To: Viconte
Что в твоем понимании "правильная техника"? Почему нагрузка на спину- это плохо? С чего ты взял, что нужно приседать с вертикальной спиной и не отводить задницу назад?
И еще, я так понял, что ты с "неправильной" техникой приседал 125, а с "правильной" всего 55? Ты вообще, стремишься присед увеличить? Или абстрактная "правильная" техника на первом месте?
Попробую объяснить...
В студенческие, в большей степени институтские годы (1999+ годы), пауэрлифтинг широко шагнул по всей России, может чуть раньше, но мне тогда было глубоко пофиг, ИМХО. А еще был технарь (1995-1999 годы) и там тупо качка, и тупое копирование сестем Вейдера и т.д. и топтание на месте. В 1996 годы я первый раз увидел лифтера МСМК
. С виду какой то корявый толстенький чуваГ , согнал нас с лавки для жима и давай на штангу навешивать . В итоге на штанге было что то около 160-170 кг рабочие)), потом 200+ рабочие на приседе . Когда тот чуваГ переодевался, я в свои 15 с копейками лет охренел от объемов того парня . Так вот . Сколько помню того МСМК, он до сих пор наверное страдает и завалом спины и недоседами и стрелянием жопы . Вот такие у нас учителя/подрожатели для копирования.Тренируясь в том зале, соответственно, мы нахрен никому не были нужны. Все друг у друга чему то учились... У меня была извечная проблема стреляние жопой и завал вперед спиной (приседал в те времена со штангой на трапеции и приседал как билдер
), но так как по молодости всем хочется набрать поскорее вес на штанге, то о технике никто особо не задумывается почему то. В итоге таким мокаром дошел к 19 годкам с результатами под 150-160 кг в приседе, 130 в жиме и 180-190 в тяге. И тут нас в зале, тех кто показывал более или менее сносные результаты стали таскать по клубным/городским и областным соревнованиям... Опять же, даже выступая на соревнованиях всем было пофиг как мы приседаем, главное чтобы много поднимали!!! Потом в один прекрасный момент поспоря, что присяду 180 потянул себе спину (в простонародии "сорвал")...Началось все снова с 50 кг, вроде стал держать спину, не стрелять жопой. Закачивал спину гиперэкстензиями и как только почувствовал облегчение попер опять навешивать блины на штангу
. В те времена приседал в стойке чуть шире плеч, потом парни КМСники научили ложить штангу ниже на спину. Тут и началось . Сразу спина в старте приняла положение почти 45 градусов, сразу стал отводиться таз, стала качаться жопа и спина, а нагрузка с ног была снята наглухо, учитывая, что из мед бинтов и Инзеров я не вылазил. Таким пердячим паром работал на тренировках что то около 160-170 кг не больше 3ех раз. Потом подсчитав, что выполняю практически 1 взрослый в категории до 90 стал готовиться к соревнованиям, мечтая выполнить КМС (2002 год) . В итоге на областных соревнованиях сел 200, пожал 150, вытянул 232,5. Потом через пол года выполнил КМС в категории до 100. Потом долгая дорога к заветым 250 в приседе/тяге и..... недошел…. Потом больница и доОоооооооолгая реабилитация.Были попытки возврата в зал, но начинала колбасить старая болезнь и приходилось бросать.
