Перейти к содержимому

Фото

Инструкция по выживанию на форуме и в тренаж.зале.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
186 ответов в теме

#1
Offline Саня
15.09.2006 - 23:46 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
На форуме собранно куева туча советов для атлетов любого уровня, но нашим новичкам этого мало!! Поэтому именно они озадачивают нас одними и теми же вопросами(которые на ус почти ни кто из них не мотает). Поэтому ставлю на всеобщее чтение и дополнения статью, которая на долго всем запомниться(особенно тем, кто воспользуеться этими советами ;) ). Итак:

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части - это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.

22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые - повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.

23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.

24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори "я" и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник

25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта - классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.

26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. "Ну что, щенки, я пошел, всем скулить" - подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.
Источник fitness-online.by

P.S. Ну а от себя хочу добавить, как только зарегистрируетесь на форуме, сразу спрашивайте как составить программу, а после этого посылайте всех советчиков на куй и занимайтесь как Арнольд по 2 раза в день все 7 дней в неделю! :D Cчитайте это советом №27

#2
Offline Руhhhль
16.09.2006 - 09:48 AM

Руhhhль
  • Форумчане
  • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
прикольно :) ножаль тока, что почти всё про штангу.....а как же с другими снарядами быть?))

#3
Offline eXploit
16.09.2006 - 10:25 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Ночикам надо обьяснить что делать все надо ровно наоборот :) Ато еще поверят ))

#4
Offline Саня
16.09.2006 - 11:24 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
28. При работе на тренажёре посторайся выполнять упражнения так, что бы клатц и падение весов слышал весь зал. Ведь чем громче гремит тренажёр-тем круче тот чел, который на этом тренажёре занимается!


29. Придя в зал сразу отыщи самого здорового качка и тут же попроси составить тебе прогу, после этого громко поинтересуйся какую химию он жрёт и где её берет. Если скажешь это достаточно громко и нагло, тогда все в зале поймут, что ты парень в ББ не случайный и знающий!
P.S. Кстати на нашем форуме Шрек очень любит давать советы по программам для новичков и курсам по приему химии. Пиши ему в личку, быстрый ответ гарантирован!!!

30. Бери с собой в зал хавку (а не протеиновый коктель в баночке), в особенности шашлык, пицу, шурму. Хавать можешь между подходами, ведь вид человека пожирающего пищу, а тем более запах пищи по всему залу, очень стимулирует остальных атлетов! Бери побольше, ну а если не осилишь сам, предложи парням в зале, пусть тоже поткрепятся!

#5
Offline жимовик
16.09.2006 - 12:00 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
31. Если кто то приседает с большим весом помоги ему загороди зеркало,пусть привыкает все равно на соревнованиях зеркало ему не понадобится
:crazy:

Изменено: mss2001, 16.09.2006 - 12:07 PM


#6
Offline Ушастый
16.09.2006 - 12:20 PM

Ушастый
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 280
  • Регистрация: 07.09.05
  • Откуда:масква
Репутация:
32. не едь на тренировку на велосипеде если ты будешь делать тяжелые приседы, синяки и порванная рожа гарантирована :crazy:

Изменено: Ушастый, 16.09.2006 - 14:42 PM


#7
Offline Саня
16.09.2006 - 12:43 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
33. При страховке жима лёжа, страхуй держа штангу только двумя пальцами, в конце концов жмёт он, а не ты.

34. На форуме давай побольше советов(самое главное сделать 100 постов, содержание здесь не важно) и тут же требуй за них + в твою репутацию(всем другим ведь плюсы раздали!!!). Сам же особо с раздачей плюсов не спеши, раздавай в осоновном минусы. Так и ты круче будешь, да и другие с минусами. В конце концов твоя репутация должна окозаться выше всех!!

35. Зайдя в зал для занятий пауерлифтингом или тяжёлой атлетикой сразу же начни объяснять лифтёрам и штангистам, что сила сейчас не нужна и самое главное сейчас это фитнес и фигура как у Бена Аффлека.
Кроме того, штанга это вчерашний день. Ну а настоящие мышцы(как у Бена Аффлека) растят только тренажёры!! Сам в таких залах(для лифтёров и штангистов) не занимайся, там ведь кроме штанг, стоек, да прочей шалухи ничего нет...

#8
Offline RioteR
16.09.2006 - 12:56 PM

RioteR
  • Форумчане
  • Отшельник

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 31.01.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 74,5/181
  • Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
36. Первым делом, зайдя на форум, залезь в первую попавшуюся тему, неважно какую, и выложи там фото Арнольда Шварценеггера. С гордостью поведай о его достижениях и желании быть похожим на него.

