Экстрапохудание!

To: Darkwell это нелегальные препы, пользоваться ими нельзя.

Я в курсе, тогда хотелось бы услышать хотябы различия применения мужчинами и женщинами в теории, если кто владеет подобной информацией, как понимаю это не является незаконным.

По-моему, вопрос "Как сжечь мышцы" поставлен не совсем корректно...
1. Организм НИКОГДА не удерживает излишнее количество мышечной массы (в отличие, заметим, от жировой), не используемое в обычной жизнедеятельности: лечь, встать, сесть, переместить себя в пространстве, поднести ко рту ложку и пр. Т.е. если человек считает, что с помощью тренировок он нарастил неожиданно много мышц, нужно ПРОСТО ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Совсем. Сойдет все очень быстро. Все разговоры о том, что "я с подругой месяц походила в зал, а щас вот уже два года не могу сбросить лишние мышцы", ничего, кроме улыбки не вызывают.
2. "Сжечь" мышцы тренировками, безусловно можно. Готовьтесь к: истощению ЦНС, дистрофии миокарда, падению иммунитета, либидо, и нарушению работы печени и почек. Внешний вид при этом будет, безусловно, самый цветущий.
3. решение: разумная диета углеводного чередования + дозированная аэробная нагрузка + дозированная силовая работа на все тело в малом числе повторений и малом объеме нагрузки, если не хочется терять мышечный тонус. Например, по одному рабочему подходу в упражнении на группу мышц в 6-8 повторениях близко к "отказу", два-три раза в неделю. Такой объем и интенсивность нагрузки не способны увеличить мышцы, а вот рекомендуемые некоторыми тренерами 30-50-ти повторные многосетовые тренировки на "проблемные зоны", мышцы хоть и не нарастят, но с гарантией научат организм запасать гликоген в этих самых зонах, что никак не способствует уменьшению объема.

Дмитрий дело говорит.Когда прощалась со спортом, именно так и "уменьшалась".Не тренероваться совсем- морально и физически для спортсмена тяжело.Это еще тот стресс.Минимальные веса,побольше аэробных нагрузок и терпение- моментального эффекта не будет.Прошло почти 3 месяца,пока прохожие перестали приставать с вопросом,не занимаюсь ли я альпинизмом..

Если для кого-то из девушек ещё актуальна эта проблема, поделюсь своей панацеей. Как всегда, весной ноги сделались гигантские. Сед шёл шикарно, но вес был не мой (62кг), а надо было попасть в категорию до 60, и при этом не растерять веса. В этот раз маньячить с мед.препаратами я не стала. С диетами у меня жёсткая проблема, в нервные периоды я начинаю буквально объедаться, а вес не той категории - как раз тот нервный фактор. Короче, замкнутый круг.
В итоге нашла эту программу http://anorex.ru/ot-sryvov-v-pomoshh-nachinayushhim/ Проще говоря, это программа дневного рациона с калорийностью на 200 ккал ниже, чем требуется для "овощного" существования. При этом я исключила кофе и чёрный чай, чтобы лишнюю воду не задерживать.
При этой диете я ела поливитамины, дополнительно - аспаркам и рибоксин для сердечной мышцы. 2-3 раза в неделю интенсивная аэробная нагрузка. Силовые тренировки в обычном режиме - по 2 часа 3 раза в неделю. В общем, в зал я ходила почти каждый день.
Первую неделю было ужжасно тяжело. Однако, веса не падали, даже росли, хоть и не так интенсивно, как обычно. Потом начала чувствовать себя легко, как будто всё так и должно быть) Так прошло две недели, затем начала добавлять калории. Уж не знаю, что там у меня сгорело, но за три недели я достигла 58 кг. Выглядела при этом шикарно - всё офигенно прорельефилось)))

Друзья, поделитесь опытом.

Есть клиентка у меня, девушка 27 лет, рост 162, вес до тренировок был 54, после 2х месяцев стал 56, а хотелось наоборот, чуть-чуть убавить, до 52 кг.
Что мы уже делали, тренировались на 20 повторений (ноги, спина, грудь)+кардио после часовой тренировки 30 мин.в пульсовой зоне жиросжигания по Карвонену - не сдвинулись. Стали делать на 40-50 повторов низ с уменьшением веса конечно, и на 30 верх тела+тоже кардио , тож нихера....вес плавно полз вверх вместе с объемами.

Сейчас после отпуска возвращается ко мне
Вопрос, что посоветуете???
Попробовать низкоповторный тренинг и ударить на бег побольше, может во время трени прям вставлять интервальный бег???
Питание не меняли почти т.к. и так было все нормально или даже достаточно скудно, немножко прибрали жирного мяса, добавили немножко фруктов и овощей т.к. их почти не было....
кароче хелп

скорей всего проблемма в питание и незагружай ее так сильно))

скорей всего проблемма в питание и незагружай ее так сильно))

обсуждали сто раз питание. Она долгое время питается определенным образом, все это время вес был 54 стабильно. А тут я её по питанию напряг да еще и тренировки - итого 56. Тогда нахер это все надо спрашивается

Вопрос, что посоветуете???

