надо БЫЛО браться по другому!
Цель подстрахуя в первую очередь- не допустить травмы или удушения страхуемого. Так что тянуть в сумо не надо, надо всего лишь дать ему вылезти из под штанги... То есть удержать штангу секунды 3-4...
Короче, я своим опытом поделился, а вы смотрите сами. Есть такая поговорка :"Умный учится на чужих ошибках, а дурак- на своих! "
Я научился на собственном опыте, вы учитесь на моем :)

Какая разнца каким хватом держать штангу весом 150 кг , когда страхуешь при жиме лежа .....

Когда она ебнется твоему товарищу на череп, тогда ты почувствуешь разницу!

#18
Offline DENZ
15.08.2006 - 14:36 PM

DENZ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 183
  • Регистрация: 04.01.06
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 101/182
  • Стаж / Возраст: 3/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
да согласен хват важное дело! но еще что помагает дожать жмущему если он уже неможет выжать
это неплохое зверское подбадривание страхующего типо "ДАВАЙ ЖМИ, ДАВААААААААЙ!!!!!!"
сколько раз помогало ( но невсегда :-)) когда уже немог сам дожать - выжимал!

#19
Offline Guest_Тон_*
15.08.2006 - 15:35 PM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Когда она ебнется твоему товарищу на череп, тогда ты почувствуешь разницу!

ОТЛИЧНЕЙШИЙ ответ....

#20
Offline Саня
15.08.2006 - 21:56 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
То всем: Шрек прав!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых