План питания

To: Pablo_Escobar

Вот ты говоришь не есть сладкого,тогда с чем мне можна чай пить,а то чай в пустую неохото.Чай естественно без сахара.Можешь посоветовать с чем.

Пей чай с сахарозаменителем (только не фруктоза).

To: tim
Я имею ввиду с печеньем там или пряниками или ещё с чем нибудь?

Ну, в принципе, тебе можно Лишним весом ты точно не страдаешь
Только постарайся в первую половину дня и сильно не увлекайся. Овсяное печенье очень даже пойдет для набора массы.
В остальные приемы пищи - белок + комплексные (сложные) углеводы, к вечеру старайся долю углеводов уменьшать до минимума. Если перекусываешь перед сном - обезжиренный творог тебе в помощь.

Все это уже нераз обсуждалось: прогугли спортивные форумы и обязательно загляни в поиск на этом - многое в голове "утрясется" и встанет на свои места.

Изменено: tim, 28.03.2008 - 22:03 PM

Чeм сахарозамeнитeль лучшe сахара?

To: Окунь тупо тем, что в нем ноль калорий, и никакого выброса инсулина в кровь. Но сладенький.

И зeро углeводов?

tim

Вот ты говоришь есть перед сном творог,а можно чтобы творог ненадоел чередовать его с кефиром 1.5% жирности

И зeро углeводов?

Да, иначе как тогда 0 калорий ?

tim

Вот ты говоришь есть перед сном творог,а можно чтобы творог ненадоел чередовать его с кефиром 1.5% жирности

Творог лучше - в нем белка куда больше (в кефире в среднем 4гр. углеводов и ~2,8 гр белка). Когда надоест - можно начать "мудрить" (с протеином мешать, мед, сахарозаменитель, какао-порошок добавлять). Хотя творог мне никогда не надоедает

Изменено: tim, 29.03.2008 - 18:36 PM

СПАСИБОЧКИ ТЕБЕ!!!!!!!!! Если у меня появятся трудности либо по питанию либо по тренингу,я так думая ч то смогу на тебя положится

tim- Хм,а засчет он тогда сладкий?

Вся фишка в том, что синтетические заменители сахара не усваиваются организмом. А сладкий - потому что раздражает вкусовые рецепторы на языке Ну а врачи уже успели "очернить" ему репутацию (хотя рекомендуемую дозировку завысить сложно: кое-что слипнется, не смотря на то, что "заменитель"). Врачам-то только дай волю - из самой безобидной вещи сделают "вселенское зло"

Изменено: tim, 30.03.2008 - 06:56 AM

Однако,значит вкус есть,а он мимо .Признаюсь этого не знал.

Всем привет, прошу покритиковать диету/меню. Мои данные рост 192, вес 80, 20 лет.
Хочу набрать массу, занятия 3 раза в неделю, сам новичёк. По статьям и форуму понял что мне требуется ~2гр белка на 1кг = 160гр. в день, если да то сколько углеводов?

Само меню:
Пометка с собой означает что это контейнер/бутыль (не дома)

8-00 овсянка+молоко+мёд+банан+2яйца
белок:17, углеводы:46

11-00 коктель - творог+йогурт(молоко)+банан С СОБОЙ
белок:24, углеводы:31.

14-00 пюре/рис, 2 сосиски/тунец С СОБОЙ
белки: 30, углеводы:12

16-00 перед тренеровкой белково-углеводный коктейль с 400мл молока + банан,мёд С СОБОЙ
белок:26, углевод:15

--------------------------------
Во время тренировки Вода с мёдом быстрые углеводы 80
--------------------------------

21-00 рис/манная каша жидкая на воде/жареный картофель/макароны+батон - всё с кетчупом(в нём что вообще нет жира?) / изюм,мёд,сгущёнка,какао со сгущёнкой
белок:15, углевод: 260? (ГИ считается как углевод в сумме или?)

23-00 творог+молоко+протеин?
белок:30, углерод:7

ИТОГО:
Белков: 135
Углево: 450

А вот и моя диета :
)Утрмом - овсянка с вареньем,мёдом
2)обед. супчик,немного риса,гречки с 2 яйцами
3)полдник 2 пакетика сладкого творога по 100 грамм ( обычно с чайком)
4)ужин - чаще всего гречка, иногда рис , очень редко картошка,макароны и обязательно хоть немного мясца и пару яиц.
5)около 9 опять овсяночку.
Вот и всё моё питание. Конечно это не идеальное питание для набора массы,но для меня самое оптимальное. Когда нет возможности пополдничать кушаю 2 пачки арахиса или сникерс.