не ориентироваться на показания весов. Это для дураков

а толковые люди смотрят в зеркало и оценивают там результат

твоей девушке не в весовую категорию же ужиматься, я думаю?

воды выпила много может да и когда взвешивалась разница тоже есть. рост 162 и 54 вес нормальное соотношение

не ориентироваться на показания весов. Это для дураков

а толковые люди смотрят в зеркало и оценивают там результат

твоей девушке не в весовую категорию же ужиматься, я думаю?

да это понятно, сделали замеры в начале нашего этапа, в том то и дело, что на сантиметровой ленте тоже увеличение объемов в результате....

да это понятно, сделали замеры в начале нашего этапа, в том то и дело, что на сантиметровой ленте тоже увеличение объемов в результате....

это всего лишь значит, что она до этого была совершенно неспортивной
а после начала тренировок мышцы подросли до более-менее физиологического уровня

вес - это глупость

надо смотреть в зеркало, еще раз повторяю. Если вид внешний улучшается, то пох на вес

а уж если он и ничего не ест почти, и сало нарастает при этом, то это с щитовидкой проблемы. Но очевидно не в вашем случае

это всего лишь значит, что она до этого была совершенно неспортивной
а после начала тренировок мышцы подросли до более-менее физиологического уровня

была у меня клиентка, женщина достаточно сухая, лишнего почти не было, возраст около 50, рост 170, вес 55 был, прошла инструктаж у меня и потом недели 3 сама тренировалась т.к. бабла не было, потом пришла на персоналку....тренировалась не хати как, что такое рабочий вес и интенсивность почти не понимала..в общем херово тренировалась...набрала 3,5 кг (на зависть парням, которые столько сил и пота проливают ради 3 кг, а тут тетенька за 50 с корывым никаким треннингом)....ела также, как и последние 20 лет, ни грамма больше...весила 55 тоже последние 20 лет....я ей сказал тоже, что и в цитате выше, но бля не успокаивает нихрена.

Касательно моей девушки - такая ситуация тоже стала беспокоить и в зеркале не устраивает уже объем бедер к примеру.

Касательно моей девушки - такая ситуация тоже стала беспокоить и в зеркале не устраивает уже объем бедер к примеру.

хрень, короче

тогда пусть ведет себя так, как модели, которым нужно именно вес подгонять

не занимается спортом и нихрена не ест

тогда и нарастать ничего не будет) чего проще?

ну на бодифитнес и даже бикини мы тож не претендуем, просто видимо такая реакция у неё на силовую, выход же должен быть, может просто силовой убавить в объеме и добавить кардио. Опять же силовую в каком виде оставить - база/изоляция, много повторов малый вес/мало повторов/большой вес или вообще как-то подругому. Девушки подключайтесь

тут девушек мягко говоря, немного

не лучшее место для подобных тонких вопросов, если честно)

тут девушек мягко говоря, немного

не лучшее место для подобных тонких вопросов, если честно)

ахах))) ну я в курсе, но они же есть, может напишут что-нибудь))) личные сообщения писать пока не могу, как я понял

да девушки ваще по разным пустякам фигуры беспокояться например живота нет вапще я спрашиваю какая цель в тренажерке ну скинуть пару кг и живот убрать ахахаха

To: the_berzerker попробуй погонять ее по функционалу, тренажеры вообще не трогая. Хорошая интервальная тренировка упражнений по 8 (из них глобального характера больше половины, а остальные региональные, без изоляции вообще) на 3 круга с кардиовставками, чтобы пульс не падал. Если питание отлажено, то будет сохнуть, потому что очень быстро развивается и капиллярная сеть, и налаживается лимфодренаж, плюс МПК.

С женщинами так выгодней работать, если здоровая, то сначала ее быстро худеем на функционалке, а потом укрепляем и наращиваем нужные места в тренажерах. Монотонное длительное кардио тоже не вариант, потому что организм привыкает и перестает откликаться, а моральное раздражение от кардио нарастает.

To: the_berzerker
Практически во всём согласна с gavial
Приведение мышц в тонус (читай - гидратация и какой-никакой запасец гликогена) + косяки в питании, которые позволяют успешно увеличивать вес и объёмы)))
Я с функционалкой вообще не работаю, это пусть Lao поподробнее тебе напишет. Может, и твоей клиентке поможет.
У меня худеют в режиме круговой тренировки на 15-20 повт. в 3-4 подходах в каждом упре. На места, которые явно надо исправлять (сутулость, например, у каждой второй, не считая первой) - режим 8-12 повторений. Гоняю час или чуть больше, потом кардио 30 мин. Классика. Если диета отлажена - результаты обычно хорошие.