Тренировка приседа

ну так как сама схема?Норм?

To: Expertic
норм.
если что - поправишь процентовку под себя по ходу

Изменено: Pablo_Escobar, 10.12.2009 - 23:33 PM

To: алико
To: Xilon

Сделал в экселе цикл алико для приседа. Можно будет в другом месте его прекрепить, пока не хай здесь висит. Просьба к алико: будет возможность, прокомментируй.

Спасибо , ПАПАЙ для меня эксель, как другая планета, сколько пробовал , дуб дубом. приходится все в ручную словами.)))
Понравилось , сосбенно график, все примерно так,

Что бы тоньше подобрать веса, для меня критерий скорость и отсутствие остановок в последних повторах на вставании, если пполучается последний повтор натужно в первом подходе, то минус 5-10 килограмм. как раз будет оптимально, веса настолько умереные, что все подходы проходят ровно резкого замедления скорости в последнем.
Таблицу стоит скорректировать , имхо.
1. напр 110 получается как 80 процентов, а рядом этот же вес 75%
2. два одинаковых веса на соседних тренировках не используются,
3.к 130 подход только в последней тренировке не раньше, ведь это цель цикла.
в следующий цикл цель 140*3
Можно не отдыхать , при пересчете весов, начало цикла покажется, как с детскими весами.
Просто отдых, отбросит назад.
Получается 2,- 2,5 месяца, прогресс не прерывный, правда несколько замедленый. но даже без фармы будет. последний цикл длится у меня с октября 09, все как и было всегда. со 120 умирания в октябре, 140 уже самый низкий вес в цикле. 180 уже на разы присядено)), две недели осталось полноценной работы, 200 откладывается на следующую зиму
Это и есть движение в гору по серпантину. трии четыре таких цикла в год методично , и результаты в приседе уже совсем другие.но методично работать можно , если позволяет жизнь.
Две трети цикла необходимо массированое восстановление мышц, из за больших обьемов,
Как перевалило за середину, (самая тяжелая морально часть) все равно можно, как бы отпрыгивать на 90 кг, для освежения ЦНС и мышц, так как уже наслаивается запаханость и крепатура.
в фазе сброса обьемов, восстановление мышц отходит на второй план , подключив восстановители ЦНС, из за подьема интенсивности.
через пару циклов веса уже более тонко расписываться начинают , под себя, все разные.
Вот кажется и все комменты.

Олег, как поклонник и активный юзер данного цикла, позволю себе кинуть пять копеек. По Вашим пунктам - 1 и 2 получаются исключительно из-за округлений и потому, что указанный там пример веса - 140 кг слишком мал, чтобы они исчезли. Подставив туда собственный ПМ 195, что означает 185 на 3 раза, я получаю вот такую табличку, чтоб не отсылать еще раз к экселю

№ % Кг П*Р Объем КПШ
1 70 140 5 5 3500 25
2 75 150 5 4 3000 20
3 65 130 5 5 3250 25
4 80 160 4 4 2560 16
5 70 140 6 6 5040 36
6 75 150 5 5 3750 25
7 65 130 6 6 4680 36
8 75 150 6 6 5400 36
9 70 140 4 4 2240 16
10 80 160 5 5 4000 25
11 75 150 5 5 3750 25
12 65 130 3 5 1950 15
13 85 170 4 4 2720 16
14 75 150 6 6 5400 36
15 70 140 5 5 3500 25
16 80 160 6 4 3840 24
17 75 150 6 6 5400 36
18 70 140 3 4 1680 12
19 85 170 5 5 4250 25
20 75 150 5 4 3000 20
21 70 140 5 4 2800 20
22 85 170 3 3 1530 9
23 90 180 3 2 1080 6
24 80 160 4 3 1920 12
25 95 190 2 3 1140 6
26 75 150 3 3 1350 9
27 95 190 1 5 950 5

Как видим, повторов нет, и все красиво, хотя концовка должна выглядеть несколько иначе - не 190, а 185 - опять же округление тут слишком сильное, 5 кг на предельных весах уже имеют существенное значение.

спасибо Виктор , понял почему))
Но про третью тренировку с конца согласиться все таки не могу, это по сути проходка, и в случае тяжелого исполнения, ну может быть просто такое состояние на данный день, могут закрасться сомнения, и финальный вес на 5 раз будет сильным стрессом, у меня всегда был настрой, чсто я сделал столько работы, этот вес еще до цикла приседал, цикл прошел без срывов, чего мне бояться?
Целевой вес в этом случае воспринимается как банально рабочий, силовой выносливости на 5 разовый подход после такого цикла хватит по любому , еще и останется)))
Вообще проходки всегда игнорировал, только психику травмируют , от силы перед соревнованиями , начальный вес пощщупать)))
Когда на таблицу смотришь, последняя треть цикла воспринимеается как самая тяжелая. по цифрам
Но это обманчиво , как раз последняя треть самая легкая, мышцы освобождаются от запаханости, и проявлякется качество предыдузщей работы, после всех этих 6*6, 3*2, а можно и 2*2, превращаются в подпрыгивание, ноги просят еще, а ты их притормаживаешь.

Но про третью тренировку с конца согласиться все таки не могу

И чего тогда с ней делать? В моем случае я бы сменил на 175 тех же повторах, а последний вес - 185, как я говорил.

