План питания

!!!нур'ок, значит так тут,дальше читай тут и вообще ищи здесь, вот сушка, пузо, ну и собсно сама тема питание, почитай все хорошеньки. и сушись

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4587

Здесь тоже почитай обязательно, твой случай, такая же проблема рассмотрена

ПодлеЦ
Зашёл по твоим ссылкам, но при всём желание так и не смог найти полезной информации. Одни споры, флуд и т.п.

Tyler
Зашёл, прочитал.

То есть если я буду так питаться:
1-й прием: Овсяная каша на молоке + немного меда. + 250-500 мл. молока (1,5%) (около 8.30)
2-й: 10-ть перепелиных яиц + минут через 20-ть, 250 гр. обезжиренного творога, можно добавить немного меда или сладкого йогурта туда, чтобы не так противно было есть. (10.00)
3-й: 150гр курицы отварной + овощи (можно салат с маслом подсолнечным, лучше без майонеза, это гадость) (12.30). Чуть позже (через 40-60 минут) поллитра молока.
4-й: 250гр обезжиренного творога (14.30)
5-й: 150гр курицы с овощами (16.00)
6-й: Поллитра молока (1,5%) (18.30-19.00)
7-й: Отварные креветки (300гр) + Молоко поллитра (на сон грядущий)

то будет всё тип-топ?

Только вот мёда мне нельзя, да и думаю надо заменить на что-то отварные креветки.

To: !!!нур'ок
Выкинь 7 прием пищи, во второй лучше съешь один творог...и будет тебе счастье, если все равно много каллорий окажется чуть сократи порции....

Мед нужно убрать, так как мед=сахар, с утра каши совсем чуток(не полую тарелку).
В перепелиные яйца можно заменить на обычные, но в меньше количестве, 2 с желтком с утра(2 прием).
Последний прием-яйца, один белок 2-3 шт(желтки отдай собаке).

Пробежки тоже нужны, но около 2 в неделю.+3 тренировки в зале.

Дальше посмотришь как пойдет.Если что, можно будет подкорреткировать, через неделю-две, смотря по результатам.Не особо смотри на весы, жир весит мало, а вода много, поэтому всегдла когда много веса теряют быстро-это вода. Смотри по объемам, талию смотри.

Но! Не жди, что сразу вес слетать будет, нужно потерпеть, соблюдать диету, держать режим. Помни о результате, все получится.

С курицы снимай кожу-жир там. Масло лучше не подсолнечное а льняное, ну или оливковое, оно полезней.

Прокачанный вариант плана питания:
8:00 : Гречневая каша или овсяная + 250-500 мл. молока (1,5%)
11:00 : 250 гр. обезжиренного творога + через день 3 яичных белка
14:00 : 150гр курицы отварной с овощами. Чуть позже (через 40-60 минут) пол-литра молока
17:00 : 250гр обезжиренного творога
20:00 : 150гр курицы с овощами
22:00 : Пол-литра молока (1,5%)

Tyler
СпасиБольшое! Я уже тут писал, что яйца в меня плохо идут. Поэтому буду есть без желтков и через день, то есть чередовать. Буду стараться

Federminator
Тож спасибо.

To: !!!нур'ок
Пойдет! только не забывай-сахара тебе нельзя, конфет и т.п. Ни-ни!

вот как я ем :
1)завтрак 45-50 грамм овсянки приготовленой в молоке 300-450мл
2 завтрак 3 яйца вареных
обед :что-то из этого: суп с мясом, соус,борщь с мяском,плов.
полдник: молоко или протеин в молоке(сыворотка),если тренировка то + быстрые углеводы за 30 мин до нее.
1-й ужин: либо тунец либо плов либо курочку, если ужин сразу после треньки быстрые улеводы(например стакан сока).
2-й ужин обычно что-то белковое + клетчатка
сонник: протеин с творогом.
ну как?