#9
Offline жимовик
16.09.2006 - 12:57 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
и главное не забыть методику тренировок,желательно на 6 раз в неделю

#10
Offline Dreamer
16.09.2006 - 13:12 PM

Dreamer
  • Модераторы
  • встаю на ноги

  • Сообщений: 752
  • Регистрация: 19.05.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: ...
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дополнение к совету № 27:
Либо создайте топик на форуме, напишите, что хотите чуть-чуть наростить мышечную массу, но ни в коем разе не желаете быть похожими на таких уродов как Ронни Колеман и иже с ним!))))

#11
Offline Amor vincit omnia
16.09.2006 - 14:40 PM

Amor vincit omnia
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 56
  • Регистрация: 19.07.06
  • Стаж / Возраст: 2г 2 мес
Репутация:
37. Посоветуйтесь с вашей бабушкой, какой рецепт коктейля более легкий в приготовлении, сколько туда протеина сыпать, и каким производителям она отдает свое предпочтение. Также узнайте, не работала ли она в молодости медсестрой, и не откажется ли она проколоть вам курсик - два суста.

#12
Offline Ушастый
16.09.2006 - 14:41 PM

Ушастый
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 280
  • Регистрация: 07.09.05
  • Откуда:масква
Репутация:
38. ХОЧЕШЬ МАССУ?-ЖРИ КРЕВЕТКИ!!!!!!!!!

#13
Offline Саня
16.09.2006 - 14:51 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
39. На форуме и не думай читать статьи в библиотеке, советы форумчан тоже не слушай! В первом случае это чистой воды теория(звезды какие то, да тренера херовы написали), во втором советы неудачников(многим за 20, а некоторым и вообще за 25!!)! С тобой ведь этого(травмы, перетренерованность, неправильно выбранная система) не случиться, они вон ведь тоже никого не слушали, и ни чего, живут! Короче иди своим путём а-ля 7 тренеровок по 20 упражнений посылая советчиков нафиг! Ведь ты наверняка малолетка с офигенной генетикой и "старичкам" тебя просто не понять!!!!

#14
Offline Саня
20.09.2006 - 10:52 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
40. Правила на форуме для новичков! А если ты уже 5-10 сообщений на флудил, ты крут и можешь делать на форуме всё, что захочешь. Ну а если тебя всё же забанили(подумаешь раз 10 правила форума нарушил), не расстраивайся, пиши письма а-ля "я осознал, я больше так не буду" администрации, после этого тебя обязательно разбанят(доверчивые они эти админы :) ), и тут ты оторвёшся на полную катушку(банна "навсегда" на форуме то нет ;) )!!

Изменено: mss2001, 20.09.2006 - 10:54 AM


#15
Offline жимовик
20.09.2006 - 11:11 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
41.Если ты фанат Саакашвили обязательно облей грязью Россию,русских,тебя не только не забаннят,но будут долго и с удовольствием слушать ведь всем интересно и приятно узнать твое личное мнение :crazy:

#16
Offline The Terminator
20.09.2006 - 12:16 PM

The Terminator
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 02.08.06
  • Откуда:Харьков
  • Вес / Рост: 104/187
  • Стаж / Возраст: 3,5/24
  • Кто: культурист
Репутация:
42. Выбери себе коронное упражнение, котором будешь заканчивать каждую тренировку,например отжимание от брусьев или подтягиванье на перекладине с утяжелениями. Через несколько месяцев твои результаты будут больше,чем даже у опытных качков!

#17
Offline Sergei_B
20.09.2006 - 13:26 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
43. Всегда ходи в зал с друзьями, компанией штук по 20, сразу займите лавку для жима, и станок для приседов, и делайте по очереди каждый подход со вздохами и криками по 15 минут... Вместе веселее и не фиг разрывать коллектив!

Изменено: Sergei_B, 20.09.2006 - 13:27 PM


#18
Offline jarik
20.09.2006 - 14:13 PM

jarik
  • Форумчане
  • eversmile

  • Сообщений: 762
  • Регистрация: 01.04.06
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 1.5
  • Кто: дрищ
Репутация:
44. как только зарегистрируешься на форуме обязательно кинь в профиль и галерею фотку Колмана ну или на крайняк Ятса и сделай вид что это ты. пусть эти недоумки поймут что ты действительно крут!

Изменено: jarik, 20.09.2006 - 14:14 PM


#19
Offline Качок
20.09.2006 - 15:01 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8266
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
45. Как только зерегистрируешься на форуме, напиши сразу в твоём профиле результаты повыше, типа 250-180-250 и что тебе всего 14 лет! Ах да и про объёмы тоже не забудь! И тебя сразу же сделают модератором, скорей всего в разделе пауерлифтинг, и никто не будет от тебя требовать каких либо доказательств и даже твоих фоток (а если даже и спросят, отмазку ты же всегда придумаешь, или?) :crazy:

#20
Offline eXploit
20.09.2006 - 15:55 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4931
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
46.Делая свое любимое упражнения Бицепс встань рядом со стойкой для присяданий .. Желательно когда там присядают .. Можно встать рядом с человеком делающем становую тягу .. Это добавит ему уверенности.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых