План питания

Ну перерывы 2-3 часа - эт хорошо.
На ночь (в половину десятого, например) хорошо бы съесть обезжиренного творога грам 200.

P.S. Не совсем понятно, что за "еда" в основные приемы пищи.

P.P.S А зачем при употреблении протеина употреблять больше воды? О_о Нихт ферштейн.

Ну перерывы 2-3 часа - эт хорошо.
На ночь (в половину десятого, например) хорошо бы съесть обезжиренного творога грам 200.

P.S. Не совсем понятно, что за "еда" в основные приемы пищи.

P.P.S А зачем при употреблении протеина употреблять больше воды? О_о Нихт ферштейн.

Творог обезжиренный ем на ночь, как раз таки примерно в 22 часа.

Завтрак - каши, яблоко, банан, яичница, вареные яйца, чай, бородинский хлеб с сыром или икрой кабачковой.

Обед - картошка вареная, пюре, макароны, рис с рыбой или салатом

Ужин - супы, рис, картошка, пюре, макароны, овощная смесь, рыбные консервы, салаты.

Насчет воды - прочел на медицинском форуме, что при приеме протеина желательно выпить 8-10 стаканов воды в течение дня.

Ну ты и сушиться О_О !!!! Какие Бананы!? Какие макароны/картошка на ужин !?
Прочти темы по сушке, безуглводке и чередованию. (В этой же ветке форума)

Завтрак - каши, яблоко, банан, яичница, вареные яйца, чай, бородинский хлеб с сыром или икрой кабачковой.

Обед - картошка вареная, пюре, макароны, рис с рыбой или салатом

Ужин - супы, рис, картошка, пюре, макароны, овощная смесь, рыбные консервы, салаты.

Какая же это сушка?

Какая же это сушка?

Угу,наоборот набор силушки перед соревнованиями

Угу,наоборот набор силушки перед соревнованиями

Без мяса=белка силы не видать

To: alanik
На такой диете ты не то что высушишься, а посыпешься весь, а жир останется.

сушка, приемы пищи (между приемами 2-3 часа):
1. грудка+рис 50гр
2. изолят 0углеводов, 0жир
3. 2 грудки, рис50гр
4. изолят
5. грудка
6. изолят
это пример 3го дня, чередование 5+2

почитал меню alanik-а, истек слюной прямо на рабочий стол

Изменено: Pablo_Escobar, 15.04.2008 - 14:52 PM

Какая же это сушка?

так может количества еды маленькие
я буду сушиться через месяц - сначала просто диета, со сниженным калоражем - потом, по настроению, эффективности и самочувствию - чередование.
Мне не нужны тупняки и плохое настроение. Соревновательный рельеф тоже не получится: фарма не та будет. Так зачем мучать себя именно безуглеводкой или чередованием? Их еще и соблюдать сложнее, морока с готовкой, на тренинге опять же сказывается. Мышцы форму теряют из-за снжения запасов гликогена.

Изменено: Ustas, 15.04.2008 - 16:23 PM

To: Ustas
без правильного бжу с маленькими количествами хрен засушишься. я не смог.

To: Ustas
без правильного бжу с маленькими количествами хрен засушишься. я не смог.

ну скажем я планирую БЖУ - 40-20-40 мне кажется вполне правильно. А следить придется - взвешивать и все такое, это да.

To: Ustas
40-20-40 лично для меня - много ЖУ
я пользую соотношение примерно 60-10-30

Изменено: Pablo_Escobar, 15.04.2008 - 16:41 PM

Посчитал свою диету.
При Б-Ж-У = 70-10-20, из 235 гр. ежедневного белка 163 гр. приходится на протеиновые коктейли (изолят). Остальное творог, яйца и мясо. Как бы желудок не забастовал.....

Производитель Евросоюз, расфасовано в Венгрии.

Интересная формулировка. Понимай как знаешь, может фактический производитель Румыния, а может Французская Гвиана. Венгры только расфасовали или они же и сделали?

Набор продуктов у тебя и правда с сушкой как-то не очень вяжется.

вот интересно, сколько же всё таки в самой чистой, нежирной говядине жиров? информация разная, в среднем 16% жира, - это правда? я смотрю на постную говядину и не вижу там этих 16%, зато на говяжих купатах, где явно жир виднеется, написано 11% жира! что за фигня...в грудках 9%, и она сухая
просто курица то надоедает, хочу на отварную говядину перейти хоть ненадолго

Говядина говядине рознь! У одной говядины, быть может, была склонность к полноте (проблемы с метаболизмом, просто ленивая скотина была или сыграли другие факторы: кормежка или еще что), а другая говядина была сухопарой донельзя (кормили плохо, по пастбищу бегала много, ускоренный обмен и т.д.).
То есть каждый раз, когда будут брать мясо на анализ БЖУ, результат будет немного разнится (как и у всех живых существ.). О клонированных скотинках ничего сказать не могу .

Сейчас специально посмотрел по разным таблицам: от 7,9 до 22 гр. жира (есть в таблицах и своеобразная классияикация: I категория, II категория, жирная, нежирная)

Изменено: tim, 16.04.2008 - 15:41 PM

To: tim
дай ссылки, и на курицу тоже

Вот несколько табличек, которые нашел на винте.
Присмотритесь к таблице с видами физ. активности и расходом калорий.
Хотя по запросу в Google можно найти туеву хучу всяких таблиц


http://www.softholm.com/download-software-free5024.htm - вот калькулятор, если неудобно все держать в голове/на бумажке (в список можно добавлять свои продукты)

Изменено: tim, 16.04.2008 - 20:15 PM

To: tim спасибочки, я только про постную говядину и говорила, но в твоей таблице вообще чудеса на виражах, 6% жира, это было бы прекрасно, жри не хочу, в цыплёнке 4%, а по моей таблице 9%
дурят нашего брата...

И Г.И. продуктов

Завтрак
Каша(100гр)+Молоко(400мл)+бутерброд(50гр хлеба+50гр сыра)
белок 38 жиры 29 углеводы 102

Обед
Гарнир(120гр)+мясо(120-150гр)+овощи(свежие помидоры, огурцы)
белок 43 жиры 6 углеводы 75

До тренеровки.
Вода(400мл) + креатин(5гр)+ глюкоза(40гр)

После тренеровки.
Вода(400мл) + креатин(5гр)+ глюкоза(40гр)
Сок(200мл)+Фрукты+Йогурт(200мл)

Ужин.
Овсянка(100гр)+молоко(400мл)
белок 26 жиры 18 углеводы 74

Ужин2.
Яйца(3шт) + бутерброд(50гр хлеба + 50 гр сыра)
31 белок 31 жир 21 углевод

Ужин3.
творог(200мл) + молоко(400мл)+банан
белок 47 жиры 12 углеводы 22

Перед сном.
Кефир(200мл) + отруби(50гр)
белок 15 жиры 7 углеводы 32
---------------------
Примерно
Белок 200, жиры 102, углеводы 326

Что скажете ?