План питания

До тренировки я ем мед с орехами(углеводы) и гейнер после гейнер и сажусь кушать

6:30 Гейнер (300мл воды + 30г порошка)

7:00 Тарелка каши на молоке, бутерброды с сыром и колбасой + витамины Витрум.

9:45 Булочка, банан

13:00 Мясо с рисом. Стакан сока, фрукт на выбор.

15:00 Бутерброд с колбасой и сыром, 1 творожный десерт (200г)

16:30 Гейнер, орехи с медом.

19:30 Гейнер, банан.

22:00 Творожный десерт (200г), стакан сока.

Гейнера много очень... вечером я бы заменил на полноценный ужин с кашей и мясом

6:30 Гейнер (300мл воды + 30г порошка)

7:00 Тарелка каши на молоке, бутерброды с сыром и колбасой + витамины Витрум.

9:45 Булочка, банан

13:00 Мясо с рисом. Стакан сока, фрукт на выбор.

15:00 Бутерброд с колбасой и сыром, 1 творожный десерт (200г)

16:30 Гейнер, орехи с медом.

19:30 Гейнер, банан.

22:00 Творожный десерт (200г), стакан сока.

ИМХО, неоправданное увлечение гейнером. Судя по профилю, целью является набор массы и силы?
Из написанного только то, что я выделил цветом, тянет на нормальный прием пищи, итого два приема из восьми(!!!) за весь день. Я бы на твоем месте вообще убрал гейнер (кроме, может быть, приема сразу после тренировки), колбасу, булочки, белый хлеб. Творожный десерт- это что-то покупное вроде творожной массы с сахаром? Если да, то ее тоже убрал бы. При составлении меню руководствовался бы таким правилом: каждый прием пищи должен включать белок+ большее или меньшее количество углеводов (только последний ночной прием можно без намеренного включения углеводов). То есть комбинации: качественный белок (яйца/курица/рыба/творог/твердый сыр на выбор)+ источник углеводов (макароны/рис/гречка/овсянка/картофель и т.д. на выбор). К такому приему докидываешь, варьируя в течение дня, фрукты, овощи, льняное масло, витамины, минералы, орехи. Вечерние приемы пищи без простых углеводов, последний прием на ночь- вообще один творог "Без гарнира".

Да и гораздо дешевле будет питаться натуральными продуктами

Привет всем!!!Сижу на диете низкоуглеводной за 15 дней 4.5 кг ушло...без физ нагрузок и жирозжигателей... (правда мышцы дох ушло,но ладно наверстаем))) А ща добавить хочу Аэробные трени и будет ваще Заебиззьь...Еще надо скинуть 7.5 кг...тогда будет 90 кг при росте 182 см..Думаю нормалек...Мужики ну вес то уходит а живот,жопа и ляшки пока на месте..купил джинсы а размер тот же что и до диеты... Че это за феня???

дык а что ты хотел???Ты же аеробные нагрузки неделал.От диеты жопа и живот сами особо непохудеют.

Изменено: m-marsik, 01.03.2008 - 20:17 PM

Гарнир.
Рис,Гречка,Макароны,Картошка,Овощи(Замороженные).

Каши.
Каша из 4х видов хлопей, Овсянные отруби, Овсянка, Гречка, Рис.

Молочные Продукты.
Молоко,Кефир,Обезжиренный Творог,Сыр,Мороженное.

Мучные Изделия.
Хлеб,булка,хлеб с семечками.

Мясо/рыба.
Рыбные Фрикадельки,колбаса,куринные грудки(Дорогие очень, 140р/кг), котлеты(свинина+говядина)

Фрукты.
бананы, финики,изюм.

так же есть яица, вареники с картошкой, фри картошка.

На основе этого, можно составить более менее правельное питание ? Хочу на массу.
Рост 188 вес 80.
Высчитал, не получаю порядка 60 белков. И вообше проблема со составлением питания, то что едите вы у меня нету половина этого.
Хочу попросить помощи составить более менее правильное питание на основе, что есть. Могу докупить какой-нибудь минимум.
Составил пока только завтрак.