В итоге в прошлом году наконец то смог вернуться. И знаешь, сначала захотел просто скинуть лишний вес и набрать хоть чуток мышц… Ведь за почти 5 лет набралось аж 140+ кг…. С лета прошлого года диетами и урезаниями хавчика смог сбросить всего лишь 7,5 кг. Потом с ноября прошлого года по сегодняшний день скинул вес до 98,5-101 кг! Попытаюсь держать вес в пределах 95-99. Но с приходом в зал, тяжело просто тупо, бесцельно поднимать штангу. А если допустим поставить цель, хотя бы повторить КМСа, то уже есть смысл к чему стремиться
.Поэтому, когда начались все приключения с этими подборами и переучиваниями техники в приседе, хотелось научиться приседать ПРАВИЛЬНО и никогда больше не возвращаться к этой теме. На данный момент вес на штанге для меня не главное, потому что необходимо наработать технику до автоматизма, по крайней мере, за эти месяцы я понял как и что надо делать, а это главное, ИМХО
. Просто долго тупил (до вчерашнего дня) с широкой постановкой ног. А так как в голове сейчас твердо все уложилось по полкам, то думаю и результат вернется, буду надеяться.Как говориться, сначала наработай технику, а потом уже наращивай веса. Ведь жим лежа на данный момент практически восстановил, вспомнил что и как жал раньше, чуток доработал технику и все пошло
. Весной, в начале мая при весе в 117 кг пожал 142,5 кг, вчера на проходке пожал 137,5 кг, но запас до 140 был (свой вес 100,5 кг)! Просто страхующий уже немного стал менжовать . Но учитывая, что согнал не мало веса, то считаю, что прибавка в жиме есть. Единственное, летом был провал в жиме из-за дикой жары и опробовании системы К.В., особого результата не прибавил, даже можно сказать результат упал... Зато дал хороший отдых организму .Понял одно, не стоит часто работать на весах 90-120%! Очень быстро убивается ЦНС.
скорее всего правильная техника далека от правильной)
а про вывод коленей за проекцию стопы... чем дальше уходит колено, тем ниже вероятность доседа. А если еще и делать восьмерки ими, как некоторые любят... то вообще караул, у меня от одного вида начинает все ныть и болеть
по первому пункту, принимается подробное описание техники, с желательным видео. Видео Беляева и других именитых спортсменов в пример желательно не ставить
. Если брать Беляева, то у него экипный и безэкипный присед отличается как раз отведенным тазом и сильным завалом спины в безэкипном варианте.про постановку техники, можно почитать у Суровецкого, как раз он, пропагандирует присед без отвода таза, так сказать приседать в пятки. Но опять же есть и обратное мнение.
По поводу вывод коленей за проекцию стопы, не убедил)). Может при росте спортсмена до 170-175 см это еще и реально, но опять же, выложи видео приседа народа ростом выше 180+ см
.Опять же, посмотри как приседают ТАшники и где там недосед?
Почитав статьи Хетфилда, при более внимательном вчитывании, можно увидеть, что он вообще рекомендует в межсезонье приседать классикой (до параллели), а уже в подготовке к соревнованиям переходить на сумо. Опять же палка о двух концах
. Но учитывая какую нагрузку испытывает позвоночник с отведенным тазом и сильным наклоном я хз )))to Алико
Про наработку техники на 60-80% весах, с тобой полностью согласен, почему то прочитав за этот год кучу литературы, только в статьях Симмонса нашел тому подтверждение. Он как раз говорит: "Если ты быстрый, то я сделаю тебя сильным!". Не важно, сколько ты поднимаешь на тренировке сегодня 50 или 60%, главное КАК БЫСТРО ты это делаешь! Ведь при быстром подъеме штанги, мы вырабатываем взрывной характер движения, ну и с вытекающими из этого последствиями. Его системы построены как раз на динамике (работа с 50-60% весом) и абсолютной силе (90-100% вес). Опять же, вся его система, с его слов построена на ТАшных (СССР и болгарских) методах, на ТАшных процентах и объемах. Взять ту же таблицу Прилепина и все становится ясно
. Единственное, остается подобрать тоннаж (нагрузку) под себя. Умолчим, что Симмонс открыто говорит о круглогодичном юзании стероидов, но он ЭЛИТА и тренирует ЭЛИТУ!Так же просматривал системы Касатова/Кравцова/Фунтикова/Силуянова
. Ну очень объемный тренинг, с дикими нагрузками! Есть интересные моменты, но не для людей с функциями восстановления ниже среднего, ИМХО.
, и хочу затронуть один немаловажный нюанс, почему на мой взгляд постоянно сталкиваются две правды, одна , что колени надо удерживать , другая , что выводить,