Вообще проходки всегда игнорировал, только психику травмируют , от силы перед соревнованиями , начальный вес пощщупать)))

Именно пощщупываю начальные веса за 3 дня до

Изменено: Sprinter, 10.04.2010 - 10:36 AM

И чего тогда с ней делать? В моем случае я бы сменил на 175 тех же повторах, а последний вес - 185, как я говорил.

Вот я бы так и поступил))) Ноги и мозги отдохнут перед судным днем))))

To: алико
To: Sprinter
Как сказали округление большое получается если взять ПМ порядка 140. Хотя у меня ПМ 140 ориентировочно, но даже с таким округлением я его одалел бы думаю без проблем. На ПМ порядка 200 все ваще красиво получалось, действительно за исключением третьей с конца трени. Сейчас исправил с учетом пожеланий, третья с конца тренировка полегче и округление в 5кг в меньшую сторону, а не 10кг.

To: алико
To: Sprinter
Как сказали округление большое получается если взять ПМ порядка 140. Хотя у меня ПМ 140 ориентировочно, но даже с таким округлением я его одалел бы думаю без проблем. На ПМ порядка 200 все ваще красиво получалось, действительно за исключением третьей с конца трени. Сейчас исправил с учетом пожеланий, третья с конца тренировка полегче и округление в 5кг в меньшую сторону, а не 10кг.

О, а рассчитаю ка я этот цикл под присед на груди.

Заканчиваю проходить этот цикл в третий раз, две недели осталось. как закончу, напишу, че вышло.

То Алико:
Начал приседать по этому цилу, прошел где-то треть. Раньше год приседал 1р в неделю, все время чувствовал что не хватает. Теперь все нравится, но потерял в весе 1,5 кг. Может потому что еще не вработался?

Имхо энергоемкость тренинга выросла. приседы калорийны, особенно когда обьемны и не редкие.

Вобщем, сделал по циклу 95% 3*3, далее должен был идти на 100%. цикл переделал немного, выход на 100% только на последнем занятии, ибо тяжко раньше поднимать. а последние тяжелые делал так-
95% 3*2, 95% 3*3, потом выход на 100%.
Прогресс, в общем, есть, если б режим соблюдал, сделал бы, сколько хотел, но сорвалсо, откатилсо, щас восстанавливаюсь. Но цикл отличный, рабочие веса в конце уже не чувствовал, до 84% точно, так что, прибавка была.

Вобщем, сделал по циклу 95% 3*3, далее должен был идти на 100%. цикл переделал немного, выход на 100% только на последнем занятии, ибо тяжко раньше поднимать. а последние тяжелые делал так-
95% 3*2, 95% 3*3, потом выход на 100%.
Прогресс, в общем, есть, если б режим соблюдал, сделал бы, сколько хотел, но сорвалсо, откатилсо, щас восстанавливаюсь. Но цикл отличный, рабочие веса в конце уже не чувствовал, до 84% точно, так что, прибавка была.

В цикле основная фишка, непрерывность , срывы сильно удлиняют , нарушая ритм, и провоцируют нагонять упущеное, чисто психологически , ударными темпами, а это недопустимо, ибо нарушает сам смысл, и контекст.

В основном это доступно молодым пацанам, не обремененным жизнеными головняками, короче беззаботным, терпеливым и целеустремленным,(неужели я когда то имел возможность этим наслаждаться?)))) жизнь зрелого мужика непредсказуема. поскольку не получается думать только о себе.
Но месяца два- три выкроить может практически любой.Пара- тройка циклов в год, без сильного отката, и базовый уровень уже другой. имхо

To: алико

Куда штангу при приседе ложишь: на трапы или на задние дельты? Куда вообще обычно штангисты ложат её?

Было дело что видимо из-за довольно тяжелых приседах три раза в неделю (пон. 5х12, сред 3х20, пятн. 4х15) заболели плечи. Штангу ложил на задние дельты, хват делал максимально узкий, видимо плечи подохуели от такой забавы. Щас был пропуск в тренях месяц почти по независящим обстоятельствам(командировка+болезнь). Плечи прошли уже давно. Вот теперь в раздумьях или приседать в силовом варианте на <8повторов и штангу ложить как ложил или брать руки шире, или может вообще на трапы штангу ложить(тогда нагрузка на плечи минимальная) и приседать в том режиме что приседал (на мне поперла та схема - за 1.5месяца бедро +2см).

Штангу нужно КЛАСТЬ!!! Нет такого слова "ложить".

Штангу нужно КЛАСТЬ!!! Нет такого слова "ложить".

Вперде Вперёд за русский язык!!!1111 агоонь)
не выдержал, тоже раздражает

Изменено: Medved, 30.05.2010 - 13:17 PM

To: алико

Куда штангу при приседе ложишь: на трапы или на задние дельты? Куда вообще обычно штангисты ложат её?

Кладу на трапеции,опора на кости, от куда дельты выходят, (по другому не могу обьяснить) кулаки недалеко от плеч, вот типа так штангисты имхо туда и кладут , по простой причине: они заинтересованы во вставании из низкого седа с вертикальным корпусом, иначе штанга будет падать с груди после подьема на оную.
Да я как то видео выкладывал.