To: Ostap
мне не нравится. Добавить белка - чтобы выходило хотя бы 200 гр, у тебя солидный недовес. сам набор продуктов не очень. нет ни грудок, ни мяса - 2 порции в день хотя бы. 2 яйца - это мало. Протеин перенести на сразу после тренировки. угулеводов вроде около дела, хотя я так понимаю - чуть не половина из сладкого. Это плохо - будет жир.
Если ты называешь прием пищи белково-углеводным коктейлем, то углеводов там должно быть побольше, чем 15 гр. Раза в 4 побольше - это минимум. Добавляй в коктейль овсяные хлопья (несладкие), вареный рис, сухофрукты, больше бананов, творога грамм 200 или протеина полторы порции (либо полнормы и того и того). Увеличь прием углеводов с каждым приемом пищи в 2-4 раза, примерно по 60-80 гр за раз и 30-40 гр белка за раз. А то целый день ходишь голодный.

Слишком дохуя углеводов за раз в прием пищи в 21-00. Если ты вообще верно посчитал. 260 гр углеводов - это примерно пачка макарон в сухом весе за раз, если сварить - почти полная 2 литровая кастрюля. Мне кажется ты ошибся и на вечер у тебя от силы грамм 100 углеводов. ГИ - не имеет отношения к калорийности, не надо его прибавлять.

Хлеб надо жрать - лучше, чем сгущенка. Ну хотя можно со сгущенокой

To: TEMA**
так себе рацион - белка нет вообще.

Изменено: Ustas, 03.04.2008 - 08:06 AM

To: Ostap
мне не нравится. Добавить белка - чтобы выходило хотя бы 200 гр, у тебя солидный недовес. сам набор продуктов не очень. нет ни грудок, ни мяса - 2 порции в день хотя бы. 2 яйца - это мало. Протеин перенести на сразу после тренировки. угулеводов вроде около дела, хотя я так понимаю - чуть не половина из сладкого. Это плохо - будет жир.

Спасибо за отзыв.
Сам вижу что не совсем то выходит, что требуется, но моей фантазии хватило пока на это.
По поводу белка: в завтрак, обед, ужин добавить грудки, консервы-тунец/горбуша/креветки, яйца?
По поводу коктелей: добавлять овсянку/рис, бананы, творог 200гр.
По поводу углеводов: подходит что и выше?

Пара идиотских вопросов:
Как грудки приобретать, они продаются отдельно или только целиком с курицей?
По карману бьёт сильно такая диета, кто как выходит из положения(я про кулинарные хитрости)?
Сколько по времени должно проходить пищеварение, при таком питании, я про стул и прочее, что бы контролировать нормально ли усваиваются ценности или всё спускается в унитаз.

Спасибо.

To: Ostap
хотя бы в те приемы пищи, что ты ешь дома - добавь мясо или птицу. Ешь яйца - за раз штуки 4. Напиши рацион, как понял, если не так - поправим. Форум почитай. Есть тема - расчетка диеты, там есть описание, другие темы тоже.

коктейли ты делаешь - творог, молоко, бананы. Проблема в том, что ты мало кладешь ингридиентов - творога. И бананов мало - много их не смешать, значит нужно добавлять более калорийные продукты - типа овсяных хлопьев. Я делаю так: творог 200 гр, молоко 500 гр, хлопья овсяные 100 гр, 1 банан (примерно 125 грамм). Получается примерно 55 гр белка, грамм 120 углеводов и примерно 20 гр жира. Это выпивается за раз. Если тебе много - уменьши размер порции.

Углеводы. Просто достаточно ешь макарон, хлеба, каш - продукты простые, недорогие и полезные.

Грудки продаются отдельно, замороженные - кстати довольно недорогая еда. По сравнению с альтернативой - мясом, рыбой, морепродуктами, яйцами и протеином. У нас даже дешевле творога, грудка 110 руб за кило стоит. Их можно тупо варить или жарить. Несложно научиться.

Хорошо питаться довольно дорого, но мне кажется тысячи в 4 можно уложиться в месяц, хотя я больше трачу... В общем сам смотри. Я продукты самые дешевые писал. Можно ведь стейки жрать из телятины и креветки - будет только лучше

Увеличивай калорийность питания постепенно - добавляй количество пищи. Недели за 2. Если нормально себя чувствуешь и нормально с пищеварением, значит все отлично усваивается

Насчет питания до и после тренеровки читал, что прием протеина за час до и в течение часа после влечет создание этакого анаболического эффекта, который как бы вроде мышцы и растит. Я начал по такому принципу принимать месяц назад и мгновенно набрал 4 кг.

Сейчас на Сушке.
Так как питаться из-за работы нормально не получается, то взял себе протеин BioTech

Производитель Евросоюз, расфасовано в Венгрии. Стоит 500 гр - 750 рублей. Посмотрев по ценам на сайтах спортивного питания - вроде средний по цене.
Кто что скажет по этому протеину?

Планирую так питаться на апрель-май.
8-9 часов - завтрак, еда
12 часов - протеин
14-15 - обед, еда
17 часов - протеин
19 - ужин, еда

Прочитал также что при употреблении протеина нужно больше пить воды.

Кто что скажет по такому расписанию питания?