План питания

To: Dronopotamus
пол кг в неделю - это не колебания веса от съеденного-выпитого? На такой диете прибавлять сложно...

т.е. ты месяц уже диетишься на низкоуглеводке. Если доволен результатом - прекращай, если нет - тоже прекращай через пару недель. Неполезно это. Если начнешь кушать много (а тебе захочется) - все вернется обратно. Лучше всего и съеденное контролировать немного и физнагрузок прибавить Примерно начни с такого БЖУ 3:1,2:3. Жиров - около 100 гр. в день.

И на будущее: ты не ешь 16 часов - с 18 до 10 утра. Это много слишком. Хотя бы 12 часов без еды, а еще лучше - только то время, что спишь. Во время завтрака должен быть белок (не потому что он там сильно нужен, хотя и это тоже, а потому, что потом весь остаток дня тебе приходится есть почти один белок). Пример завтрака: протеин, молоко, банан. Кашу в обед. Так энергия будет ровнее. в 13 часов слишком много белка за раз. И либо в 16, либо в 18 часов надо есть натуральную еду - мясо, рыбу, яйца, творог - не протеин. И в целом 150 гр протеина в сутки на диете - много, хотя бы 100 гр; вместо 50 гр - натурпродукты.

PS не уверен что ты строго придерживался диеты - и правильно делал ,слишком она жесткая, сырки вот не написал.

PPS сцуконах - мне это тоже через пару-тройку месяцев предстоит

Изменено: Ustas, 22.01.2008 - 14:00 PM

да, не всегда строго, по выходным это сложно, но сладкого ничего не ел 100%.
Учитывая то, что ты написал, я еще 2 недели сижу как-то так
10-00 - протеинчик, каша, молоко
13-00 - банан, мясо-рыба, яйца
15-00 - протеинчик
16-00 - мясо-рыба, яйца
18-00 - протеинчик
21-00 - творог
а потом постепенно добавляю углеводов в виде риса\фруктов\овощей и жиров до БЖУ, который ты написал и если что, начинаю бегать побольше? )

To: Dronopotamus
в молоке есть углеводы, передвинь его на 18 час.

калорийность питания можешь и резко повысить - ненамного она и возрастет. 3-4 тренировки в неделю зажиреть не дадут я думаю

Понятно, спасибо большое за советы )
Успеха через пару-тройку месяцев.

Прошу заценить мой дневной рацион. Данные: 80 кг.
Первый завтрак в 11.00 (поздно встаю) - 200 г. риса или хлопья 5 злаков (160 г. углеводов), курица или мясо (20 г. белка)
13.00 - 200 г. творога обезжиренного (36 г. белка)
15.00 - 200 г. риса или хлопья 5 злаков, или мюсли в соке (160 г. углеводов), курица или мясо (20 г. белка)
17.00 - 200 г. творога обезжиренного (36 г. белка) - за час до трени
19.00 - сразу после трени 100 г. углеводов (0,5 л. сока и 2 банана) и 30 г. белка
20.00 - 100 г. риса или гречки (80 или 67 г. углеводов соответственно), курица или мясо (20 г. белка)
В течении дня съедаю 130 г. хлебцов хрустящих (100 г. углеводов)
Прямо перед сном (как правило в 24.00) 200 г. творога обезжиренного (36 г. белка)

Молоко напрочь не усваиваю... кефир тоже... пробовал яйца вареные - штук 10 в день - хватило меня на 2 дня.... сраку пробило по самый небалуй - 3 дня отходил

В итоге для моего веса в 80 кг выходит: 160-180 г. белка, около 500 г. углеводов в день.... жиры не считаю - полюбому получаю определенное количество

Кто что думает? Может изменить что-нибудь

Поправка: мюсли ем на завтрак, а не в обед

To: dpy1995
мне так нечего сказать - выглядит около дела. Странно, что на яйца такая реакция. Творога правда многовато и порции мяса/куры можно бы удвоить.

To: dpy1995
как то я скептически отношусь к мюслям этим, пишут, типа фитнесс, а там и сахар, и химии всякой до фига и калорийность выше, чем у каши (но это только личное мнение)
если похудеть собираешься, то ну их

А нужно употреблять клетчатку,когда сидишь на безуглеводке???

если тебя устраивает перспетива посещения туалета (для дефекации) раз в неделю - можешь не употреблять.
и зачем безуглеводка? к соревнованиям готовишся? если спрашиваешь про клетчатку, то сомневаюсь
лучше просто правильно питайся и подурежь углеводы. незачем садится на безуглеводку, если ты не выйдешь на подиум
низкоуглеводку и углеводное чередование твой организм оценит выше, чем безуглеводку.

Изменено: tim, 18.02.2008 - 21:07 PM

To: tim
Да нет я к соревнованиям не готовлюсь.Просто лишний вес решил сбросить..лето все таки в переди...Так значит клетчатку хавать???

To: tim
А кстати через какие сроки чередовать Углеводное питание и Низко УГЛ...???Можно ли употреблять в пищу супы,борщи...?

To: Shuba
В теме "Углеводное чередование или щадящая сушка" много написано и про клетчатку и про циклирование, почитай что Лао писала сколько и как эту клетчатку употреблять

борщи готовила, но это был суп из постной говядины, на масле ничего не обжаривала, и картошку из супа выкидывала

Изменено: NASTЮXA, 19.02.2008 - 16:15 PM

To: NASTЮXA
А подскажи еще можно есть тушеную(Вареную) рыбу с рисом.И вообще мона есть РИС когда сидишь на Низко Углеводке???И что ваще МОНА ЕСТЬ из КАШ???заранее спасибо...

To: Shuba
ты конечно вежливый товарищ - но почитай про низкоуглеводную диету и про чередование
там все написано в начале а то продуктов много: надоест гадать - что можно, а что нельзя.

To: Ustas точно, а то ещё будем выяснять что такое углевод или белок

Да получается около 110 г. белка в день за счет творога... Плюс около 60 г. за счет мяса... Каши за белок не считаю... Не подскажете за счет чего можно количество творога уменьшить?

Поправка: на большее кол-во мяса денег жалко

Какой белок можно добавить, чтобы по кошельку не бил

Качественный, а главное недорогой белок находится в рыбе. Я лично употребляю тунец консервированный по 1 банке в день и усваивается вроде нормально и по составу весьма полезен, вообщем попробуй, а есть или не есть это уже твое решение.

To: Simple У вас тунец дешевле курицы? супер, тунец люблю, но в Москве рыба недешёвая...

Ненамного дешевле, но разнообразие вводить надо

Качественный, а главное недорогой белок находится в рыбе. Я лично употребляю тунец консервированный по 1 банке в день и усваивается вроде нормально и по составу весьма полезен, вообщем попробуй, а есть или не есть это уже твое решение.

Согласен Сам правда лопаю не тунца, а горбушу в 250граммовой баночке. Белка 20г жира 6г. У нас в глуши стоит 25р баночка

Мне кажется, все что делают в консервах не есть гуд... насколько я знаю для консервирования используют различные не очень полезные для организма продукты

поправка: не продукты, а добавки :-)

и еще вопрос - какой натуральный быстроусваимаемый белок можно употреблять сразу после треньки (кроме молока и яиц разумеется)? Насчет углеводов - я думаю 3-4 банана будет достаточно?