Завтрак:
Каша(4х видов хлопей) с молоком.
3х яйца.
Хлеб 100г и 50г сыра.
Кофе или Молоко.

мужики возьмите полезную ссылочку подсчет каллорий и всего остального http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/calc.pl?2

Завтрак.
Каша+Молоко+Изюм
3 Яйца

Другое меню.
Каша+Молоко+Масло
1 яйцо
хлеб(100гр) + сыр(25г) + масло

Обед.
120гр Рис/Гречка/Макароны.
200гр Мясо Грудки/Говядина/ и т.д

Ужин.
Овсянка(100гр)+Молоко(200мл) + творог 200гр.

Ужин2.
Нужно набрать 30г углеводов и 80г белков.
Даже не представляю, что можно сьесть ?
Помойму без протеина это не реально.

 ________1.xls   15.5 Кб   147 раз скачано
это приблизительно то, что ты написал
Судя по этой таблице, рацион скудный, не говоря уже о наборе массы, белков, углеводов мало, кушать надо 5-6 раз плюс протеин

что скажете насчет такого питания?
время продукт калории жир углеводы белки
8:00 100% Whey Gold 120 1 3 24
9:00 Яйца куриные вареные всмятку 318 23,2 1,6 25,6
12:00 сыр плавленный Орбита 171 8 24,7
1:00 обед в столовой 150 5,75 30,6 17
3:00 сыр плавленный Городской 206 12,6 22,9
5:30 100% Whey Gold 120 1 3 24
6:00 Сыр Домашний 199,2 8 4,0 28
6:00 консервы Тунец 177,6 1,295 41,625
9:00 Творог Лёгкий Вкуснотеево 176,75 3,15 5,8 31,5
9:00 100% Whey Gold 120 1 3 24
11:00 Сыр Домашний 199,2 8 4,0 28
11:00 Йогурт Мечта клубничный 380 5 66,0 19,5
всего 2337,75 77,995 121,0 310,825
всё думаю многовато жиров кажется получается, для сброса лишнего веса неподходит??

что скажете насчет такого питания?
время продукт калории жир углеводы белки
8:00 100% Whey Gold 120 1 3 24
9:00 Яйца куриные вареные всмятку 318 23,2 1,6 25,6
12:00 сыр плавленный Орбита 171 8 24,7
1:00 обед в столовой 150 5,75 30,6 17
3:00 сыр плавленный Городской 206 12,6 22,9
5:30 100% Whey Gold 120 1 3 24
6:00 Сыр Домашний 199,2 8 4,0 28
6:00 консервы Тунец 177,6 1,295 41,625
9:00 Творог Лёгкий Вкуснотеево 176,75 3,15 5,8 31,5
9:00 100% Whey Gold 120 1 3 24
11:00 Сыр Домашний 199,2 8 4,0 28
11:00 Йогурт Мечта клубничный 380 5 66,0 19,5
всего 2337,75 77,995 121,0 310,825
всё думаю многовато жиров кажется получается, для сброса лишнего веса неподходит??

Хреновый рацион. Перебор с белкими, охрененный недобор с углеводами. С утра выкидывай яйца и добавляй овсянку, гречку, макароны. Нах тебе столько сыра, добавляй катошечку, макароны с мяском, салатики и т. д. А вечером лучше не йогурт, а творог.

 ________1.xls   15.5 Кб   147 раз скачано
это приблизительно то, что ты написал
Судя по этой таблице, рацион скудный, не говоря уже о наборе массы, белков, углеводов мало, кушать надо 5-6 раз плюс протеин

спасибо.
составил еше.
Завтрак.
Каша(100гр)+Молоко(400мл)+Изюм(50гр)+3 Яйца
Белки 44 углеводы 119 жиры 28

Другой вариант.
Каша(100гр)+Молоко(400мл)+Масло+1 Яйцо+Хлеб(100гр)+сыр(25гр)+масло
белки 41 углеводы 127 жиры 21 + масло.

