Тренировка приседа

Понял. Но ИМХО на ЦНС 1 подхода мало

согласен,одного низкоповторного сета действительно маловато,не успел ещё понять что к чему,а уже отмучался.можно сделать 2Х3+ 2Х1 с субмаксимумом(95% от ПМ) с небольшим повышением нагрузки. а так Димон, как ты расписал по приседам,я сделал инстинктивно,когда спрыгнул с 20тки,но уменя сроки поджимали(пик мощи к 1мая),поэтому всё быстрее,по неделе,и то какой результат..

А у меня какраз перетрен начинается, когда с 1 по 6-12 перехожу на 1 по 2-4, именно цнс..

Серёга, пасиб за коменты и поддержку. Буду рвацца к 200!

Перечитал все заново, все выше описаное ,написал лишнего ,но от 20 повторов пока воздержусь но и не отрицаю ,может позже когда упрусь 220 и более.
Спасибо за критику и направление на путь истенный.

3) уменьшаем объем до 1*10, интенсивность растет, переход к "отдых-пауза" (моя любимая схема, с нее у меня самая пруха)
4) когда пруха заканчивается (2-3 недели не могу прибавить хотя бы 2,5 кило) уменьшаем число повторов до 5 в 3 подходах

"Прыжок" с 10 повторений на 5 - слишком большой. - Рабочий вес станет с одной треньки на другую на примерно 30% больше. Лучше плавный переход сделать.

Тут 2 варианта.
Либо постепенное уменьшение числа повторений. Тогда буду продолжать работать примерно с одинаковой интенсивностью.
Либо накидываю всего 10 кило, а не 30, и перехожу с 1*10 на 3*5 с уменьшением до 2*5 по мере роста интенсивности. В этом случае будет небольшое снижение интенсивности в начале силового цикла, возможно, это окажется полезным.
Кстати, у меня, по видимому, велик процент медленных волокон в квадрах и, ягодицах - если накину 30 кило к лучшему 10-повторному результату, то 5 раз не присяду, хорошо, если 2-3, а то и как раз один.

Вот решил и свои пять копеек вставить)))

Я приседаю 2 раза в неделю на первой тренировке тяжело, а на другой делаю фронтальный, естественно вес там на 30 процентов ниже. На мой взгляд вполне достаточно и одного дня приседаний в неделю.

Вопрос такой возник: Кто-нибудь пробовал приседания на ящик? Если да- отпишитесь как ощущения? Да и вообще интересны все мнения, кто что думает по этому упражнению...

Вопрос такой возник: Кто-нибудь пробовал приседания на ящик? Если да- отпишитесь как ощущения? Да и вообще интересны все мнения, кто что думает по этому упражнению...

Имхо травмоопасно оно, потому что когда садишься на ящик, штанга продолжает давить на позвоночник и он сдавливается , а дальше могут быть самые разнообрызные проблемы вроде грыж межпозвонковых и так далее......

Читал, что вредная сдавливающая нагрузка на позвоночник возникает в момент касания скамейки или что там подставил. Сам не делал.

как тяж тяжу посоветую тебе приседать так:одну неделю две трен.ки одна легкая одна тяжелая след.неделя одна трен.ка со средним весом желательно чередовать стойки от узкой до шир.самое главное не дать мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке тогда прогресс неизбежен.

То андро: Речь идет о приседаниях на ящик или об обыкновенных приседаниях?

давайте ка разберемся.в п.л. приседают на раз или на 20.ты че марафонец попробуй на 50 или на 100раз а х..ли.читай луи симмонса.приходит к симмонсу в зал лифтер у него спрашивают сколько присед ?он-260 на 10 раз а max.?он~320.Симмонс-у меня говорит 260 на 10 никто не приседает зато 10 чел. за 400кг садятся.по себе знаю 270 на4 и п...ц.370max.

Вот как человек,приседающий очень солидно,обьяснил бы мне как перейти злосчастные 300кг,сколько уже тренируюсь все методы не подходят,присед стоит и все, скоро жать буду сколько приседать...

вся фишка в том что присед я тренерую по самочувствию прихожу на трен.даже не знаю что буду делать.только после разминки понимаю что буду делать.Вообще мои трен. присяда основаны на разнообразии нагрузки.стойки от узкой до шир. скорость приседа тоже меняю .иногда применяю цепи и присед на ящик самое главное не зацикливаться на одном и том же.в бинтах приседаю только перед сорев.

У меня ощущение ,что перетренировываюсь,видимо реже надо приседать.

поделитесь опытом при каком варианте тренировок наибольшая пруха?

не знаю ка на счет прухи в понедельни после жима я делаю легкий присед 70%75% по 3 повтора 3 подхода тоесть когда как это либо 210 либо 220 с поясом но без бинтов ,суббота тяжелый присед добовляю бинты и тренеровка идет синглами тоесть до 230 разогрев присед без бинтов потом 1 подход 250 на раз(бинты не жестко ),270 на раз(бинты жеще) ,280 на раз(бинты жестко) и 300 по самочуствиювсе по одному повтору,комбез пока не использую

To: Vadim777
А как же работа в 5 повторениях?Все ведь на 3 на 1-тренировка ЦНС...

To: Vadim777
А как же работа в 5 повторениях?Все ведь на 3 на 1-тренировка ЦНС...

пять не буде лукавить почти ни когда не делаю ,могу позволить во время легкой треньки на разминке,

Вопрос по приседу - можно ли добиться нормального приседа без силовой рамы и страхующих? Когда делаю присед в последнем повторе иногда не могу встать (такое было 2 раза, и то как я ее снимал и врагу не пожелаю). Штангу скинуть не могу назад ибо тренируюсь дома. Соседи были бы в ахуе)))
Может у кого была та же проблема? Если есть дельный совет буду благодарен.