To: kapman
посчитай сколько белков, жиров и углеводов в супах пловах - хотя бы примерно
тогда понятно будет, как питаешься, а так меню нормальное

To: kapman
посчитай сколько белков, жиров и углеводов в супах пловах - хотя бы примерно
тогда понятно будет, как питаешься, а так меню нормальное

озадачил

озадачил

я же нехнаю сколько в тарелки у меня грамов там картошки , капусты........ чето посчитал а глаз появилось такое ощущение что я ем 2,1кк в день... маловато-как-то хотя жру часто и солидно так может че пустил

я же нехнаю сколько в тарелки у меня грамов там картошки , капусты........

ну так и на форуме никто об этом не знает

Задумывался не раз о питании, утром добавил в рацион овсянку (раньше был только чай) и вечером перед сном иногда. Если начал ощущать чувство голода, стараюсь сразу поесть. Ощутил, что больше стал сидеть на горшке. Вот и весь эффект от интенсивного питания.
Читал на форуме, что некоторые форумчане в день поедают, чуть ли не норму слона, с трудом верится, что все это у них усваивается.

Задумывался не раз о питании, утром добавил в рацион овсянку (раньше был только чай) и вечером перед сном иногда. Если начал ощущать чувство голода, стараюсь сразу поесть. Ощутил, что больше стал сидеть на горшке. Вот и весь эффект от интенсивного питания.
Читал на форуме, что некоторые форумчане в день поедают, чуть ли не норму слона, с трудом верится, что все это у них усваивается.

когда только начинал тренироваться жрал гораздо больше чем раньше, по 6 раз в сутки, а то и 7 получалось! на толчке больше сидел, но вес пошел зверскими темпами, Правда тяжко было себя заставлять постоянно есть, а ел даже когда сытый был. Потом темп немного сбавил, сейчас думаю снова вернуться на большое кол-во жратвы. А кол-во сидений на горшке этож естественный процесс усваивания пищи и ее переработки. Или ты считаешь, что больше есть стал, а сидишь на толчке столько же значит съеденное усваивается???

Изменено: PWD, 30.09.2007 - 17:43 PM

Мозг знает сколько нужно еды, об этом она сообщает чувством голода. Получается, что достаточно сразу же уталаять голод насыщеной пищей.

Изменено: SergeyF, 30.09.2007 - 17:46 PM

Мозг знает сколько нужно еды, об этом она сообщает чувством голода. Получается, что достаточно сразу же уталаять голод насыщеной пищей. Считаю, сто нестоит насиловать желудок,

только не надо путать "голод" и "аппетит".
для меня, например, голод наступает тогда, когда я могу сожрать сырую картошку или черствый сухарь с плесенью, или еще что-нить подобное.

Изменено: Pablo_Escobar, 30.09.2007 - 17:49 PM

ел даже когда сытый был. Потом темп немного сбавил, сейчас думаю снова вернуться на большое кол-во жратвы. А кол-во сидений на горшке этож естественный процесс усваивания пищи и ее переработки. Или ты считаешь, что больше есть стал, а сидишь на толчке столько же значит съеденное усваивается???

Считаю, что не стоит заниматься насилованием желудка.

Мозг знает сколько нужно еды, об этом она сообщает чувством голода. Получается, что достаточно сразу же уталаять голод насыщеной пищей.

ничерта подобного
твой вариант хорош если ты не собираешься набирать вес, а просто хочешь держаться на том уровне который есть! А если цель - набирать вес и ты при этом еще не склонен к легкому набору веса, то жрать надо через нехочу. Иначе - так и будешь на месте топтаться!

только не надо путать "голод" и "аппетит".
для меня, например, голод наступает тогда, когда я могу сожрать сырую картошку или черствый сухарь с плесенью, или еще что-нить подобное.

Хорошо, считаю, что нужно есть тогда, когда хочется, но никак не через силу!

Считаю, что не стоит заниматься насилованием желудка.

у тебя цель вес набрать или нет?