Обед в училище. Там что дадут.

Обед дома. До Тренеровки.
Рис/Гречка/Макароны(120гр)+Мясо(200гр)+Овощи(4х видов)
белки 55 углеводы 86

Ужин дома. После тренеровки.
Овсянка(100гр)+Молоко(400мл)
белки 28 углеводы 76

Ужин через час.
Творог(200гр)+молоко/кефир/пахта(200мл)+овсяные отруби(50гр)
белки 51 углеводы 34

Всего.
Белки 178
углеводы 315
жиры хз сколько.
Это набрано только натуральной пищей. Плюс ко всему куплю протеин. Буду пить перед сном.
И вопрос, сколько белков за раз можна переварить ? я читал где-то, что 30. У меня же в меню есть и по 50.

Прошу небольшой помощи, нужна прибавка в массе. Оцените и покритикуйте. Составлял самостоятельно

Завтрак 8
Омлет 3 яйца + курага + овсянка

2 завтрак 11-20
1,5 гейнера + банан или яблоко

обед 14
100 гр крупы+150 гр мяса

полдник 17
тушеная рыба с овощами

ужин 21
пачка творога на йогурте.

В дни тренеровок после тренировки +1,5 гейнера.
В дни отдыха между полдником и ужином +1,5 гейнера.

белки жиры углеводы каллории
Итого:
159.40 56.55 217.72 2033.75
соотношение в процентах
36.76 13.04 50.20

это чистого питания. С гейнером еще не определился. но около +700 каллорий

To: Ivan55
в принципе неплохо интересно ты не старший брат ивана56? это шутка
а вот еще - я бы в 5 часов (это наверное перед тренировкой) ел бы что-то посерьезнее углеводное - не овощи, а каши или макароны. И после тренировки тоже. Сам по себе творог - не хватит для компенсации энерго затрат.

Ники были заняты другие вот и пришлось чтото изобразить.

Перед тренировкой это обед примерно. План не точный прямо по часам, после 14 он варьируется в зависимости от времени тренировки. С тренировкой получается что полдник смещается к 19, а ужин к 22.
Надеюсь что удастся выложить фотки с результатами.

07:30 Коктейль (600мл молока, 150гр овсянки, 30гр протеина, банан)

10:30 Аминокислоты, 6гр

12:20 Обед в универской столовой

14:30 Аминокислоты, 6гр

17:00 Ужин: мясо+рис или макароны

18:00 Аминокислоты, 6гр

20:00 Ужин: мясо+рис или макароны

23:00 Протеин, 30гр

Мужики прошу у вас помощи которая очень сильно мне нужна. Программа тренировки у меня есть( силовыми упражнениями тренируюсь 3 дня в неделю+3 дня в неделю бегаю ) хочу чтобы вы составили мне программу питания учитывая мои данные. Немного о себе:Мне 14 лет и 5 месяцов , рост 164 см, вес 53 кг. Вот те продукты, из которых можно составить рацион.

Гарнир.
Рис,Гречка,Макароны,Картошка,овощной салат,Суп(с горохом,макаронами,гречкой,рисом),Борщ(со щавлем,со свеклой),Щи

Каши.
Овсянка, Гречка, Рис, Манная каша

Молочные Продукты.
Молоко,Кефир,Творог( от 5% до 9% жирности)

Мучные Изделия.
Хлеб, какое нибудь простенькое печенье

Мясо/рыба.
колбаса,куринные грудки,сосиски,рыбные консервы,яйца

Фрукты.
Любые

Орехи
Любые

Хочу попросить помощи составить более менее правильное питание на основе, что есть. Могу докупить какой-нибудь минимум.Желательно борщи и супы не выкидывать ,а то мама ЗАБАНИТ .Сами понимаете

To: Франк
жри все и побольше. вот тебе самая правильная программа на текущий момент
(избегать сильно жирного и ненужно-сладкого)